合理情緒療法及其在教師心理保健中的應(yīng)用

合理情緒療法及其在

教師心理保健中的應(yīng)用第二講二00八年十二月

5/13/20231第一頁(yè)，共三十六頁(yè)。要點(diǎn)合理情緒療法簡(jiǎn)介合理情緒療法在教師心理保健中的應(yīng)用2第二頁(yè)，共三十六頁(yè)。一、合理情緒療法簡(jiǎn)介什么是合理情緒療法RET對(duì)人性的基本看法ABC理論不合理的信念及其特征3第三頁(yè)，共三十六頁(yè)。一、合理情緒療法簡(jiǎn)介▲合理情緒療法（簡(jiǎn)稱(chēng)RET）是美國(guó)著名心理學(xué)家埃利斯（A．ELLIS）于20世紀(jì)50年代在美國(guó)創(chuàng)立的一種心理治療理論與技能。▲合理情緒療法是認(rèn)知心理治療中的一種療法，因它也采用行為治療的一些技能，故被稱(chēng)為一種認(rèn)知——行為治療的技能。此法與當(dāng)事人中心療法等已成為當(dāng)今頗受歡迎和廣泛運(yùn)用的心理治療理論與技能。4第四頁(yè)，共三十六頁(yè)。RET對(duì)人性的基本看法1、任何人都兼有理性和非理性的思想。2、人常會(huì)被非理性的思想和行為所捆擾,情緒是由人的思想所產(chǎn)生的。３、人具有一種生物學(xué)和社會(huì)學(xué)的傾向性，傾向于其在有理性的合理思維和無(wú)理性的不合理思維。４、人不斷地用內(nèi)化語(yǔ)言重復(fù)某種不合理的信念，這將導(dǎo)致無(wú)法排解的情緒困擾。５、情緒困擾的持續(xù)，實(shí)際上就是那些內(nèi)化語(yǔ)言持續(xù)作用的結(jié)果。5第五頁(yè)，共三十六頁(yè)。ABC理論主要觀(guān)點(diǎn)是人的情緒主要根源于自己的信念以及他對(duì)生活情境的評(píng)價(jià).認(rèn)知與解釋的不同。即事情的前因，透過(guò)當(dāng)事者對(duì)該事情的評(píng)價(jià)與解釋?zhuān)约皩?duì)該事情的信念這個(gè)橋梁，最終才決定產(chǎn)生什么樣的結(jié)果。簡(jiǎn)單地說(shuō)，對(duì)某一客觀(guān)事物，你是如何思考的，你就有什么樣的看法；你有什么看法，就會(huì)得到什么樣的結(jié)果。古希臘哲學(xué)家埃皮克迪特斯（Epictetus）：“人不是被事情本身所困擾，而是被其對(duì)事情的看法所困擾?！?第六頁(yè)，共三十六頁(yè)。ABC理論

埃利斯曾用下圖來(lái)表示ABC理論：

A(事件)→B(個(gè)人認(rèn)知)→C(情緒反應(yīng)結(jié)果)A代表誘發(fā)事件（Activatingevents），即當(dāng)事人所面臨的事件。B代表當(dāng)事人在遇到誘發(fā)事件時(shí)所產(chǎn)生的信念（Beliefs），即其對(duì)這一事件的看法、想法、認(rèn)知和評(píng)價(jià)。C代表繼這一事件后，個(gè)體的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果（Consequences）。7第七頁(yè)，共三十六頁(yè)。例一有一個(gè)小男孩，一次長(zhǎng)跑比賽回到家里，父親看到他很高興，馬上就問(wèn)：你是不是得了第一名？他說(shuō)：沒(méi)有啊，我得了第二名。父親很生氣，罵到：得了第二名有什么好高興的。你知道小男孩怎么說(shuō)？他說(shuō)：爸爸，你知道嗎？那個(gè)第一名不知道被我追的有多慘！