因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座

因時(shí)養(yǎng)生

四時(shí)養(yǎng)生法就是按照一年四季改變規(guī)律和特點(diǎn)，調(diào)整人體各部分機(jī)能，從而到達(dá)健康長(zhǎng)壽目標(biāo)。中國(guó)古代順應(yīng)自然養(yǎng)生方法，其思想基礎(chǔ)，起源于老莊哲學(xué)。老子在《道德經(jīng)》第二十五章中說：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”提倡人要順應(yīng)自然。

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莊子繼承老子自然觀，主張象天學(xué)地、順應(yīng)自然，在順應(yīng)自然規(guī)律基礎(chǔ)上，深入掌握規(guī)律?！肚f子·天運(yùn)》中說：“自樂者，先應(yīng)之以人事，順之以天理，行之以五德，應(yīng)之以自然，然后調(diào)理四時(shí)，太和萬物，四時(shí)迭起，萬物循生?！敝鲝堩樚鞈?yīng)時(shí)，在掌握四時(shí)規(guī)津情況下，調(diào)理養(yǎng)生。

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在這種符合自然環(huán)境、天人對(duì)應(yīng)整體觀思想指導(dǎo)下，中國(guó)古代認(rèn)為，人體一切生命活動(dòng)都必須順應(yīng)四時(shí)陰陽消長(zhǎng)、轉(zhuǎn)化客觀規(guī)律，從而提出以“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”為總標(biāo)準(zhǔn)四季養(yǎng)生標(biāo)準(zhǔn)。

自然界陰陽改變、四季更替、日夜輪回必定會(huì)影響到人體生理和病理，所以養(yǎng)生必須采取對(duì)應(yīng)辦法。自然界春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，人也須順應(yīng)生、長(zhǎng)、收、藏特點(diǎn)。

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春天掌握春令之氣升發(fā)舒暢之特點(diǎn)，節(jié)制宣達(dá)春陽之氣，重點(diǎn)保護(hù)肝臟。

夏季陽氣最盛易于新陳代謝，要使肌體氣機(jī)通暢，宣泄自如，要表現(xiàn)出一個(gè)開放心胸，重點(diǎn)保護(hù)心臟，保護(hù)陽氣。

秋天保持陰氣內(nèi)守，保持內(nèi)心平靜，收斂神氣，保護(hù)肺臟。

冬天當(dāng)固密心志，早睡晚起，保養(yǎng)精神，保護(hù)腎臟。

因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第4頁因時(shí)養(yǎng)生,就是順應(yīng)春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，按照時(shí)令節(jié)氣陰陽改變規(guī)律,利用對(duì)應(yīng)養(yǎng)生伎倆借以提升人體對(duì)氣候環(huán)境適應(yīng)力，確保健康長(zhǎng)壽方法。這種“天人對(duì)應(yīng),順應(yīng)自然”養(yǎng)生方法,是中醫(yī)養(yǎng)生一大特色。祖國(guó)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)人與天地對(duì)應(yīng)，與日月相參，認(rèn)為“人以天地之氣生，四時(shí)之法成”。四時(shí)六氣改變隨時(shí)影響人體各項(xiàng)生理功效，必須“人體與天調(diào)”才能求得“天地之美生”這就是四時(shí)養(yǎng)生基本指導(dǎo)思想。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第5頁四時(shí)改變普通規(guī)律

春、夏、秋、冬，四時(shí)更迭，伴隨季節(jié)交替，氣候也在不停改變。有代表正常氣候，有風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火，常分別于一定季節(jié)出現(xiàn)，稱為六氣。在不一樣時(shí)令氣候，生物出現(xiàn)生、長(zhǎng)、化、收、藏對(duì)應(yīng)變遷，形整天地間有規(guī)律周期性循行。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第6頁《素問.六節(jié)藏象論》說：“天食人以五氣，地食人以五味。氣和而生，津液相成，神乃自生”

《素問.歲露》說：“人與天地相參也，與日月對(duì)應(yīng)也”

中醫(yī)“天人對(duì)應(yīng)”說認(rèn)識(shí)，說明人類生活在大自然中，賴其慷慨賜予而繁衍生息同時(shí)，風(fēng)雨寒暑，日月星辰改變無不給人以直接或間接影響。

因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第7頁春溫、夏熱、長(zhǎng)夏濕、秋燥、冬寒，人類長(zhǎng)久在這么氣候條件下生活，形成了機(jī)體陰陽活動(dòng)生理規(guī)律。四時(shí)氣候有常有變，氣候異常改變，人也要隨之調(diào)整。六氣太過能夠傷害人體。非其時(shí)而有其氣，如不能及時(shí)加以調(diào)攝，在機(jī)體正氣不足、抵抗力下降時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生疾病。這些情況下六氣。

因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第8頁許多疾病含有在一定季節(jié)易于發(fā)生特點(diǎn)，莫些宿病更易于在一定氣候等外界條件下發(fā)作?！端貑?金匱真言論》說：“春善病胸鼽衄，仲夏善病胸脅，長(zhǎng)夏善病洞瀉寒中，秋善病風(fēng)瘧，冬善病痹厥”。各個(gè)季節(jié)有不一樣好發(fā)病證，因而也就有不一樣防病重點(diǎn)。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第9頁《素問.保命全形論》說：“人能應(yīng)四時(shí)者，天地為之父母，知萬物者，謂之天子”。人生命，是由天地陰陽之氣和合而成。人能順應(yīng)四時(shí)變遷，則自然界一切。都成為他生命泉源，能夠知道自然界萬事萬物改變規(guī)律者，則萬事萬物都能為他所用，順應(yīng)天時(shí)而養(yǎng)生，需要尤其重視。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第10頁

因時(shí)養(yǎng)生標(biāo)準(zhǔn)

一、春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰

二、春捂秋凍

三、慎避虛邪

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“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，這是我們祖先在四時(shí)養(yǎng)生基礎(chǔ)上提出主要養(yǎng)生標(biāo)準(zhǔn)。春夏陽氣盛，應(yīng)順其生長(zhǎng)之氣養(yǎng)陽，秋冬陰氣盛，應(yīng)順其收藏之氣養(yǎng)陰。而春夏所保養(yǎng)陽氣，又對(duì)秋冬收藏作準(zhǔn)備；秋里所保養(yǎng)陰氣，又為翌年春夏生長(zhǎng)作準(zhǔn)備。如此則陰陽平衡，保持了自然界和人體自然狀態(tài)。

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人體節(jié)律，主要是受太陽、地球、月亮等宇宙自然節(jié)律影響。人與自然含有相通對(duì)應(yīng)關(guān)系，自然界有利原因能夠用來養(yǎng)生，而自然界不利原因如“虛邪賊風(fēng)”，則要主動(dòng)防御，“避之有時(shí)”。大暑、大寒均為不利原因，都應(yīng)盡可能防止。

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《素問·四氣調(diào)神大論》中說：“故四時(shí)養(yǎng)生者，萬物之終始也，死生之本也，逆之則災(zāi)害生，從之苛（疴）病不起，是（此）謂得道。道者，圣人行之，愚者佩（背）之。”這是對(duì)四時(shí)養(yǎng)生高度總結(jié)與評(píng)價(jià)，是中國(guó)古代養(yǎng)生主要理論與精華，值得我們認(rèn)真地學(xué)習(xí)與遵照。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第14頁春季養(yǎng)生

春三月,是一年首季，是在陰歷正月至三月，冬去春來，冰雪消融，微風(fēng)和煦，吹拂大地，氣候逐步轉(zhuǎn)暖。陽光明媚，細(xì)雨霏微，芳草嫩綠，桃花吐艷，蟄蟲活動(dòng)，萬物復(fù)蘇，自然界生氣勃勃，充滿了欣欣向榮景象。從立春到立夏前,包含立春、雨水、驚墊、春分、清明、谷雨六個(gè)節(jié)氣。

