駕駛員考試前心理輔導講座

考生的心理狀態(tài)與考試成績的關系

考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素目前一頁\總數(shù)二十三頁\編于十五點理論根據(jù)

考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素人體生物節(jié)律的研究人體生物節(jié)律對人的影響精力旺盛，體力充沛心情舒暢，情緒高昂頭腦靈敏，記憶力強疲勞乏力，無精打采心情煩躁，情緒低落遲鈍健忘，理解力差體力狀態(tài)智力狀態(tài)情緒狀態(tài)高潮期低潮期目前二頁\總數(shù)二十三頁\編于十五點駕駛員考試前常見的幾種

心理現(xiàn)象及對策目前三頁\總數(shù)二十三頁\編于十五點

考試前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策

備考焦慮

精神恍惚

高原反應

暫時失憶目前四頁\總數(shù)二十三頁\編于十五點考試中的心理調(diào)適目前五頁\總數(shù)二十三頁\編于十五點

考試中的心理調(diào)適“四心”信心有它不一定能贏，沒它一定會輸要充分相信自己能承受各種壓力接受挑戰(zhàn)積極的自我暗示：“我一定能考好”！適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應考信心：考生成功的精神支柱目前六頁\總數(shù)二十三頁\編于十五點

考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心考前不要過于關注考試結果：不要怕考不好會受到教練批評、家人責怪、朋友竊笑、同事非議考場上遇到難題不要慌，要難大家都難“瓦倫達心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動專心：專心致志才能考出水平目前七頁\總數(shù)二十三頁\編于十五點

考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心細心考前準備要細心考試做題要細心細心：減少不必要的損失目前八頁\總數(shù)二十三頁\編于十五點

考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心細心恒心首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不

舍的精神，堅持考到最后一刻、最后一秒。

恒心：堅持就是勝利目前九頁\總數(shù)二十三頁\編于十五點漸進性放松訓練肌肉放松足部：把腳趾向后伸，收緊足部的肌肉；然后放松。腿部：伸直你的腿，翹起腳趾指向你的臉；然后放松，彎起你的腿。腹部：向里向上收緊腹部肌肉，然后放松。背部：拱起背部，放松。肩部：盡可能聳起你的雙肩（向上、向內(nèi)），頭部向后壓；放松。手臂：伸出手臂、雙手，放松，彎起手臂。臉部：緊張前額和臉頰。皺起眉頭，皺起前額，咬緊牙關。全身：緊張全身肌肉幾分鐘，然后放松。BACK目前十頁\總數(shù)二十三頁\編于十五點考試應該注意的一些細節(jié)（一）

深呼吸法考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念"1-2-3"。全身進行放松。將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

扮怪臉法找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

目前十一頁\總數(shù)二十三頁\編于十五點考試應該注意的一些細節(jié)（二）精神勝利法心里想：我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。

臨場活動法

由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉印⑿∨?、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

閉目養(yǎng)神法閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

目前十二頁\總數(shù)二十三頁\編于十五點考試應該注意的一些細節(jié)（三）

凝視法確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

漫畫消遣法

翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復自信心。

類比法"我考試緊張，任何人考試都緊張。"對此自己不妨泰然處之。

目前十三頁\總數(shù)二十三頁\編于十五點考試應該注意的一些細節(jié)（四）聯(lián)想法

緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想象美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

考試當天：從容安排沉著鎮(zhèn)靜目前十四頁\總數(shù)二十三頁\編于十五點心理放松操1、清醒頭腦——鳴天鼓

“鳴天鼓”是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。目前十五頁\總數(shù)二十三頁\編于十五點心理放松操2、改善記憶——耳部按摩

具體做法：選擇一種自己認為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。這個動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學影響也不大，即使大家在等待考試間隙，也可以悄悄地做。目前十六頁\總數(shù)二十三頁\編于十五點心理放松操3、緩解疲勞——提腿摸膝

具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復練習3分鐘。然后改做平行練習，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習3分鐘。大腦兩個半球?qū)ι眢w各個功能實施對側控制，就是右半球控制身體左側，左半球監(jiān)管身體右側。這個練習可以促進兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。目前十七頁\總數(shù)二十三頁\編于十五點心理放松操4、平靜心緒——深呼吸

這是最經(jīng)典的動作，何時何地都可以進行。在考試過程中，如果遇到難題感到自己太緊張，就可以用深呼吸調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮。效果肯定非常不錯。目前十八頁\總數(shù)二十三頁\編于十五點

“樹立信心、穩(wěn)定情緒、進入狀態(tài)、充分發(fā)揮”目前十九頁\總數(shù)二十三頁\編于十五點我是一切問題的根源?。?！目前二十頁\總數(shù)二十三頁\編于十五點

祝同學們心態(tài)平心、情緒良好、發(fā)揮正常，在考試中取得好成績、順利拿駕駛證！人生處處是考場人生