自我保健隨身行全套知識最好保存

第一部分生活起居晨醒賴床五分鐘 1生命中的四個(gè)危險(xiǎn)時(shí)段 十種危險(xiǎn)的生活方式. 四類花草室內(nèi)不宜養(yǎng) 3“四不”'丟健康. 身體健康五常看 4日常生活七不宜 警惕廚房里的三大殺手. .6警惕六種電視病 ...7夜間保健六措施 .7睡眠九大注意事項(xiàng) 健康睡眠十要素 9四種睡姿與健康 9冠心病人睡眠四注意. 10第二部分飲食營養(yǎng)飲食十原則 飲食十原則 11飲食養(yǎng)生一三六 .11飲茶七宜七不宜12 八種不宜保存在冰箱里的食物 13保健功效好的八種魚 .13晚餐做到四不過 .14十二種食物是血管清道夫 .15夏季多吃四類食物 .15適合男人的五種健康食品 能吃掉脂肪的七種食物 .生吃西紅柿的三大功效 四種菜根的藥用價(jià)值 八種體內(nèi)排毒食物 七種膳食的食療作用 .七種食油要輪換著吃 .七種醋泡食物保健作用好 十種食物不宜多吃 .喝牛扔五誤區(qū) 喝酸奶三要三不要 喝豆?jié){七項(xiàng)注意 靚色食物六不買 .五種堅(jiān)果因人而食 營養(yǎng)失衡的十二個(gè)預(yù)警信號 人體必需的十一種維生素來源 . 看似箱糟粕的五種抗癌食品 ?飲食治療便秘七法 藥食默契九法（一） 藥食默契九法（二） .飲食醒酒八法 醉酒的家庭急救七法 食物搭配三十二忌（一） ?食物搭配三十二忌（二） ?食物搭配三十二忌（三） 食物搭配三十二忌（四） .34第三部分運(yùn)動健身 運(yùn)動健身四原則 .35 運(yùn)動四宜三不宜 .35劇烈運(yùn)動后四不宜 .36游泳的五大好處 .36 運(yùn)動減肥六法 .37三種運(yùn)動控制高血壓 .38一日六轉(zhuǎn)養(yǎng)生保健 .38腿足保健七措施 .9 散步的八大好處和四種方式 ..40 四種倒行逆施可健身 .41五種人宜選擇的運(yùn)動項(xiàng)目 .42防治頸椎病六法 .42脊椎保健操七勢（一） .43脊椎保健操七勢（二） .44旅游注意五防 .44治療肩周炎五法 .第四部分養(yǎng)生保健養(yǎng)生牢記十個(gè)數(shù) .47古人養(yǎng)生保健三三法 養(yǎng)生十原則 .養(yǎng)生要講五平衡 ?養(yǎng)生“五個(gè)一”工程 中外壽星養(yǎng)生五要素 養(yǎng)生四防三忘五要素 益壽十二伴侶 掌握十個(gè)有效鐘點(diǎn) 抗衰延年十法 .春日養(yǎng)陽四法 . 春季養(yǎng)生五宜 .54夏季養(yǎng)生五清5 .5 秋季養(yǎng)生六防 .55冬季養(yǎng)生八宜 .56影響健康的十大不良習(xí)慣. .56,預(yù)測早衰二十條 .57年過四十須把握十多十少 .58中年健康“五個(gè)不” 女性一生中四個(gè)最佳保健時(shí)間 日常保健十不宜 戒除十一種不良生活習(xí)慣 飯后八不急 一日八時(shí)健身法 .掌上養(yǎng)生五法 十四個(gè)健身小動作（一） 63十四個(gè)健身小動作（二） 64 六種簡便易學(xué)健身法 65延緩腦功能退化六法 65四伴四勤培養(yǎng)情趣 66健康家庭三件寶 67養(yǎng)生應(yīng)重視四防 67心態(tài)年輕有七招 68健鼻養(yǎng)生五法. :68TOC\o"1-5"\h\z\o"CurrentDocument"老花眼防治四法 69\o"CurrentDocument"清晨養(yǎng)生七要 70\o"CurrentDocument"五戴有害健康 70\o"CurrentDocument"五種拍打養(yǎng)生健身 71\o"CurrentDocument"三種疲勞的休息方式. 72第五部分疾病預(yù)防五種藥茶降血壓 .78高血壓患者服藥四原則 高血壓病人五忌 79高血壓病人保養(yǎng)十要 8()心腦血管疾病發(fā)病的十大因素 81心腦血管病人生活八忌 82糖尿病人保健五注意 82五種體質(zhì)謹(jǐn)防癌癥 83\o"CurrentDocument"防治頭頸病六法 83七種疾病可氧療 84預(yù)防中風(fēng)飲食三部曲 85自我按摩巧治五種病 85習(xí)慣性便秘綜合防治十一法 86急救八項(xiàng)注意二 86心梗發(fā)作就地急救八措施 87第六部分心理健康認(rèn)清四類壓力征兆 壓力過高的四大癥狀及對策 89心理老化的十大信號 .91心理養(yǎng)生四大要素 92心理養(yǎng)生八戒 93五種模糊效應(yīng)有益健康 93穩(wěn)定情緒有七法 94“十放”保健康 95表達(dá)憤怒五原則 96擺脫不良情緒的七個(gè)處方9 6自我心理保健四項(xiàng)原則 97應(yīng)對工作壓力四妙方 98克服職場壓力的十步棋. 99心理健康避免八“過度” 101心理健康十條標(biāo)準(zhǔn) 103第七部分 合理用藥中藥治病五注意 105使用中藥四不宜 105三三三煎服中藥法 106中藥去苦六法" 106六類咳嗽辨證用中藥 107十種藥引的功效（一） 108十種藥引的功效（二） 108因藥而定的六個(gè)服藥時(shí)間 109五類藥不宜用熱水送服 110服藥八誤區(qū) 110四類藥物干擾化驗(yàn)結(jié)果 111七種常用藥莫長用 112警惕五類藥物促人衰老 113服用阿司匹林八項(xiàng)注意 113服安眠藥五注意 114治療冠心病的四類藥物兩項(xiàng)原則 .115家庭用藥五大誤區(qū) 115中老年人用藥五注意 116停藥的五個(gè)學(xué)問 117家庭存藥五注意 117用藥三從和選藥四不得 118藥品的四種不良反應(yīng) 119用藥知識四則 120您得心臟病的危險(xiǎn)有多大？ 121您患中風(fēng)的危險(xiǎn)有多大？ 124您得糖尿病的危險(xiǎn)有多大？ 125您得肺癌的危險(xiǎn)有多大？ 126您得結(jié)腸癌的危險(xiǎn)有多大？ 127您得皮膚癌的危險(xiǎn)有多大？ 128您是否有抑郁癥？ 13()您有沒有幽酒？ 131您有沒有過度工作？ 132附圖.133第一部分生活起居?飲食有節(jié)?起居有常?不妄勞作

?心靜氣和晨醒賴床五分鐘人在睡眠時(shí)，大腦皮層處于抑制狀態(tài)，各項(xiàng)生理機(jī)能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn),人體代謝降低，心跳減慢，血壓下降，部分血液淤積于四肢。早晨醒來后，呼吸、心跳、血壓、肌張力等要迅速恢復(fù)常速運(yùn)轉(zhuǎn)，會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮與腎上腺皮質(zhì)激素分泌，引起心跳加快、血管收縮、血壓上升。但此時(shí)血液變稠，血流緩慢，循環(huán)阻力加大，心臟供血不足，醒后如果立即下床，最容易誘發(fā)心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。早晨醒來要賴床5?10分鐘。釆取仰臥姿勢，進(jìn)行心前區(qū)和腦部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后慢慢坐起。稍過片刻，從容地下床、穿衣，使剛從睡夢中醒來的身體功能逐步適應(yīng)口?；顒?。早晨賴床5分鐘，可防止突發(fā)心腦血管疾病。生命中的四個(gè)危險(xiǎn)時(shí)段黎明：一天中，人最危險(xiǎn)的時(shí)刻要數(shù)黎明。研究表明，人在黎明時(shí)分，血壓、體溫變低，血液流動緩慢，血液較濃稠，肌肉松弛，容易發(fā)生缺血性腦中風(fēng)。調(diào)查顯示，凌晨死亡人數(shù)占全天死亡人數(shù)的60%o月中：一個(gè)月里.對生命最有威脅的是農(nóng)歷月中，這與天文現(xiàn)象有關(guān)。月球具有吸引力，它能像引起海水潮汐一樣.作用于人體的體液。每當(dāng)月中明月高掛之時(shí)，血管內(nèi)外的壓力差增大，這時(shí)容易引起心腦血管意外。年末：對生命而言，一年中最危險(xiǎn)的月份要數(shù)12月。調(diào)查表明，該月份死亡人數(shù)居全年各月之首，占死亡總數(shù)的10.4%。據(jù)分析，這與氣候寒冷，環(huán)境蕭瑟，人到歲末年關(guān)，精神緊張，情緒波動，抵抗力和新陳代謝等因素有關(guān)。此時(shí)，一些慢性疾病常常會加重，病情變化較大。中年：人的一生，中年是個(gè)危臉的年齡段。人到中年，生理狀況開始變化，會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力降低，家庭、工作、經(jīng)濟(jì)、人際關(guān)系等壓力增大，種種負(fù)擔(dān)導(dǎo)致中年人操勞，疲憊，此時(shí)特別需要注意身體健康。十種危險(xiǎn)生活方式極度缺乏體育鍛煉：及易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管等疾病。有病不求醫(yī)：不理會“小毛小病”，或者隨便吃點(diǎn)藥扛過去，常常導(dǎo)致疾病被拖延，錯(cuò)過了最佳治療時(shí)機(jī)，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而延誤成大病。不參加體檢：不能及時(shí)了解自身健康狀況和危險(xiǎn)因素，而延誤了最佳預(yù)防治療時(shí)機(jī)。不吃早餐：不吃早餐可導(dǎo)致消化系統(tǒng)和代謝性性疾病。?缺少交流：在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，人的精神壓力與日俱增。6..長時(shí)問處在空調(diào)環(huán)境中：調(diào)查顯示，常年處在空調(diào)房中的“溫室人”,自身機(jī)體調(diào)節(jié)和抗病能力明顯下降。久坐不動：長時(shí)間坐著，不利于血液循環(huán)，會引發(fā)很多代謝性和血管性疾??；坐姿長久固定，也可引發(fā)頸、腰椎疾病。不能保證睡眠時(shí)間，睡眠不足是導(dǎo)致疾病的重要原因。而對電腦過久：過度使用和依賴電腦，除了輻射會導(dǎo)致眼病，頸、腰椎病，精神心理性疾病的發(fā)生率增高。飲食無規(guī)律：不能保證三餐定時(shí)適量，常常導(dǎo)致心腦血管和代謝性疾病。