因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第15頁《素問·四氣調(diào)神大論》指出“春三月,此謂發(fā)陳，天地俱生,萬物以榮”,春歸大地,陽氣升發(fā),冰雪消融,墊蟲清醒，自然界生機(jī)勃發(fā),一派欣欣向榮景象。春時(shí)人體陽氣生發(fā)，氣血流暢，肝氣舒展，肌膚潤(rùn)澤，這是人體適應(yīng)氣候反應(yīng)。所以,春季養(yǎng)生在精神、飲食、起居諸方面,都必須順應(yīng)春天陽氣升發(fā)，萬物始生特點(diǎn),注意保護(hù)陽氣,著眼于一個(gè)“生”字。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第16頁

春季又怎樣保養(yǎng)陽氣呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》里曾明確指出：“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”，意思是，對(duì)于能使人致病風(fēng)邪要能夠及時(shí)地躲避它，這一點(diǎn)在春季尤其主要。原因是，春天是風(fēng)氣主令，即使風(fēng)邪一年四季皆有，但主要以春季為主。地球表面凹凸不平，冷熱不均，于是便形成了來去急忙風(fēng)，風(fēng)既是綠色信使，也是落葉禍?zhǔn)祝瑥膩硭鸵詼仨樅蜕?、狂暴兇殘兩張臉譜對(duì)人類施以福禍。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第17頁一、精神養(yǎng)生

春屬木，與肝對(duì)應(yīng)。肝主疏泄,在志為怒,惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。故春季養(yǎng)生,既要力戒暴怒,更忌情懷憂郁,要做到心胸開闊樂觀愉快,對(duì)于自然萬物要“生而勿殺,予而勿奪,賞而不罰”《四氣調(diào)神大論》,才能使情志生機(jī)盎然，而恬愉和平，與春生之氣對(duì)應(yīng)，以符合保養(yǎng)“生”機(jī)要求。

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由上可知，精神愉快才能使志生，而要精神愉快，必須遇事戒怒?！芭笔菤v代養(yǎng)生家最忌諱一個(gè)情緒，它是情志致病魁首，對(duì)人體健康危害極大。因?yàn)榕坏珎闻K，還難過、傷胃、傷腦等，從而造成各種疾病。在《老老恒言·戒怒》篇中這么說：“人借氣以充身，故平日在意善養(yǎng)。所忌最是怒，怒氣一發(fā)，則氣逆而不順，窒而不舒，傷我氣，即足以傷我身。”古人這些敘述充分說明了一定要把戒怒放在首位，指出了氣怒傷身嚴(yán)重危害性。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第19頁

怎樣才能戒怒呢？首先，要學(xué)會(huì)用意識(shí)控制，即當(dāng)你怒從心頭起，將要和人吵架時(shí)候，就要趕快提醒自己，吵架只會(huì)給雙方帶來更多煩惱，不能處理任何問題，實(shí)在不值得。這么，用理智力量來控制自己怒氣，也就不會(huì)使用粗魯語言，更不會(huì)采取粗暴行動(dòng)。在電影《林則徐》里，林則徐在墻上就貼著一張條幅，上面寫著兩個(gè)醒目標(biāo)大字——“制怒”，這就是借用無聲文字語言來控制自己怒氣。

因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第20頁二、起居調(diào)養(yǎng)

春回大地,人體陽氣開始趨向于表,皮膚腠理逐步舒展,肌表氣血供給增多而肢體反覺困倦,故有“春眠不覺曉,處處聞啼鳥”之說,往往日高三丈,睡意未消。然而,睡懶覺不利于陽氣生發(fā)。所以,應(yīng)該控制睡眠時(shí)間，在起居方面要求夜臥早起,免冠披發(fā),松緩衣帶,舒展形體,在庭院或場(chǎng)地信步慢行,克服情志上倦懶思眠狀態(tài),以助生陽之氣升發(fā)。

因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第21頁春季氣候改變較大,極易出現(xiàn)乍暖乍寒情況,加之人體腠理開始變得疏松,對(duì)寒邪抵抗能力有所減弱。所以,春天不宜頓去棉衣。別是年老體弱者,減脫冬裝尤宜審慎,不可驟減。為此,《千金要方》主張春時(shí)衣著宜“下厚上薄”,既養(yǎng)陽又收陰。《老老恒言》亦云：“春凍未泮,下體寧過于暖,上體無妨略減,所以養(yǎng)陽之生氣”。北方諺語：“若要安樂，不脫不著”南方諺語：“若要安樂，頻脫頻著”

因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第22頁三、飲食調(diào)養(yǎng)

春季陽氣初生,宜食辛甘發(fā)散之品,而不宜食酸收之味。酸味入肝,且具收斂之性,不利于陽氣生發(fā)和肝氣疏泄,且足以影響脾胃適化功效,故《攝生消息論》說:“當(dāng)春之時(shí),食味宜減酸增甘,以養(yǎng)脾氣”。春時(shí)木旺,與肝對(duì)應(yīng),肝木不及固當(dāng)用補(bǔ),然肝木太過則克脾土,故《金匱要略》有“春不食肝”之說。由此可見,飲食調(diào)養(yǎng)之法,實(shí)際應(yīng)用時(shí),還應(yīng)視其人虛實(shí),靈活掌握切忌生搬硬套。一句話在飲食方面適當(dāng)進(jìn)食甘味之品而少吃偏酸食物，以保護(hù)脾胃之氣，

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春天，在飲食方面，首先要恪守《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出“春夏養(yǎng)陽”標(biāo)準(zhǔn)，也就是說，在飲食方面，宜適當(dāng)多吃些能溫補(bǔ)陽氣食物。李時(shí)珍《本草綱目》引《風(fēng)土記》里主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”，除了蓼、蒿等野菜現(xiàn)己較少食用外，蔥、蒜、韭可謂是養(yǎng)陽佳蔬良藥。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第24頁

第二，春季飲食調(diào)養(yǎng)宜多食甜，少食酸。唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣”，意思是當(dāng)春天降臨之時(shí)，人們要少吃點(diǎn)酸味食品，而要多吃些甜味飲食，這么做好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第25頁第三，春天飲食調(diào)養(yǎng)要多吃些菜。因?yàn)槿藗兘?jīng)過冬季之后，較普遍地會(huì)出現(xiàn)各種維生素、無機(jī)鹽及微量元素?cái)z取嚴(yán)重不足情況，如春季常見人們發(fā)生口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和一些皮膚病等現(xiàn)象，這些都是因?yàn)樾迈r蔬菜吃少所造成營(yíng)養(yǎng)失調(diào)相關(guān)。所以，春季到來，人們一定要多吃點(diǎn)新鮮蔬菜，因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第26頁一般說來為適應(yīng)春季陽氣升發(fā)特點(diǎn),為扶助陽氣此時(shí),在飲食上應(yīng)遵照上述標(biāo)準(zhǔn),適當(dāng)食用辛溫升散食品,如：麥、棗、豉、花生、蔥、香菜等,而生冷粘雜之物,則應(yīng)少食,以免傷害脾胃。以預(yù)防調(diào)理腦血管疾病為主，適當(dāng)?shù)胤闷窖a(bǔ)肝陰、潛陽、化痰、和脾通便藥品進(jìn)行調(diào)理。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第27頁四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)在嚴(yán)寒冬季里,人體新陳代謝,藏精多于化氣,各臟腑器官陽氣都有不一樣程度下降,因而入春后,應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。到空氣清新之處,如公園、廣場(chǎng)、樹林、河邊、山坡等地,玩球、跑步、打拳、做操,形式不拘，取己所好,盡可能多活動(dòng),使春氣升發(fā)有序,陽氣增加有路，符合“春夏養(yǎng)陽”要求。年老行動(dòng)不便之人,乘風(fēng)日融和,春光明媚之時(shí),可在園林亭閣虛敞之處,憑欄遠(yuǎn)眺,以暢生氣。但不可默坐,免生郁氣,礙于舒發(fā)。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第28頁

