中學(xué)生學(xué)習(xí)心理咨詢(xún)

#L .中學(xué)生學(xué)習(xí)心理咨詢(xún)第二節(jié)調(diào)控學(xué)習(xí)心理狀態(tài)人的學(xué)習(xí)過(guò)程是受人的心理支配的。我們每個(gè)人都會(huì)有這樣的感受：當(dāng)你處于良好的精神狀態(tài)時(shí)，你就會(huì)對(duì)書(shū)本感到親切，樂(lè)于學(xué)習(xí)；當(dāng)你的心情不好時(shí)，你會(huì)見(jiàn)書(shū)就討厭，注意力難以集中，即使強(qiáng)迫自己去學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效率也較差?？梢?jiàn)，學(xué)習(xí)時(shí)的心理狀態(tài)也是至關(guān)重要的。人的心理狀態(tài)包括自信心、情緒、動(dòng)機(jī)、注意力、精力等許多方面的內(nèi)容。如何增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心、調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)情緒、預(yù)防學(xué)習(xí)疲勞、提高注意力，以使學(xué)習(xí)時(shí)的心理狀態(tài)處于最正確水平，是每個(gè)學(xué)生都應(yīng)掌握的一項(xiàng)重要的學(xué)習(xí)的技能。一、增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心所謂自信心，就是充分相信自己，相信自己的能力和智慧，相信一般人能做到的事，自己也一定能做到。在學(xué)習(xí)過(guò)程中，自信所迸發(fā)出來(lái)的勇氣和毅力，可以幫助我們克服學(xué)習(xí)中的種種困難和障礙，可以最大限度地幫助我們挖掘自身的潛力，去完成學(xué)習(xí)任務(wù)。在現(xiàn)實(shí)生活中，并不是每個(gè)學(xué)生都能夠充滿自信地投入學(xué)習(xí)活動(dòng)之中，也有一些同學(xué)有這樣的想法：“我是差生，考試成績(jī)總不好，不是學(xué)習(xí)的材料?！薄拔易詈ε禄瘜W(xué)課，一上課就頭疼，一拿起作業(yè)就覺(jué)得什么都不會(huì)做，化學(xué)對(duì)我來(lái)說(shuō)是沒(méi)救了。”“我學(xué)習(xí)也很刻苦，但成績(jī)總提高不大，可能是我天生比別人差，我現(xiàn)在總覺(jué)得別人都看不起我，我也盡量躲著他們?！鄙鲜鲞@些想法都是缺乏學(xué)習(xí)自信心的表現(xiàn)。一旦有這樣的想法出現(xiàn)，就使其感到自己不行，學(xué)不好、學(xué)不會(huì)，對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生畏懼心理，喪失學(xué)習(xí)信心，由此進(jìn)一步導(dǎo)致學(xué)習(xí)失敗。而新的學(xué)習(xí)失敗又證明了開(kāi)始時(shí)“我不行”的判斷，從而造成了一種惡性循環(huán)狀態(tài)，久而久之，就產(chǎn)生了學(xué)習(xí)上的自卑心理。樹(shù)立起學(xué)習(xí)自信心的方法很多，需要根據(jù)學(xué)生的具體情況予以選擇和實(shí)施。常用的方法有：.正確看待考試成績(jī)考試成績(jī)并不能完全客觀地反映出一個(gè)人的知識(shí)、能力、智力等的實(shí)際水平，因此，單憑成績(jī)的高低來(lái)評(píng)價(jià)自己，認(rèn)定自己比別人差、不是學(xué)習(xí)的材料等，是不公正、不客觀的。分?jǐn)?shù)不高、成績(jī)不好，在學(xué)習(xí)中是常有的事，關(guān)鍵在于能否迎接這一挑戰(zhàn)，保持一種必勝的信念，發(fā)奮努力去改變現(xiàn)狀。.善于開(kāi)掘自己的長(zhǎng)處每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和短處，學(xué)習(xí)方法也同樣如此。