這就是那個(gè)小孩的心態(tài)。他看重的是跑步的過(guò)程，雖然他只得了第二名，但他很快樂(lè)。這個(gè)快樂(lè)不是比賽結(jié)果——第二名引發(fā)的，而是孩子的看法引起的——第一名被我追得多慘。而爸爸生氣是因?yàn)樗粗乇荣惖慕Y(jié)果。同樣一場(chǎng)比賽，引來(lái)兩種結(jié)局：爸爸生氣，兒子高興。8第八頁(yè)，共三十六頁(yè)。例二從前，有兩個(gè)秀才一起進(jìn)京趕考，路上遇到一支出殯的隊(duì)伍?？吹侥强诤诤鹾醯墓撞?，其中一個(gè)秀才心里立即“咯噔”一下，心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個(gè)倒霉的棺材。于是，心情一落萬(wàn)丈，走進(jìn)考場(chǎng)，那個(gè)“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，結(jié)果，文思枯竭，果然名落孫山。另一秀才也同時(shí)看到了，一開(kāi)始心里也“咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，棺材，奧！那不就是有“官”又有“財(cái)”嗎？好，好兆頭，看來(lái)今天我要鴻運(yùn)當(dāng)頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進(jìn)考場(chǎng)，文思如泉涌，果然一舉高中?；氐郊依?，兩人都對(duì)家人說(shuō)：那“棺材”真的好靈。9第九頁(yè)，共三十六頁(yè)。結(jié)論我們可能無(wú)法改變風(fēng)向，但我們至少可以調(diào)整風(fēng)帆；我們可能無(wú)法左右事情，但我們至少可以調(diào)整自己的心情；理性情緒療法正是借助理性思考方式來(lái)對(duì)抗非理性思考方式，以消除非理性思考而導(dǎo)致的情緒困擾和心理疾病的心理治療技能。這個(gè)理論對(duì)調(diào)適人們遇到挫折而產(chǎn)生的不良的情緒方面，有著很好的作用。10第十頁(yè)，共三十六頁(yè)。11種不合理的信念1、每個(gè)人絕對(duì)要獲得周?chē)h(huán)境的人，尤其是每一位生活中重要的物的喜愛(ài)和贊許。2、個(gè)人是否有價(jià)值，完全在于他是否是個(gè)全能的人，即能在人生中的每個(gè)環(huán)節(jié)和方面都能有所成就。3、世界上有些人很邪惡、很可憎，所以應(yīng)該對(duì)他們做嚴(yán)厲的譴責(zé)和懲罰。4、如果事情非已所愿，那將是一件可怕的事情。5、不愉快的事總是由于外在環(huán)境的因素引起，不是自己所能控制和支配的，因此人對(duì)自身的痛苦和困擾也無(wú)法控制和改變。6、面對(duì)現(xiàn)實(shí)中的困難和自我承擔(dān)的責(zé)任是件不容易的事情，倒不如逃避它們。11第十一頁(yè)，共三十六頁(yè)。11種不合理的信念7、人們要對(duì)危險(xiǎn)和可怕的事情隨時(shí)地加經(jīng)警惕，應(yīng)該非常關(guān)心并不斷注意其發(fā)生的可能性。8、人必須依賴(lài)別人，特別是某些與自己相比強(qiáng)而有力的人，只有這樣，才能生活得好些。9、一個(gè)人以往的經(jīng)歷和事件常常決定了他目前的行為，而且這種影響是永遠(yuǎn)難以改變的。10、一個(gè)人應(yīng)該關(guān)心他人的問(wèn)題，并為他人的問(wèn)題而悲傷難過(guò)。