四類花草室內(nèi)不宜養(yǎng)1.產(chǎn)生異味的花草：接骨木、松柏類植物會分泌一種脂類物質(zhì)，放出較濃的松香油味，引起食欲不振、惡心等；玉丁香散發(fā)出的異味會引起氣喘、煩悶。耗氧性花草：丁香、夜來香等，使室內(nèi)氧含量下降；夜來香在夜間停止光合作用時(shí)，還會排放大量廢氣影響人體健康。引起過敏的花草：五色梅、洋繡球、天竺葵等花草會引起皮膚過敏,出現(xiàn)奇癢、紅疹。含有毒物質(zhì)的花草：含羞草、仙人掌、一品紅、夾竹桃、黃杜鵑等含有毒素，雖然不會自行釋放到空氣中，但觸摸、攀折，有損人體健康。居室養(yǎng)植花草，以選擇能吸收有害氣體的綠色植物和花卉為宜，如吊蘭、水仙、茉莉、菊花、蘭花、串紅、石榴等?！八牟弧眮G健康早餐不飽：不少人因貪睡而不吃早餐或早餐隨意應(yīng)付一下，這是危害健康的大敵。晚餐不少：許多人晚上加餐或酒肉豐盛，吃得過晚。這樣做會招致多種疾病，傷害身體，加速衰老。晚餐時(shí)如果酒足飯飽，血中氨基酸、脂肪酸含量增高，加上晚上活動少，能量消耗低，大量過剩的營養(yǎng)物質(zhì)會轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)囤積起來，使人發(fā)胖并導(dǎo)致動脈硬化、脂肪肝，引起高血壓、冠心病、糖尿病、結(jié)石、急性胰腺炎，甚至猝死。性事不節(jié)：若房事不注意節(jié)制，性生活過頻，可影響身心健康，導(dǎo)致疾病。深夜不倒：夜夜對酒當(dāng)歌、打牌搓麻，娛樂過度而深夜不睡，甚至通宵達(dá)旦，久而久之會嚴(yán)重影響健康，導(dǎo)致過早衰老或發(fā)生疾病。身體健康五?？匆?常看飲食：食欲是身體健康的晴雨表。當(dāng)您的食欲突減、食量下降時(shí),一定要請醫(yī)生査明原囚。當(dāng)然，食欲陡然亢進(jìn)也是異常表現(xiàn)。二?？大w重：體重迅速增加或急劇下降，都對健康不利。所以，將體重控制在一定范圍內(nèi)尤為重要。三?？此撸好總€(gè)人都有自己的生物鐘。如果長時(shí)間改變生活節(jié)奏，就會改變內(nèi)分泌，導(dǎo)致神經(jīng)紊亂和睡眠障礙。四?？幢闵杭创笮”愕念伾?。不同種類的飲食，排出的糞便也會呈不同顏色。當(dāng)便中混雜血液或粘液，說明胃腸道出了毛?。捍蟊闳舫蕿r青般黑粘稠狀，說明消化道出血；大便若呈白色，可能是患了膽道疾病.五?？雌猓鹤约菏欠窠?jīng)常無端地發(fā)脾氣，若是，有可能是疾病所致。i般來講。高血壓、胃病、肝炎等都會引起煩躁不安。使人容易動輒發(fā)脾氣。日常生活七不宜不宜空腹晨練：晨練前喝一杯熱糖水或蜂蜜水，可增加體內(nèi)熱量，避免疾病發(fā)生。不宜偏食植物油：動、植物油都是維持機(jī)體健康的營養(yǎng)物質(zhì)，保持相對平衡有利于健康。不宜久穿硬底鞋：以穿質(zhì)地柔軟、舒適輕便的布鞋、膠鞋或皮便鞋為好。不宜長時(shí)間泡澡：在熱水中長時(shí)間浸泡，會引發(fā)頭暈、昏厥等。不宜睡過軟的彈黃床：以防身體中段下陷，背部肌肉拉得太緊，引起背部疼痛。6.不宜多看悲劇：看悲劇易致情緒低落。易誘發(fā)冠狀動脈痙攣、心律失常等疾病。7.不宜長時(shí)間娛樂：打牌、下棋、搓麻將時(shí)間過長，會導(dǎo)致疲勞，影響身體健康。警惕廚房里的三大殺手你為家人精心烹制美味佳肴時(shí)，一要注意潛藏在廚房里的殺手，防止它們對你的健康暗下毒手。殺手之一，油煙：煎、妙、烹、炸都會產(chǎn)生大量的油煙，散布在廚房這個(gè)小小的空間內(nèi)，隨呼吸侵入人體呼吸系統(tǒng)，引起疾病，醫(yī)學(xué)上稱為油煙綜合癥。油煙中含有一種被稱為花的致癌物，長期吸入這種物質(zhì)課誘發(fā)肺癌。殺手之二，一氧化碳：廚房里的一氧化碳，主要來自燃料未能充分燃燒及烹調(diào)產(chǎn)生的油煙，這是廚房空氣中主要污染物之一。殺手之三，氮氧化物：烹飪過程中會產(chǎn)生氮氧化物，經(jīng)常在此環(huán)境中，吸附氮氧化物等污染物的微粒侵入肺臟會沉積于肺組織中，導(dǎo)致肺部病變，出現(xiàn)哮喘、氣管炎、肺氣腫等疾病息，嚴(yán)重者可導(dǎo)致肺纖維化。警惕六種電視病電視肥胖癥：經(jīng)常看電視，缺乏適當(dāng)?shù)幕顒樱槌蕴枪?、點(diǎn)心等，從而引起肥胖。電視眼：長時(shí)間看電視，會引發(fā)眼瞼紅腫、球結(jié)膜充血、眼睛干澀、近視等眼病。電視頸：看電視長期維持一種姿勢，很容易引起頸部軟組織勞損。電視心：看電視時(shí)，會隨節(jié)目中的情節(jié)產(chǎn)生情緒波動，容易出現(xiàn)頭暈、心悸、血壓升高，從而誘發(fā)心紋痛、心肌梗死等急癥。電視腿：長期處于坐位，容易引起下肢麻木，酸脹、浮腫，甚至下肢血栓或肌肉痙攣。電視胎兒：孕婦長時(shí)間看電視，除易感到頭昏、胸悶外，還會影響1~3個(gè)月的胎兒發(fā)育，可導(dǎo)致胎兒畸形。夜間保健六措施晚餐吃素：晚餐應(yīng)以素食為主，不宜吃得過飽。過飽會使胃部膨脹,影響心肺正?；顒樱湍伻澬仁澄飼寡?。臥房宜靜：睡覺的房間應(yīng)空氣新鮮，濕度適宜.環(huán)境清靜。起身要緩：夜間下床不要起身太快，以免出現(xiàn)短暫性腦缺血而致暈倒跌傷。宜睡板床：最好睡木板床加柔軟的床墊或褥子，不要睡過軟的彈簧床，以免日久引起腰背疼痛。枕頭適宜：枕頭高度要適中，以自已的一拳半為宜。枕頭的軟硬要適度，有利于呼吸道通暢，不發(fā)生落枕。自備藥物：心血管病患者床頭應(yīng)自備保健藥盒，藥盒里應(yīng)備有硝酸甘油片、擴(kuò)心痛定、消心痛等藥，一旦發(fā)病，隨手可取，便于及時(shí)救治。睡眠九大注意事項(xiàng).唾眠環(huán)境：臥室整潔，空氣流通，不燥不濕，光線柔和，溫度18-200°C；床鋪軟硬適度.被褥干凈柔軟，枕頭高低適當(dāng)。睡前散步：睡前散步30?60分鐘。睡前洗腳：溫?zé)崴茨_，有利于消除疲勞，有利于腦細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制，促進(jìn)睡眠。睡前飲水：睡前飲水，使血液適當(dāng)稀釋，以防睡覺時(shí)血流緩慢導(dǎo)致血栓形成。睡前喝奶：睡前喝奶，可以鎮(zhèn)靜安神，補(bǔ)充鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松。?睡前刷牙：可保護(hù)牙齒，提高睡眠質(zhì)量。睡前洗臉：防止化妝品和污垢刺激皮膚。睡眠側(cè)臥：可消除疲勞，有利于腸胃消化和排空。不蒙頭睡：把頭蒙在被窩里睡覺，影響呼吸，不利健康。健康睡眠十要素少思：睡前不想憂郁事，先睡心后睡眼。平心：睡前控制情緒，不要惱怒發(fā)火，心平睡自安。忌食：睡前不吃東西，太飽影響入睡。節(jié)語：睡前不要講話太多，掌握食不言，寢不語。?關(guān)燈：不要開燈睡覺，開燈睡可使心神不安，并有損眼睛健康。閉嘴：不要用嘴呼吸，張嘴呼吸不衛(wèi)生，口、咽、喉和肺臟受冷空氣刺激，易發(fā)生呼吸道感染。通風(fēng)：睡前開窗通風(fēng)，保持臥室空氣清新。常溫：唾眠時(shí)要調(diào)節(jié)好冷氣或暖氣的溫度。露頭：不要蒙頭睡，被窩里空氣不潔凈，有損健康，影響呼吸。飲水：睡前喝杯白開水、蜂蜜水或牛奶，稀釋血液，幫助入睡。四種睡姿與健康仰睡：身體平躺伸直，兩臂平放兩側(cè)，胸腹部不要蓋得太厚，這樣呼吸白然，全身肌肉均可松弛，身體能得到充分休息。俯睡：趴著睡時(shí)胸腹受擠壓，吸氣時(shí)胸部擴(kuò)張受限，呼吸費(fèi)力，久之頸肩部肌肉易發(fā)生疼痛不適。?蜷睡：蜷曲睡姿多見于冬季，由干腿腳不暖和，便將雙腿屈曲于腹部，這樣使下肢血液循環(huán)減慢受阻.難以睡熟，晨起便覺腿足乏力。側(cè)睡：是符合生理健康的睡姿。側(cè)睡時(shí)，胳膊不要枕在頭下，兩腿自然彎曲，不要并放在一起。這樣全身松弛，血液通暢，入睡無影響。從生理上講，以右側(cè)睡姿為最佳，既不壓迫心臟，又利于肝臟的血液回流及胃腸的排空。冠心病人睡眠四注意注意睡前保?。和聿颓宓?，食量不宜多，適量飲水，看電視控制時(shí)間，溫水燙腳，按摩雙足心。注意睡眠體位：頭高腳低右側(cè)臥位。全身肌肉松弛，呼吸通暢，心臟不受壓迫，確保全身在睡眠狀態(tài)下所需的氧氣供給，有利于大腦得到充分休息，減少心絞痛的發(fā)生。注意晨醒起床：早晨醒來仰臥5—1()分鐘，進(jìn)行心前區(qū)、腹部和頭部按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后慢慢坐起，再緩緩下床，慢慢穿衣，并及時(shí)喝一杯水，防止心臟病猝發(fā)。注意午間休息：每天午睡30分鐘可使冠心病人的心紋痛發(fā)生率降低。第二部分飲食營養(yǎng)?暴飲暴食會生病

?定時(shí)定量課安寧飲食十原則飲食勿偏：偏食有害，雜食健康。食宜清淡：味薄神自安，薄味養(yǎng)血?dú)?。飲食適時(shí)：要長壽，三餐量腹依時(shí)候。適溫而食：食宜溫暖，不可寒冷。