如果一門(mén)科目成績(jī)很好的話，自然對(duì)自己有了信心，其他科目也會(huì)受其影響，有顯著的進(jìn)步。比方有的同學(xué)數(shù)學(xué)不好，但樂(lè)感強(qiáng)，聽(tīng)到一首歌之后，很快就能把音調(diào)記下來(lái)。起初他可能是喜歡這首曲子，又因記憶好，同時(shí)對(duì)音樂(lè)的節(jié)奏和音程有極靈敏的感受力，因此不費(fèi)力就能背下來(lái)。假設(shè)能有意識(shí)地發(fā)現(xiàn)自己這一優(yōu)點(diǎn)，這位同學(xué)就能恢復(fù)他曾經(jīng)失去的自信心，不僅僅在唱歌方面，對(duì)其他學(xué)科也會(huì)產(chǎn)生興趣。由此可見(jiàn)，當(dāng)對(duì)自己的學(xué)習(xí)失去信心的時(shí)候，更應(yīng)該去開(kāi)掘自己的其他特長(zhǎng)，以找到恢復(fù)自信的時(shí)機(jī)。.給自己以積極的暗示一個(gè)人如果總想著自己不行，總是給自己這種消極的暗示，就會(huì)陷入惡性循環(huán)的怪圈中。這時(shí)如果用“我能行”代替“我不行”來(lái)奉勸、激勵(lì)自己，就會(huì)打破惡性循環(huán)中的一環(huán)，并注入了積極的內(nèi)容，從而重新建立起學(xué)習(xí)的自信心。二、調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)情緒情緒是與學(xué)習(xí)效率密切相聯(lián)的，良好的情緒狀態(tài)作為一種潛在的學(xué)習(xí)動(dòng)力，能夠激發(fā)強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)欲望，使思維高度活躍，進(jìn)入一種極佳的學(xué)習(xí)意境，從而提高學(xué)習(xí)的效率。但人的情緒并不能總是處于積極的狀態(tài)中，當(dāng)你學(xué)習(xí)時(shí)正趕上情緒不佳、心神不安應(yīng)該怎么辦？最好的方法就是學(xué)會(huì)對(duì)情緒進(jìn)行自我調(diào)控。情緒自我調(diào)節(jié)的方法很多，這里我們重點(diǎn)掌握“自我暗示法”。自我暗示是調(diào)節(jié)情緒的一種有效手段，具體做法就是在需要調(diào)節(jié)情緒時(shí)，通過(guò)言語(yǔ)、動(dòng)作等方式來(lái)提醒自己，從而到達(dá)自我調(diào)控的目的。比方，在你煩躁不安又必須學(xué)習(xí)時(shí)，可以自言自語(yǔ)“煩惱有什么用，不如先安下心來(lái)學(xué)習(xí)”，也可以把煩惱的原因找出來(lái)，一條條寫(xiě)在紙上，這樣，你的心情就會(huì)逐漸舒暢起來(lái)。當(dāng)考試失敗時(shí)，就告訴自己“我能行，下一次一定能考好”陷入憂愁時(shí)，你就提醒自己“憂愁于事無(wú)補(bǔ)”；當(dāng)你碰到困難時(shí)，你就對(duì)自己說(shuō)“困難是暫時(shí)的”，“經(jīng)過(guò)努力我將戰(zhàn)勝它”。三、預(yù)防學(xué)習(xí)疲勞學(xué)習(xí)疲勞是指由于長(zhǎng)時(shí)間從事學(xué)習(xí)活動(dòng)而產(chǎn)生的興趣下降、動(dòng)機(jī)減弱、身心不適等現(xiàn)象。當(dāng)你學(xué)習(xí)疲勞時(shí)，課堂上會(huì)表現(xiàn)得昏昏欲睡，心里想聽(tīng)卻什么都聽(tīng)不進(jìn)去；課后想學(xué)習(xí)，可打開(kāi)課本看了半天卻仍然在原地打轉(zhuǎn)，學(xué)習(xí)效率非常低。學(xué)習(xí)疲勞是可以預(yù)防和克服的。.形象練習(xí)法首先，平心靜氣坐下來(lái)，閉上眼睛，在頭腦中浮現(xiàn)以下形象：想象自己睡在床上，自己的雙腳是混凝土鑄的，再想象由于手和腳一樣，身體已經(jīng)沉到床下來(lái)；想象自己的身體是由幾個(gè)膠皮氣球組成的，把腳上的閥門(mén)打開(kāi)，放氣，腳開(kāi)始變癟了，接著，把其他部位的閥門(mén)全打開(kāi)了，想象自己整個(gè)身軀都變癟的情形。