11、對(duì)人生中的某個(gè)問(wèn)題，都應(yīng)有一個(gè)唯一正確的答案。如果人找不到這個(gè)答案，就會(huì)痛苦一生。12第十二頁(yè)，共三十六頁(yè)。不合理信念的特征1.絕對(duì)化的要求（demandingness）人們以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對(duì)某一事物懷有認(rèn)為其必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生的信念。2.過(guò)分概括化（overgeneralization）以偏概全、以一概十的不合理思維方式。3.糟糕至極（awfulizing）一種認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生了，將是非常可怕、非常糟糕，甚至是一場(chǎng)災(zāi)難的想法。13第十三頁(yè)，共三十六頁(yè)。二、RET在教師心理保健中的應(yīng)用教師心理保健中應(yīng)用RET的有利條件RET治療的基本步驟----ABCDE模型RET治療的技術(shù)與方法14第十四頁(yè)，共三十六頁(yè)。教師心理保健中應(yīng)用RET的有利條件教師的心理問(wèn)題主要表現(xiàn)為情緒情感障礙,一般可以用RET療法。大家都有從不良情緒中解脫出來(lái)的愿望。教師是高素質(zhì)人群,能夠在辯證思考中自我成長(zhǎng)。15第十五頁(yè)，共三十六頁(yè)。RET治療的基本步驟----ABCDE模型1.心理診斷（psychodiagnosis）摸清自己所關(guān)心的各種問(wèn)題，將這些問(wèn)題根據(jù)所屬性質(zhì)和對(duì)它們所產(chǎn)生的情緒反應(yīng)分類(lèi)，從其最迫切希望解決的問(wèn)題入手。案例：如何引導(dǎo)家長(zhǎng)確立對(duì)孩子合理的期望值？16第十六頁(yè)，共三十六頁(yè)。2.領(lǐng)悟（insight）

認(rèn)識(shí)自己不適當(dāng)?shù)那榫w和行為表現(xiàn)或癥狀是什么，產(chǎn)生這些癥狀的原因是自己造成的，要尋找產(chǎn)生這些癥狀的思想或哲學(xué)根源，即找出它們的非理性信念。17第十七頁(yè)，共三十六頁(yè)。3.修通（workingthrough）這一階段，主要采用辯論的方法動(dòng)搖非理性信念。用夸張或挑戰(zhàn)式的發(fā)問(wèn)，回答有什么證據(jù)或理論對(duì)A事件持與眾不同的看法等等。通過(guò)反復(fù)不斷的辯論，感到理屈詞窮，不能為其非理性信念自圓其說(shuō)，使自己真正認(rèn)識(shí)到，非理性信念是不現(xiàn)實(shí)的，不合乎邏輯的，也是沒(méi)有根據(jù)的。開(kāi)始分清什么是理性的信念，什么是非理性的信念，并用理性的信念取代非理性的信念。18第十八頁(yè)，共三十六頁(yè)。4.再教育（reeducation）

為了進(jìn)一步擺脫舊有思維方式和非理性信念，還要探索是否還存在與本癥狀無(wú)關(guān)的其它非理性信念，并與之辯論，學(xué)習(xí)并逐漸養(yǎng)成與非理性信念進(jìn)行辯論的方法。用理性方式進(jìn)行思維的習(xí)慣，這樣就達(dá)到建立新的情緒：如解決問(wèn)題的訓(xùn)練、社會(huì)技能的訓(xùn)練，以鞏固這一新的目標(biāo)。19第十九頁(yè)，共三十六頁(yè)。RET治療的基本步驟----ABCDE模型由ABC理論所建立的本療法可以“ABCDE”五個(gè)字頭作為其整體模型。即：