食要限量：大渴不大飲，大饑不大食。食宜緩細(xì)：飲食細(xì)嚼慢咽，滋養(yǎng)肝臟，脾胃易于消化，不致吞食噎咳。進(jìn)食專心：食不語。防止食物進(jìn)入氣道引起嗆咳、窒息、吸入性肺炎。怒后勿食：怒勿食，食勿怒，良好的精神狀態(tài)對飲食健康有大益。選食宜慎:腐敗變質(zhì)者勿食，煮肉不熟者勿食。餐后保健：食畢漱口，令牙齒不?。贿谍X三十六，令津滿口，則食易消，人無百?。伙柺扯P，食滯成積，乃生百病。飲食養(yǎng)生一三六一個(gè)堅(jiān)持：隨吃隨做，不吃或少吃剩飯剩菜。三大原則：（1）宜粗不宜細(xì)。多多吃粗報(bào)，營養(yǎng)又健胃。（2）宜雜不宜單。食物越廣泛，營養(yǎng)越均衡。（3）宜素不宜葷。多吃蔬菜少吃肉，身輕體健少得病。3.六項(xiàng)注意：（1）飲食適量。七八分飽為宜,不暴飲暴食。3.六項(xiàng)注意：（1）飲食適量。七八分飽為宜,不暴飲暴食。（2）飲水充足。要主動飲水，以白開水為宜。（3）果蔬適當(dāng)。果蔬所含的維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維，對預(yù)防便秘和心血管保健有益處。（4）飲酒要限量,尤其不飲烈性酒。（5）營養(yǎng)均衡。粗細(xì)搭配，葷素結(jié)合，保證營養(yǎng)。（6）飲食定時(shí)。不過早過晚，防止損傷胃腸。飲茶七宜七不宜水溫宜適度，不宜過高：不同的茶葉需要不同的水溫，不應(yīng)一味用開水浸泡。如高檔綠茶，要將沸水放至70—80°C時(shí)再沖泡。茶宜現(xiàn)沖，不宜隔夜：喝隔夜茶不利于健康。茶宜兼飲，不宜偏飲：夏季飲綠茶，冬季飲紅茶，春秋兩季飲花茶,是比較好的兼飲方法。茶宜淡飲，不宜過濃：過量飲濃茶，可導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)。茶宜擇時(shí)飲，不宜盲目飲：飯后與午間飲茶有益，空腹茶心慌，晚茶睡不香。茶宜溫飲，不宜燙飲：燙茶有礙健康。茶宜止渴，不宜送藥：服鎮(zhèn)靜藥、鎮(zhèn)咳藥和知母、貝母、酸棗仁等安神止咳藥時(shí)，不能與茶同赴。服人參、黨參、使君子、土茯苓、威靈仙和鐵劑、麻黃素、阿托品時(shí)，不能飲茶。八種不宜保存在冰箱里的食物西紅柿：低溫冷藏.易出現(xiàn)黑斑或裂紋；儲存較久會變酸腐敗。黃瓜：黃瓜儲存的適宜溫度為10?12笆。青椒：青椒的適宜儲存溫度為7~8、笆。放冰箱儲存，易發(fā)生凍傷而變質(zhì)。香蕉：存放于冰箱后，表皮會發(fā)黑。巧克力：冷藏取出后有結(jié)霜，易發(fā)霉。火腿：低溫儲存時(shí)水分凍結(jié)成冰，會結(jié)塊松軟，肉質(zhì)變味，質(zhì)量下降。涼拌菜：涼拌菜在冰箱久放再食用，非常不安全，容易發(fā)生腹瀉。8啤酒：低干零度時(shí)出現(xiàn)混濁，味道大減。保健功效好的八種魚魚的屬性有溫、涼、寒、熱之分，食魚時(shí)應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)，選擇不同的魚，達(dá)到食之有益的目的。鰭魚：甘溫，可補(bǔ)虛生血，尤其適合產(chǎn)后體虛婦女食用，但體熱之人不可多食。草魚：苦溫，可暖胃和中，常食無礙。帶魚：甘溫，可暖胃澤膚，多食補(bǔ)氣，滋陰養(yǎng)肝。鍵魚：甘平，可利尿消腫，通乳止咬，腹水、缺乳婦女和咳嗽病人食之有益。鯽魚：甘平，可健脾利濕、催乳益肝，多食無弊。泥輙：甘平，可暖胃壯陽，催乳利水；陽萎男子及乳汁缺乏婦女食之效果顯著。甲魚：甘平，可滋補(bǔ)肝腎、益氣清熱，但外邪未盡、寒熱內(nèi)盛者忌食。墨魚：咸平，可滋肝腎、利血脈、調(diào)月經(jīng)，多食無妨。晚餐做到四不過不過飽：晚餐過飽，會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，使人失眠或多夢引起神經(jīng)衰弱等疾病。長期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，會造成胰島細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，誘發(fā)糖尿病。不過葷：患高血脂、高血壓的人，晚餐經(jīng)常吃葷等于火上澆油，攝入過多熱量易引起膽固增高，誘發(fā)動脈硬化和冠心病。不過甜：肝臟、脂肪組織與肌肉的代渤活性在一天的不同階段會有不同變化。糖經(jīng)消化分解為果糖與葡萄糖，被人吸收后，分別轉(zhuǎn)換成能量與脂肪。晚餐吃得過甜，會令人發(fā)胖，埋下健康隱患。十二種食物是血管清道夫生姜：可降血脂、降血壓、防止血栓形成。洋蔥：可降低血脂。茄子：能防治高血脂、高血壓、動脈硬化。西紅柿：保護(hù)血管，防治高血壓。香菇：抑制膽固醇的產(chǎn)生，防止動脈硬化和血管變脆，防治心血管疾病。黑木耳：降血壓，防止血管硬化。大棗：補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。核桃：具有營養(yǎng)腦神經(jīng)細(xì)胞的作用，防止動脈硬化。蜂蜜：改善血液循環(huán)，防止血管硬化。玉米：延緩細(xì)胞老化，降低血清膽固醇，減緩動脈硬化和腦功能衰退。白薯：降低膽固醇，防止血管硬化。燕麥：降低血膽固醇濃度。夏季多吃四類食物酸味食物：如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、繇猴桃等，可斂汗止瀉祛濕、生津解渴、健胃消食?？辔妒澄铮嚎辔妒澄锞哂锌咕?、解熱去署、提神醒腦、消除疲勞等功效，如苦瓜、蒲公英、啤酒、茶葉、咖啡、巧克力、可可等。苦味食物一次食用不宜過量，過量人容易引起惡心、嘔吐、反胃等不適反應(yīng)。富鉀食物：熱天預(yù)防缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，如草莓、桃子、菠菜、土豆、大蔥、芹菜、毛豆等。茶葉含鉀，故熱天多飲茶，可消署補(bǔ)鉀，一舉兩得。順氣食物：夏天天氣炎熱，選食一些順氣可口的食物尤為重要，如蘿卜、玫瑰花、藕、茴香、山楂、橘子等。適合男人的五種健康食品番茄：多吃番茄的男人等于給自己添加了一個(gè)預(yù)防前列腺癌的保護(hù)網(wǎng)。牡蠣：2?3個(gè)牡礪就可能為一個(gè)正常男人提供全天所需要的鋅，而鋅是男人生殖系統(tǒng)里至關(guān)重要的礦物質(zhì)。科學(xué)家指出：最近50W來，男人精子數(shù)量下降，營養(yǎng)缺乏是導(dǎo)致睪丸激素降低的直接原因，補(bǔ)充足夠的鋅就能解決問題。卷心菜：有預(yù)防膀胱癌的作用。膀胱癌在男人中發(fā)病率較高。花生醬：花生醬的脂肪合量偏高，但這種脂肪對人體有益，能大大降價(jià)患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。西瓜：男人50歲以后容易患高血壓。專家提富鉀食物能降低高血壓的患病率。西瓜是含鉀非常豐富的一種食物，比香蕉的含鉀量高C能吃掉脂肪的七種食物蘋果：富含鉀元素，可排除體內(nèi)多余鈉鹽，每天吃兩個(gè)蘋果，可維持滿意的血壓。牛奶：含豐富的鈣質(zhì)，可抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少人體對膽固醇的吸收。洋蔥、蒜：內(nèi)含前列腺素，可舒張血管、降低血壓，預(yù)防動脈粥樣硬化。玉米：含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，能降低人體內(nèi)血清膽固醇的濃度。燕麥：可降低血清總膽固醇、甘油三酯和8~脂蛋白的濃度，防止動脈粥樣硬化。魚；含人體必需的多種不飽和脂肪酸，能抑制血小板凝聚和降低膽固醇，健腦益智。茶：能降低血脂，增強(qiáng)微血管壁的韌性，防止動脈粥樣硬化。生吃西紅柿的三大功效杭血栓：西紅柿杭血栓的作用好.可預(yù)防冠心病、心肌梗塞等疾病。西紅柿以生吃最具有養(yǎng)生效益，一天吃一個(gè)西紅柿己足夠。若飲用西紅柿汁,一天最好不要超過250毫升，且以無鹽處理為佳。晨起正值水分不足之際，血液較易凝結(jié)，而西紅柿具有補(bǔ)充水分、清潔血液的作用，將它榨汁或制作成沙拉，是預(yù)防血栓的良方。保護(hù)心臟：生吃四紅柿能保護(hù)心臟，降低心臟病發(fā)病率。其原囚是番茄紅素有較強(qiáng)的抗氧化特性，能阻止氧自由基對心肌細(xì)胞的損傷，從而防止血中膽固醇轉(zhuǎn)化為黏附于動脈壁上的脂質(zhì)代謝物，使血管狹窄、血流受阻而引發(fā)心臟病。預(yù)防前列腺癌：地中海沿岸國家的男士患前列腺癌較少，與經(jīng)常生食西紅柿有關(guān)。四種菜根的藥用價(jià)值韭菜根：治鼻出血用韭菜根加蔥根搗汁飲服。治跌打損傷用韭菜根100克，搗爛取汁，加白酒50毫升，空腹飲。菠菜根：治糖尿病用鮮菠菜根90克和雞內(nèi)金15克煎湯飲服，每日早晚各1次。治便秘菠菜連根一起洗凈，開水煮3分鐘，撈出去水，以芝麻油拌食，每日3次，每次250克。治跌打損傷用菠菜根30?50個(gè)，洗凈搗爛,用白酒30-50毫升送服，每日2次。芹菜根：治高血壓用芹菜根50—100克，小薊3()克，水煎服。治失眠用芹菜根60克，酸棗仁9克，水煎服。治氣管炎用芹菜根60克，桔皮9克，水煎過濾，加蜂蜜適量混勻后服。白菜根：治傷風(fēng)感冒用大白萊根3個(gè)，洗凈切片，加鮮生姜三片，煎湯趁熱喝下，蓋被出汗。八種體內(nèi)排毒食物魔芋：是有名的“胃腸清道夫”，能有效清除腸壁上的廢物。海帶：海帶中的褐藻酸能減慢腸道吸收放射性元素偲的速度，使總排出體外；預(yù)防白血病，還可加速有毒元素鎘的排泄。豬血：豬血能與侵入人體的粉塵和金屬微粒結(jié)合，轉(zhuǎn)化為不易吸收的物質(zhì)而排出體外。蘋果；果膠能避免食物在腸道內(nèi)腐敗而產(chǎn)生毒素，預(yù)防老也癡呆，延緩衰老。草莓：生津潤燥，促進(jìn)消化吸收，能清潔腸胃，消除便秘，強(qiáng)肝固脾。蜂蜜：排毒養(yǎng)顏，通便。糙米：是清潔大腸的管道工，通過腸道時(shí)會吸掉許多淤積物，將其從腸道內(nèi)排除。8黑木耳：可吸附殘留在消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，有效清除體內(nèi)有毒物質(zhì)。七種膳食的食療作用南瓜飯：南瓜中的果膠可使糖類吸收緩慢，適合糖尿病人食用；南瓜中的甘露醇有通便作用，可防止結(jié)腸癌發(fā)生。黑木耳飯：先將大米煮爛，然后加入黑木耳煮成飯或粥，對心腦血管疾病有明顯的預(yù)防作用。芋頭飯：芋頭質(zhì)地細(xì)軟，易于消化，適合胃腸道疾病、結(jié)核病患者及老人、兒童食用。淮山藥飯：保護(hù)動脈血管，防止動脈硬化，使皮下脂肪減少，避免肥胖。紅薯飯：預(yù)防便秘，減少腸癌發(fā)生；降低血液中膽固醇，預(yù)防冠心病；調(diào)節(jié)人體酸堿平衡。燕麥飯：把大米或糯米與燕麥一起煮成粥或飯，能降血脂，防治心腦血管疾病、糖尿病、便秘。綠豆飯：清熱祛暑、明目降壓.能防治中署引起的發(fā)熱、口渴、煩躁、小便不暢等。七種食油要輪換著吃豆油：含豐富的不飽和脂肪酸和維生素E、維生素D.有減少心血管疾病、提高免疫力的作用。玉米油：其中的亞油酸是人體自身不能合成的必需脂肪酸，還含有豐富的維生素E。橄攬油：所含單不飽和脂肪酸是所有食用油中最高的，對人體健康極為有益。花生油：含豐富的油酸、卵磷脂和維生素A、D、E、K及生物活性很強(qiáng)的天然多酚類物質(zhì)。葵花子油：含豐富的必需脂肪酸，其中亞油酸、a~亞麻酸在體內(nèi)可合成腦營養(yǎng)物質(zhì)。色拉油：不含植物油中的雜質(zhì)和蠟質(zhì)，顏色最淡，對人體的保健作用好。豬油：要適量食用，因?yàn)樨i油中的a~脂蛋白能延長壽命，這是植物油中所缺乏的；膽固醇是合成激素的原料。