其次，想象那些存在記憶中的、最愉快的事情。這種形象練習(xí)可使大腦松弛，解除困擾。.精神松弛法〔1〕安靜下來(lái)，盤(pán)腿而坐，雙拳相對(duì)，將雙臂輕輕舉至胸高?！?〕然后，將頭、目盡量朝右扭；與此同時(shí)，眼睛向右肩看，然后向左轉(zhuǎn)，看左肩，反復(fù)回轉(zhuǎn)假設(shè)干次?！?〕接著，做一些改變，在雙臂向右轉(zhuǎn)時(shí)，頭和眼睛要向左邊，即反方向轉(zhuǎn)；雙臂向左轉(zhuǎn)時(shí)，也如此，反復(fù)回轉(zhuǎn)假設(shè)干次?！?〕身體保持正直，雙臂不動(dòng)，雙眼看前方，頭向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)頭時(shí)眼睛總是保持向正前方看，然后，再向右轉(zhuǎn)頭，反復(fù)假設(shè)干次?！?〕面向正前方，眼睛上下左右靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，頭要保持不動(dòng)。閉上眼睛，會(huì)感到眼前有許多閃亮的小點(diǎn)。捕捉往下面的一個(gè)點(diǎn)，設(shè)想它在你的眼前慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，隨著它，讓眼球轉(zhuǎn)動(dòng)。這一訓(xùn)練可以消除學(xué)習(xí)疲勞，使腦細(xì)胞重新活躍起來(lái)。四、調(diào)整應(yīng)試心理有些學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)很不錯(cuò)，可每次考試成績(jī)都不理想，究其原因，并非是因?yàn)槠綍r(shí)學(xué)得不好，而往往是由于考試緊張，臨場(chǎng)發(fā)揮不好造成的，或者可以說(shuō)是應(yīng)試心理準(zhǔn)備不足的結(jié)果。為了預(yù)防和消除考試怯場(chǎng)，提高應(yīng)試心理的準(zhǔn)備程度，可進(jìn)行如下訓(xùn)練。.預(yù)想考試過(guò)程首先預(yù)想考試的一般過(guò)程，從考試前的工作準(zhǔn)備，到進(jìn)入考場(chǎng)，甚至老師發(fā)卷時(shí)的神態(tài)、自己的座位可能是什么樣子，如何填寫(xiě)考號(hào)、名字，如何答卷、復(fù)查、交卷等等，都要細(xì)心地加以模擬式的預(yù)想，而且想得越細(xì)越具體越好。其次要預(yù)想答卷的過(guò)程，如何運(yùn)用先易后難的原則，如何把意思表達(dá)明白，把字寫(xiě)清楚等等。再次要預(yù)想解決較難題目的過(guò)程。諸如思考的方式，如正向思考、逆向思考的靈活運(yùn)用以及解題方法的選用和解題的具體步驟，都要認(rèn)真地加以預(yù)想。注意，預(yù)想和考試的時(shí)間間隔不要太長(zhǎng)，一般在考試前夕和當(dāng)天早晨分別進(jìn)行一次預(yù)想。如果能結(jié)合自己以往成功的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行預(yù)想，效果會(huì)更好。.自信訓(xùn)練日常生活中，考試緊張的學(xué)生在臨考前有數(shù)不盡的擔(dān)憂，例如：〔1〕離考試時(shí)間越近，我越擔(dān)憂自己的能力是否勝任這次考試；〔2〕我擔(dān)憂這次考試題目很偏，要想答好十分困難；〔3〕我擔(dān)憂其他同學(xué)在這次考試中都比我強(qiáng)；〔4〕要是考試過(guò)不了關(guān)，以后的前途可就全完了；〔5〕父母對(duì)自己寄予很大希望，如果這次考不好，可怎么向父母交代呢；〔6〕我討厭考試，考試使我如此焦慮，憂心忡忡;〔7〕如果學(xué)生不用參加考試，整天無(wú)憂無(wú)慮，那該多好?。《孕庞?xùn)練就是努力克服這些引起考試緊張的擔(dān)憂成分的。具體做法如下:首先，學(xué)會(huì)發(fā)覺(jué)個(gè)人消極的自我意識(shí)。