調(diào)節(jié)抑郁的情緒心理學(xué)

調(diào)節(jié)抑郁的情緒心理學(xué)第1頁，共14頁，2023年，2月20日，星期四抑郁了weareallsmallmen.我們都是小小的人Andweallliveinasmallworld.我們都住在一個(gè)小世界里weallhavealotoftrouble每天，我們都會(huì)遇到些令人不開心的事Maybewewillbecomenegative或許。我們會(huì)變得消極低沉，甚至第2頁，共14頁，2023年，2月20日，星期四為什么抑郁呢？

據(jù)我研究，可能是這樣的。。第3頁，共14頁，2023年，2月20日，星期四NO.1情感不順，總覺得缺愛。NO.2落差帶來了失落抑郁NO.3理想很豐滿,現(xiàn)實(shí)很骨感等等...第4頁，共14頁，2023年，2月20日，星期四關(guān)于憂郁帶來的不良后果,元方你怎么看?大人,你看哪我就看哪從概念上說，抑郁是人感到無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常常伴有厭惡、羞愧、痛苦、自卑等情緒體驗(yàn)。抑郁的人常表現(xiàn)出缺乏激情、憂心忡忡、長吁短攤、話語減少、食欲不振等特征?？梢?，抑郁是極其危害身心健康和自身的發(fā)展。第5頁，共14頁，2023年，2月20日，星期四1、理智調(diào)控法（放寬心）A、正確認(rèn)識(shí)：正視現(xiàn)實(shí)，不要回避問題。正確認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)缺點(diǎn)。B、自我激勵(lì)：肯定自我，重拾自信與活力。時(shí)刻告訴自己：我最棒！C、心理換位：站在別人的角度，理解他人。以他人為積極的榜樣。D、自我升華：把挫折當(dāng)作人生中不可避免的有機(jī)組成部分。心態(tài)上的調(diào)整，讓自己放松。以積極勇敢的心態(tài)，對(duì)困難挫折。永不言棄。第6頁，共14頁，2023年，2月20日，星期四2、轉(zhuǎn)移注意力（很實(shí)用）A、改變注意焦點(diǎn):分散注意力做自己平時(shí)最感興趣的事。B、改變環(huán)境:到風(fēng)景秀麗的野外去散步。比如：聽歌唱歌，做飯，閱讀寫作，看電影，旅行第7頁，共14頁，2023年，2月20日，星期四3、幽默化解法比如：A、經(jīng)常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說笑話。B、邀請(qǐng)性格開朗、幽默的伙伴多聚聚。4、積極暗示法比如：A、剪個(gè)頭發(fā)，有種獲得新生的感覺，一切都重新開始，哪里跌倒哪里爬起來B、冬天來了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？第8頁，共14頁，2023年，2月20日，星期四一位鋼琴家到一個(gè)城市舉辦獨(dú)奏音樂會(huì)。誰知，首場演出，觀眾不足三成。這對(duì)于鋼琴家來說，實(shí)在是很丟面子的事，也很容易影響鋼琴家的情緒，使演出質(zhì)量大打折扣。但那位鋼琴家并沒有為之難堪，他在演奏前對(duì)觀眾說：你們城市的人很有錢，每個(gè)人都訂了3個(gè)座位，觀眾一楞，隨后便會(huì)心地微笑起來，并長時(shí)間地為鋼琴家的幽默鼓掌。幽默分享第9頁，共14頁，2023年，2月20日，星期四合理宣泄情緒四種方式哭泣宣泄：看個(gè)催淚片運(yùn)動(dòng)宣泄：跑步、爬山、打掃衛(wèi)生傾訴宣泄：對(duì)人、動(dòng)物或者植物絮叨書寫宣泄：寫作、練字第10頁，共14頁，2023年，2月20日，星期四總結(jié)掃除抑郁二三法積極自我暗示法調(diào)控方法理智控制法注意力轉(zhuǎn)移法幽默化解法哭泣宣泄傾訴宣泄運(yùn)動(dòng)宣泄書寫宣泄注意的問題合理宣泄情緒四種方式第11頁，共14頁，2023年，2月20日，星期四暴飲暴食不理智消費(fèi)熬夜通宵玩游戲看電影排遣過度吸煙喝酒輕生。。。。。。。。。。。。。。。。。

切忌第12頁，共14頁，