一、是春季應(yīng)該多旅游。二、是春季宜多散步。三、是晨起提倡宜伸懶四、是多做戶外活動(dòng)。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第29頁五、防病保健

初春,由寒轉(zhuǎn)暖,溫?zé)岫拘伴_始活動(dòng),致病微生物細(xì)菌、病毒等,隨之生長(zhǎng)繁殖。因而風(fēng)溫、春溫、溫毒、溫疫等,包含當(dāng)代醫(yī)學(xué)所說流感、肺炎、麻疹、流腦、猩紅熱等傳染病多有發(fā)生、流行。預(yù)防辦法,一是講衛(wèi)生,除害蟲,毀滅傳染源。二是多開窗戶,使室內(nèi)空氣流通。三是加強(qiáng)保健鍛煉,提升機(jī)體防御能力。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第30頁

在春天亦不可忽略了藥品保健，一些古代中醫(yī)養(yǎng)生家就提出了在這個(gè)季節(jié)還應(yīng)服用一些中藥，以調(diào)整機(jī)體功效，預(yù)防疾病。如孫思邈曾在《千金翼方》中提出：“凡人春服小續(xù)命湯三五劑及諸補(bǔ)散各一劑”；《壽世保元》亦指出：“三月采桃花酒飲之，能除百病益顏色”。除另外，古人認(rèn)為，在“立春”那天，宜服蔓青汁，以預(yù)防春季傳染?。辉凇叭轮?jié)宜飲松花酒”；在“春分后宜服神明散”。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第31頁

第一，要吃點(diǎn)能增強(qiáng)身體抵抗力補(bǔ)藥，以預(yù)防外感熱病發(fā)生。玉屏風(fēng)散：黃精丹：補(bǔ)健增肥丸：第二，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，春天尤當(dāng)重食補(bǔ)，可選擇以下藥膳慣用藥品有：首烏、白芍、枸杞、川芎、人參、黃芪等。配用食物有：雞肉（蛋）、鵪鶉（蛋）、羊肉、豬肉、動(dòng)物肝、筍、木耳、黃花菜，香菇、鯽魚等”。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第32頁

（1）肝病預(yù)防。（2）紅眼病預(yù)防。（3）腮腺炎防治。（4）春天“困倦”防治。（5）當(dāng)心“春寒傷人”。（6）春季感冒防治。（7）體內(nèi)積熱去除。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第33頁夏季養(yǎng)生

夏三月,指陰歷四月至六月。立夏到立秋前,包含立夏,小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個(gè)節(jié)氣。夏季烈日炎炎，雨水充沛,萬物競(jìng)長(zhǎng),日新月異。陽極陰生,萬物成實(shí)。正如《素問·四氣調(diào)神大論》所說:“夏三月,此謂蕃秀，天地氣交,萬物華實(shí)”。初夏黃梅雨季，細(xì)雨紛紛，濕氣較重；盛夏陽光艷麗，天氣酷熱，萬物生長(zhǎng)繁茂，地面一片蔥綠。夏季是天暑下迫，地濕蒸騰暑濕主令季節(jié)。人在氣交之中,故亦應(yīng)之。所以,夏季養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外特點(diǎn),注意養(yǎng)護(hù)陽氣,著眼于一個(gè)于“長(zhǎng)”字。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第34頁一、精神調(diào)養(yǎng)

夏屬火,與心對(duì)應(yīng),所以在赤日炎炎夏季,要重視心神調(diào)養(yǎng)?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》指出：“使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。就是說,夏季要神清氣和,高興歡暢,胸懷寬敞,精神飽滿,如同含苞待放花朵需要陽光那樣,對(duì)外界事物要有濃厚興趣,培養(yǎng)樂觀外向性格,以利于氣機(jī)通泄。與此相反，舉凡懈怠厭倦,惱怒憂郁,則有礙氣機(jī),皆非所宜,稽康《養(yǎng)生論》說,夏季酷熱,“更宜調(diào)息靜心,常如冰雪在心,酷熱亦于吾心不減,不能夠熱為熱,更生熱矣”。這里指出了“心靜自然涼”夏季養(yǎng)生法,很有參考價(jià)值。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第35頁

夏季精神養(yǎng)生基礎(chǔ)是要保護(hù)好心臟；除此以外，在精神方面還要做到“使華英成秀”。那么，又怎樣使精神飽滿呢？首先，要有好精神寄托，其次，時(shí)時(shí)對(duì)自己性格進(jìn)行陶冶，一是有事可做，可使精神不空虛；二是有很好精神涵養(yǎng)，可免去外界不良情緒干擾，只要這兩點(diǎn)做好了，精神自然會(huì)飽滿，就會(huì)“無厭于日”，這就是夏日精神調(diào)養(yǎng)基本法因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第36頁二、起居調(diào)養(yǎng)

夏季作息,宜晚些入睡,早些起床,以順應(yīng)自然界陽盛陰衰改變?！笆钜讉麣狻?酷熱可使汗泄太過,令人頭昏胸悶,心悸口渴、惡心、甚至昏迷。所以,安排

勞動(dòng)或體育鍛煉時(shí),要避開烈日熾熱之時(shí),并注意加強(qiáng)防護(hù)。午飯后,需安排午睡。一則避酷熱之勢(shì),二則可恢復(fù)疲勞。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第37頁酷熱盛夏,天天洗一次溫水澡,是一項(xiàng)值得提倡健身辦法。不但能洗掉汗水、污垢,使皮膚清爽,消暑防病,而且能夠鍛煉身體。因?yàn)闇厮邢磿r(shí)水壓及機(jī)械按摩作用,可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低,擴(kuò)張?bào)w表血管,加緊血液循環(huán),改進(jìn)肌膚和組織營(yíng)養(yǎng),降低肌肉張力消除疲勞,改進(jìn)睡眠,增強(qiáng)抵抗力。沒有條件洗溫水澡時(shí),可用溫水毛巾擦身,也能起到以上作用。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第38頁夏日酷熱,腠理開泄,易受風(fēng)寒濕邪侵襲,睡眠時(shí)不宜扇類送風(fēng),更不宜夜晚露宿。有空調(diào)房間,也不宜室內(nèi)外溫差過大。納涼時(shí)不要在房檐下、過道里,且應(yīng)遠(yuǎn)門窗之縫隙?？稍跇涫a下、水亭中、涼臺(tái)上納涼,但不要時(shí)間過長(zhǎng),以防賊風(fēng)入中得陰暑癥。夏日天熱多汗,衣衫要勤洗勤換,久穿濕衣或穿剛曬過衣服都會(huì)使人得病

因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第39頁三、飲食調(diào)養(yǎng)

五行學(xué)說認(rèn)為夏時(shí)心火當(dāng)令,心火過旺則克肺金,故《金醫(yī)要略》有“夏不食心”之說。味苦之物亦能助心氣而制肺氣。故孫思遞主張：“夏七十二日,省苦增辛。以養(yǎng)肺氣”。夏季出汗多,則鹽分損失亦多。宜多食酸味。以固表,多食咸味以補(bǔ)心，陰陽學(xué)說則認(rèn)為,夏月伏陰在內(nèi),飲食不可過寒,如《頤身集》指出：“夏季心旺腎衰,雖大熱不宜吃冷淘冰雪,蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒,必起霍亂，心主表,腎主里,心旺腎衰,即外熱內(nèi)寒之意,唯其外熱內(nèi)寒,故冷食不宜多吃,少則猶可,貪多定會(huì)寒傷脾胃,令人吐瀉。西瓜、綠豆湯,烏梅小豆湯,為解渴消暑之佳品,但不宜冰鎮(zhèn)。夏季氣候酷熱,人消化功效較弱。飲食宜清淡不宜肥甘厚味。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第40頁