當(dāng)你聽(tīng)到不久將要考試的消息后，感到面部肌肉緊張或神經(jīng)性倒胃，這意味著大腦已出現(xiàn)了消極的潛意識(shí)，你對(duì)即將來(lái)臨的考試已朦朦朧朧地浮現(xiàn)某些擔(dān)憂的念頭，此時(shí)應(yīng)把它清晰地用書(shū)面語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)，可以在一張白紙上把這些擔(dān)憂的想法逐條記下。其次，養(yǎng)成向消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)的習(xí)慣。即對(duì)消極的自我意識(shí)中的不合理成分進(jìn)行自我質(zhì)辯，指出這種消極的自我意識(shí)中的不現(xiàn)實(shí)性和不必要性，闡明由此對(duì)個(gè)人所造成的危害，并明確今后應(yīng)采取的態(tài)度?！舶咐治觥辰o學(xué)習(xí)加油小磊是個(gè)白白凈凈的小胖墩，看上去非?？蓯?ài)，可是，老師和同學(xué)都不喜歡他。為什么呢？因?yàn)樗麑W(xué)習(xí)不努力，成績(jī)很差，拖了集體的后腿，影響整個(gè)班集體，有好幾次都是因?yàn)樾±诘膶W(xué)習(xí)成績(jī)影響了班集體的評(píng)估成績(jī)。小磊不是不聰明，而是學(xué)習(xí)不努力，對(duì)學(xué)習(xí)不夠重視。常常是上課了，他才發(fā)現(xiàn)忘帶書(shū)了或者忘帶作業(yè)本了。作業(yè)不交是常事，理由很簡(jiǎn)單，不知道做什么作業(yè)。上課從不記筆記，經(jīng)常不聽(tīng)老師講課，做小動(dòng)作，與周?chē)瑢W(xué)講話。為此，老師經(jīng)常教育他，每次他總是低頭認(rèn)錯(cuò)，保證下次不再重犯，但是有口無(wú)心，說(shuō)到做不到，屢教屢犯，老師為此也很頭痛。小磊為什么會(huì)這樣呢？小磊的父母沒(méi)念過(guò)大學(xué)，連高中也沒(méi)讀過(guò)。他們就把自己未了的愿望寄托在孩子身上，讓孩子去實(shí)現(xiàn)。小磊從背書(shū)包起就常聽(tīng)爸媽說(shuō)：“磊磊，好好讀書(shū)，爸媽沒(méi)上大學(xué)，你一定要進(jìn)大學(xué)，為爸媽爭(zhēng)口氣?！彼运傁胧悄銈円易x書(shū)，我是為爸媽讀書(shū)。在他心中，學(xué)習(xí)就是為別人，而不是為自己，常常是在父母的“逼”、“哄”下才勉強(qiáng)完成學(xué)習(xí)任務(wù)?？上攵@樣的學(xué)習(xí)是很難取得好成績(jī)的。從小磊的表現(xiàn)看，他在學(xué)習(xí)方面主要問(wèn)題是學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不足。學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)和態(tài)度是學(xué)習(xí)的一種心理趨向，也是學(xué)習(xí)過(guò)程中的核心問(wèn)題，是直接影響學(xué)生學(xué)習(xí)的心理動(dòng)因。只有學(xué)生明白了學(xué)習(xí)有什么用，學(xué)習(xí)的目的是什么時(shí)，學(xué)生才會(huì)愿意學(xué)，才會(huì)積極主動(dòng)地學(xué)，也才會(huì)學(xué)得更好?！膊僮髦笇?dǎo)〕教師在幫助學(xué)生調(diào)控學(xué)習(xí)心理狀態(tài)時(shí)，需要使學(xué)生意識(shí)到：.學(xué)習(xí)是在心理的支配下進(jìn)行的，心理狀態(tài)時(shí)刻都在影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)。因此，掌握增強(qiáng)自信心、調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)情緒和防止學(xué)習(xí)疲勞的方法非常重要。.