亞健康演示專題知識培訓(xùn)

亞健康演示專題知識培訓(xùn)亞健康演示專題知識培訓(xùn)第1頁健康—是指身體和心理完好狀態(tài)、以及良好社會適應(yīng)能力。它包含了身體健康和心理健康！什么是健康？亞健康演示專題知識培訓(xùn)第2頁世界衛(wèi)生組織WHO要求：

健康是指一個人在肉體、精神和社會方面處于良好狀態(tài)。包含：

1．充分精力，能應(yīng)付日常生活和工作壓力，不感到過分擔(dān)心。

2．態(tài)度主動樂觀，大小事不挑剔。

3．善于休閑，睡眠充分。

4．能適應(yīng)環(huán)境各種改變，含有應(yīng)變能力。

5．能抵抗普通性感冒和傳染病。亞健康演示專題知識培訓(xùn)第3頁6．體重得當(dāng)，身體勻稱。7．眼睛明亮，牙齒清潔，臉不發(fā)炎。8．肌肉和皮膚富有彈性，頭發(fā)有光澤，無頭屑。9．有良好公德，有道德涵養(yǎng)。10．對自己對他人健康負(fù)責(zé)，不影響、不損害他人利益和健康。11．不偷竊、不吸毒。亞健康演示專題知識培訓(xùn)第4頁20世紀(jì)80年代初,前蘇聯(lián)學(xué)者布赫曼依據(jù)人體生理和心理表現(xiàn)出疲勞狀態(tài)，在醫(yī)學(xué)-界首次提出了“第三狀態(tài)”概念。世界各國研究者分別以“慢性疲勞綜合癥”、灰色狀態(tài)、中間狀態(tài)等詞匯來描述這一介于疾病和健康之間狀態(tài)我國研究者則將這一狀態(tài)稱之為“亞健康”什么是亞健康？亞健康演示專題知識培訓(xùn)第5頁自測：你是否存在亞健康？1.天天早上起床時,有較多頭發(fā)脫落2.經(jīng)常感到身體倦怠、失眠、健忘3.感到情緒抑郁,經(jīng)常發(fā)呆，不知道生活目標(biāo)是什么4.上課途中,害怕走進(jìn)教室,以為學(xué)習(xí)令人厭倦5.工作效率、成績顯著下降，做什么事均無興趣6.一日三餐,進(jìn)餐甚少,經(jīng)常味如嚼蠟7.感覺免疫力在下降,自己稍不注意就感冒8.對周圍環(huán)境污染和噪聲非常敏感,格外渴望清幽、寧靜自然環(huán)境9.不想面對周圍人,有自閉癥式渴望10.工作情緒一直無法高漲，無名火氣很大,又沒有精力工作上述10項中符合5項及以上者屬于亞健康狀態(tài)！亞健康演示專題知識培訓(xùn)第6頁亞健康表現(xiàn)最經(jīng)典表現(xiàn)是疲勞，包含兩個方面：精神（心理）疲勞軀體疲勞亞健康人群常存在“六高一低”傾向，即存在靠近疾病水平高負(fù)荷（體力和心理），高血壓、高血脂、高血糖、高血粘度、高體重以及免疫功效偏低。亞健康演示專題知識培訓(xùn)第7頁亞健康成因機(jī)制精神擔(dān)心當(dāng)代生活大家壓力無處不在，升學(xué)壓力、就業(yè)壓力、工作壓力、升遷壓力等使老百姓精神過分擔(dān)心，種種壓力對大家身體長久影響，慢慢形成亞健康。過分工作有調(diào)查顯示，幾乎全部企業(yè)經(jīng)營者，上世紀(jì)90年代工作時間超出8小時企業(yè)家高達(dá)90%，10小時以上為62.3%，超出12小時以上為20%，在21世紀(jì)大家生存壓力越來越大，工作時間也越來越長，因為超負(fù)荷工作強(qiáng)度和過長工作時間，會造成亞健康狀態(tài)。亞健康演示專題知識培訓(xùn)第8頁不良生活習(xí)慣當(dāng)代人缺乏戶外活動，飲食失衡，尤其是年輕人晚上應(yīng)酬多，暴飲暴食，使腸胃受傷，并代謝紊亂，出現(xiàn)肥胖、高血脂癥等。缺乏運動

多辦公室人員大個別時間都是在操作電腦，而缺乏運動，長久處于缺氧狀態(tài)，致使許多人患上頸椎病、骨質(zhì)疏松等癥，產(chǎn)生頭暈、目眩、惡心等亞健康癥狀。七情太過

中醫(yī)講“喜難過、怒傷肝、思傷脾、悲傷肺、驚慌傷腎”。當(dāng)代年輕人對挫折失敗承受能力差，一旦學(xué)習(xí)，工作，事業(yè)、感情等方面受到挫折，就產(chǎn)生自卑、焦慮、煩躁情緒，長久不得舒解，逐步發(fā)展到亞健康狀態(tài)。亞健康演示專題知識培訓(xùn)第9頁信息污染

當(dāng)代是信息社會，當(dāng)代化快速發(fā)展，報紙、廣播、電視、電影、電話、手機(jī)等有大量信息，不論你愿不愿意都得塞進(jìn)你大腦。信息接收得太多，大腦也會“消化不良”，究其原因是“信息污染”結(jié)果，信息污染綜合癥可包括每個人，中老年人面對信息更新過快，跟不上時代步伐，與年輕人無法溝通，于是心神不安，大腦處理信息愈加遲鈍，出現(xiàn)憂郁，血壓升高等亞健康狀態(tài)，青少年出現(xiàn)學(xué)習(xí)興趣下降，心煩意亂、失眠等癥。亞健康演示專題知識培訓(xùn)第10頁怎樣預(yù)防亞健康?10字方針