七種醋泡食物保健作用好醋泡食物可防治動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、感冒等，抗衰老延壽年。醋泡花生：將花生米浸泡于食醋中，一日后食用，每日2次，每次10~~15粒。醋泡香菇：將潔凈的香菇放入容器內(nèi)，倒入醋后放冰箱冷藏，一個(gè)月后即可食用。醋泡黃豆：將炒熟的黃豆按1:2的比例加入食醋浸泡，7天后食用。每次服15?20粒，每日3次，空腹嚼服。醋泡大蒜：將干凈去皮大蒜瓣放水中浸泡一夜，濾干倒入食醋浸泡50天后即可食用。醋泡海帶：將海帶切成細(xì)絲，按海帶與醋1:3的比例加食醋浸泡，冷藏10天即可食用。醋泡玉米：取500克玉米煮熟濾干，加入食醋1000毫升浸泡24小時(shí)，再取出玉米晾干后嚼服。醋泡冰糖：將冰糖搗碎后浸泡于食醋中，冰糖溶化后早晚各服10—20毫升。十種食物不宜多吃腌菜：內(nèi)含致癌物質(zhì)亞硝酸胺。臭豆腐：含有大量揮發(fā)性鹽基氨及硫化氫等，是蛋白質(zhì)分解的腐敗產(chǎn)物，對人體有害。味精；每日攝入量不應(yīng)超過3克，過多會使血液中谷氨酸鈉的含量升高，限制鈣和鎂的利用。方便面：常吃會造成營養(yǎng)不良?？ㄗ眩憾喑詴哪憠A，使體內(nèi)脂肪代謝發(fā)生障礙，影響肝細(xì)胞的功能。菠菜：含草酸多，食物中鋅和鈣會與草酸結(jié)合而排出體外，引起鈣與鋅的缺乏。松花蛋：經(jīng)常食用會引起鉛中毒和缺鈣。豬肝：常食會導(dǎo)致動脈硬化。烤肉：在熏烤過程中會產(chǎn)生苯并花等有毒物質(zhì)而誘發(fā)癌癥。油條：明磯是含鋁化合物，對大腦及神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生毒害，甚至引發(fā)老年癡呆癥。喝牛奶五誤區(qū)飲袋奶不加熱：牛奶極有利細(xì)菌繁殖，袋奶釆用85°C左右的巴氏滅菌法，沒有高溫瞬間滅菌徹底。因此，喝袋奶必須煮開了再喝?？崭购扰Ｄ蹋嚎崭癸嬘门Ｄ滔♂屃宋敢海鼓c蠕動增加，牛奶在胃內(nèi)停留時(shí)間縮短，使?fàn)I養(yǎng)素不能充分吸收利用。喝奶前和喝奶時(shí)最好吃點(diǎn)面包、餅干、點(diǎn)心之類含淀粉的食物，這樣可使牛奶在胃腸中停留時(shí)間延長，使蛋白質(zhì)能夠很好地消化吸收。食物搭配不當(dāng)：牛奶不宜與含糅酸的飲食同吃，如濃茶、柿子等，這些食物易與牛仍反應(yīng)結(jié)塊成團(tuán)，影響消化吸收。時(shí)間安排不當(dāng)：喝牛奶以早、晚為宜。清晨飲用牛奶能補(bǔ)充人體能量，晚上睡前喝牛奶具有安神催眠功效，并能充分消化吸收。偏愛高加工牛奶：牛奶以接近天然狀態(tài)為佳，因?yàn)槎啻渭庸ず螅尤肓硕喾N其他成分，如微量元素或無機(jī)鹽類等，對本人身體并非必需。喝酸奶三要三不要三要：一要識別品種。酸奶中含有活性菌才具有保健作用。二要識別菌種。酸奶中的雙岐桿菌為優(yōu)質(zhì)菌種，能耐胃酸、膽酸和氧氣，直達(dá)腸道發(fā)揮保健作用；乳酸菌的保健作用也比較好。三要選擇冷藏柜貯存的酸奶。活性菌在0°C?7笆環(huán)境中會停止生長，隨著環(huán)境溫度的升高，活性菌快速繁殖、快速死亡而降低營養(yǎng)價(jià)值。三不要：一不要加熱。加熱或用開水稀釋會使酸奶中的活性菌死亡。二不要與某些藥物同服?？股乜蓺缢崮讨械幕钚跃?。三不要空腹喝酸奶。飯后喝酸奶，活性菌可促進(jìn)胃腸蠕動，抵抗有害菌，改善胃腸內(nèi)環(huán)境，維持消化道健康。空腹喝酸奶，保健作用減弱。喝豆?jié){七項(xiàng)注意1.并非人人皆宜：脾虛易腹瀉、腹脹的人及遺精腎虧的人，不宜飲用豆?jié){。不能與藥同飲：如四環(huán)素、紅霉素等。不宜沖入雞蛋：蛋清會與豆?jié){里的胰蛋白酶結(jié)合，產(chǎn)生不易被吸收的物質(zhì)。不要飲用過量：飲用過多易引起消化不良，出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適病癥。不要空腹飲用：空腹飲時(shí)蛋白質(zhì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為熱量被消耗，不能充分起到補(bǔ)益作用。切忌生飲豆?jié){：生豆?jié){里含有皂素、胰蛋白酶抑制物等有害物質(zhì)，未煮熟而飲用，會發(fā)生惡心、嘔吐、腹瀉等中毒癥狀。不要保溫貯存：在溫度適宜的條件下，以豆?jié){作為養(yǎng)料，保溫容器內(nèi)的細(xì)菌會大量繁殖，經(jīng)過3?4小時(shí)就能使豆槳酸敗變質(zhì)。靚色食物六不買小米太黃不能買：新鮮小米色澤均勻，金黃色，有光澤；染色的小米頗色深黃，缺乏光澤。蘑菇太白不能買：漂白的菇體有不自然的白色，沒有新鮮菇體的鱗片，手感相對濕、滑。海帶太綠不能買：顏色過于鮮艷或泡海帶水有異色，不能買。肉色太紅不能買：燒雞、烤鴨、豬蹄、紅腸、熏腿、豬雜等肉食品有誘人的顏色不能買。蓮藕太白不能買：使用工業(yè)用酸處理過的蓮藕看起來很白，聞著有酸味，經(jīng)水沖洗后頗色就會變褐、容易腐爛。6..綠茶太綠不能買：綠芽以翠碧、鮮潤且富有光澤為佳。五種堅(jiān)果因人而食開心果：可謂心臟之友?？山档脱懝檀迹瑴p少心臟病南瓜子：每天吃50克左右的南瓜子，可有效地防治前列腺炎和前列腺癌，降低血壓。胃熱病人宜少食?；ㄉ罕蛔u(yù)為“長生果”，是結(jié)核病人及腫瘤患者的食療佳品。松子：被譽(yù)為“長壽果”，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類，常吃可滋補(bǔ)強(qiáng)身。膽囊功能不良者應(yīng)慎食。腰果：與其他堅(jiān)果相比，腰果中對人體不利的飽和脂肪酸含量要稍高一些。因此，應(yīng)避免吃得太多；腰果含有多種過敏原，可能會造成一定的過敏反應(yīng)。因此，第一次吃腰果最好不要多吃，可先吃一兩粒后停十幾分鐘,如果不出現(xiàn)過敏反應(yīng)再吃。營養(yǎng)失衡的十二個(gè)預(yù)譽(yù)信號頭發(fā)色淺：機(jī)體缺乏維生素B2干發(fā)脫發(fā)：機(jī)體缺乏維生素C和鐵質(zhì)。鼻旁脫皮：說明體內(nèi)缺鋅。鼻出血：最常見的是維生素C或維生素K缺乏。唇部開裂蛻皮：是B族維生素及維生素C缺乏的表現(xiàn)，可多吃蔬菜、瓜果或服維生素制劑來補(bǔ)充。口角干裂發(fā)紅：機(jī)體缺乏鐵質(zhì)、維生素維生素B?和維生素B6所致。

口腔粘膜出血：缺乏維生素C,舌痛：缺乏維生素B2、維生素C及煙酸。舌體變?。喝狈θ~酸、鐵質(zhì)。1().舌紅：缺乏煙酸。地圖舌：機(jī)體缺乏核黃素。指甲異常：缺鐵、缺鋅或氨基酸代謝紊亂所致。人體必需的十一種維生素來源維生素A：來源于動物肝、蛋黃、甘薯、玉米、胡蘿卜、綠葉蔬菜等。維生素D：來源于牛奶、蛋黃、魚肝油及曬太陽等。維生素E：來源于各種綠葉蔬菜及植物油等。4.維生素K：來源于菠菜、白菜、苜蓿、西紅柿、動物肝等。5.維生素Bi：來源于米糠、麥魏、蔬萊、酵母等。6.維生素B24.維生素K：來源于菠菜、白菜、苜蓿、西紅柿、動物肝等。5.維生素Bi：來源于米糠、麥魏、蔬萊、酵母等。6.維生素B2：來源于小米、而粉、花生、雞蛋、酵母等。7.維生素B6：來源于米糠、各種谷類、胚芽、動物肝等。維生素B⑵來源于動物肝、酵母等。維生素C：來源于各種蔬菜、水果、紅棗等。維生素PP：來源于谷類、花生、酵母、動物肝等.葉酸：來源于各種綠葉植物、動物肝等。.看似糟粕的五種抗癌食品豆腐渣：含較多強(qiáng)抗癌物質(zhì)皂角昔。經(jīng)常食用，可減少惡性腫瘤發(fā)生。豆腐渣中還含有豐富的纖維素、果膠、木質(zhì)素，可有力地吸附食物中的致痛物質(zhì)，促進(jìn)腸蠕動，防止動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等C肉皮：由膠原蛋白構(gòu)成，含有多種維生素、氮基酸和無機(jī)鹽，具有抗衰老、抗癌變功用。魚鱗：含豐富的不飽和脂肪酸、卵磷脂、膠原蛋白以及鈣、磷等元素，具有抗衰老、抗癌變和防治動脈粥樣硬化、冠心病、腦梗塞的功用。柑橘：柑橘的防癌保健價(jià)值極高。葡萄皮：紫葡萄皮中含有-?種抗癌物，具有很強(qiáng)的遏制組織細(xì)胞癌變的作用。飲食治療便秘七法便秘的發(fā)生主要是由于大腸的蠕動功能失調(diào)，糞便在腸內(nèi)滯留過久，水分被過度吸收，而使糞便過于干燥、堅(jiān)硬所致。便秘者可采用以下療法：蘋果1?2個(gè)，每天早晚空腹時(shí)服食，連食數(shù)天。香蕉500克，飯前一次食完，每天1次，連食數(shù)天。紅薯葉500克，加油鹽妙熟食，每天2次，連食數(shù)天。黃豆皮200克，水煎后分2次服，每天1劑，連服數(shù)劑。新鮮土豆、蜂蜜各適量。將土豆洗凈切碎后，加開水搗爛，用紗布絞汁，加蜂蜜。每天早晚空腹服下半茶杯，連服15-20天。鮮桑根50克，絞汁，溫開水沖服，早晚各1次。連服數(shù)天。胡桃仁10個(gè)，每晚睡前食用，開水送下，連續(xù)食用1?2天。藥食默契九法（一）服藥期間，飲食若能默契配合，可收到事半功倍之效。解熱鎮(zhèn)痛藥：服用阿司匹林時(shí)，需要食富含維生素A、維生素C及鉀、鈣等食物，如乳類、豆制品與蔬菜、紫菜、動物肝臟及香蕉、杏、柑桔等。服撲熱息痛時(shí)，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如魚、瘦肉、乳類、禽蛋及豆制品等，以補(bǔ)充具有解毒保肝功能的谷胱甘肽等成分。降血壓藥：長期服用可樂定、復(fù)方降壓片及速尿、.雙氫克尿塞等，會使鉀離子大量排泄，引起電解質(zhì)紊亂。故需多吃含鉀食物，如土豆、番茄、黃瓜、冬瓜和蘋果、桃子、香蕉紅潤葡萄干等。降血脂藥：服用安妥明、心腦康、非諾貝特等藥物時(shí)，若以玉米油烹調(diào)菜肴，其中所含不飽和脂肪酸能與膽固醇合成酯，易于代謝和排泄，可減少血管壁上膽固醇的含量，效果更好。平喘藥：服藥時(shí)吃芹菜、生梨、孽莠等。藥食默契九法（二）抗貧血藥：服用鐵劑時(shí)，需多食番茄、柑桔、袖子等富含維生素C的食物，以提高療效。止血藥：用安絡(luò)血等藥物時(shí)，進(jìn)食菠菜、番茄、萬苣、卷心菜、水芹及豬肝等食物可增加療效。降血糖藥：用降糖靈、胰島素等藥物時(shí)，食豆制品、蔬菜及牛肉、雞、魚、動物內(nèi)臟等?？咕帲烘溍顾?