大學生心理健康教育ppt

大學生心理健康教育ppt大學生心理健康教育ppt第1頁我聯(lián)絡方式手機mail:yzkai99@QQ：1941601782課程公共郵箱：hld531@

密碼：10大學生心理健康教育ppt第2頁第九章壓力挫折應對與心理健康大學生心理健康教育ppt第3頁有A、B、C三種類型人，同時碰到一件事：星期六早晨6點，大個別學生還在熟睡時，同樓層某個寢室門敞開著，里面?zhèn)鱽砭薮笠魳仿暫袜须s人聲。你是A、B、C哪類人？大學生心理健康教育ppt第4頁A型人：火冒三丈，沖出寢室“主持公道”，大喊大叫，與人爭吵，但無濟于事。大學生心理健康教育ppt第5頁B型人：在寢室床上翻來覆去睡不著，嘟嘟囔囔，心懷不滿，焦慮生氣，不過又不愿意爬出被窩，比較糾結、壓抑。大學生心理健康教育ppt第6頁C型人：美好早晨被打破心里也是不很高興，也會走出寢室與噪音發(fā)生寢室同學理論，不過當溝通無效時，C型人會穿起球鞋出去晨練，或背上書包出去晨讀。大學生心理健康教育ppt第7頁A型做法人是壓力尋求者。他們思維方式總是這么：“是你讓我火冒三丈”，把原因完全推到外部了，實際上這個使你火冒三丈人是你自己。是你讓他人操縱了你情緒，所以你生氣了，心血管收縮，血壓升高，甚至掉了眼淚。咱們說事件本身并不會對你造成傷害，但你反應與思維模式卻會傷害你。B型做法人是壓力承受者。他們因為要承受這種心懷不滿又不愿意處理壓力，非常壓抑，時間久了可能造成抑郁癥。大學生心理健康教育ppt第8頁C型做法人是壓力處理者。他們以平和心態(tài)對待事件，有一個健康人格，所以感受到壓力最小，體內壓力荷爾蒙與高興荷爾蒙較為平衡。前兩種人可能因壓力過大情緒不好而引發(fā)健康問題，而C型人會轉換不良情緒化解壓力，保持健康。大學生心理健康教育ppt第9頁主要內容第一節(jié)壓力概述第二節(jié)挫折概述第三節(jié)壓力管理與挫折應對大學生心理健康教育ppt第10頁什么是壓力？從心理學角度：壓力是由外部事件引發(fā)一個體驗。壓力是指那些使人感到擔心事件或環(huán)境刺激?？荚囀?、彩票中獎。

壓力指是一個身心反應。壓力是一個過程。壓力是壓力源和壓力反應共同組成一個認知和行為體驗過程。大學生心理健康教育ppt第11頁大學生心理健康教育ppt第12頁壓力源——壓力產生原因壓力源（stress）又稱應激源或擔心源，是指對個體適應能力進行挑戰(zhàn)，促進個體產生壓力反應原因。生物性壓力源、精神性壓力源、社會環(huán)境性壓力源、文化性壓力源。大學生心理健康教育ppt第13頁（1）軀體性壓力源 指經過對人軀體直接發(fā)生刺激作用而造成身心擔心狀態(tài)刺激物，包含物理、化學、生物刺激物，是引發(fā)壓力下生理反應主要原因。如過高或過低溫度、微生物、變質食物、酸堿刺激等。（2）心理性壓力源指來自大家頭腦中擔心性信息。比如心理沖突與挫折、不切實際期望、不祥預感以及與工作責任相關壓力和擔心等。心理性壓力源與其它類型壓力源顯著不一樣之處于于它直接起源于大家頭腦中，反應是心理方面困難。

大學生心理健康教育ppt第14頁（3）社會環(huán)境性壓力源這是一組直接妨礙和破壞個體社會需求事件。分為兩方面：純社會性，如重大社會變革、主要人際關系破裂、家庭長久沖突、戰(zhàn)爭、被監(jiān)禁等；由本身情況造成人際適應問題等。（4）文化性壓力源文化性壓力源最常見是文化性遷移，即從一個語言環(huán)境或文化背景進入到另一個語言環(huán)境或文化背景中。這種遷移使人面臨全新生活環(huán)境、陌生風俗習慣和不一樣生活方式，從而產生壓力。

