如何調(diào)節(jié)情緒以及自我減壓演示文稿

如何調(diào)節(jié)情緒以及自我減壓演示文稿目前一頁(yè)\總數(shù)三十九頁(yè)\編于四點(diǎn)優(yōu)選如何調(diào)節(jié)情緒以及自我減壓目前二頁(yè)\總數(shù)三十九頁(yè)\編于四點(diǎn)如何調(diào)節(jié)情緒以及自我減壓目前三頁(yè)\總數(shù)三十九頁(yè)\編于四點(diǎn)你今天情緒低落嗎？目前四頁(yè)\總數(shù)三十九頁(yè)\編于四點(diǎn)夏天，一位年輕人坐在公園的椅子上看書，看樣子像是考生，只見他在看一本像是英文的參考書。突然，他合上書本，請(qǐng)猜猜看他合上書本的理由。

1、突然覺得要下雷陣雨的樣子，于是匆忙合上書本，準(zhǔn)備回家

2、因?yàn)橄胨X，于是以書本為枕，在椅子上開始午睡3、因?yàn)橛X得時(shí)間緊迫，于是看了一下英文之后，打算立刻再讀別科目前五頁(yè)\總數(shù)三十九頁(yè)\編于四點(diǎn)

選1：雷陣雨，是會(huì)淋濕書本、頭發(fā)，令人感覺不太舒服的事物。故選此答案的人，是想回避此種情況，顯示是屬于自我防衛(wèi)本能比較強(qiáng)的人。你的不安比別人強(qiáng)一倍，對(duì)可能威脅到自我的危機(jī)相當(dāng)敏感。因此，一旦察覺自己身處危機(jī)的狀況時(shí)，通常會(huì)力爭(zhēng)上游、發(fā)揮潛力。倘若陷入低潮的話，也能化危機(jī)為轉(zhuǎn)機(jī)，及早擺脫困境。選2：午睡，顯示樂(lè)觀的潛在心理。此種人的循環(huán)性氣質(zhì)很強(qiáng)，容易受當(dāng)場(chǎng)的氣氛感染。一旦感覺情緒低落時(shí)，可以借著運(yùn)動(dòng)、休閑來(lái)變換心情，或是改變工作、生活環(huán)境，讓自己輕松一下。如此一來(lái)，便能擺脫困境。重新出發(fā)。萬(wàn)一遇到極度低潮的狀況，換個(gè)新工作或是改變根本的環(huán)境，都是不錯(cuò)的主意。選3：改念別科，表示可能性或上進(jìn)心。此種人原本提升自我的欲望就很強(qiáng)。因此，當(dāng)陷入低潮時(shí)，可以去找德高望重的人開導(dǎo)，不然就是閱讀名人傳記，接受精神上的刺激。因?yàn)檫@樣可以激發(fā)上進(jìn)心，不會(huì)被一點(diǎn)小小的挫折擊垮。目前六頁(yè)\總數(shù)三十九頁(yè)\編于四點(diǎn)個(gè)人情緒體驗(yàn)有時(shí)精神百倍、興高采烈、事事順心有時(shí)沒(méi)精打采、提不起興趣有時(shí)自己能理智地處理問(wèn)題，有時(shí)卻會(huì)不冷靜，很沖動(dòng)目前七頁(yè)\總數(shù)三十九頁(yè)\編于四點(diǎn)情緒是由一定的事物引起的情緒是人心理活動(dòng)的重要表現(xiàn)它產(chǎn)生于人的內(nèi)心需要是否得到滿足。情緒是人的內(nèi)心世界的奇妙“窗口”目前八頁(yè)\總數(shù)三十九頁(yè)\編于四點(diǎn)情緒------是人的內(nèi)心活動(dòng)，

是和人的內(nèi)心需要相聯(lián)系的。

當(dāng)內(nèi)心需要得到滿足時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生高興、快樂(lè)的情緒。當(dāng)你的內(nèi)心需要不能得到滿足時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生憂愁、失望、痛苦的感覺。目前九頁(yè)\總數(shù)三十九頁(yè)\編于四點(diǎn)內(nèi)心需要是否被滿足由什么來(lái)決定呢？目前十頁(yè)\總數(shù)三十九頁(yè)\編于四點(diǎn)影響內(nèi)心需要的是一些具體的事物，心理學(xué)上稱為客觀事物。

