高血壓患者的健康生活方式

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高血壓患者的健康生活方式

肇慶市端州區(qū)城西社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心韓汝池2021/10/101

什么是高血壓患者的健康生活方式？合理膳食適量運動控制體重戒煙限酒心里平衡2021/10/102合理膳食合理膳食可降低收縮壓8-14毫米汞柱原則—低鹽低脂肪低熱量

2021/10/103合理膳食1-低鹽飲食每天食鹽多攝入2克，收縮壓和舒張壓分別升高2毫米汞柱和1毫米汞柱低鹽飲食可降低收縮壓2-8毫米汞柱世界衛(wèi)生組織推薦每人每天攝入食鹽不超過6克

2021/10/104合理膳食2-低脂肪飲食飽和脂肪酸對人體有害，應(yīng)減少攝入

*減少動物脂肪攝入，尤其注意隱蔽的動物脂肪，如香腸、排骨等*每人每天食用油不超過25克

不飽和脂肪酸對人體有益，應(yīng)增加攝入

*用橄欖油或菜籽油代替其它食用油*每周吃2次魚2021/10/105選擇低膽固醇食品

食品膽固醇含量（毫克）食品膽固醇含量（毫克）一個雞蛋250瘦豬肉100克75一個鴨蛋647鰱魚100克58豬肝100克368牛奶100克40全脂奶粉100克71脫脂奶粉100克282021/10/106合理膳食3-控制總熱量主食每天4兩（女），6兩（男）粗糧、細糧搭配

*一個星期吃2-3次粗糧*定期吃些小米、玉米面、紅薯等少吃甜食如點心等多吃新鮮蔬菜和水果

*每天最好吃400克蔬菜，200克水果

2021/10/107適量運動規(guī)律的體育鍛煉可以降低收縮壓4-9毫米汞柱運動三原則

*有恒：經(jīng)常地、規(guī)律地運動*有序：循序漸進*有度：根據(jù)自身年齡和體質(zhì)適度運動

2021/10/108運動的最佳形式：有氧運動

強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長有氧運動類型，如：步行、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、球類、健身操等。

2021/10/109運動的適宜時間：旁晚

高血壓患者常有晨間血壓波動，早晨4-6點是惡性事件高發(fā)時段早晨運動可能會使血壓急劇升高，引發(fā)心腦血管事件老年人最好選擇傍晚進行鍛煉2021/10/1010如何控制體重？

避免高脂肪、高膽固醇食物，如：肥肉、動物內(nèi)臟避免過多攝入糖、飲料和點心避免快餐食品，如炸雞、薯條多吃蔬菜、粗糧和水果堅持規(guī)律運動2021/10/1011為什么要戒煙限酒？

吸煙使心臟病的風(fēng)險增加2-4倍限酒可以降低收縮壓2-4毫米汞柱2021/10/1012適宜的酒量

葡萄酒、紹興酒在100毫升以內(nèi)60度的白酒在25毫升以內(nèi)啤酒300毫升以內(nèi)2021/10/1013保持心理平衡

得了高血壓要重視，不要緊張平時要保持樂觀

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