大學生心理健康教育ppt第15頁大學生常見壓力應對方式

不良應對方式：

依賴藥品、酗酒、抽煙、沉溺于幻想、攻擊自己或他人等。大學生心理健康教育ppt第16頁正確壓力應對方式

1．正確認識壓力首先，應認識到大學生活并不總是一帆風順，壓力是不可防止，是客觀存在。2．采取放松技術

如運動、靜思、想象放松、深呼吸、訴諸文字、大哭一場大學生心理健康教育ppt第17頁放松訓練深呼吸練習：調身：盡可能舒適姿勢調心：去除雜念，關注鼻尖—小腹—嘴唇調息：遲緩吸氣—腹部鼓起—遲緩吐氣大學生心理健康教育ppt第18頁想象自己處于令人輕松情境中，比如，靜坐在湖邊或者漫步在一片漂亮田野上，使其到達一個平靜平和狀態(tài)。大學生心理健康教育ppt第19頁回歸大自然，戶外運動大學生心理健康教育ppt第20頁3．學習和掌握自我暗示法4．主動投身實踐活動5．尋求社會支持大學生心理健康教育ppt第21頁挫折什么是挫折所謂挫折就是指大家在某種動機推進下，在實現(xiàn)目標活動過程中，碰到了無法克服或自認為無法克服障礙和干擾，使其動機不能實現(xiàn)、需求不能滿足時，所產生擔心狀態(tài)和情緒反應。如有學生遭遇求職被拒或失戀就產生了失眠、注意力不集中等擔心狀態(tài)和后悔、焦慮等情緒反應。大學生心理健康教育ppt第22頁大學生常見挫折

不一樣年紀段和不一樣類型人群面正確挫折含有不一樣特點。大學生碰到挫折與大學生活環(huán)境和大學生本身特點親密相關，含有鮮明特點，主要表現(xiàn)在以下方面：1．自我認識、自我定位、性心理、戀愛等方面挫折2．人際交往、個人發(fā)展方面挫折3．生活習慣、專業(yè)學習、人際關系、經濟起源方面挫折4．求職、擇業(yè)、就業(yè)和生活適應方面挫折大學生心理健康教育ppt第23頁大學生產生挫折原因

1．組成挫折外界原因組成挫折外界原因是指個人本身原因以外自然原因和社會原因給人帶來限制與妨礙，使人需要和目標不能滿足和實現(xiàn)而產生挫折。自然原因如天災人禍、時空限制、意外事件等，如地震、洪水、交通事故、疾病、死亡等。社會原因指政治、經濟、法律、道德、宗教、風俗習慣等方面。大學生心理健康教育ppt第24頁2．組成挫折個人原因組成挫折個人原因是指因為個人在生理、心理以及知識、能力等方面妨礙和限制，是人需要和目標不能滿足和實現(xiàn)而產生挫折。如身高、體形、容貌、知識結構、健康情況、表示能力、自我期望、經濟條件等都可能是挫折源。

大學生產生挫折原因

大學生心理健康教育ppt第25頁3.動機沖突雙趨沖突趨避沖突雙避沖突雙重趨避沖突大學生心理健康教育ppt第26頁雙趨沖突當兩件有強烈吸引力，但二者又互不相容事物出現(xiàn)在面前時，比如中國俗話所說“魚和熊掌不可兼得”情況出現(xiàn)時，人內心便形成了雙趨沖突局面。這種情況，如若夾帶著情感色彩，體驗到壓力就越發(fā)嚴重，痛苦就越大。比如：一個男子同時被兩個女子看中，他們兩個對男子都有吸引力，現(xiàn)行道德只允許選其中之一，這時，男子便陷入雙趨沖突之中，體驗到痛苦壓力。大學生心理健康教育ppt第27頁趨避沖突當一個人想到達一個有吸引力目標，但到達該目標卻有極大危險，這時，便進入了趨避沖突境界。比如，一個人想結婚，但結婚這件事必定負擔種種責任，而且失去一些自由，所以，一個人在結婚前總有一番心理沖突。有些人想進入股市炒股，因為能夠贏利，但又必須冒很大風險，所以，進入股市人經常體驗著趨避沖突壓力。大學生心理健康教育ppt第28頁雙避沖突當一個人面臨兩種不利情景，便體驗到雙避沖突壓力。比如處于腹背受敵情景時；又如，下崗，必定失去固定工作和穩(wěn)定收入；大家碰到這種情景，往往長久不能決議，最終“聽天由命”，陷入被動境地。大學生心理健康教育ppt第29頁雙重趨避沖突雙重趨避沖突由兩種可能選擇引發(fā)。當兩種選擇都是現(xiàn)有利又有弊時，面對這種情況，大家就會處于雙重趨避沖突中。比如：一個工作機會工資較高，但工作性質卻沒有發(fā)展前途；另一個工作機會工資不太高，但工作性質卻有發(fā)展前途。一個人面臨這種情況時，不論選擇哪個工作，都有利有弊。于是就會出現(xiàn)雙趨避沖突，體驗到雙趨避沖突壓力。大學生心理健康教育ppt第30頁大學生挫折反應特點