內(nèi)心需要情緒產(chǎn)生客觀事物響起的電話鈴

思考時(shí)

等電話時(shí)目前十一頁(yè)\總數(shù)三十九頁(yè)\編于四點(diǎn)如何及時(shí)調(diào)節(jié)情緒？目前十二頁(yè)\總數(shù)三十九頁(yè)\編于四點(diǎn)工作時(shí)怎么做？？目前十三頁(yè)\總數(shù)三十九頁(yè)\編于四點(diǎn)一、轉(zhuǎn)移注意力

轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。例如，發(fā)現(xiàn)自己情緒不好時(shí)不要停留在原地，去吸一只煙或者倒一杯水

目前十四頁(yè)\總數(shù)三十九頁(yè)\編于四點(diǎn)二、自我暗示

調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會(huì)自我調(diào)控。當(dāng)我們感到怒氣正在上升時(shí)，可以不斷地對(duì)自己默說(shuō)：“不要發(fā)怒，發(fā)怒有害無(wú)益”、“克制，再克制！”等，反復(fù)地暗示自己：別做蠢事，發(fā)怒是無(wú)能的表現(xiàn)。及時(shí)給予自己暗示和警告。目前十五頁(yè)\總數(shù)三十九頁(yè)\編于四點(diǎn)試一試：自我暗示語(yǔ)言能對(duì)人的情緒產(chǎn)生暗示作用。目前十六頁(yè)\總數(shù)三十九頁(yè)\編于四點(diǎn)實(shí)驗(yàn)：靜下心在心中默念“開懷大笑”并想象自己開懷大笑的樣子目前十七頁(yè)\總數(shù)三十九頁(yè)\編于四點(diǎn)你也許會(huì)產(chǎn)生一種真的很高興的感覺。這個(gè)實(shí)驗(yàn)，說(shuō)明了語(yǔ)言能對(duì)人的情緒產(chǎn)生暗示作用。當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，可以反復(fù)地暗示自己"不要發(fā)怒，別做蠢事，發(fā)怒是無(wú)能的表現(xiàn),發(fā)怒有害無(wú)益"；當(dāng)你陷入憂愁時(shí)，可以暗示自己"憂愁沒(méi)有用，無(wú)濟(jì)于事，還是振作起來(lái)吧"。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。

目前十八頁(yè)\總數(shù)三十九頁(yè)\編于四點(diǎn)三、心理?yè)Q位如果我是對(duì)方我會(huì)怎么想？

目前十九頁(yè)\總數(shù)三十九頁(yè)\編于四點(diǎn)換位思考:別太計(jì)較，學(xué)著看淡一切，更別讓自己帶著怒氣上床睡覺。試著充當(dāng)別人的角色，將心比心，體會(huì)到別人的心態(tài)與思想，就會(huì)增加相互間的理解和溝通，擺脫以自我為中心的情緒圈子。目前二十頁(yè)\總數(shù)三十九頁(yè)\編于四點(diǎn)四、營(yíng)造輕松的工作氛圍