、紅霉素、慶大霉素等藥物的殺菌力在堿性環(huán)境中最強(qiáng)，用藥時(shí)多吃菠菜、黃瓜、胡蘿卜等堿性食物；服用四環(huán)素類、吠喃妥因時(shí)，應(yīng)食用魚、肉、蛋、雞、酸菜、山楂、果汁等偏酸性食物可提高療效。驅(qū)腸蟲藥：用驅(qū)蛔靈與丙硫咪哇時(shí)，需食用纖維素多的食物.如豆芽、芹菜、韭菜、旬:豆、萬苣等，以促使蟲體迅速排出體外。飲食醒酒八法牛奶醒酒：飲酒過量可喝牛奶解酒，因牛奶降低血液中乙醇的濃度,減輕乙醇的中毒反應(yīng)。白糖食醋醒酒：將15克白糖加入30克食醋中再加入少量開水、白糖溶解后，一次飲服。白蘿卜醒酒：可吃白蘿卜一個(gè).200?300克左右?；蛴冒滋}卜一斤,洗凈搗爛取汁，一次服下。鹽開水醒酒：飲用2%的鹽開水250?300毫升。水果醒酒：吃西紅柿、西瓜、蘋果、梨等水果可以沖淡血液中的酒精濃度，加速排泄，也能解酒。韭菜、韭黃醒酒：取韭菜或韭黃200克左右，水約600毫升濃煎，放入糖適量，涼后頻服。黑豆、綠豆醒酒：取黑豆、綠豆各25克搗碎加水約500毫升，煎后涼服。芹菜汁醒酒：將芹菜擠汁服用，對酒后的頭有療效。醉酒的家庭急救七法靜臥保暖：輕度醉酒者可靜臥.注意保暖。毛巾冷敷：當(dāng)酒醉者不省人李時(shí)，可取兩條毛巾，浸上冷水，一條敷在后腦，一條敷在胸膈?；端疅岱螅涸跓崦砩系螖?shù)滴花露水，敷在酒醉者的臉上，此法對醒酒止吐有奇效。飲蜂蜜水：可促進(jìn)酒精的分解吸收，減輕頭痛癥狀，尤其是紅酒引起的頭痛。飲西紅柿汁：西紅柿汁能促進(jìn)酒精分解。一次飲用300毫升以上西紅柿汁，能使酒后頭暈感逐漸消失。吃大白菜心：取出大白菜心切絲，加少量白糖和白醋拌勻腌漬三五分鐘后服下，可去熱清心肺，很快解酒?；杷w位：當(dāng)醉酒者昏睡時(shí)，應(yīng)屈身右側(cè)臥位。食物搭配三十二忌（一）蘿卜：忌與橘子同食，同食易患甲狀腺腫大；忌與木耳同食，同食易患皮炎；忌與何首烏、地黃、人參同食，同食降低藥效；忌與辣椒同食，同食易降低營養(yǎng)價(jià)值；白蘿卜忌與紅蘿卜同食，同食易破壞維生素C。地瓜：忌與柿子同食.同食易形成胃柿石；忌與香蕉同食，同食易傷身體。韭菜：忌與菠菜同食，同食易發(fā)生腹瀉；忌與蜂蜜同食，同食易發(fā)生心痛??；忌與牛肉同食，同食易發(fā)熱動火。茄子：忌與黑魚、螃蟹同食，同食易損傷胃腸；老熟的茄子不宜食,食后易發(fā)生中毒。菠菜：忌與豆腐同食，同食易影響鈣的吸收；忌與香蕉同食，同食易腹瀉；忌與柿子同食，同食易傷身體。南瓜：忌與富含維生素C的蔬菜、水果同食，同食易影響維生素C的吸收；忌與羊肉同食.同食易發(fā)生黃疽病。竹筍：忌與豆腐同食，同食易發(fā)生結(jié)石；忌與鶴鴿肉同食，同食易腹瀉；忌與糖、羊肝同食，同食易傷身體。8菱白：忌與豆腐同食，同食易形成結(jié)石。食物搭配三十二忌（二）芹菜：忌與醋同食，同食易損傷牙齒；忌與兔肉同食，同食易脫發(fā);忌與黃瓜同食，同食易傷身體。芥菜：忌與卿魚同食，同食易引起水腫；忌與雞肉同食，同食易傷元?dú)?；忌與鴨梨同食，同食易發(fā)生嘔吐。11.羊肉：胸悶。忌與西瓜同食，同食易傷元?dú)?；忌與梅干菜同食，同食易生12.牛肉：忌與栗子同食，同食易發(fā)生嘔吐。13.柿子：忌與螃蟹同食，同食易發(fā)生腹瀉。14.雞蛋：忌與糖精同食，同食易發(fā)生中毒。15.鵝肉：忌與雞蛋同食，同食易傷元?dú)?；忌與鴨梨同食，同食易生熱病。

洋蔥：忌與蜂蜜同食，同食易傷眼睛、、食物搭配三十二忌（三）黃瓜：忌與花生同食，同食易傷身體。豬肉：香蕉：易生斑。豆腐：21豬肉：香蕉：易生斑。豆腐：21.狗肉：馬肉：生姜：24..驢肉:忌與菱角同食，同食易發(fā)生腹痛。忌與芋頭同食，同食易發(fā)生腹脹；忌與土豆同食，同食面部忌與蜂蜜同食,忌與綠豆同食,忌與木耳同食,同食易發(fā)生耳聾。同食易發(fā)生中毒。同食易發(fā)生腹瀉。忌與牛肉同食，同食易發(fā)生中毒。忌與黃花菜同食，同食易發(fā)生心痛病。食物搭配三十二忌（四）兔肉：忌與小白菜同食,海蟹：忌與大棗同食，白酒：忌與柿子同食，生蔥：忌與蜂蜜同食，同食易發(fā)生嘔吐。同食易患熱病。同食易患胃柿石和胸悶。同食易傷身體。橘子：忌與動物肝臟同食，同食易降低營養(yǎng)價(jià)值西紅柿：忌與黃瓜同食，同食易破壞營養(yǎng)。牛奶：忌與糖同食，同食易傷身體。其它：同食易引起中毒的食品還有苑菜與甲魚、兔肉與芹菜、鯉魚與甘草、皮蛋與紅糖、山芋與柿子、豆?jié){沖雞蛋、甘薯與柿子等C第三部分運(yùn)動健身?鍛煉身體像銀行儲蓄?零存整取積久成巨款?養(yǎng)生健身如攀登高山? 持之以恒必益壽延年運(yùn)動健身四原則適度性原則：散步、快步行走、慢跑、跳健身舞、跳繩、登山、爬樓、騎自行車、打羽毛球、打太極拳等運(yùn)動比較和緩，適合于中年人健身。以步行為例，中年人快步行走每天0.5?1小時(shí)為宜，體質(zhì)好的一次完成，體質(zhì)弱的分2-3次。運(yùn)動中力不從心、喘息氣短、心慌胸悶，運(yùn)動后不思飲食、倦怠乏力，說明運(yùn)動過度，需要調(diào)整運(yùn)動量。漸進(jìn)性原則：要合理安排，逐步適應(yīng)，以增強(qiáng)人體組織系統(tǒng)功能。運(yùn)動量由小到大，動作由易到難、由簡到繁，不能急于求成。經(jīng)常性原則：運(yùn)動健身貴在堅(jiān)持不懈，不能三天打魚兩天硒網(wǎng)。特殊性原則：武術(shù)、登山、清雪、游泳等技術(shù)性強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目，應(yīng)請老師指導(dǎo)，不可盲目進(jìn)行。運(yùn)動四宜三不宜運(yùn)動四宜:（1）早晨：增強(qiáng)肌力，提高肺活量，對呼吸道大有好處。（2）下午：強(qiáng)化體力，肌肉的承受能力較其他時(shí)間高出50%。（3）：黃昏：運(yùn)動能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺敏銳，心跳頻率和血壓上升M4）晚間：有助干睡眠，但強(qiáng)度不宜過大，否則易導(dǎo)致失眠。運(yùn)動三不宜：（1）進(jìn)餐后：最好靜坐30?45分鐘后再運(yùn)動。（2）飲酒后：運(yùn)動將加重心肝腦等器官的負(fù)擔(dān)。（3）情緒不好時(shí)：不良情緒直接影響人體機(jī)能的正常發(fā)揮，損傷心臟等器官。劇烈運(yùn)動后四不宜1.不宜立即停下來休息：劇烈運(yùn)動一結(jié)束就停下來休息，大量的血液分布在肢體，心臟就會缺血，大腦也會因供血不足而出現(xiàn)缺氧癥狀。2不宜立即大量飲水：劇烈運(yùn)動后大量喝水，會導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。因此，劇烈運(yùn)動后，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。不宜立即沖涼或吹風(fēng)：運(yùn)動后立即進(jìn)行冷水浴，極易發(fā)生小腿抽筋;馬上進(jìn)入空調(diào)室或吹電風(fēng)扇或在陰涼風(fēng)口處乘涼，極易引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。不宜立即吃飯：劇烈運(yùn)動后，消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，如果馬上吃飯.不利于對食物中營養(yǎng)的消化和吸收。游泳的五大好處改善血管功能：使心臟得到鍛煉，體積增大，血容量增多，心肌纖維粗壯，收縮強(qiáng)而有力，改善心臟功能和血液循環(huán)。促進(jìn)骨骼、肌肉發(fā)育：使骨骼堅(jiān)實(shí)，能承受更大的壓力、拉力和旋轉(zhuǎn)力，增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)肌肉的彈性和靈活性，增加韌帶的韌性。鍛煉呼吸肌、增加肺活量：經(jīng)常游泳的人，在體力勞動或劇烈活動時(shí),不會感到心慌、氣短和疲勞。促進(jìn)新陳代謝：利于食物的消化和吸收，迅速把營養(yǎng)和熱能供給機(jī)體,從而促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)身體素質(zhì)。強(qiáng)化大腦功能：促進(jìn)大腦皮層興奮和抑制的交替，使人精神飽滿。運(yùn)動減肥六法跳繩減肥法：可增強(qiáng)心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和協(xié)調(diào)能力，使體態(tài)輕盈健美；消耗體內(nèi)脂肪，減肥效果明顯。跳舞減肥法：跳一小時(shí)交誼舞，相當(dāng)于步行2000米路程。跳舞還能起到協(xié)調(diào)全身肌肉的作用，既能強(qiáng)健身體，又能減肥，且效果良好。游泳減肥法：使肌肉發(fā)達(dá)、光澤、豐滿，變得健美、勻稱，清除體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到減肥和保持正常體重的目的。騎車減肥法：每天拿出半小時(shí)，踩健身單車，直到氣喘吁吁。減肥效果好。爬樓減肥法：少乘電梯，多爬樓梯，可鍛煉筋骨、消耗熱量而減肥。6打球減肥法：打籃球、乒乓球、羽毛球等，可減肥、強(qiáng)身、健體。但活動量較大，故年老體弱者、心腦血管病患者、高血壓病患者不宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動。三種運(yùn)動控制高血壓步行和慢跑：慢跑可通過持續(xù)有節(jié)奏的呼吸運(yùn)動，緩解精神緊張，有助于高血壓的治療。2太極拳：太極拳剛?cè)嵯酀?jì)，有利于氣血通暢，適用于各期高血壓患者,對其控制和治療高血壓有顯著作用。氣功：氣功強(qiáng)調(diào)排除雜念，力求入靜，呼吸自然，意守丹田，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，調(diào)理臟腑，調(diào)節(jié)精神，降低血壓。一日六轉(zhuǎn)養(yǎng)生保健轉(zhuǎn)頭；取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動10圈，每日次數(shù)不限。