夏天飲食調(diào)養(yǎng)是十分必要，詳細(xì)方法是：第一，要補(bǔ)充分夠蛋白質(zhì)。第二，要補(bǔ)充維生素。第三，要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽。

因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第41頁

自制一些消暑飲料三鮮飲：用鮮竹葉、鮮荷葉、鮮薄荷各30克，加水煎煮約10分鐘取汁，再加入適量蜂蜜代茶飲用，可起生津止渴，清熱解毒功效；香薷飲：潔凈香薷10克、厚樸5克，用剪刀剪碎，白扁豆5克炒黃搗碎，放入保溫杯中，以沸水沖泡、蓋嚴(yán)溫浸一小時(shí)，代茶頻飲，每日二次，對(duì)于夏季感冒，以發(fā)燒、頭沉、倦怠、吐瀉為主癥者，效果很好。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第42頁

三仙飲：用金銀花10克，土茯苓20克，生蠶豆30克，加水煎煮，以蠶豆煮熟為度，飲汁食豆，有消暑健身，清熱解毒作用，尤宜用于伏天好生痱子、瘡癤者；五豆湯飲料：取綠豆、赤白小豆、黑豆、白扁豆各適量，生甘草10克，煮沸涼后代茶飲。本湯營(yíng)養(yǎng)豐富，味道甜美，既可補(bǔ)充鹽分，又能清暑解渴；因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第43頁

喝水又有那些學(xué)問一、是飲水莫待口渴時(shí)二、是大渴易過飲：三、是睡前不宜多飲水四、是用餐時(shí)不宜喝水，五、是晨起喝水有助健康六、是最好喝礦泉水：因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第44頁

把好“病從口入一是要注意生吃爪果消毒二是要注意食品保鮮，三是不要忽略了家庭案板消毒四是要適當(dāng)多吃些大蒜因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第45頁夏季致病微生物極易繁殖,食物極易腐敗、變質(zhì)。腸道疾病多有發(fā)生。所以,考究飲食衛(wèi)生,謹(jǐn)防“病從口入”。以調(diào)理消化道疾病為主適當(dāng)選擇一些健脾化濕、消食和中、止嘔、止瀉藥品。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第46頁四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

夏天運(yùn)動(dòng)鍛煉,最好在清晨或黃昏較清涼時(shí)進(jìn)行,場(chǎng)地宜選擇公園、河湖水邊，庭院空氣新鮮處,鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好,有條件最好能到高山森林、海濱地域去療養(yǎng),夏天不宜做過分猛烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槊土疫\(yùn)動(dòng),可致大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰,也傷損陽氣。出汗過多時(shí),可適當(dāng)飲用鹽開水或綠豆鹽湯,切不可飲用大量涼開，不要馬上用冷水沖頭、沐浴。不然,會(huì)引發(fā)寒濕痹證等各種疾病。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第47頁

宋代大養(yǎng)生家陳直曾在他《壽親養(yǎng)老新書》里有較詳細(xì)敘述：“午睡初足，旋汲山泉，拾松枝，煮苦茗啜之，隨意讀周易、國(guó)風(fēng)、……陶、杜詩、韓、蘇文數(shù)篇。從容步山徑、撫松竹，與糜犢共偃息于長(zhǎng)林豐草間。坐弄流泉，漱齒濯足”。晚飯后，則“弄筆窗間，隨大小作數(shù)十字，展所藏法帖、墨跡、畫卷縱觀之……出步溪邊，邂逅園翁友，間桑麻、說粳稻、量晴核雨探節(jié)數(shù)，相與劇談一俏。歸而倚杖柴門之下，則夕陽在山，紫綠萬狀，變幻頃刻，悅可入目?！币驎r(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第48頁

一是提倡旅游，目標(biāo)地應(yīng)是海濱和山區(qū)。二者氣溫相對(duì)較低；海濱氣候又稱海洋氣候，海洋因?yàn)樗逃刑卣鳎纬膳c陸地上顯著不一樣氣候，夏日里內(nèi)陸已是烈日炎炎，但海濱卻涼風(fēng)習(xí)習(xí)。山地氣候特點(diǎn)是氣溫較低，但晝夜溫差大。普通他說，氣溫高低與海拔高度成反比。海拔高度每上升100米，氣溫約下降0．5℃～0．6℃，所以山上氣溫普通都比山麓低，夏季更是如此。而且山上、山下兩地相對(duì)高度差越多，氣溫差異越大。

因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第49頁

二是最好游泳。游泳能提升人呼吸系統(tǒng)功效，游泳能提升心血管系統(tǒng)功效，游泳能使大腦皮層興奮性增高，指揮功效增強(qiáng)，游泳確實(shí)好處很多，但它也不是任何人皆可參加運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你下水之前，務(wù)必作一次徹底體格檢驗(yàn)。若內(nèi)臟有嚴(yán)重疾患，女性在月經(jīng)期、上節(jié)育環(huán)、結(jié)扎輸卵管、人工流產(chǎn)、分娩以后，以及患有一些皮膚病和其它傳染性疾患（體癬、足癬、嚴(yán)重沙眼、霉菌性陰道炎、滴蟲性陰道炎）人，普通是不能參加游泳。另外，患有慢性化膿性中耳炎人，一部分耳聾人內(nèi)耳連帶有病，也不能游泳。若上述情況皆無，醫(yī)生表示同意，則可參加游泳鍛煉。

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三是玩健身球。健身球因主要產(chǎn)地在河北保定，故又叫保定鐵球。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智，且運(yùn)動(dòng)量小，不受場(chǎng)地、氣候限制，故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球，對(duì)偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功效障礙等疾病都有很好療效因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第51頁

四是釣魚。釣魚不但在于獲魚，更在于怡養(yǎng)性情，增益身心，過去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動(dòng)。相傳，輔佐周文王打天下姜子牙，曾垂釣于渭水之濱，至今陜西寶雞市東南大磻溪，還留有聽說是姜子牙垂釣遺址。三國(guó)諸葛亮垂釣，為是轉(zhuǎn)移一下心情，美國(guó)總統(tǒng)羅斯福垂釣，為是放松擔(dān)心神經(jīng)，每當(dāng)國(guó)會(huì)辯論政策之前，他經(jīng)常抽閑前往釣魚。

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垂釣湖畔心悠然，嫩柳絲絲掛我肩；鳥語聲聲悅我耳，春風(fēng)微微拂我臉；湖光水影收眼底，愁情雜念拋天邊；魚桿拉成彎弓形，上釣鯽魚活鮮鮮；村人笑笑問我言：“為啥一釣就半天？”“釣來錦繡不老春，釣來幸福益壽年！”因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第53頁五、防病保健夏季酷熱多雨,暑濕之氣輕易乘虛而入易致疰夏、中暑等病。疰夏主要表現(xiàn)為胸悶、胃納欠佳、四肢無力，精神萎靡、大使稀薄、微熱嗜睡、出汗多、日漸消瘦。預(yù)防癥夏，在夏令之前,可服補(bǔ)肺健脾益氣之品,并少吃油膩厚味,減輕脾胃負(fù)擔(dān),進(jìn)入夏季,宜服芳香化濁，清解濕熱之方,如鮮霍香葉、佩蘭葉、滑石、炒麥芽、甘草等，水煎代茶飲。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第54頁假如出現(xiàn)全身顯著乏力、頭昏、胸悶、心悸、注意力不能集中、大量出汗、四肢發(fā)麻、口渴,惡心等癥狀,是中暑先兆。應(yīng)馬上將病人移至通風(fēng)處休息,給病人喝些淡鹽開水或綠豆湯,若用西瓜汁、蘆根水、酸梅湯,則效果更加好。預(yù)防中暑方法，合理安排工作,注意勞逸結(jié)合，防止在烈日下過分曝曬，注意室內(nèi)降溫，睡眠要充分，考究飲食衛(wèi)生。另外,防暑飲料和藥品,如綠豆湯、酸梅汁、仁丹、十滴水,清涼油等,亦不可少。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第55頁