1．情緒性反應（1）冷漠（2）焦慮（3）退化（4）幻想（5）逃避（6）固執(zhí)（7）攻擊（8）自殺大學生心理健康教育ppt第31頁2．理智性反應（1）堅持目標，逆境奮起，矢志不渝（2）調整目標，循序漸進，不停努力3．個性改變挫折對個性影響，普通是在大家連續(xù)經歷挫折，或者遭受尤其重大挫折情況下產生。

大學生挫折反應特點大學生心理健康教育ppt第32頁壓力管理與挫折應對

壓力管理基礎標準1．做好壓力管理首要標準是要對壓力有覺察2．壓力管理第二個標準是平衡3．壓力管理第三個標準是處理壓力技術4．壓力管理第四標準是保持主動心態(tài)大學生心理健康教育ppt第33頁壓力應對策略1．變革策略——消除或減弱壓力源（1）時間壓力當大家感覺到“時間不夠用”、“浪費了時間”、“時間過多”而產生驚慌、煩惱、負罪感、受挫、不耐煩、焦慮、枯燥等表現(xiàn)都是時間壓力過大造成。處理標準：在列任務清單時，利用80/20標準，找出最主要任務，著手處理；區(qū)分主要和緊急性任務（ABC標準），并非全部工作都需要精雕細琢；勇于對打亂自己計劃事或要求說"不"；用精力最充沛時間去做最困難事情。

大學生心理健康教育ppt第34頁（2）工作（學習）任務壓力當大家感到“不停工作（學習）還是什么都不做好”、“丟掉工作（或者掛科）怎么辦”、“太多工作（或學習）任務了，好像根本沒方法完成”而產生憂慮、憤恨、煩惱等表現(xiàn)時都是因為工作或學習任務帶來了壓力。處理標準：了解自己工作或學習周期及任務整體布署，做到心中有數；不苛求完美；平衡任務，將其分為喜歡和不喜歡、耗時長和短、難以完成和輕易完成，需配合完成和可獨立完成等，并搭配著做；集中精力做一件事情；適當休息；主動應對，防止消極情緒產生；求援他人，集思廣益。

大學生心理健康教育ppt第35頁（3）生活改變壓力當大家想到“改變會怎樣影響我？”、“要不是為了……需要……”、“這么根本行不通，這會把我計劃搞砸”、“這么也好，最少它意味著……不然可能更糟”等時，往往有震驚、沮喪、否定、適應等表現(xiàn)，這表明大家正經歷消極或主動改變帶給他們壓力。處理標準：面對改變時盡可能多尋求相關信息以防止在未了解事情全部真相時產生抵觸情緒；把自己擔心訴說給他人；盡可能快伴隨改變調整自己；盡可能多掌握技能，使自己應對改變時游刃有余。

大學生心理健康教育ppt第36頁（4）人際關系帶來壓力沖突是人際關系最常見壓力。處理標準：認可沖突存在，把沖突看成是一次雙贏機會，找出最關鍵問題，最終選擇對大家都有利處理方案。