良好的學(xué)習(xí)心理狀態(tài)完全可以通過(guò)中學(xué)生自我調(diào)整而獲得。因此，要幫助他們?cè)谄綍r(shí)的學(xué)習(xí)活動(dòng)中進(jìn)行自我訓(xùn)練，反復(fù)練習(xí)，使之成為穩(wěn)定的心理品質(zhì)。.應(yīng)幫助學(xué)生把心理狀態(tài)的調(diào)控貫穿到整個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程中去，貫穿到學(xué)習(xí)過(guò)程的各個(gè)環(huán)節(jié)之中。如考試時(shí)的心理狀態(tài)調(diào)控，考試剛開(kāi)始應(yīng)注意穩(wěn)定情緒，考試開(kāi)始后要保持注意，解答難題時(shí)應(yīng)增強(qiáng)信心，努力使自己保持一份好的心情，使心理處于最正確狀態(tài)。中學(xué)生學(xué)習(xí)心理咨詢(xún)第三節(jié)中學(xué)生學(xué)習(xí)問(wèn)題咨詢(xún)?cè)趯W(xué)習(xí)過(guò)程中，存在著許多困擾中學(xué)生的心理問(wèn)題。這些問(wèn)題的解決，既有賴(lài)于掌握必要的調(diào)控心理狀態(tài)的策略，也有賴(lài)于中學(xué)生對(duì)這些問(wèn)題的正確認(rèn)識(shí)。只有及時(shí)解決學(xué)習(xí)過(guò)程中遇到的各種心理問(wèn)題，才能使他們輕裝上陣，取得最正確的學(xué)習(xí)效果。一、考試怯場(chǎng).癥狀與表現(xiàn)〔1〕臨場(chǎng)情緒緊張，面紅耳赤，心跳加速，血壓升高，心神不定，緊鎖眉頭?！?〕考試時(shí)，試卷一發(fā)下來(lái)，雙手顫抖，頭腦一片空白，出現(xiàn)感知覺(jué)障礙，如視聽(tīng)困難等；注意力分散，看題時(shí)錯(cuò)位錯(cuò)行；思維混亂，思考的速度、深度、靈活性都出現(xiàn)輕度障礙；用比較笨的方式解題；只記起只言片語(yǔ)，不能正常分析、歸納、推理。.咨詢(xún)要點(diǎn)造成考試怯場(chǎng)的原因有很多，既有生理方面的原因，也有心理方面的原因。從生理方面來(lái)說(shuō)，由于缺少睡眠，缺乏體育鍛煉而造成過(guò)度疲勞；因食欲不佳而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，影響了大腦供血，身體不適等。從心理方面來(lái)說(shuō)，由于父母和老師對(duì)考生要求過(guò)高，考生本人對(duì)考試結(jié)果過(guò)分看重，造成較大的心理壓力；由于平時(shí)復(fù)習(xí)不充分，知識(shí)掌握得不牢固，缺乏必要的應(yīng)考策略和考試技巧，造成自信心不足，產(chǎn)生嚴(yán)重自卑感；由于考場(chǎng)氣氛緊張，監(jiān)考人員態(tài)度嚴(yán)肅，造成考生情緒不適度地過(guò)分緊張?！?〕考前做好準(zhǔn)備，加強(qiáng)各科技能的訓(xùn)練和基礎(chǔ)知識(shí)學(xué)習(xí)，適應(yīng)考題變化的形式。①要有思想上的準(zhǔn)備，樹(shù)立正確的考試態(tài)度，正確對(duì)待分?jǐn)?shù)。放下思想包袱，積極樂(lè)觀地對(duì)待考試?？荚嚽?，保持輕度興奮，暗暗放松，躍躍欲試，心情稍有緊張而又常有愉快感。②要認(rèn)真做好復(fù)習(xí)。按照考試的要求，認(rèn)真搞好復(fù)習(xí)，掌握扎實(shí)的知識(shí)、技能，是減弱緊張程度、防止怯場(chǎng)的基本方法。③要注意休息，勞逸結(jié)合，防止考前睡眠不足、疾病發(fā)作和疲勞過(guò)度。大腦長(zhǎng)時(shí)間的工作，也會(huì)產(chǎn)生疲勞，使得對(duì)各種刺激產(chǎn)生的興奮大為降低，從而使人感到腦子昏沉沉，無(wú)法在應(yīng)考時(shí)集中注意力。因此，注意休息、有勞有逸是防止緊張疲勞、提高活動(dòng)效率的一個(gè)重要條件。休息的方法有兩種：一種是安靜休息，即閉目養(yǎng)神或睡眠；一種是活動(dòng)休息，如散步、做操、打球等。