轉(zhuǎn)肩：將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動10?2()次，以帶動肩關(guān)節(jié)運(yùn)動，每天堅(jiān)持?jǐn)[動3?4次。轉(zhuǎn)腰：取站立位，兩腿分開。兩手叉腰，腰向前彎.先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動10圈.再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動10圈。轉(zhuǎn)腹：雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時(shí)針方向按摩腹部50-10()次，再按逆時(shí)針方向按摩50?100次。轉(zhuǎn)膝：取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)10圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)1()圏。轉(zhuǎn)踝：兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈，每次持續(xù)30秒。腿足保健七措施洗腳：熱水洗腳預(yù)防腳部皮膚病，促進(jìn)血液循環(huán)。搓腳：洗腳后，用手搓腳心，直搓到發(fā)紅發(fā)熱為止。益精補(bǔ)腎，強(qiáng)壯身體，促進(jìn)睡眠。3..暖腳：腳面皮膚維持在28?33°C時(shí)感覺最為舒適，故要選擇保暖、防水、透氣性好的鞋襪，并及時(shí)洗換。赤腳行：赤腳行可使腳底接受刺激，具有保健、祛病及輔助治療的功能。揉腿肚：疏通血脈，加強(qiáng)腿的力量。扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針扭動后再逆吋針扭動。，甩腿：一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，腳尖用力向后，繃直腳面，腿伸直。兩腿輪換甩動，每次8()?100下，可預(yù)防中風(fēng)和下肢肌肉萎縮等。散步的八大好處和四種方式散步的八大好處：（1）增加血管彈性，減少血管壁破裂的可能。（2）増強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。（3）增強(qiáng)心臟功能，使心跳慢而有力。（4）增強(qiáng)對緊張的耐受力，不易發(fā)生心慌心悸。（5）減少脂肪在動脈壁上聚積和血糖轉(zhuǎn)化成甘油三醋的機(jī)會。（6）減少血栓形成，降低心肌梗塞的可能性。（7）減少人體脂肪，降低血壓。（8）減少腎上腺素的產(chǎn)生，預(yù)防心血管疾病。散步的四種方式：（1）普通散步法。慢速每分鐘60?70步，中速每分鐘80?90步，每次30?60分鐘。（2）倒退散步法：每次先倒退100步，再向前走100步，反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜。（3）擺臂散步法：兩臂用力前后擺動，可增進(jìn)肩帶和胸廓的活動，對呼吸系統(tǒng)慢性病有利。（4）摩腹散步法：一邊散步一邊按摩腹部，有利于促進(jìn)消化。四種倒行逆施可健身倒手：人的大腦有左右兩個(gè)半球，習(xí)慣干右手做事的人左半球?yàn)閮?yōu)勢半球.習(xí)慣于左手做事的人右半球?yàn)閮?yōu)勢半球。如果經(jīng)常倒過手來做事對開發(fā)腦功能，防止大腦老化，協(xié)調(diào)身體平衡能力都有很大好處。倒行：倒行時(shí)腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和松弛，可改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝.增強(qiáng)肌肉力量，預(yù)防腰肌勞損、腰推間盤突出等c倒立：增加腦血流量，加強(qiáng)腦細(xì)胞功能，防止胃下垂、痔瘡等。高血壓病及青光眼患者不宜進(jìn)行倒立鍛煉，以免出現(xiàn)意外或加重病情。倒跑：身體強(qiáng)壯的人，以倒行的方法進(jìn)行小跑，其健身效果倍增，但要注意安全。五種人宜選擇的運(yùn)動項(xiàng)目腦為勞動者：可選擇一些全身性以及能增強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動項(xiàng)目，如步行、慢跑、游泳、球類、爬山、保健操等。中青年女性：根據(jù)女性的生理特點(diǎn)，宜選做鍛煉腹肌及骨盆的動作。如仰臥起坐、仰臥舉腿、前后屈體、擺腿踢腿等。身體較胖者：宜選擇慢跑、步行、游泳、騎自行車或球類等運(yùn)動項(xiàng)目。個(gè)子瘦長者：可多進(jìn)行俯臥撐或引體向上、啞鈴、拉力器及器械體操等練習(xí)，以增強(qiáng)肌肉力量。也可進(jìn)行跑步、打球、游泳等全身性運(yùn)動，以改善消化吸收功能，使體質(zhì)健壯起來。體弱多病者：宜從運(yùn)動量小、緩和安全的項(xiàng)目如太極拳、散步、保健操等開始，待能適應(yīng)后，再進(jìn)行慢跑等鍛煉。防治頸椎病六法按揉后項(xiàng)：坐位或站位，一手掌蓋在頸后，姆指與其余四指分別放在頸推兩側(cè)，向肩部自上而下再自下而上均勻用力按操，往返20?30次。雙手托顱：站立，頭微后仰，雙手交叉托枕骨，向上提托頭頸，一張一弛，往返30~50次。與項(xiàng)爭力：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬。反復(fù)作抬頭看天,低頭看地運(yùn)動，抬頭時(shí)應(yīng)盡量上抬，低頭時(shí)下顎盡量內(nèi)收。抬頭時(shí)盡量深吸氣，低頭時(shí)盡量深吸氣。向后觀望：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸部反復(fù)向左及向右旋轉(zhuǎn)20?30次。.前伸探海：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替。回頭望月：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬。頭頸轉(zhuǎn)向身后如看空中月亮5?30次。脊椎保健操七勢（一）基本姿勢：自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。前俯后仰：雙手叉腰，抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地，反復(fù)做四次。舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)。在轉(zhuǎn)身時(shí)要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動作要緩慢、協(xié)調(diào)。換左臂時(shí)，放下的手臂要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后，以同樣姿勢再做，來回反復(fù)做兩次。左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直；停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直，停留片刻。這鮮反復(fù)交替做四次。脊推保健操七勢（二）提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢松弛放下，頭頸自然伸出，還原自然；然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后.雙肩放松。反復(fù)做四次左右擺頭：自然站立，頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后傾向右肩，右耳貼于右肩，停留片刻后，頭部返回中位。反復(fù)做四次。下頷屈伸：自然站立，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。下頷往下前方波浪式屈伸：下頷盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頷慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動。下頷屈伸時(shí)慢慢吸氣，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻，然后再倒過來做下頷伸屈運(yùn)動，由上往下時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。正反各練兩次。旅游注意五防預(yù)防空氣污濁：車廂內(nèi)人體代謝物多，尤以二氧化碳排出量最多，會出現(xiàn)頭痛、頭暈等不適感。因此，車窗要適度打開，通風(fēng)換氣，才能保證身體健康。預(yù)防下肢水腫：長時(shí)問坐車，可出現(xiàn)下肢腫脹。應(yīng)經(jīng)常變換一下體位，如站一會或抬高下肢坐一會。預(yù)防暈車：暈車者可于開車前半小時(shí)服用乘暈寧；旅途中盡量減少頭部活動，頭靠椅背閉目養(yǎng)神，避免看窗外移動的景物。4..預(yù)防航空性中耳炎：乘機(jī)后會出現(xiàn)耳痛、耳悶、耳鳴和聽力下降癥狀，稱作航空性中耳炎。在飛機(jī)升降時(shí)要勤做吞咽動作，保持中耳腔內(nèi)外氣壓的平衡，采用捏鼻鼓氣法來預(yù)防飛機(jī)降落時(shí)引起的耳痛。預(yù)防傳染?。很囌?機(jī)場是公共場所.火車、汽車上人群擁擠，交叉感染機(jī)會多。因此，要注意預(yù)防傳染病。治療肩周炎五法擺臂：先熱敷和按摩肩部，然后上臂作內(nèi)收外展，用手摸對側(cè)耳輪,然后向后擺動，逐漸擺動到疼痛感的最大限度。壓肩：雙手與肩同寬扶欄桿或桌面，直臂上體下壓，有疼痛感時(shí).堅(jiān)持下壓1()秒鐘，每下壓一次，中間休息10秒鐘，連續(xù)練習(xí)10?15次。手爬墻：雙手直臂扶墻，身體向墻壁靠近時(shí)，雙手直臂沿墻體向上爬行，有疼痛感時(shí)，堅(jiān)持10秒鐘，左右屈臂放松，連續(xù)練習(xí)10?15次。