輕松愉快的工作氛圍不僅能調(diào)節(jié)情緒，更能提高工作效率

目前二十一頁(yè)\總數(shù)三十九頁(yè)\編于四點(diǎn)當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的同伴有情緒低落時(shí)，幫助他調(diào)節(jié)情緒，活躍氣氛當(dāng)發(fā)現(xiàn)你的下屬情緒低落時(shí)，主動(dòng)關(guān)心，或開幾句玩笑，調(diào)節(jié)氣氛目前二十二頁(yè)\總數(shù)三十九頁(yè)\編于四點(diǎn)生活中怎么做？？目前二十三頁(yè)\總數(shù)三十九頁(yè)\編于四點(diǎn)生活中的自我調(diào)節(jié)與減壓各種興趣愛好自我放松目前二十四頁(yè)\總數(shù)三十九頁(yè)\編于四點(diǎn)一、了解自己的氣質(zhì)類型目前二十五頁(yè)\總數(shù)三十九頁(yè)\編于四點(diǎn)下列四組氣質(zhì)類型測(cè)試題，可以幫助您確定自己的氣質(zhì)類型，請(qǐng)您依次閱讀題目，對(duì)完全符合自己的，在題目前的[]記3分；如果處于模棱兩可之間——既符合又不太符合的，在[]前記1分；不符合的，在[]前記0分，最后計(jì)算出自己在每種氣質(zhì)類型的總分。目前二十六頁(yè)\總數(shù)三十九頁(yè)\編于四點(diǎn)A組[]1.到一個(gè)新環(huán)境很快就能適應(yīng)[]2.善于與人交往[]3.在多數(shù)情況下情緒是樂(lè)觀的[]4.能夠很快忘記那些不愉快的事情[]5.接受一項(xiàng)任務(wù)后，總希望迅速完成[]6.能夠同時(shí)注意幾件事情[]7.疲倦時(shí)只要短暫休息，就能精神抖擻地投入工作[]8.討厭做那些需要耐心、細(xì)致的工作[]9.符合興趣的事干起來(lái)勁頭十足，否則就不想干[]10.假如工作枯燥乏味，馬上就會(huì)情緒低落[]11.反應(yīng)敏捷、頭腦機(jī)智[]12.希望做變化大、花樣多的工作目前二十七頁(yè)\總數(shù)三十九頁(yè)\編于四點(diǎn)B組：[]1.喜歡在公開場(chǎng)合表現(xiàn)自己，有強(qiáng)烈的爭(zhēng)第一傾向[]2.做事有些莽撞，常常不考慮后果[]3.做事總有旺盛的精力[]4.寧愿侃侃而談，不愿竊竊私語(yǔ)[]5.容易激動(dòng)，每每出口傷人，而自己不覺得[]6.羨慕那些能夠克制自己感情的人[]7.喜歡運(yùn)動(dòng)量大和場(chǎng)面熱烈的活動(dòng)[]8.情緒高時(shí)，干什么都有興趣，情緒不高時(shí)，干什么都不感興趣[]9.認(rèn)準(zhǔn)一個(gè)目標(biāo)就希望盡快實(shí)現(xiàn)，甚至飯可不吃，覺可不睡[]10.遇到可氣的事就怒不可遏，想把心里的話一吐為快[]11.愛看情節(jié)起伏、激動(dòng)人心的小說(shuō)和電影、電視[]12.喜歡爭(zhēng)辯，總想搶先發(fā)表自己的意見，力圖壓倒別人目前二十八頁(yè)\總數(shù)三十九頁(yè)\編于四點(diǎn)C組[]1.善于克制、忍讓、不計(jì)小事，能容忍別人對(duì)自己的誤解[]2.能較長(zhǎng)時(shí)間地在某一事物集中注意力，不容易分心[]3.能夠較長(zhǎng)時(shí)間地做枯燥單調(diào)的工作[]4.不易激動(dòng)，很少發(fā)脾氣，情感很少外露[]5.不喜歡長(zhǎng)時(shí)間談?wù)撘粋€(gè)問(wèn)題，愿意實(shí)際動(dòng)手[]6.對(duì)工作采取認(rèn)真、嚴(yán)謹(jǐn)、始終如一的態(tài)度[]7.喜歡有條不紊的工作[]8.與人交往不卑不亢[]9.遇到令人氣憤的事能很好地自我控制[]10.喜歡安靜的環(huán)境[]11.做事力求穩(wěn)妥，不做沒(méi)有把握的事[]12.埋頭苦干，有耐久力目前二十九頁(yè)\總數(shù)三十九頁(yè)\編于四點(diǎn)D組[]1.寧愿一個(gè)人干，不愿和許多人在一起[]2.心中有事，寧愿自己想，也不想說(shuō)出來(lái)[]3.