另外，變換腦力勞動(dòng)的方式，也是一種很好的休息方式。防止臨考前夕加班加點(diǎn)，拼命復(fù)習(xí)，甚至臨考前幾分鐘還在看書(shū)，這樣長(zhǎng)時(shí)間不休息，必然造成大腦勞累過(guò)度，考試時(shí)頭昏腦脹，使知識(shí)暫時(shí)遺忘，臨場(chǎng)思維混亂，造成考試失誤?！?〕培養(yǎng)自信心，充分估計(jì)自己的才能與知識(shí)。給自己鼓勵(lì)，相信自己在考試中一定能夠取勝，這樣就能排除恐懼和自卑，順利渡過(guò)這一關(guān)?！?〕講究考試方法。由易到難是掌握知識(shí)的規(guī)律，考試時(shí)也不能違背這一規(guī)律。拿到試卷后，最好先瀏覽考卷上的各種試題。答題時(shí)由易到難，先做會(huì)做的，會(huì)給你帶來(lái)成功的喜悅，以此來(lái)增強(qiáng)積極的情感體驗(yàn)，這樣就會(huì)使大腦皮質(zhì)處于良好的興奮狀態(tài)，有利于發(fā)揮出最正確的應(yīng)考水平?！?〕適度緊張，克服情緒大起大落。對(duì)于即將參加的考試感到適度的緊張，這是正常的，這不僅不會(huì)阻礙考試，反而會(huì)提高考試效率，使考生發(fā)揮出最正確水平。心理學(xué)家研究說(shuō)明：中等強(qiáng)度的焦慮狀態(tài)，到達(dá)最正確的學(xué)習(xí)效率。對(duì)考試抱無(wú)所謂的態(tài)度，絲毫不緊張與過(guò)分緊張焦慮一樣會(huì)降低學(xué)習(xí)效率?！?〕考前做些放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練是通過(guò)使全身各部位的肌肉緊縮后再松弛，從而到達(dá)松弛大腦神經(jīng)的目的。訓(xùn)練時(shí)遵循自下而上的原則，從腳部肌肉開(kāi)始直到頭部肌肉為止，完成一次訓(xùn)練。在做放松訓(xùn)練的同時(shí)，可以在頭腦中預(yù)想考試的過(guò)程，想象自己如何進(jìn)入考場(chǎng)，如何拿到考卷，如何填寫(xiě)考號(hào)和，如何答卷、檢查、交卷等過(guò)程，想象得越具體越好，邊想象邊體驗(yàn)全身心放松的感覺(jué)。這種訓(xùn)練可以在考試前一兩周開(kāi)始，每天訓(xùn)練一兩次，每次進(jìn)行10?20分鐘即可。采取了以上預(yù)防考試緊張的措施，一般來(lái)說(shuō)，考試時(shí)便不會(huì)感到特別緊張。萬(wàn)一到了考場(chǎng)上還出現(xiàn)怯場(chǎng)的情況該怎么辦呢？〔1〕采取時(shí)間延隔。許多考生拿到考卷，一看題目，便覺(jué)得很難，不會(huì)做，頓時(shí)感到焦慮和緊張。遇到這種情況，不要鉆牛角尖，不要一直想把它解決了，可先放一放，做其他題目，間隔一段時(shí)間后，再來(lái)做它，這樣就可以“柳暗花明”了?！?〕積極的自我暗示。如果因考題太難而緊張，可暗示自己：考題對(duì)大家都是一樣的，自己覺(jué)得難，別人可能覺(jué)得更難，因此，不必過(guò)分擔(dān)憂?！?〕做幾次深呼吸。閉上眼睛，做幾次深呼吸。深呼吸要做得輕而緩，這樣可有效地緩解緊張，放松身心?！?〕注意轉(zhuǎn)移。當(dāng)感到緊張時(shí)，可向窗外看一看，或者上趟廁所，也可帶些喉片或仁丹含化，以轉(zhuǎn)移對(duì)緊張情緒的注意力，迅速鎮(zhèn)定情緒。二、注意力分散.表現(xiàn)越是想學(xué)習(xí)的時(shí)候，越是無(wú)法集中注意力，頭腦被一些莫名其妙的怪念頭占據(jù)著，無(wú)法擺脫。有時(shí)候，腦子里又一片空白，上課老“走神”，不知道老師都講了些什么。這種情況長(zhǎng)久出現(xiàn)，影響學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。.咨詢(xún)要點(diǎn)對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，主要是由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，心理壓力過(guò)大而造成高度緊張和焦慮，從而導(dǎo)致了注意力無(wú)法集中。