屈膝懸垂：雙手與肩同寬抓握單杠或欄桿，身體逐漸下蹲，肩部有疼痛感時(shí)堅(jiān)持10秒鐘，間隔10秒鐘再練。共10?15次。直臂肩繞環(huán)：兩臂放松，自然下垂，然后伸直，從下向前、上、后、下做直臂肩繞環(huán).一周為一拍，做四拍再反方向繞環(huán)四拍.共為八拍。八拍為一節(jié)，四節(jié)為一組共做5?6組，每組之間休息兩分鐘。第四部分U!養(yǎng)生保健?少量之酒?健康之友?多量之酒?罪魁禍?zhǔn)尊B(yǎng)生牢記十個(gè)數(shù)1.一個(gè)目標(biāo):身體健康。2.兩個(gè)要點(diǎn):糊涂一點(diǎn),瀟灑一點(diǎn)。3.三個(gè)忘記:忘記年齡,忘記身份，忘記恩怨。4.四季不懶:運(yùn)動健身,貴在堅(jiān)持。5.五谷皆食:粗細(xì)搭配,葷素搭配。6.六欲不張：戒掉貪字，拋開煩惱。7.七分忍讓：寬厚體諒，克已讓人。8.八方交往：多交朋友，豐富情趣。9.九（酒）少煙除：戒煙限酒，健康長久。1.一個(gè)目標(biāo):身體健康。2.兩個(gè)要點(diǎn):糊涂一點(diǎn),瀟灑一點(diǎn)。3.三個(gè)忘記:忘記年齡,忘記身份，忘記恩怨。4.四季不懶:運(yùn)動健身,貴在堅(jiān)持。5.五谷皆食:粗細(xì)搭配,葷素搭配。6.六欲不張：戒掉貪字，拋開煩惱。7.七分忍讓：寬厚體諒，克已讓人。8.八方交往：多交朋友，豐富情趣。9.九（酒）少煙除：戒煙限酒，健康長久。10.十分坦蕩：心胸開闊，豁達(dá)大度，不爭名利，不計(jì)短長。古人養(yǎng)生保健三三法三戒：孔子主張三戒：“少之時(shí)，血?dú)馕醋?，戒之在色；及其壯矣，血?dú)夥絼?，戒之在斗；及其老矣，血?dú)饧人ィ渲诘??！鼻嗌倌陼r(shí)期、壯年時(shí)期、老年時(shí)期由于年齡、生理、心理的不同，養(yǎng)生保健的重點(diǎn)和方法應(yīng)有區(qū)別。三有：《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出：“飲食有節(jié)，起居有常，勞作有序?！憋嬍秤泄?jié)，即吃飯要有節(jié)制，要定時(shí)定量。起居有常，即一日生活要有規(guī)律，做到張弛有度。勞作有序，指工作有條不紊。注意勞逸結(jié)合。三去：《道德經(jīng)》提出：“去甚、去奢、去泰?！币馑际且サ魳O端的、奢侈的和懶散的狀態(tài)，保持思想純正，目標(biāo)適當(dāng)，積極進(jìn)取。養(yǎng)生十原則眼有神：目光炯炯有神，無呆滯感覺。精氣旺盛，臟器功能良好，思維活躍，情感豐富。聲息和：說話聲音宏亮，呼吸從容不迫，心平氣和，肺臟功能良好.抵抗力強(qiáng)。前門松：小便通暢。后門緊：大便每日一次，無腹痛、腹瀉之慮，消化功能健旺。不豐：保持體形勻稱，不肥胖。牙齒堅(jiān)：注意口腔衛(wèi)生，沒有齦齒和其他口腔疾病。腰腿靈：每周有3次以上的運(yùn)動，每次不少于半小時(shí)；肌肉、骨骼和四肢靈活。脈形?。盒奶螖?shù)保持在每分鐘60?80次，心臟和循環(huán)功能良好。飲食穩(wěn)：定時(shí)定量，注意營養(yǎng)，科學(xué)合理。起居準(zhǔn)：按時(shí)起床和睡覺，睡眠質(zhì)量好。養(yǎng)生要講五平衡1.環(huán)境平衡：健康長壽的人，必須與環(huán)境保持平衡，人與環(huán)境失，便會生病，甚至不能生存。營養(yǎng)平衡：要調(diào)和五味，不偏食。營養(yǎng)平衡才能使人均衡發(fā)育生長、陰陽平衡：萬物均有陰陽屬性，一旦陰陽失調(diào)，人就生病?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“陰勝則陽病，陽勝則陰病，陽勝則熱；陰勝則寒；陰虛則陽亢，陽虛則陰盛。'‘動靜平衡：《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“久臥傷氣，久坐傷肉?！币３纸】?，必須做到有張有弛，勞逸結(jié)合，動靜平衡。心理平衡：情緒是生命的指揮棒，精神崩潰會導(dǎo)致身體崩潰。生氣和憂郁可使人生病?！吧谟谄胶狻?，失衡就會生病，甚至喪生c養(yǎng)生“五個(gè)一”工程清晨飲一杯溫水：清腸洗胃、促進(jìn)大便暢通，有利于排毒養(yǎng)顏，身體輕松、容光煥發(fā)。中午睡一會兒午覺：短短半小時(shí)的午睡，可使下午精力充沛，晚間不覺疲倦。下午吃一個(gè)蘋果：蘋果味甘性平，營養(yǎng)豐富，便于人體吸收，每日食之，有良醫(yī)常伴之效。晚餐喝二杯紅酒：干紅葡萄酒具有軟化血管、降低血脂的功效。晚餐喝一杯干紅，可解除疲勞、增進(jìn)食欲，亦可預(yù)防心血管疾病發(fā)生。睡前喝一杯牛奶加蜂蜜：牛奶有幫助睡眠的作用，蜂蜜有安神清火的功能，每晚臨睡前飲用，對提高睡眠質(zhì)量大有裨益。身體指數(shù)為”1”，其他指數(shù)為“0”，前面有了“1”的存在，后面的“0”越多越好；”1”沒有了，“0”再多也沒什么意義?！拔鍌€(gè)一”工程就是保住最基本墓本的“1”。中外壽星養(yǎng)生五要素鍛煉有恒：三國名醫(yī)華佗創(chuàng)編“五禽戲”，鍛煉者有人“年逾百歲而猶有壯容”。弟子吳普問其原因，華佗說，持之以恒。情緒樂觀：有人請教鄧小平同志的健康秘訣，他回答是四個(gè)字：樂觀主義。法國著名生理學(xué)家農(nóng)涅在92歲時(shí)向人們介紹其長壽秘訣，只有一個(gè)字：“笑”。飲食有節(jié)：唐代名醫(yī)孫思邈壽越百歲，他有一條養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)叫“節(jié)制飲食，細(xì)嚼慢咽；食不過飽，酒不過量”。生活規(guī)律：我國著名教育家馬相伯在98歲壽誕時(shí)，介紹其長壽秘訣只有一句話：“要長壽就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。”不懈追求：使生命充滿活力。美國有位百歲老人從8（）歲起學(xué)習(xí)繪畫壽至百余歲。養(yǎng)生四防三忘八氣節(jié).四防：（1）預(yù)防高血壓。（2）預(yù)防高血脂。（3）預(yù)防高血糖。（4）預(yù)防動脈硬化。三忘：（1）忘記年齡，莫嘆老之將至，牢牢把握今天。（2）忘記身份，不必看重職務(wù)，寄情事業(yè)人生。（3）忘記恩怨，處事以德，待人以寬，寬容寬厚贏得寬心。八氣節(jié)：（1）愛黨愛國，浩然正氣。（2）安心調(diào)養(yǎng)，要有靜氣0（3）廣交朋友，要講義氣。（4）與人為善，處事和氣。（5）受了挫折，要有勇氣。（6）遇到困難，要有志氣。（7）對待金錢，不要小氣。（8）不順心時(shí)，切莫生氣。益壽十二伴侶1.與德為伴：修煉品行、悟守公德，樂善好施，大德必壽。2.與眾為伴：廣交朋友，遠(yuǎn)離孤獨(dú)，生活充實(shí)，開朗豁達(dá)。3.與動為伴：動則不衰，用則不退，堅(jiān)持運(yùn)動，健康長壽。4.與藝為伴：琴棋書畫，花鳥魚蟲.增添情趣，以情養(yǎng)性。5.與游為伴：旅游觀光，增長見識，鍛煉筋骨，有益身心。6,與綠為伴：青山綠水、草木蔥籠，凈化身心，陶冶情操。7.與說為伴：無論喜愁，向人訴說，一吐為快，理氣疏淤。與愛為伴：愛護(hù)家人，善待他人，心存大愛.關(guān)懷天下。與藏為伴：郵幣古玩，票證報(bào)章，方寸千秋。趣味無窮。與書為伴：博覽群書，開卷有益，增長知識，活躍大腦。與樂為伴：樂觀樂天，樂享人生，樂在心中，萬事無憂C與韌為伴：堅(jiān)韌不拔，永不放棄，戰(zhàn)勝病魔，精彩人生。掌握十個(gè)有效鐘點(diǎn)思考：早上和傍晚宜從事創(chuàng)意思考。睡眠：午睡從午餐后1小時(shí)開始，晚睡以22至23時(shí)上床為佳。刷牙：飯后三分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。喝水：早晨起床、上午8時(shí)至10時(shí)、下午3時(shí)、晚睡前半小時(shí)喝水最重要。飲茶：飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。喝奶：每晚睡前喝奶可補(bǔ)償夜間血鈣低落而保護(hù)骨骼，并提高睡眠質(zhì)量。水果：上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)是吃水果的最佳時(shí)間。護(hù)膚：晚上唾前美容護(hù)膚效果最佳。洗澡：睡前溫水浴可幫你安然入睡。服藥：驅(qū)腸蟲藥、治療胃炎藥、胃腸解痙藥、止吐藥、利膽藥、腸道抗感染藥宜飯前空腹服用；助消化藥宜飯間服用；治療胃、十二指腸潰瘍的藥宜在兩餐之間或疼痛時(shí)嚼服；阿司匹林等對胃有強(qiáng)烈刺激的藥宜在飯后30分鐘服用；催眠藥宜在臨睡前服用?？顾パ幽晔酚^開期:增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)身心健康。節(jié)制飲食：預(yù)防消化不良、肥胖、高血壓、冠心病、糖尿病等。勤于勞動：經(jīng)常參加體力勞動。勤干用腦：增強(qiáng)腦功能，延緩衰老。夫妻恩愛：恩愛夫妻比夫妻不和及離婚者平均壽命長。房享和諧：正常有節(jié)制的性生活，可降低癌癥發(fā)生率，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，延緩性器官功能衰退。睡眠充足：每日平均睡眠7~8小時(shí)的人壽命最長。為人寬厚：人際關(guān)系良好，保持樂觀情緒。注重儀表：有利于消除年老體衰感，增強(qiáng)抗病和抗衰老能力。老有所為：有精神依托，利于延年益壽。春日養(yǎng)陽四法調(diào)情志養(yǎng)陽法：保持樂觀開朗豁達(dá)的情緒，切忌大喜大悲，使肝氣調(diào)達(dá)，保養(yǎng)陽氣，養(yǎng)生防病。慎起居養(yǎng)陽法：早睡早起，堅(jiān)持室外活動，可使精力充沛，神清氣爽。.節(jié)飲食養(yǎng)陽法：辛甘之品可助春陽，溫食利于護(hù)陽，如蔥、棗、花生皆宜食，但不宜食大熱大辛的狗肉、參、茸等滋補(bǔ)品，食宜減酸增甘，以養(yǎng)脾氣。善運(yùn)動養(yǎng)陽法：避免過度運(yùn)動和損耗，注意采納自然之氣以養(yǎng)陽，選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，如慢跑于芳草小徑，舞拳弄?jiǎng)Ω珊优狭珠g，全身心融入大自然之中。