大學生心理健康教育ppt第37頁2．主動策略——增強個體本身應對壓力彈性（1）增強生理彈性：如心血管調適，合理飲食等。（2）增強心理彈性：如培養(yǎng)平衡生活方式，養(yǎng)成高度內控、酷愛挑戰(zhàn)等特點堅強個性；學習深度放松技巧等。（3）增強社會彈性：建立支持性社會關系，尋找良師益友，講求團體協(xié)作。3．反應策略——學習暫時性應對方法如肌肉放松、深度呼吸、想象與幻想、排練、重構等。大學生心理健康教育ppt第38頁大家受到挫折后，常會產生不一樣反應：（1）攻擊。攻擊行為可能指向引發(fā)挫折人或物，也可能轉向其它替換物。如考試成績不好，起而攻擊老師，這是直接攻擊。畢業(yè)生就業(yè)受挫，轉而摔啤酒瓶、砸窗戶等，這就是一個間接攻擊，啤酒瓶、窗戶就成為了攻擊替罪羊。大學生心理健康教育ppt第39頁（2）妥協(xié)。大家受到挫折后，假如長久保持情緒擔心和應激狀態(tài)，會引發(fā)各種心理狀態(tài)。所以，需要采取妥協(xié)退讓辦法以緩解心理矛盾，減輕應激狀態(tài)。這就是精神分析學說所稱防衛(wèi)機制，其主要防衛(wèi)方式有：一是文飾作用。即為個人挫折尋求一個合乎邏輯理由，以掩飾挫折真實原因，維護心理平衡。實際上這是一個自欺欺人方法，但對緩解心理壓力卻有一定作用。大學生心理健康教育ppt第40頁吃不著葡萄說葡萄酸大學生心理健康教育ppt第41頁女友難尋覓班劇來調侃

曹操：我方還剩多少人馬？蔣干：只剩物理學院學生那么多了！曹操：哈哈，天無絕人之路啊，咱們尚可一戰(zhàn)，再探！蔣干：哎呀！主公不好，我方人馬只剩物理學院MM那么多了！曹操(跌坐)：看來只能速速北歸了，快快再去打探！蔣干(一會兒，干回來伏曹身上痛哭)：555……

曹操：怎樣？蔣干(哽咽)：主公，我方兵馬只剩物理學院PPMM(就是漂亮MM之意)那么多了！曹操(仰天長嘆，痛不欲生)：嗨，這么說來，我方已全軍覆沒了……

《三國演義》著名片斷已經面目全非。這雷人惡搞，來自北京某高校物理學院一個班劇《赤壁之戰(zhàn)》，參加編排男生胡某今年大三，至今未找到女朋友。胡某以為，“惡搞班劇”就是對自己大課時代“一把辛酸淚”另類概括。大學生心理健康教育ppt第42頁二是投射作用。即將個人缺點和錯誤投射到他人身上，以減輕自己心理壓力。如考試作弊學生認為他人也都在作弊?！拔娘椬饔谩笔菫樽约捍煺蹖ふ依碛?，為自己失敗辯解；“投射作用”則是否定自己缺點，而將錯誤歸罪與他人。三是賠償作用。即用一個取得成功活動來賠償遭到失敗活動。如高數考試不如意，就用外語考試優(yōu)異成績來填補，以減輕自己心理上痛苦。大學生心理健康教育ppt第43頁四是轉移作用。即把本人受挫情緒轉移到別對象身上?！斑w怒”就是最經典表現(xiàn)。大家在受到挫折時，經過音樂、體育活動、閱讀書報等發(fā)泄情緒、緩解壓力，轉移注意力。五是幻想作用。即對在現(xiàn)實中所遭受到挫折，經過幻想來加以實現(xiàn)。上述各種防衛(wèi)方式對于降低人因挫折而產生擔心與痛苦，預防攻擊行為產生無疑含有主動作用。試想，魯迅筆下那個受壓迫農民阿Q，他無力反抗欺壓他趙太爺，假如他不用“兒子打老子”這種文飾作用為自己解脫，怎能消除精神上傷害和痛苦。大學生心理健康教育ppt第44頁阿Q精神勝利法對于阿Q來說，現(xiàn)實永遠是殘酷，他權利、尊嚴和利益永遠無法得到尊重和實現(xiàn)，不論哪方面都屈居人下，甚至連身上虱子也無法勝人一籌。當他對現(xiàn)實中滿足感到絕望時，他就只有求援于精神勝利法，使自己在精神上占上風，取得臆想中“勝利”。大學生心理健康教育ppt第45頁