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現(xiàn)注意力松散的情況。因此，當(dāng)你因注意力無(wú)法集中而影響學(xué)習(xí)時(shí)，不妨采用以下方法：〔1〕養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。一些同學(xué)因?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)重，一到晚上便貪黑熬夜，學(xué)到深夜，結(jié)果早晨不能按時(shí)起床，即使勉強(qiáng)起來(lái)，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神。作為學(xué)生，主要的學(xué)習(xí)任務(wù)要在白天完成，白天無(wú)精打采，必然效率低下，所以，一定要早睡早起，養(yǎng)足精神，提高白天的學(xué)習(xí)效率。〔2〕學(xué)會(huì)自我減壓。學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)本來(lái)已經(jīng)很重，老師、家長(zhǎng)的期望又給學(xué)生在心理上加上一道砝碼，一些學(xué)生對(duì)自己的成績(jī)、考試等又看得很重，無(wú)疑是自己給自己加壓，這樣，他們必然不堪重負(fù)，變得疲憊、緊張和焦慮，心理上難得片刻安寧。因此，我們要學(xué)會(huì)自我減壓，別把考試成績(jī)看得太重，一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會(huì)有好的回報(bào)，又何必讓?xiě)n慮占據(jù)心頭，去自尋煩惱呢？〔3〕做些放松訓(xùn)練。舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開(kāi)始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時(shí)暗示它休息。再?gòu)挠夷_到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時(shí)，再?gòu)能|干開(kāi)始到頸部、頭部、臉部全部放松。這種放松訓(xùn)練的技術(shù)，需要反復(fù)訓(xùn)練才能較好掌握。如果你掌握了這種技術(shù)，你會(huì)在短短的幾分鐘內(nèi)，到達(dá)輕松、平靜的狀態(tài)。〔4〕使用適當(dāng)?shù)姆椒?。?yīng)用期限效果集中注意力。首先，只需設(shè)定一個(gè)期限，就能集中精神完成不感興趣的工作。其次，對(duì)討厭的學(xué)習(xí)內(nèi)容定計(jì)劃只考慮終了時(shí)間，就會(huì)強(qiáng)迫你去完成它。最后，設(shè)計(jì)幾個(gè)中途終點(diǎn)，則會(huì)制止松懈現(xiàn)象。應(yīng)用報(bào)酬效果集中注意力。首先，可以給自己定個(gè)獎(jiǎng)賞作為學(xué)習(xí)的報(bào)酬，這個(gè)報(bào)酬可以依自己的興趣和需要制定。其次，遇到困難內(nèi)容可用假想的敵人來(lái)處罰和激勵(lì)自己。③利用目標(biāo)明確化集中注意力。首先，將大目標(biāo)明確化，對(duì)學(xué)習(xí)不感興趣，往往只要能夠明確目標(biāo)便能產(chǎn)生注意力。其次，把目標(biāo)親自用文字或圖形來(lái)表示即能提高注意力。我們?cè)趯W(xué)習(xí)上體驗(yàn)到成功的經(jīng)驗(yàn)后，便可擁有愉快的情緒，這種愉快的情緒可以鼓舞我們的斗志，從而使接受不愿做的工作和學(xué)習(xí)。三、學(xué)習(xí)疲勞.表現(xiàn)感到精神疲乏，心里煩躁，無(wú)法集中注意力，學(xué)習(xí)效率降低，學(xué)習(xí)進(jìn)度減慢甚至停滯。.咨詢(xún)要點(diǎn)疲勞分兩種，一種是生理疲勞，一種是心理疲勞。