春季養(yǎng)生五宜身體宜暖：春天忽冷忽熱，氣溫變化較大。天氣稍暖，不要減衣過快，以防外邪侵襲而引起疾病。腿腳宜動：春天風(fēng)和日麗，萬物復(fù)蘇，應(yīng)多到戶外活動，在生機(jī)勃勃的大自然中，陶冶情操、鍛煉身體。飲食宜甘：春天肝氣亢盛，水旺克土，易致脾胃虛弱，宜多吃大棗、蜂蜜等性味甘平之類，少吃辛溫燥辣、酸味食物和不易消化的食物。機(jī)體宜補(bǔ)：春天生機(jī)旺盛，機(jī)體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求增多，特別是年老體弱、久病初愈和手術(shù)后的人，應(yīng)適當(dāng)吃些滋樸食品或補(bǔ)藥。舊病宜防：春天陽氣升發(fā)，最易引起舊病復(fù)之或加重。尤其高血壓患者和肝病息者，生活上要注意，心情要豁達(dá)，注意順應(yīng)自然界的變化調(diào)養(yǎng)身心，保持健康。夏季養(yǎng)生五清清心：心靜自然涼，常如冰雪在心中，遇事心平氣和，以防心火內(nèi)燒。清食：多吃清淡食物，少食辛辣之物。宜多吃西瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜、西紅柿、百合等，以清熱解暑、斂汁補(bǔ)液、增加食欲C清居：早晚大開門窗，通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。中午緊閉門窗，防止熱流入室?？蛷d放盆仙客來，書房放蟹爪蘭、文竹，臥室放點(diǎn)山水盆景，廚房放上吊蘭等，可使室內(nèi)空氣凈化，感到清涼舒適。清樂：炎炎夏日，不宜長途游樂；清晨出太陽時(shí)，可到樹木繁茂處鍛煉，以吐故納新；傍晚迎著夕陽乘涼散步，使人心曠神怡，氣血通暢。清飲：夏季宜喝白開水、綠茶和醋。秋季養(yǎng)生六防防胸痛：秋季易誘發(fā)心絞痛，故心腦血管病患者要堅(jiān)持服藥，防止疾病加重。防秋燥：秋燥傷陰，耗損肺津，故應(yīng)多吃蜂蜜、大棗、銀耳、芝麻,多喝開水，安度秋天。防憂郁：秋季易導(dǎo)致心情憂郁，故日常生活中要收斂心情，保持內(nèi)心寧靜。防感冒：秋季溫差大，要適時(shí)增減衣服，做戶外活動，增強(qiáng)機(jī)體抵杭力，防止病邪侵襲。防腹瀉：秋天身體易受涼，瓜果食多，胃腸負(fù)擔(dān)加重而引起腹瀉，故應(yīng)嚴(yán)防病從口入。丨防脫發(fā)：秋風(fēng)吹拂，人的頭發(fā)容易脫落，故要避免強(qiáng)烈日光照射，保持頭發(fā)清潔，多吃蛋白質(zhì)和含維生素A的食物。冬季養(yǎng)生八宜一宜微出汗：冬宜去寒就溫，以防寒冷侵襲。二宜健雙腳：保持腳的清潔干凈，堅(jiān)持用溫水洗腳按摩和刺激雙腳穴位。三宜防患?。簯?yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，防止舊病復(fù)發(fā)。四宜調(diào)精神：冬天改變情緒低落的最佳方法是運(yùn)動。如散步、爬山、打拳等，消除煩悶，保養(yǎng)精神，保持良好的精神狀態(tài)。五宜水量足：保證正常的新陳代謝。六宜空氣好：冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣。七宜調(diào)粥養(yǎng)：飲食忌硬、生、冷。晨起吃熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、梗米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥最適宜。八宜入睡早：早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。影響健康的十大不良習(xí)慣過度緊張：心理上的長期緊張和周圍環(huán)境的改變?nèi)菀状呱膊?。濫用藥物：其結(jié)果是意外中毒；補(bǔ)藥用之不當(dāng)也會傷人。暴飲暴食：是許多疾病的致病原囚。如糖尿病等。缺少運(yùn)動：適度運(yùn)動鍛煉是最好的健身。忽視報(bào)警：不注意身體的報(bào)警信號，出了大毛病才去檢查。中斷治療：隨意中止藥物治療常使疾病復(fù)發(fā)。'過度節(jié)食：會造成身體營養(yǎng)缺乏。吸煙：不吸煙是減少疾病的最有效而可行的措施。酗酒：暴飲后肝臟的正常功能降低，易引發(fā)多種疾病。?起居無常：經(jīng)常熬夜加班，生活無規(guī)律，對健康極為有害。預(yù)測早衰二十條清晨起床感覺身體不適。搭乘公共汽車時(shí)不愿跑步趕車。上樓或行走時(shí)容易摔跤。不愿接觸周圍同志或上級領(lǐng)導(dǎo)。寫文章速度減慢，且感文筆枯澀。講話經(jīng)常出錯(cuò)，有時(shí)前言不搭后語。對別人做事總不放心。記不住至親好友的姓名、住址或電話號碼。厭惡油膩食物。飯菜中喜歡加入濃厚的調(diào)味品。雙手覺得發(fā)緊、發(fā)硬。雙眼經(jīng)常睜不開。精神不振，總想喝茶提神。經(jīng)常打哈欠。不由自主地用手托腮。習(xí)慣于把腳放在椅子或桌子上。吸煙多，喝酒多。體重下降或超重。經(jīng)常腹瀉或便秘。晚問難以入睡。年過四十須把握十多十少男性年過40,其患病危險(xiǎn)性超過同齡女性。如果不在各方面加以注意，很有可能無法享受奮斗的成果。為此，美國保健專家萊斯博士向年過40的男性呼吁：少一小時(shí)憂慮，多一小時(shí)歡笑。少一次午餐宴請，多一次松弛時(shí)間。少一周高壓生活，多一周休息娛樂。少一晚社交聚會，多一晚閱讀書籍。少一次工作酒宴，多一次家人聚餐。少一小時(shí)室內(nèi)，多一小時(shí)戶外。少一小時(shí)坐車，多一小時(shí)步行。少一小時(shí)工作，多一小時(shí)健身。少吃一份肉食，多吃一份果蔬。少一小時(shí)熬夜，多一小時(shí)唾眠。中年健康“五個(gè)不”1.工作不熬夜：長期睡眠不足，會造成大腦受損，促使早衰。2.三餐不挨餓:經(jīng)常挨餓不進(jìn)食，會引起胃潰瘍，誘發(fā)低血糖，腦血栓、尿路結(jié)石等。3.玩米不傷神：玩樂過度，會使體內(nèi)維生素A消耗過多，視力下降、神經(jīng)疲勞。長期聽狂躁音樂，會使耳膜過度緊張，影響聽力；長期玩電子游戲，會患“電腦綜合征”；整夜打牌、下棋、搓麻將，會過多地消耗腦力和體力，傷身勞神，影響健康。運(yùn)動不過量：過量運(yùn)動會使熱能大量消耗、乳酸等代謝物在血液中堆積，造成心律不齊，影響肝臟功能，導(dǎo)致筋骨和肌肉酸軟。治病不拖延：出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關(guān)節(jié)痛、食欲差時(shí)應(yīng)及早就醫(yī)，避免將小病拖成大病，失去治療良機(jī)。女性一生中四個(gè)最佳保健時(shí)間補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間：補(bǔ)鈣以12?14歲時(shí)期最為重要，故女性有少年補(bǔ)鈣終身受益之說。預(yù)防肥胖的最佳時(shí)間：女性的一生中有三個(gè)時(shí)間段最容易發(fā)胖。兒童期。如體重正常，發(fā)胖的可能性減少60%0二是15-25歲的10年間。是脂肪細(xì)胞興旺發(fā)達(dá)的高峰期，最易發(fā)福。三是40歲以后。飽腹感遲鈍，容易貪食而肥胖。故應(yīng)在這三個(gè)時(shí)期預(yù)防肥胖的發(fā)生。預(yù)防心臟病的最佳時(shí)間：女性在絕經(jīng)后心臟受害的可能性増加，故保護(hù)心臟應(yīng)在絕經(jīng)前3年開始.直到絕經(jīng)后1年，不可有絲毫麻痹。治療盆腔炎的最佳時(shí)間：以月經(jīng)期治療為最佳時(shí)機(jī)，方法是經(jīng)期前1?2天開始用藥，至月經(jīng)干凈為一療程，大約7天左右。日常保健十不宜床位不宜低：床位過低使人體處于空氣中最不清新的層次，對健康不利。枕頭不宜高：枕頭的高度以側(cè)臥時(shí)后頸部不彎曲為最佳。晚飯不宜飽：以免積食飽脹而增加胃腸負(fù)擔(dān)。飲酒不宜醉：防止傷身傷肝。睡眠不宜少：足夠的睡眠可消除疲勞，使免疫功能保持正常。心胸不宜窄：心寬體健乃至理名言。燈光不宜喑：燈光太暗，精神易于懈怠。鞋襪不宜緊：鞋襪過緊影響血液循環(huán)和全身健康。服藥不宜多：濫服抗菌素會使體內(nèi)產(chǎn)生菌群失稠，耐藥菌株等，導(dǎo)致新的疾病。工作不宜累：疲勞是機(jī)體的呼救信號，工作累了應(yīng)當(dāng)休息，以免積勞成疾。戒除十一種不良生活習(xí)慣吸煙：害人害己，應(yīng)立志戒掉。酗酒：有害身體，又容易惹禍?？崭古懿剑阂渍T發(fā)心腦血管疾病。不刷牙不漱口：易引發(fā)口腔疾病。懶得洗臉：造成“灰塵毀儀表，細(xì)菌多傳染”。睡懶覺：貪吃又貪睡，添病又減歲。有病不求醫(yī)或亂求醫(yī)：小病變大病，大病變重病。長時(shí)間打牌搓麻將：生活無常，損傷健康?？旃?jié)奏的狂歡亂舞：樂極生悲，易突發(fā)疾病。冰鎮(zhèn)啤酒當(dāng)水喝：多喝壞腸胃，易造成腹瀉。酒后服用鎮(zhèn)靜藥：乙醇可增強(qiáng)細(xì)胞膜的通透性，增強(qiáng)其抑制中樞神經(jīng)和呼吸的作用。飯后八不急不急于吸煙：飯后吸煙，有害物質(zhì)可損害肝、腦及心臟血管。不急于飲茶：茶中大量揉酸可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，不利吸收。不急于洗澡：飯后洗澡體表血流量增加，胃腸道血流量減少，使腸胃的消化功能減弱。不急于上床：“飯后后躺一躺，不長半斤長四兩”。飯后至少要過3()分鐘再上床睡覺。不急于散步：飯后馬上百步走，會因運(yùn)動量增加而影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。不急于開車：飯后立即開車，容易囚大腦暫時(shí)性缺血而導(dǎo)致操作失誤。不急于吃水果：飯后立即吃水果可導(dǎo)致消化功能紊亂。不急于松褲帶：飯后放松褲帶，會使腹腔內(nèi)壓下降，對消化道的支持作用減弱，引起胃下垂、上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。一日八