減掉內(nèi)臟脂肪

減掉內(nèi)臟脂肪讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖脂肪內(nèi)臟糖脂病飲食法方式糖飲食糖分專欄脂肪控內(nèi)臟病沙拉控糖熱量糖脂本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要運(yùn)動(dòng)節(jié)食后還是下身纖細(xì)腰腹渾圓的“蘋果形身材”；飲食作息規(guī)律卻每日嗜睡；減肥困難、復(fù)胖快，正值中青年卻受糖脂病的困擾?！亲哟笊眢w發(fā)胖，動(dòng)脈硬化、骨質(zhì)疏松、糖尿病等糖脂病的罪魁禍?zhǔn)祝悄忝咳諗z取的食物。改變飲食結(jié)構(gòu)，用“控糖+半日斷食”的飲食方式預(yù)防糖脂病，才能收獲健康好身材。本書是“限糖飲食法”創(chuàng)造者、京都高雄醫(yī)院理事長江部康二，20余年身體力行經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。書中介紹了一日兩餐的半日斷食法、日常生活的控糖、改變飲食清除內(nèi)臟脂肪、適量攝取脂肪對(duì)健康的幫助、如何控糖預(yù)防糖脂病等與生活息息相關(guān)的內(nèi)容。又提出了10條飲食規(guī)則，14種飲食方式，9大糖脂病的預(yù)防路徑，助你科學(xué)飲食，終結(jié)“外瘦內(nèi)胖”這個(gè)超可怕的肥胖類型，讓你健康變瘦、變年輕！讀書筆記讀書筆記主要在講控糖，但是關(guān)于一日一餐，個(gè)人覺得還是要多方面考量，不吃早飯也是，不能一味的接收，還是要有自己的判斷。1、力量鍛煉不停止；2、控糖飲食；3、多吃青菜和蛋白質(zhì)，吃八成飽即可，不刻意控制熱量，但也不能攝入過多熱量。新的健康思路，可以肯定的是，糖吃多了，增胖是肯定，本人親身體驗(yàn)過。作為一個(gè)典型的蘋果型身材的人，四肢很瘦，肚子很大，試一試減少“糖”的攝入看看30年的大肚子能不能瘦下來驗(yàn)證一下效果，哈哈期待…?？靥鞘呛玫摹?yīng)該參考下。通篇理論非?？茖W(xué)，揭示了糖對(duì)人體的危害～糖就是毒品，就是惡魔，遠(yuǎn)離就對(duì)了，堅(jiān)持控糖，保一生平安～。中午竟然輕松讀完了一本書《減掉內(nèi)臟脂肪》，全書閱讀起來很輕松。身體糖化的危害也很顯然，我自己的痔瘡估計(jì)就是一個(gè)癥狀，還有皮膚光澤了控糖后。1.減掉內(nèi)臟脂肪主要方法是控糖2.參考食品含糖量表，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)3.精彩摘錄精彩摘錄糖分=碳水化合物-膳食纖維控糖非常簡單，只要不吃米飯、面食等主食以及甜點(diǎn)和飲料等含糖量較高的食物即可。攝入脂肪并不會(huì)使人變胖，攝入后會(huì)導(dǎo)致人變胖的是糖分。請(qǐng)一定牢記這一點(diǎn)。水果作為零食，一天可以吃兩次，1/4個(gè)蘋果，1/2個(gè)橘子，1/2個(gè)獼猴桃，5顆草莓，是比較合適的每日的攝取量。吃米飯之類的食物會(huì)攝入糖分，導(dǎo)致血糖值迅速上升，當(dāng)血糖值快速下降時(shí)就會(huì)使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感。但通過控糖使血糖值穩(wěn)定，就不會(huì)感覺特別饑餓。我們之所以會(huì)感覺“饑餓”，是因?yàn)槌粤颂嗝罪?、面食、薯類等含有大量糖分的食物。如果一定要吃主食的話，建議選擇糙米、黑米、紅米、全麥粉面包、全麥粉面條或純蕎麥面等深色的主食。因?yàn)檫@些食物的精加工度較低，含有更多的膳食纖維，能夠在一定程度上減緩血糖值的上升。低熱量而高糖的食物會(huì)使血糖值上升。高熱量而低糖的食物不會(huì)使血糖值上升。