體育運動中常見運動損傷的原因和處理

第三屆茂名微課大賽人教版高中體育全一冊

化州市第九中學李日超

體育運動中常見運動損傷的原因和處理教學目標認知目標通過本次課的學習了解運動損傷的概念知識目標使學生初步掌握常見運動損傷的基本處理讓學生了解運動損傷的成因情感目標通過本次課程的學習，使學生掌握科學的運動方法及自我保護意識的培養(yǎng)教學重點與難點重點常見運動損傷的預防與處理方法的基本知識難點常見運動損傷預防與處理方法的實際運用方法運動損傷預防的基本知識體育鍛煉可以增進健康，防治疾病。然而，事物的存在和發(fā)展必然有其兩面性，在體育鍛煉中也常有運動損傷和運動性疾病的出現(xiàn)。運動損傷是日常生活和鍛煉中常遇到的，通常分為急性和慢性損傷，損傷出現(xiàn)后應(yīng)及時處理和施治，否則會造成不良后果，甚至終身不愈

運動損傷的成因1、缺乏預防運動損傷的基本知識，對預防運動損傷的意義認識不足2、缺乏準備活動或準備活動不正確3、選擇的運動內(nèi)容和自身實際不相適應(yīng)4、運動量（特別是局部負擔量）過大5、身體機能和心理狀態(tài)不良6、在身體對抗性較強的運動項目中，動作粗野或違犯規(guī)則都容易引起運動損傷7、場地、設(shè)備、服裝上的缺點8、氣象條件不良跑步運動自行車運動羽毛球運動足球運動跆拳道運動網(wǎng)球運動游泳運動體育運動中身體易受傷部位

運動損傷的預防原則

1.了解和學習一些運動損傷發(fā)生的原因和基本預防知識，強化預防運動損傷的意識。避免因為無知導致的無畏，從而引發(fā)運動損傷。要從主觀上積極避免。2.合理選擇鍛煉內(nèi)容，合理安排運動負荷。3.做好準備活動。4.加強易傷部位的鍛煉。堅持對容易受傷部位和相對薄弱部位的鍛煉，提高它們的機能，是預防運動損傷的一種積極手段。5.避免由于局部負擔過重，而發(fā)生微細損傷積累導致的慢性勞損。體育鍛煉時，身體的不同部位承擔的負擔不同，局部負擔過重，可能會導致微細性損傷，這種微細損傷經(jīng)過一段時間的累積，就會發(fā)生慢性勞損。。6.選擇安全衛(wèi)生的運動環(huán)境。7.加強自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督。鍛煉者要掌握必要的自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督知識和方法，及時了解自己的身體和心理狀態(tài)，及時調(diào)整自己的鍛煉計劃。處理方法：（1）早期處理：指傷后24小時或48小時以內(nèi)，組織出血和局部出現(xiàn)紅腫痛熱、功能障礙等征象的急性炎癥期。處理方法和步驟：第一，冷敷。用冰袋、冰棒或冷水浸濕的毛巾冷敷受傷部位。此外，外敷新傷藥可收到迅速止痛、減輕急性炎癥的效果。第二，加壓包扎。冷敷后，用適當厚度的棉花或海綿放于傷部，然后用繃帶或布條稍加壓力進行包扎，包扎的松緊要適度，每8小時應(yīng)該松開繃帶幾分鐘，再進行包扎。加壓包扎24小時后即可拆除。第三，抬高傷肢。經(jīng)冷敷和加壓包扎后的傷肢，可在傷肢的下面墊上物件，抬高受傷的肢體。此外，疼痛較重者和淤血較重者可遵醫(yī)囑服藥。注意，這一時期，傷部不宜做按摩，否則會加重出血和組織液的滲出，使腫脹加重。（2）中期處理：指受傷24或48小時以后。這時出血已經(jīng)停止，急性炎癥逐漸消退，但傷部仍有淤血和腫脹。處理方法和步驟：第一，熱療和按摩。用熱水袋或浸濕熱水的毛巾（注意避免燙傷），對受傷的部位進行熱敷，然后按摩受傷部位（按摩用力應(yīng)從輕到重，用力方向應(yīng)指向血液回心方向）。第二，請醫(yī)生做進一步的理療和藥物性治療。（3）后期處理：損傷基本修復，腫脹、壓痛等局部征象也已消除，但功能尚未完全恢復，鍛煉時仍感疼痛、酸軟無力。處理方法：按摩、理療和功能鍛煉為主，適當配以藥物療法。運動學‘大米原則’急性運動損傷的處理守則