學(xué)習(xí)和工作時(shí)常比別人更感疲倦[]4.對(duì)新知識(shí)接受很慢，但理解后就很難忘記[]5.愛看感情細(xì)膩、人物心理活動(dòng)豐富的文學(xué)作品、電影、電視[]6.遇到問(wèn)題總是舉棋不定，優(yōu)柔寡斷[]7.碰到陌生人覺得很拘束[]8.厭惡那些強(qiáng)烈的刺激，如尖叫、噪音、危險(xiǎn)鏡頭[]9.感情比較脆弱，一點(diǎn)小事能引起情緒波動(dòng)，容易神經(jīng)過(guò)敏[]10.當(dāng)工作或?qū)W習(xí)失敗，會(huì)感到很痛苦，甚至痛哭流涕[]11.當(dāng)感覺煩悶時(shí)，別人很難使自己高興起來(lái)[]12.碰到危險(xiǎn)情況時(shí)，常有一種極度恐懼感目前三十頁(yè)\總數(shù)三十九頁(yè)\編于四點(diǎn)如果你在某一種類型的得分明顯高于其他三種（均高于4分以上），則可定為某典型氣質(zhì)；如果兩種氣質(zhì)的得分接近（差異小于3分），且又明顯高于其他兩種，則為兩種氣質(zhì)混合型。事實(shí)上，大多數(shù)人總是以某種氣質(zhì)為主，又附有其他氣質(zhì)。目前三十一頁(yè)\總數(shù)三十九頁(yè)\編于四點(diǎn)氣質(zhì)類型分析膽汁質(zhì)的人，通常具有直率、熱情、精力旺盛、情緒易于沖動(dòng)、心境變換劇烈、敏捷果斷、進(jìn)取心強(qiáng)、剛毅不屈等特點(diǎn)。多血質(zhì)的人，通常具有活潑好動(dòng)、靈活機(jī)智、反應(yīng)迅速、性格爽朗、喜歡與人交往，但注意力容易轉(zhuǎn)移、興趣容易變換、生活散漫等特點(diǎn)。粘液質(zhì)的人，通常具有穩(wěn)重安靜、反應(yīng)緩慢、耐心謹(jǐn)慎、從容不迫、情緒不輕易外露、注意穩(wěn)定難于轉(zhuǎn)移、固執(zhí)拘謹(jǐn)、因循守舊、精神怠慢等特點(diǎn)。抑郁質(zhì)的人，通常具有行動(dòng)遲緩、性格孤僻、體驗(yàn)深刻、敏感多疑、善于察覺別人不易察覺的細(xì)小事物、心情消沉、自卑謙讓、安分守己，忠于委任等特點(diǎn)。目前三十二頁(yè)\總數(shù)三十九頁(yè)\編于四點(diǎn)膽汁質(zhì)，多血質(zhì)－－外向粘液質(zhì)，抑郁質(zhì)－－內(nèi)向多血質(zhì)，粘液質(zhì)－－情緒穩(wěn)定膽汁質(zhì)，抑郁質(zhì)－－情緒不穩(wěn)定目前三十三頁(yè)\總數(shù)三十九頁(yè)\編于四點(diǎn)通過(guò)了解自己的氣質(zhì)類型，注意什么是容易引起自己情緒波動(dòng)的原因，從而進(jìn)行規(guī)避。目前三十四頁(yè)\總數(shù)三十九頁(yè)\編于四點(diǎn)靜默一會(huì)，幸福一天二、弗洛姆目前三十五頁(yè)\總數(shù)三十九頁(yè)\編于四點(diǎn)弗洛姆是精神分析大師弗洛依德的學(xué)生，他在《愛的藝術(shù)》里，有一個(gè)提升愛的能力的建議：即一個(gè)人什么也不做，什么也不想，靜坐半個(gè)小時(shí)。大家可以嘗試用這個(gè)辦法來(lái)減壓，每當(dāng)生活中的困惑過(guò)多，或感覺壓力過(guò)大，焦慮情緒明顯時(shí)，靜默一會(huì)。當(dāng)感覺思想靜止了，身體靜止了，甚至連呼吸都靜止了，天地間萬(wàn)物都靜止了，一切都在不言中。這個(gè)過(guò)程實(shí)際是一種身心的內(nèi)醒。而在我們感覺身心舒暢了，再去做一些事情，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)事情沒(méi)有想像得那么復(fù)雜，壓力更沒(méi)有想像得那么大。目前三十六頁(yè)\總數(shù)三十九頁(yè)\編于四點(diǎn)請(qǐng)記住這個(gè)原則，靜默一會(huì)，給身心一個(gè)片刻的休息，你會(huì)發(fā)現(xiàn)困擾少了很多，壓力少了很多。去掉浮燥和喧囂，靜默一會(huì)，你就會(huì)幸福一天。目前三十七頁(yè)\總數(shù)三十九頁(yè)