A(誘發(fā)事件)→B(非理性認(rèn)知)→C(情緒后果)

↓D(辯論后理性認(rèn)知)→E(新的情緒后果)20第二十頁(yè)，共三十六頁(yè)。例三ABC理論幫我擺脫心理困境背景：男生甲課間與另外班級(jí)的女生乙不慎相撞，甲被撞倒后跌得鼻青臉腫，乙則造成輕微腦震蕩而住進(jìn)了醫(yī)院。我們認(rèn)為甲家長(zhǎng)應(yīng)該去看望乙，表示慰問(wèn)，沒(méi)想到甲家長(zhǎng)斷然拒絕，而且找出一大堆理由來(lái)非難。更讓人難以忍受的是，甲家長(zhǎng)竟然“惡人先告狀”，跑到校長(zhǎng)面前指責(zé)說(shuō)，“老師是學(xué)生的監(jiān)護(hù)人，學(xué)生在學(xué)校里的安全應(yīng)該由教師負(fù)責(zé)”，“這個(gè)班主任不管事，不關(guān)心學(xué)生，還欺負(fù)家長(zhǎng)”等等。我知道后生氣極了，但作為班主任又不能置身度外。21第二十一頁(yè)，共三十六頁(yè)。A:為了順利協(xié)商解決這件意外事故，我按捺著滿(mǎn)腔的委屈和不滿(mǎn)，硬著頭皮走訪(fǎng)甲生的家庭，再一次動(dòng)員家長(zhǎng)能去醫(yī)院看望病人。甲家長(zhǎng)不僅不接受建議，而且蠻橫無(wú)理，咄咄逼人，說(shuō)了許多令人難以接受的過(guò)頭話(huà)。我不得不灰頭土臉地從她們家里退出來(lái)。B:當(dāng)時(shí)我覺(jué)得她簡(jiǎn)直不可理喻，俗不可耐，真是一個(gè)不通情理的潑婦。從此我對(duì)甲家長(zhǎng)產(chǎn)生了強(qiáng)烈的厭惡感，這種厭惡感又彌漫性地遷移到甲學(xué)生身上，對(duì)甲越看越不順眼，只要一看到甲，我就聯(lián)想起那件偶發(fā)事件；一想起偶發(fā)事件，我就聯(lián)想起甲家長(zhǎng)粗俗不堪無(wú)理取鬧的形象，聯(lián)想起幾次三番在她面前受辱的難堪場(chǎng)面，我便又憤慨又苦悶。那段時(shí)間，我真正陷入了思維的誤區(qū)，結(jié)果導(dǎo)致自己產(chǎn)生了嚴(yán)重的挫折感和情緒上的困擾，C:自己搞得吃不下飯睡不好覺(jué)。22第二十二頁(yè)，共三十六頁(yè)。D1:甲家長(zhǎng)之所以這樣無(wú)理取鬧，主要是害怕承擔(dān)責(zé)任。她認(rèn)為只要一走進(jìn)醫(yī)院看望病人，就意味著她向乙方認(rèn)錯(cuò)，她一認(rèn)錯(cuò)乙方就會(huì)讓她賠償所有醫(yī)療費(fèi)用。而她家生活條件不好，經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)較重，乙生所花費(fèi)的幾千元醫(yī)藥費(fèi)她是絕對(duì)無(wú)力承擔(dān)的。這樣，為了避免承擔(dān)經(jīng)濟(jì)責(zé)任，她就只能采取逃避的應(yīng)對(duì)方式，堅(jiān)決不肯去醫(yī)院探望。至于對(duì)我惡語(yǔ)相向、到校長(zhǎng)面前告狀，還是想把責(zé)任推到教師身上，以便逃避賠償。E1:聯(lián)系甲家長(zhǎng)的家境，我突然覺(jué)得她也挺可憐，她的行為也有幾分值得同情之處，于是心中的郁悶和怨氣先就消了幾分。23第二十三頁(yè)，共三十六頁(yè)。D2:在這次偶發(fā)事件中，雙方家長(zhǎng)雖然互不諒解，但終究沒(méi)有大打出手甚至訴諸法律，這已是不幸中之大幸；而且乙生在事件中也沒(méi)有造成腦顱裂開(kāi)或重度腦震蕩，這更是不幸中之萬(wàn)幸也。