平心

即平穩(wěn)情緒，平衡心理，保持良好樂觀心態(tài)，善于排解不良情緒。減壓

即適時緩解過分擔(dān)心和壓力，要學(xué)會放松自己。順鐘即順應(yīng)生物鐘，確保充分睡眠，按時睡覺，按時起床，即使節(jié)假日也保持平日作息時間。增免即增強(qiáng)本身免疫力，也就是加強(qiáng)體育鍛煉。改良即改變不良生活習(xí)慣，如戒煙，戒酒，合理飲食，不熬夜，吃有營養(yǎng)早餐，不偏食，亞健康演示專題知識培訓(xùn)第11頁十種常見亞健康癥狀和處理方法：

失眠煩躁：多吃富含鈣、磷食物。含鈣多如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣,海帶；含磷多如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類?？裳a充鈣，鎂類補充劑

脾氣不好：鈣含有安定情緒效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及海產(chǎn)品等，都含有極其豐富鈣質(zhì)，有利于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。

亞健康演示專題知識培訓(xùn)第12頁壓力過大：維生素C含有平衡心理壓力作用。當(dāng)承受強(qiáng)大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C食物，如清炒菜花、菠菜、水果等。工作壓力大人，假如服用復(fù)合維生素C片劑，會取得比較理想效果。神經(jīng)敏感：神經(jīng)敏感人適宜吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經(jīng)作用。吃前先躺下休息，松弛擔(dān)心情緒,鎂元素也有鎮(zhèn)靜神經(jīng)作用。

亞健康演示專題知識培訓(xùn)第13頁體瘦虛弱：體瘦虛弱人通常缺乏蛋白質(zhì)和脂肪。富含蛋白質(zhì)食物是魚、肉、蛋、奶等，在吃前最好小睡一會兒。大家都習(xí)慣飯后睡覺，這是不正確習(xí)慣，應(yīng)改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，人會以為越來越不舒適。筋疲力盡：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復(fù)體能有神奇功效，因為它們含有大量豐富蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵，以及衛(wèi)生素E，卻不含膽固醇。另外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富蛋白質(zhì)及適度熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不妨多吃一些。

亞健康演示專題知識培訓(xùn)第14頁眼睛疲勞：在辦公室里整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富人體所必需維生素A。另外，橙黃色蔬菜和動物肝臟也富含維生素A，邊看電腦邊啃胡蘿卜也是不錯選擇.大腦疲勞：堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強(qiáng)記憶力、有很好效果。因堅果內(nèi)人體必需脂肪酸亞油酸含量很高，且無膽固醇，所以大家經(jīng)常把堅果類食品稱為“健腦”食品。另外，堅果內(nèi)還含有特殊健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等，所以對腦力勞動者來說，它營養(yǎng)、滋補作用是其它食物所不能比。

亞健康演示專題知識培訓(xùn)第15頁丟三拉四：做事丟三拉四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應(yīng)補充維生素C及維生素A，增加飲食中果蔬數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、西紅柿.紅棗、田螺、卷心菜等。感冒發(fā)燒：輕易感冒發(fā)燒也是亞健康表現(xiàn)，主要是身體免疫力差,可多吃含蛋白質(zhì)食物增強(qiáng)免疫力，另外輕易感冒人能夠多吃蔬菜水果但含維生素C食物，提升身體抗氧化能力,保持細(xì)胞正常。

亞健康演示專題知識培訓(xùn)第16頁1、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配2、多吃水果蔬菜和薯類3、天天吃奶類，豆類或其制品4、常吃適量魚，禽、蛋、瘦肉5、降低食用油用量，清淡少鹽6、食不過量，三餐分配要合理7、天天飲足量水8、吃新鮮衛(wèi)生食物咱們該怎么吃？亞健康演示專題知識培訓(xùn)第17頁1.確保合理膳食和均衡營養(yǎng)。其中，維生素和礦物質(zhì)是人體所必需營養(yǎng)素;人體不能合成維生素和礦物質(zhì)，而維生素C、B族和鐵等對人體尤為主要，所以天天應(yīng)適當(dāng)?shù)匮a充多維元素片;

2.調(diào)整心理狀態(tài)并保持主動、樂觀;

3.及時調(diào)整生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，確保充分睡眠;

4.增加戶外體育鍛煉活動，天天確保一定運動量;絕大多數(shù)腦力勞動者平日里運動少，飯量小，食物越來越精，對維生素和各種礦物質(zhì)攝取常難以滿足需要。為了盡快擺脫亞健康狀態(tài)，提議這些人群每日攝取一定量維生素和礦物質(zhì)補充劑。每日吃上一個水果，如蘋果葡萄番茄等等，幫助改進(jìn)體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力，全方面鞏固健康基礎(chǔ)。所以主動補充營養(yǎng)素也是幫助您遠(yuǎn)離亞健康有效路徑5心情愉悅。已經(jīng)有太多研究表明，咱們心情是否良好會給身體健康造成一定影響，不少疾病都是因為長久處于抑郁、壓抑或是焦躁負(fù)面情緒下而慢慢衍生出來。保持愉快心情，能夠讓咱們一直處于主