夏季藥補(bǔ)雖不如冬季那么主要，但亦不可缺乏，主要應(yīng)落實(shí)以下三條標(biāo)準(zhǔn)：一是要益氣生津。既要吃一點(diǎn)能夠補(bǔ)益陽氣和津液藥品，但性質(zhì)要平和、微涼，切忌滋膩、溫?zé)嶂?。這是因?yàn)橄奶鞖夂蚩釤?，汗出過多，而耗氣傷津，對(duì)于老人、體質(zhì)虛弱之人尤應(yīng)如此。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第56頁

二是應(yīng)健脾和胃。這是因?yàn)槠⒑臀冈谙募荆绕涫情L(zhǎng)夏時(shí)最易受到損害，原因有以下幾點(diǎn)：一是暑濕之氣盛，而濕邪困脾，易妨礙脾胃之陽氣；二是夏季人們吃寒涼食品多，而寒涼傷胃；三是夏天喝水多，沖淡了胃液，降低了胃液殺菌力，致使致病微生物輕易滋生；因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第57頁

三是可“冬病夏治”。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家發(fā)覺，冬季常發(fā)慢性病及一些陽虛陰盛疾患，往往能夠經(jīng)過伏夏調(diào)養(yǎng)，使病情得以好轉(zhuǎn)。其中，以老年慢性支氣管炎治療效果最顯著。從小暑至立秋，人稱為“伏夏”，即“三伏天”，是整年氣溫最高、陽氣最旺盛時(shí)候，“春夏養(yǎng)陽”，此時(shí)給予治療，能夠使患者陽氣充實(shí)，增強(qiáng)抗病能力。此是依據(jù)中醫(yī)“發(fā)時(shí)治標(biāo)，平時(shí)治本”標(biāo)準(zhǔn)，除了在冬天發(fā)作時(shí)治療之外，就經(jīng)常采取“冬病夏治”方法治療。在夏天未發(fā)病時(shí)，就“培本”以扶助正氣。人體正氣旺盛，抵抗力增強(qiáng)，到了冬天就能夠少發(fā)病或不發(fā)病。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第58頁

秋季養(yǎng)生秋季,指陰歷七月至九月。從立秋至立冬前,包含立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個(gè)節(jié)氣。秋季氣候改變較大，以秋分節(jié)氣為分野，初入秋令，天氣依然很熱，所以有“火燒七月半，八月木樨蒸”之說，不過，“立秋早晚涼”，一日中溫差較大，人們晚間能夠安寐。秋分以后深秋，才是經(jīng)典秋涼時(shí)節(jié)，秋風(fēng)送爽，云淡天高，氣候干燥。晚秋則初霜降臨，氣候轉(zhuǎn)冷。

因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第59頁

《管子》指出：“秋者陰氣始下，故萬物收。”這里陰氣始下，是說在秋天因?yàn)殛枤鉂u收，而陰氣逐步生長(zhǎng)起來；萬物收，是指萬物成熟，到了收獲之時(shí)。從秋季氣候特點(diǎn)來看，由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽消陰長(zhǎng)”過渡階段。人體生理活動(dòng)，隨“夏長(zhǎng)”到“秋收”，而對(duì)應(yīng)改變。所以，秋季養(yǎng)生不能離開“收養(yǎng)”這一標(biāo)準(zhǔn)，也就是說，秋天養(yǎng)生一定要把保養(yǎng)體內(nèi)陰氣作為首要任務(wù)。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說：“秋冬養(yǎng)陰。”所謂秋冬養(yǎng)陰，是指在秋冬養(yǎng)收氣、養(yǎng)藏氣，以適應(yīng)自然界陰氣漸生而旺規(guī)律，從而為明年陽氣生發(fā)打基礎(chǔ)，不應(yīng)耗精而傷陰氣。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第60頁

秋季怎樣保養(yǎng)體內(nèi)陰氣呢？關(guān)鍵是要防燥護(hù)陰。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燥為秋季主氣，稱為“秋燥”。其氣清肅，其性干燥。每值久晴未雨、氣候干燥之際，常易發(fā)生燥邪為患。因?yàn)榉慰珊粑?，肺合皮毛，肺與大腸相表里，故當(dāng)空氣中濕度下降時(shí)，肺、大腸與皮毛首當(dāng)其沖，這是燥邪致病病理特征。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第61頁

秋令燥氣又有溫涼之分，普通認(rèn)為早秋氣溫尚高，故為溫燥；晚秋氣溫下降，故為涼燥，不論溫涼，總是以皮膚干燥，體液缺乏為其特征。但二者在臨床上還是有區(qū)分，溫燥傷人，常表現(xiàn)為不惡寒或微惡寒，發(fā)燒較顯著，脈呈細(xì)數(shù)；而涼燥傷人，則常不發(fā)燒或微發(fā)燒，反之，惡寒較顯著，脈多不數(shù)。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第62頁一、精神調(diào)養(yǎng)

秋內(nèi)應(yīng)于肺。肺在志為憂,悲憂易傷肺。肺氣虛,則機(jī)體對(duì)不良剌激耐受性下降,易生煩燥悲憂情緒。秋高氣爽,遍地金黃，人們即有收獲喜悅，也難免觸景生情，產(chǎn)生“夕陽無限好，只是近黃昏”失落感。秋天是宜人季節(jié),但氣候漸轉(zhuǎn)干燥,日照降低,氣溫漸降，草枯葉落,花木凋零,常在一些人心中引發(fā)凄涼,垂慕之感,產(chǎn)生憂郁、煩躁等情緒改變。

因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第63頁

宋代大養(yǎng)生家陳直說：“秋時(shí)凄風(fēng)慘雨，老人多動(dòng)傷感，若顏色不樂，便須多方誘說，使役其心神，則忘其秋思。”所謂凄風(fēng)慘雨，是形容在秋風(fēng)掃落葉之后，當(dāng)人們身臨草枯葉落、花木凋零深夜之時(shí)，此時(shí)霜降己至，自然界秋風(fēng)、秋雨常令人出現(xiàn)秋愁。尤其是對(duì)于老年人來說，常易在他們心中引發(fā)蕭條、凄涼、垂暮之感，勾起憂郁心緒。我國(guó)文學(xué)名著《紅樓夢(mèng)》中曹雪芹也有“已覺秋窗愁不盡，那堪秋雨助凄涼”感人詩句，還有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”等等。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第64頁