事情原來(lái)可能還要糟糕得多，能夠控制到現(xiàn)在這個(gè)程度，我這個(gè)當(dāng)班主任的已經(jīng)算是非常幸運(yùn)了。這么一想，我的心里便平和了許多。E2:以后再碰到這位家長(zhǎng)，我漸漸地能夠微笑著面對(duì)。再面對(duì)這位學(xué)生，不順眼的感覺(jué)也越來(lái)越少，我還能跟他開(kāi)開(kāi)玩笑，時(shí)不時(shí)地稱(chēng)贊他幾句。我覺(jué)得，漸漸地，我的情緒從黑暗的低谷重新回到了光明的世界。24第二十四頁(yè)，共三十六頁(yè)。例四她是一個(gè)年輕的小學(xué)教師，長(zhǎng)久以來(lái)有件事一直令她相當(dāng)煩惱，那就是她所在的辦公室里氣氛相當(dāng)沉悶。經(jīng)常的情形是：同事們經(jīng)常在辦公室做事，卻很少有人說(shuō)話(huà)，也沒(méi)有笑聲。每當(dāng)她從教室回到辦公室，本想放松一下，可是遇到這種所有人都沉默的情形，她就感到特別難受和壓抑。她常常忍不住猜測(cè)其他人不說(shuō)話(huà)的原因，想來(lái)想去總是惟恐自己做錯(cuò)了什么，從而惹得她們對(duì)自己不滿(mǎn)，因而個(gè)個(gè)都顯出不高興的樣子。偶爾，辦公室里的氣氛也會(huì)輕松一會(huì)兒，四五個(gè)人在一起聊天，說(shuō)說(shuō)笑笑。那時(shí)她的心情會(huì)稍稍放松一些。但是這種時(shí)候?qū)嵲谔倭耍鄶?shù)時(shí)間她都特別緊張，生怕做錯(cuò)了什么，每天小心翼翼，別人不講話(huà)，她也就悶不作聲。這樣的日子令她難以忍受。25第二十五頁(yè)，共三十六頁(yè)。A（誘發(fā)事件）：辦公室氣氛很沉悶，很少人說(shuō)笑。B（自己的不合理信念）：（1）辦公室里的同事不愛(ài)說(shuō)笑，一定是她們不高興，在生氣；（2）她們都不愿說(shuō)話(huà)，都在生氣，而我卻愿意說(shuō)話(huà)，我并沒(méi)有生氣，那么她們一定是在生我的氣，認(rèn)為我某些方面錯(cuò)了；（3）我不能做錯(cuò)事或者說(shuō)錯(cuò)話(huà)，否則一定會(huì)惹得她們對(duì)我不滿(mǎn)；（4）如果我做錯(cuò)事或說(shuō)錯(cuò)話(huà)，冒犯了她們，她們就會(huì)冷淡我、疏遠(yuǎn)我。那全怪我自己不好，沒(méi)有用。接下去，周?chē)渌娜艘矔?huì)不喜歡與我交往。26第二十六頁(yè)，共三十六頁(yè)。C（造成的結(jié)果）：每天神經(jīng)都處于緊張狀態(tài)之中，說(shuō)話(huà)、行動(dòng)都特別謹(jǐn)慎、小心，惟恐做錯(cuò)了什么，感到特別壓抑、緊張、疲憊。27第二十七頁(yè)，共三十六頁(yè)。D：與不合理信念的辯論（1）辦公室里總是很沉悶，大家都不說(shuō)笑，就一定是因?yàn)樗齻冊(cè)谏鷼鈫幔咯ぉに齻儾徽f(shuō)話(huà)，可能是因?yàn)楣ぷ魈o張，她們要思考自己的問(wèn)題，要備課改作業(yè)，也可能是他們累了需要喘口氣，并不一定是在生氣。有的人天性喜歡安靜，不愛(ài)大聲說(shuō)笑，總是少言寡語(yǔ)，并不一定在生氣。（2）即使她們真的在生氣，難道一定是生我的氣嗎？──每個(gè)人都會(huì)遇上不如意的事情，難免有心煩的時(shí)候。