礦泉水、番茶、大麥茶、焙茶等不含糖的飲料，以及不加糖的黑咖啡和紅茶都是不錯(cuò)的選擇。目錄分析70歲也可保持20多歲的體形降低患病率的飲食法肥胖的萬惡之源——糖分序章不必運(yùn)動(dòng)，適宜的飲食即可變瘦專欄攝入過多糖分，小心引起餐后高血糖避開谷物，瘦身自來序章不必運(yùn)動(dòng)，適宜的飲食即可變瘦取消習(xí)以為常的早餐我的一日兩餐周食譜天天喝酒，隨便吃肉也不會(huì)變胖？最理想的健康飲食——一日一餐糖分?jǐn)z入過多時(shí)避免一日兩餐半日斷食+控糖，兒童也健康010302040506第一章半日斷食，讓內(nèi)臟輕松運(yùn)轉(zhuǎn)提高學(xué)習(xí)成績的飲食術(shù)——控糖每日?qǐng)?jiān)持的一日三餐飲食是危險(xiǎn)飲食法17世紀(jì)前根本沒有一日三餐專欄可怕的“血糖值異常波動(dòng)”①第一章半日斷食，讓內(nèi)臟輕松運(yùn)轉(zhuǎn)控糖是健康之本餐桌常見的主食與薯類糖分含量高控糖不等于控?zé)崃可眢w每日活動(dòng)量決定食物攝取量蛋白質(zhì)有助于健康減重12345第二章日常生活的控糖竅門攝入脂肪并不會(huì)發(fā)胖一日兩餐這樣吃，健康又瘦身一日三餐的控糖飲食規(guī)劃配菜及零食選擇少糖的小心“意外攝取”的糖分！12345第二章日常生活的控糖竅門避開100%果汁和100%蔬菜汁的糖分陷阱常飲的酒里糖分含量也出人意料糖分控制的10條飲食規(guī)則專欄可怕的“血糖值異常波動(dòng)”②第二章日常生活的控糖竅門日本料理選熱量低的西餐飲食少油炸漢堡搭配沙拉更好牛肉飯可以去掉米飯自助餐可以實(shí)現(xiàn)輕松控糖12345第三章改變飲食，清除內(nèi)臟堆積的脂肪家庭餐廳不點(diǎn)米飯和面食便利店快餐也可以健康“雞肉沙拉”和“關(guān)東煮”是最佳選擇烤肉大膽吃，中國料理挑著吃“雞肉烤串店”和“居酒屋”能吃的東西多12345第三章改變飲食，清除內(nèi)臟堆積的脂肪專欄可怕的“高胰島素血癥”在家做飯推薦吃火鍋第三章改變飲食，清除內(nèi)臟堆積的脂肪胰島素是肥胖激素？攝取脂肪并不增加體脂肪蘋果形肥胖是內(nèi)臟的事兒內(nèi)臟脂肪分泌有害激素第四章飲食中正常攝取脂肪根本不會(huì)變胖人到中年要提高警惕蘋果形肥胖更容易引發(fā)疾病相比脂肪，糖分才是肥胖的罪魁禍?zhǔn)讓诳茖W(xué)依據(jù)：糖分?jǐn)z入與患心血管疾病的關(guān)聯(lián)①第四章飲食中正常攝取脂肪根本不會(huì)變胖糖并不需要攝入就可以得到讓身體積極利用脂肪酸和酮體“酮體有害健康”是謊言對(duì)肉類的誤解可以休矣！雞蛋可以放心吃了果糖極易形成AGEs010302040506第五章糖分并非身體必需的水果減肥的遙言可以停了高果糖漿更是碰不得人工甜味劑倒是沒太大威脅感冒了要多喝粥？第五章糖分并非身體必需的反流性食管炎也跟糖有關(guān)？控糖對(duì)運(yùn)動(dòng)員也有好處蘇打水比運(yùn)動(dòng)型飲料更好！運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水警惕“飲料綜合征”鹽分?jǐn)z取并不是越少越好12345第五章糖分并非身體必需的專欄科學(xué)依據(jù)：糖分?jǐn)z入與患心血管疾病的關(guān)聯(lián)②控糖的同時(shí)沒必要控鹽第五章糖分并非身體必需的糖分過多會(huì)誘發(fā)生活習(xí)慣病糖化和氧化是糖脂病的根源氧化應(yīng)激加速衰老維生素和礦物質(zhì)可抗氧化不少癌癥是不健康飲食導(dǎo)致的12345第六章這些病都跟糖有關(guān)因紐特人的悲劇啟示牙垢也以糖為營養(yǎng)糖尿病并發(fā)癥最怕糖第六章這些病都跟糖有關(guān)舊石器時(shí)代沒有齲齒骨質(zhì)疏松是糖氧化造成的動(dòng)脈