怎樣克服這種情況呢？其一是要讓陽光圍繞著你，在工作場(chǎng)所，要爭(zhēng)取照明充分；第二，當(dāng)情緒不好時(shí)，最好方法是轉(zhuǎn)移一下注意力，去參加體育鍛煉，如打太極拳、散步等，或參加適當(dāng)體力勞動(dòng)，用肌肉擔(dān)心去消除精神擔(dān)心，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能改進(jìn)不良情緒，使人精神愉快。有條件最好去旅游，去游山玩水，因?yàn)榕R水使人開朗，游山使人幽靜，泛舟水中，怡然自得，年輕攀山登巖，礪煉意志。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第65頁《素問·四氣調(diào)神大論》指出“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平，無外其志,使肺氣清,此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也”,說明秋季養(yǎng)生首先要培養(yǎng)樂觀情緒。保持神志安寧,以避肅殺之氣；收斂神氣,以適應(yīng)秋天容平之氣，我國(guó)古代民間有重陽節(jié)（陰歷九月九日）登高賞景習(xí)俗,也是養(yǎng)收之一法,登高遠(yuǎn)眺,可使人心曠神怡,一切憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散,是調(diào)解精神良劑。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第66頁二、起居調(diào)養(yǎng)

秋季,自然界陽氣由疏泄趨向收斂,起居作息要對(duì)應(yīng)調(diào)整，《素問·四氣調(diào)神大論》說：“秋三月,早臥早起,與雞俱興”。早臥以順應(yīng)陽氣之收,早起,使肺氣得以舒展,且防收之太過。初秋,暑熱未盡,涼風(fēng)時(shí)至,天氣改變無常,即使在同一地域也會(huì)有“一天有四季,十里不一樣天”情況。因而,應(yīng)須多備幾件秋裝,做到酌情增減。不宜一下子著衣太多,適當(dāng)減慢添衣速度，“春悟秋凍”不然易消弱機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷適應(yīng)能力,輕易受涼感冒。深秋時(shí)節(jié),風(fēng)本轉(zhuǎn)涼,應(yīng)及時(shí)增加衣服,體弱老人和兒童,尤應(yīng)注意。

因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第67頁

一是衣服保健。夏去秋來，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，雖涼還不至于寒，人們還能耐受，不妨進(jìn)行一點(diǎn)鍛煉。這和讓小孩經(jīng)常三分饑與寒是一個(gè)道理。假如觀一葉落而知秋，早著裘棉，那時(shí)穿上去就脫不下。伴隨嚴(yán)寒加劇，就會(huì)越穿越多，御寒能力越來越差?！扒飪觥蹦耸呛兄鲃?dòng)意義健身方法，是古今養(yǎng)生都十分強(qiáng)調(diào)秋天養(yǎng)生方法。所謂“秋凍”，通俗地說就是“秋不忙添衣”，有意識(shí)地讓機(jī)體“凍一凍”。這么，就防止了多穿衣服產(chǎn)生身熱汗出，汗液蒸發(fā)、陰津傷耗。陽氣外泄，順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄。陽氣內(nèi)守養(yǎng)生需要。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第68頁

二是護(hù)膚保健。天天秋季，伴隨天氣變冷，人肌膚一下子適應(yīng)不了這種改變，血液循環(huán)變慢，皮膚干燥，輕易出現(xiàn)細(xì)碎皺紋，尤其是在眼睛周圍。所以，秋季更要注意對(duì)皮膚護(hù)理。藥品美容法：按給藥路徑，可分為外用和內(nèi)服兩類。按作用部位，可分為顏面肌膚美容劑，五官美容劑，毛發(fā)美容劑，形體美容劑，美化氣味劑等。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第69頁三、飲食調(diào)養(yǎng)

酸味收斂補(bǔ)肺,辛味發(fā)散瀉肺,秋天宜收不宜散。所以,要盡可能少食蔥、姜等辛味之品,適當(dāng)多食一點(diǎn)酸味果蔬。秋時(shí)肺金當(dāng)令,肺金太旺則克肝木,故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。秋燥易傷津液,故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為佳。《飲膳正要》說“秋氣燥,宜食麻以潤(rùn)其燥,禁寒飲”,《瞿仙神隱書》主張入秋宜食生地粥,以滋陰潤(rùn)燥。總之,秋季時(shí)節(jié),可適當(dāng)食用如梨、蘋果、芝麻、糯米、梗米、蜂蜜、批把、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物,以益胃生津,有益于健康。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第70頁

秋季，在飲食調(diào)養(yǎng)方面，首先要按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出《秋冬養(yǎng)陰》標(biāo)準(zhǔn)，也就是說，要多吃些滋陰潤(rùn)燥飲食，以防秋燥傷陰。詳細(xì)他說，以下飲食可供選擇。銀耳：又稱白木耳，是一個(gè)有補(bǔ)益作用名貴補(bǔ)品。燕窩：屬寶貴補(bǔ)品，為雨燕科動(dòng)物金絲燕及各種同屬燕類用唾液或唾液與絨羽等混合凝結(jié)所筑成巢窩，其蛋白質(zhì)含量尤其高。鱉肉：是一個(gè)肉味鮮美寶貴補(bǔ)品，易于消化吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，可滋陰涼血益氣豆?jié){：

飴糖：鴨蛋：

豬肺：龜肉：

蜂蜜：

因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第71頁四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

秋季,天高氣爽,是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉好時(shí)期，可依據(jù)個(gè)人詳細(xì)情況選擇不一樣鍛煉項(xiàng)目,如登山、跑步、打球、等。

因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第72頁

在一年四季里，人不能總是從事運(yùn)動(dòng)量大體育項(xiàng)目，應(yīng)依據(jù)人體生理特點(diǎn)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。最近德國(guó)不倫瑞克傳染病教授漢·E·米勒在同《明星》畫刊記者談話中，談到了體育與免疫系統(tǒng)關(guān)系以及體育鍛煉過分所帶來危險(xiǎn)。其中有這么一段話：“在從事體育活動(dòng)或工作時(shí)能量消耗增加會(huì)縮短壽命，因?yàn)?，比如一只鷦鷯或鼩鼱在一生中，也就?至4年中所消耗能量按重量算相當(dāng)于一只鸚鵡、烏龜或鱷魚一生即50至100年中所消耗能量。一個(gè)生物用完了它全部能量就會(huì)死亡。另外，心跳越快，壽命就越短?！币驎r(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第73頁

有些人曾將動(dòng)物比作燃燒蠟燭，發(fā)育越成熟、燃燒越旺，當(dāng)蠟盡燭滅時(shí)，生命就必定結(jié)束。生物學(xué)家魯布涅爾經(jīng)過種族比較進(jìn)行研究，提出能量消耗觀點(diǎn)，他認(rèn)為，全部哺乳動(dòng)物在成長(zhǎng)結(jié)束之后，在其生命連續(xù)過程中，體重每一千克，大致需要消耗等量能，每個(gè)哺乳動(dòng)物能量平均為191，600卡，把這些能量消耗盡，動(dòng)物就自然死去。不過，每種動(dòng)物因?yàn)榉N族不一樣，其含有熱能是不相同。魯布涅爾計(jì)算出人能量為725，800卡，比全部哺乳動(dòng)物平均能量多4倍，從這點(diǎn)看，人生物物質(zhì)結(jié)構(gòu)較其它動(dòng)物堅(jiān)實(shí)得多，更富有生命活力。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第74頁

重陽節(jié)時(shí)登高。

長(zhǎng)久以來，我國(guó)有著重陽節(jié)登高傳統(tǒng)。為何重陽節(jié)要登高呢？過去傳說普通都源于《續(xù)齊諧記》一書里所記載一個(gè)神話，說東漢時(shí)代有一個(gè)叫費(fèi)長(zhǎng)房道士。他預(yù)測(cè)到桓景家里九月九日有災(zāi)難，就勸他于該日離家到山上飲菊花酒。那一天桓景家里雞犬牛羊全部暴死。至于怎樣死，原因不詳。但以后在《幼學(xué)瓊林》一書里，就有“重陽登高，效桓景之避災(zāi)”說法。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第75頁