當(dāng)她們不高興的時(shí)候，也許是工作中碰到了困難，生活中遇到了挫折，師生之間發(fā)生了矛盾和沖突，并不一定是在生我的氣。我沒(méi)有理由總是把別人的不愉快看成是由我造成的。28第二十八頁(yè)，共三十六頁(yè)。（3）即使她們真的生我的氣，那就一定很糟糕嗎？──每個(gè)人都會(huì)有弱點(diǎn)，不可能永遠(yuǎn)不做錯(cuò)事，我也不例外，這是正常的。如果我真的做錯(cuò)了事，冒犯了她們，那么她們生我的氣也是可以理解的，這并不說(shuō)明她們對(duì)我存有特別的、一貫的不滿(mǎn)態(tài)度。我不可能、也不應(yīng)該要求自己不在任何一件事上出錯(cuò)。只要不是我故意造成的，就不必過(guò)分自責(zé)。29第二十九頁(yè)，共三十六頁(yè)。（4）即使我做錯(cuò)了，令她們對(duì)我不滿(mǎn)，她們就一定會(huì)因此疏遠(yuǎn)我嗎？而且其他人也必定會(huì)疏遠(yuǎn)我嗎？──我做錯(cuò)了，會(huì)令她們對(duì)我不滿(mǎn)，但那也并非罪過(guò)，只是暫時(shí)的錯(cuò)誤，我會(huì)吸取教訓(xùn)并改正。她們不必因此而對(duì)我產(chǎn)生“深仇大恨”，不會(huì)不理睬我、故意疏遠(yuǎn)我。其他人更沒(méi)有理由疏遠(yuǎn)我。以往我太過(guò)于擔(dān)心被別人拒絕了。往最壞處設(shè)想，就算很多人都冷淡我，我就一定一無(wú)是處了嗎？我既然生存在這個(gè)世界上，就有自己存在的價(jià)值，而且只有我自己最了解自己，我應(yīng)當(dāng)對(duì)自己充滿(mǎn)信心。30第三十頁(yè)，共三十六頁(yè)。E（產(chǎn)生的心理效果）：通過(guò)與自己辯論，卸下了一些心理包袱，心情輕松了許多。我開(kāi)始主動(dòng)與辦公室的同事交談、說(shuō)笑，并進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)和情感等方面的交流。我從中了解到他們之所以不愛(ài)說(shuō)笑，也是因?yàn)闆](méi)有別人說(shuō)笑，他們也不便、不敢說(shuō)笑，完全出于與我相同的想法。逐漸地，我在辦公室里不再感到過(guò)分壓抑和緊張了，氣氛比以前好多了。雖然有時(shí)遇到別人都沉默不語(yǔ)的時(shí)候，我仍然覺(jué)得有點(diǎn)不自在，但心理上卻不再像以前那樣背包袱了。31第三十一頁(yè)，共三十六頁(yè)。RET治療的技術(shù)與方法1、與不合理信念辯論的技能這一技能是艾利斯根據(jù)自己輔導(dǎo)與心理治療的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來(lái)的，其特點(diǎn)是通過(guò)治療者積極主動(dòng)的、不斷的提問(wèn)來(lái)向?qū)Ψ降牟缓侠硇拍钸M(jìn)行質(zhì)疑。他認(rèn)為，這一技能使得治療者得以用科學(xué)的方式向求助者所持有的關(guān)于他們自己、關(guān)于他人的以及關(guān)于他們周?chē)澜绲牟缓侠硇拍钸M(jìn)行挑戰(zhàn)和質(zhì)疑，以動(dòng)搖他們的這些信念。從提問(wèn)的形式上看，可以分為質(zhì)疑式和夸張式兩種。32第三十二頁(yè)，共三十六頁(yè)。2、合理情緒想象技術(shù)（Rationl-EmotiveImagery）合理情緒想象技術(shù)簡(jiǎn)稱(chēng)REI，是理性情緒療法中最常用的技術(shù)之一。其具體步驟如下：（1）使求助者