不過，防衛(wèi)方式畢竟是一個自欺欺人方法。為了消除因挫折而產生消極體驗，采取傾訴以發(fā)泄情緒和改變情境以調整情緒是十分主要。

（3）傾訴。即在受到挫折以后，把自己委屈與不幸向人訴說。如“祥林嫂”見人就訴說兒子阿毛不幸那樣，是一個發(fā)泄痛苦情緒方法；寫日志訴說不平，或者給親人和摯友寫信，訴說對挫折體驗，一樣能夠起到發(fā)泄情緒作用。大學生心理健康教育ppt第46頁

《祝?！分衅嗫酂o助祥林嫂大學生心理健康教育ppt第47頁祥林嫂求援于賀老六大學生心理健康教育ppt第48頁

（4）改變情境。在受到挫折以后，為了預防攻擊行為發(fā)生和消除挫折體驗，應該使受挫折人離開受挫折現(xiàn)場，改變受挫折情境。大學生心理健康教育ppt第49頁挫折應對——挫折防衛(wèi)機制升華賠償認同抵消幽默文飾（合理化）壓抑投射反向幻想否定退化移位大學生心理健康教育ppt第50頁（二）挫折防衛(wèi)機制合理利用升華最含有主動性和建設性挫折防衛(wèi)機制

賠償認同抵消幽默較含有主動意義文飾反向含有掩飾性

吃不著葡萄說葡萄酸“口蜜腹劍”、“笑里藏刀”

大學生心理健康教育ppt第51頁壓抑幻想否定退化含有逃避性

移位投射含有攻擊性

大學生心理健康教育ppt第52頁心理學漫畫---幸與不幸

大學生心理健康教育ppt第53頁心理學漫畫---自信

大學生心理健康教育ppt第54頁心理學漫畫---等候價值

大學生心理健康教育ppt第55頁心理學漫畫---掩飾

大學生心理健康教育ppt第56頁提升挫折承受能力1、樹立正確挫折觀挫折是普遍存在。人生在世，隨時隨地都可能碰到挫折，不是這種不幸，就是那種厄運，沒有大坎坷，也有小麻煩。一帆風順是相對而言。挫折含有兩重性。挫折現(xiàn)有消極一面，也有主動一面。它既會給人以打擊，帶來損失和痛苦，影響人身心健康;也能讓人從中得到鍛煉，使人奮起、成熟。正確態(tài)度：“戰(zhàn)略”上藐視它。要勇于直面挫折以及挫折帶來后果，不要被挫折所擊倒；“戰(zhàn)術”上重視它。正確分析產生挫折原因，找出克服挫折方法，努力去戰(zhàn)勝挫折。

大學生心理健康教育ppt第57頁2、提升挫折承受力要有面對挫折心理準備：挫折不可防止，應該隨時做好應對挫折心理準備。勇敢地面對挫折，主動地尋找克服挫折方法：（1）進行正確歸因。這是指要對造成挫折原因進行實事求是分析和判斷。目標是搞清挫折原因到底是外部還是內部，或者是內、外原因相互交織、共同起作用。假如是后者，到底內在原因是主要，還是外在原因是主要。正確分析和歸因，是應付和處理挫折情境必要前提。片面客觀歸因輕易造成推卸責任，片面主觀歸因則輕易使自己喪失自信心，因而都是不可取。（2）坦然地面對挫折，尋我主動處理方法：有些挫折一經產生，就無法消除或短期內無法改變，那么就應學會坦然地面對挫折，首先經過自我調整和尋求他人幫助來減輕挫折所引發(fā)痛苦，另首先應主動尋找應對挫折方法，使自己走出心理挫折陰影。大學生心理健康教育ppt第58頁3、創(chuàng)設一定挫折情境，鍛煉自己挫折承受力（1）有意識地容忍和接收生活中一些挫折情境：當咱們在生活中碰到某種挫折或逆境時，不要害怕，不要退縮，而是把它作為磨礪自己意志，鍛煉堅韌不拔精神激勵機制，培養(yǎng)自已良好意志品質，提升挫折承受力。

（2）有意識地創(chuàng)設一定挫折情境：就是使自己經受一些磨難，或者自找苦吃，自尋麻煩，對自已進行意志力、耐受力訓練，培養(yǎng)對挫折承受能力。西方社會有一個專門為生活在優(yōu)裕環(huán)境中青少年開設“磨難教育”，即創(chuàng)設一定挫折情境，讓青少年在克服各種艱難困苦中學會生存，鍛煉意志和耐力，鍛煉吃苦精神和合作精神，也提升他們挫折承受力