重陽時(shí)節(jié)不但登高山可健身，即使是登高臺(tái)，或有意識(shí)地登樓梯亦可健身。前蘇聯(lián)一位教授指出：“為了增強(qiáng)體質(zhì)和預(yù)防衰弱，當(dāng)代人創(chuàng)造了各種各樣設(shè)備來進(jìn)行身體鍛煉，方便消耗多出體重，然而對(duì)那些體力活動(dòng)較少人來說，完全能夠用普通樓梯來做鍛煉工具，在相對(duì)適中速度下登樓梯，普通來說每分鐘要消耗約15千卡熱量，就等于一個(gè)人在平地上肩背100千克重物，以每小時(shí)3．5公里速度走一分鐘所消耗熱量?！币驎r(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第76頁

中國(guó)有句老話：“人老腿先衰”，腿腳是否靈活，往往是一個(gè)人是否衰老信號(hào)。因?yàn)橥炔抗晒?、脛骨和腓骨，是人體最長(zhǎng)骨頭，它們組成人體主要支柱，當(dāng)衰老陰影襲來時(shí)，骨髓腔內(nèi)紅骨髓逐步為脂肪所代替，失去造血機(jī)能，使骨頭得不到良好營(yíng)養(yǎng)，骨質(zhì)變得疏松脆弱，神經(jīng)調(diào)整也漸漸失靈，肌肉變得松弛、干枯、失去光澤和彈性，而朝朝夕夕、月月年年登樓梯，正是預(yù)防衰老一個(gè)主要運(yùn)動(dòng)方式。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第77頁

按照這一理論，這個(gè)固定能量早消耗盡就早死，晚消耗盡就長(zhǎng)壽。以老鼠和蝙蝠而言，二者外形和體重相同，但它們平均壽命差異卻很大，原因是和它們能量消耗相關(guān)。編幅一天大部分時(shí)間安息在洞穴中，只有在晚上才出來翱翔幾個(gè)小時(shí)，一到冬季則完全停頓了活動(dòng)，其代謝率很低，消耗能量極少，壽命較長(zhǎng)；而老鼠不分晝夜奔跑；能量消耗大，故壽命短。普通他說，凡屬代謝速度快動(dòng)物，壽命就短，而代謝速度慢動(dòng)物，壽命就長(zhǎng)，因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第78頁秋天宜練減肥功

盡管一年四季皆可減肥，但還是以秋天減肥效果最好。因?yàn)楫?dāng)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，肥胖會(huì)伴隨季節(jié)改變而改變。夏季，因?yàn)樘鞖饪釤幔龊苟啵芰肯妮^大，脂肪細(xì)胞代謝也較快，因而肥胖程度有所減輕。到了秋天，伴隨天氣逐步轉(zhuǎn)涼，脂肪細(xì)胞開始逐步積聚，以預(yù)防熱量擴(kuò)散，加之脂肪細(xì)胞組織結(jié)構(gòu)很好，并含有極強(qiáng)化學(xué)活性，在夏季即使能夠萎縮，但普通不會(huì)死亡，到了秋天便又會(huì)重新活躍起來，假如這時(shí)不加以抑制，人體就開始趨于肥胖，但這時(shí)也正是我們減肥最好時(shí)節(jié)。在運(yùn)動(dòng)方面，有以下功法可供選擇。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第79頁

腰部減肥功

自然站立，雙手叉腰，兩拇指按于兩側(cè)腎俞穴（第二腰椎棘突下旁開約5厘米）處，意守命門。吸氣、腰向后彎，兩拇指用力下按腎俞穴；呼氣、腰向前彎，兩拇指放松，重復(fù)做10次。

自然站立時(shí)自然呼吸，意守肚臍。將毛刷放于腰腹需減肥處，左右大幅度扭腰，使毛刷摩擦需減肥部位，左右各20次、再意守命門，把毛刷由命門穴（第二腰椎棘突下）用力刷向長(zhǎng)強(qiáng)穴（尾骨端與肛門之間）。下刷時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。

因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第80頁

坐床墊上，兩膝并攏彎曲，小腿伸長(zhǎng)。以兩手和兩腳支撐，使臀部上抬5厘米。意守肚臍、自然呼吸，腰部向右扭，使右膝觸床墊；然后向左扭，使左膝觸床墊。左右各做10次。

仰臥，兩手放于體側(cè)，掌心向下，雙腿并攏伸直，意守肚臍。吸氣，兩腿緩緩上抬45度；呼氣；兩腿緩緩放下。做10次。

若能照上法練習(xí)三個(gè)月，普通可降低腰圍5厘米。訓(xùn)練時(shí)間越長(zhǎng)，減肥效果越好。尤其是女性水桶腰者練此功最好。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第81頁

腹部減肥功

雙手掌從劍突下直推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次，然后分別將兩手置于腹部?jī)蓚?cè)，從左右肋緣下推至骨盆處，連推12次；再用右手掌置于臍周，按順時(shí)針在腹部揉壓50次；用左手按一樣方法以逆時(shí)針揉壓50次，直至腹部有熱感為度。

坐床墊上，兩腿并攏伸直，使下肢與上體成120度夾角，兩手按于肚臍上，勞宮對(duì)肚臍，男子左手在內(nèi)，女子右手在內(nèi)，意守肚臍。吸氣后閉氣片刻，然后大吼一聲：“晦！”重復(fù)做10次。

因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第82頁五、防病保健

秋季氣候，以秋分節(jié)氣為分野。初入秋令，天氣依然很熱，所以有“火燒七月半、八月木樨蒸”之說。不過，“立秋早晚涼”，這時(shí)即使中午酷熱，早晚氣溫已顯著下降，一日中溫差較大，人們晚間能夠安寐。秋分以后深秋，才是經(jīng)典秋涼時(shí)節(jié)，秋風(fēng)送爽，云淡天高，氣候干燥。若到了晚秋，則秋霜降臨，氣候已經(jīng)轉(zhuǎn)冷。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第83頁秋季是腸炎、痢疾、“乙腦”等病多發(fā)季節(jié)。預(yù)防工作顯得尤其主要。要搞好環(huán)境衛(wèi)生,毀滅蚊蠅。注意飲食衛(wèi)生,不喝生水,不吃腐敗變質(zhì)和被污染食物。適當(dāng)服用中藥,如板藍(lán)根、馬齒莧等煎劑,對(duì)腸炎、痢疾流行可起到一定防治作用，為防治“乙腦”則應(yīng)按時(shí)接種乙腦疫苗。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第84頁秋季總氣候特點(diǎn)是干燥,故常稱之為“秋燥”。燥邪傷人,輕易耗人津液,常見口干、唇干、鼻干、咽于、舌上少津、大便干結(jié)、皮膚干,甚至皺裂，預(yù)防秋燥除適當(dāng)多服一些維生素外,還應(yīng)服用宣肺化痰、滋陰益氣中藥,如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等,對(duì)緩解秋燥多有良效。

因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第85頁冬季養(yǎng)生

冬三月,指陰歷十月至十二月，從立冬至立春前，包含立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣,是一年中氣候最嚴(yán)寒季節(jié)。嚴(yán)寒凝野,朔風(fēng)凜冽,陽氣潛藏,陰氣盛極,草木凋零,墊蟲伏藏,用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳,為來春生機(jī)勃發(fā)作好準(zhǔn)備,人體陰陽消長(zhǎng)代謝也處于相對(duì)遲緩水平,成形勝于化氣。所以,冬季養(yǎng)生之道,應(yīng)著眼于一個(gè)“藏”字。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第86頁

冬三月草木凋零，冷凍蟲伏，是自然界萬物閉藏季節(jié)，人體陽氣也要潛藏于內(nèi)。所以，冬季養(yǎng)生基本標(biāo)準(zhǔn)是要順應(yīng)體內(nèi)陽氣潛藏，以斂陰護(hù)陽為根本，因?yàn)殛枤忾]藏，人體新陳代謝水平對(duì)應(yīng)較低，因而要依靠生命原動(dòng)力“腎”來發(fā)揮作用，以確保生命活動(dòng)適應(yīng)自然界改變。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體能量和熱量總起源在于腎，就是人們常說“火力”?！盎鹆Α蓖?，反應(yīng)腎臟機(jī)能強(qiáng)，生命力也強(qiáng)；反之，生命力弱。冬季時(shí)節(jié)，腎臟機(jī)能正常，則可調(diào)整機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬改變，不然，將會(huì)使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第87頁

怎樣才能確保腎氣旺，即火力旺呢？關(guān)鍵性一點(diǎn)是，是要預(yù)防冬季嚴(yán)寒氣候侵襲。祖國(guó)醫(yī)學(xué)把能使人致病嚴(yán)寒氣候，稱之為寒邪，寒邪是以空氣溫度較低或氣溫驟降為特點(diǎn)。寒為冬季之主氣，即主要見于冬天，但其它季節(jié)并不是一點(diǎn)沒有。在平時(shí)，如汗出當(dāng)風(fēng)，淋雨涉水，多嗜生冷及從事一些特殊工種者（如冷藏工人等）亦常能感受寒邪而罹患寒病。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第88頁

寒為陰邪，常傷人陽氣。何謂陽氣？《黃帝內(nèi)經(jīng)》里解釋說，“陽氣就好像天上太陽一樣，給大自然以光明和溫暖，假如失去了它，萬物便不得生存。人體若沒有陽氣，體內(nèi)就失去了新陳代謝活力，不能供給能量和熱量，這么，生命就要停頓。一些年老體弱人，在冬季往往輕易感覺手足不溫、畏寒喜暖，這種情況，人們常稱之為“火力不足”，即祖國(guó)醫(yī)學(xué)所說“陽氣虛”。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第89頁

人身之陽氣盛衰，往往標(biāo)志著人體生理功效活躍程度，但威脅人體陽氣莫過于寒邪。寒邪傷陽后，人體陽氣虛弱，體內(nèi)生理機(jī)能受到抑制，就會(huì)產(chǎn)生一派寒象，常見情況有：惡寒：即怕冷，脘腹冷痛，脈象異常，疼痛。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第90頁一、精神調(diào)養(yǎng)

為了確保冬令陽氣伏藏正常生理不受干擾,首先要求精神平靜。為此,《素問·四氣調(diào)神大論》有“冬三月,此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意,若已經(jīng)有得”之說。意思是欲求精神平靜,必須控制情志活動(dòng)。做到如同對(duì)待他人隱私那樣秘而不宣,如同取得了珍寶那樣感到滿足。如是,則“無擾乎陽”,養(yǎng)精蓄銳，有利于來春陽氣萌生。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第91頁

祖國(guó)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“神藏于內(nèi)”，是有主動(dòng)意義，尤其是在人們激烈競(jìng)爭(zhēng)今天，更有其主要價(jià)值。這正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說：“精神內(nèi)守，病安從來”；“躁則消之，靜則神藏”，由此可見，不但冬季要做到精神平靜，神要藏于內(nèi)，即使，春、夏、秋三季也需要神藏，只是程度不一樣而已。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第92頁

要使“神藏于內(nèi)”，首先要加強(qiáng)道德涵養(yǎng)，少私寡欲。儒家創(chuàng)始人孔子早就提出“仁者壽”，“大德必得其壽”，這是很有道理。從生理上來講，道德高尚、光明磊落、性格豁達(dá)、心理寧靜，有利于神志安定，氣血調(diào)和，人體生理功效正常而有規(guī)律進(jìn)行，精神飽滿，形體健壯，這說明養(yǎng)德能夠養(yǎng)氣、養(yǎng)神。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第93頁

“神藏于內(nèi)”第二點(diǎn)是：要能調(diào)攝不良情緒。人生活在世界上，總會(huì)碰到不順心事，使你不高興事，甚至是悲歡、憤恨、興高采烈。那么，應(yīng)該怎樣辦呢？這就要學(xué)會(huì)調(diào)攝情緒，寵辱不驚。如遇事節(jié)怒，寵辱不驚，都是節(jié)制法在周攝情緒中利用。另外，亦可采取疏泄法：就是把積聚、抑郁在心中不良情緒，經(jīng)過適當(dāng)方式宣達(dá)，發(fā)泄出去，以盡快恢復(fù)心理平衡。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第94頁二、起居調(diào)養(yǎng)

冬季起居作息,中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)主張,如《素問·四氣調(diào)神大論》所說：“冬三月,此為閉藏。水冰地圻，無擾乎陽，早臥晚起,必待日光。……去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也”。《千金要方·道林養(yǎng)性》也說“冬時(shí)天地氣閉,血?dú)夥?人不可作勞汗出,發(fā)泄陽氣,有損于人也”。在嚴(yán)寒冬季里，不應(yīng)該擾動(dòng)陽氣,所以,要早睡晚起,日出而作，以保證充分睡眠時(shí)間,以利陽氣潛藏,陰精積蓄。

因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第95頁

重視“衣服氣候”所謂“衣服氣候”，是指穿衣服表面溫度大約在零攝氏度左右，而衣服里層與皮膚間溫度一直保持在32～33攝氏度，這種理想“衣服氣候”，可在人體皮膚周圍創(chuàng)造一個(gè)良好小氣候區(qū)，緩沖外界嚴(yán)寒氣候?qū)θ梭w侵襲，使人體維持恒定溫度。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第96頁

具中辦法是：老年人生理機(jī)能下降，皮膚老化，血管收縮較差，加上代謝水平低，衣著以質(zhì)輕又暖和為宜。青年人代謝能力強(qiáng)，本身調(diào)整能力比較健全，對(duì)嚴(yán)寒刺激，皮膚血管能進(jìn)行較大程度收縮來降低體熱散失，所以，穿衣不可過厚。嬰幼兒則不一樣，其身體較稚嫩，體溫調(diào)整能力低，應(yīng)注意保暖。但嬰幼兒代謝旺盛，也不可捂得過厚，以免出汗過多影響健康。

因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第97頁

冬季戴帽有考究寒冬，人們穿上了厚厚服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失；據(jù)醫(yī)學(xué)科研人員測(cè)試，處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽人，從其頭部散失熱量是很多。在環(huán)境氣溫為15攝氏度時(shí)，從頭部散失熱量占人體總熱量30％，4攝氏度時(shí)占60％，一15攝氏度時(shí)占75％。由此可見，頭部保暖與人體熱平衡有著十分親密關(guān)系。正如俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖”。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第98頁

寒冬腳保暖俗話說：“寒從腳起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供給少且慢，再加上腳表皮下脂肪層較薄，保溫性較差，所以，腳皮溫最低，趾尖溫度有時(shí)只有25℃。足部受寒邪，勢(shì)必影響內(nèi)臟，可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)腹痛、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。尤其是腳還與上呼吸道粘膜之間神經(jīng)有著親密聯(lián)絡(luò)，一旦腳部受涼，會(huì)引發(fā)粘膜毛細(xì)血管收縮，造成血流量降低，抗病能力下降，從而引致上呼吸道感染。因時(shí)養(yǎng)生專業(yè)知識(shí)專家講座第99頁至于防寒保暖,也必須依據(jù)“無擾乎陽”養(yǎng)藏標(biāo)準(zhǔn),做到恰如其分。衣著過少過薄,室溫過低,則既耗陽氣,又易感冒。反之,衣著過多過厚，,室溫過高，則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪亦易于入侵。《素問·金匱真