長(zhǎng)時(shí)間從事體力勞動(dòng)后的疲勞，主要是生理疲勞，這種疲勞只要安靜休息即可解除。長(zhǎng)時(shí)間從事腦力勞動(dòng)后產(chǎn)生的疲勞，主要是心理疲勞，這種疲勞操作的不是人的體力，而是人的心理能量，使人感到頭昏腦脹、注意力松散、記憶力減退、思維呆滯、運(yùn)轉(zhuǎn)不靈。學(xué)生在學(xué)習(xí)之后產(chǎn)生的疲勞主要是心理疲勞。造成心理疲勞的原因，一是長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)，大腦未得到充分休息而產(chǎn)生保護(hù)性抑制；另一個(gè)重要原因是學(xué)習(xí)壓力過(guò)重造成學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中的過(guò)分緊張和焦慮。由于緊張和焦慮，消耗了許多不應(yīng)用在學(xué)習(xí)上的心理能量；由于緊張和焦慮，許多學(xué)生學(xué)習(xí)起來(lái)眉頭緊鎖、雙肩聳立、坐姿僵硬，把全身所有的肌肉都發(fā)動(dòng)起來(lái)去幫助“用力”，這又在無(wú)形中耗掉了許多身體能量。身體能量的消耗在一定程度上也阻礙了對(duì)大腦所消耗能量的及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)進(jìn)一步加速腦的疲勞。正如卡耐基所說(shuō)：“困難的工作本身不一定會(huì)產(chǎn)生好好地睡上一覺(jué)、或者休息以后不能消除的疲勞，而憂慮、緊張和情緒不安才是產(chǎn)生疲勞的三大原因?！币虼?，要從根本上消除學(xué)習(xí)之后的心理疲勞，必須進(jìn)行心理的自我調(diào)節(jié)，消除緊張和壓力，到達(dá)充分的自我放松。具體方法如下：〔1〕預(yù)防疲勞在你感到疲勞之前先休息。疲勞是學(xué)習(xí)的大敵，等疲勞產(chǎn)生之后再去消除，疲勞已經(jīng)阻礙了學(xué)習(xí)，降低了學(xué)習(xí)效率。因此，預(yù)防疲勞更為重要。預(yù)防疲勞的主要方法就是經(jīng)常休息?？突f(shuō)：“能坐下的時(shí)候，決不站著；能躺下的時(shí)候，決不坐著。在感到疲勞之前先休息，每天清醒的時(shí)間可以增加一小時(shí)?！弊鳛閷W(xué)生，不能在課堂上想睡就睡，因?yàn)檫@會(huì)直接阻礙我們的聽(tīng)課學(xué)習(xí)。為了防止在課堂上因困倦而睡覺(jué)，可以在其他時(shí)間睡上一覺(jué)。比方，課間休息的10分鐘，你完全可以閉上眼睛打個(gè)盹。只需打個(gè)盹，仿佛時(shí)間只過(guò)了一兩秒，但它能保證你在隨后的一節(jié)課內(nèi)精力充分。午飯后睡上10?20分鐘，這可以預(yù)防通常在下午出現(xiàn)較頻繁的疲勞。晚飯后再睡10?20分鐘，這可以使你整個(gè)晚上的學(xué)習(xí)時(shí)間延長(zhǎng)，且效率提高。有些同學(xué)不善于隨時(shí)隨地休息，總是把該睡的覺(jué)都攢到一起，常常是不睡則已，一睡則不起，在白天一覺(jué)睡兩個(gè)小時(shí)，甚至更長(zhǎng)時(shí)間，起來(lái)之后，不但達(dá)不到休息的目的，反而感到頭腦昏沉?！?〕自我想象，放松身心心理醫(yī)生馬科思維爾?馬爾茨建議，經(jīng)常做如下的想象練習(xí)可以放松身心。具體方法參見(jiàn)上一節(jié)預(yù)防學(xué)習(xí)疲勞的“形象練習(xí)法”?！?〕學(xué)會(huì)精神愉快地學(xué)習(xí)帶著憂慮、煩惱，愁容滿面地去學(xué)習(xí)，再簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)內(nèi)容，也會(huì)迅速使人疲倦。如果能將學(xué)習(xí)當(dāng)成一件你喜歡做的事情，帶著一份愉快的心情去面對(duì)學(xué)習(xí)，即使學(xué)習(xí)內(nèi)容很多、難度很大，你也不會(huì)那么快就感到疲勞，這也是許多人忘我工作與學(xué)而不知疲倦的原因?！?〕用身體的運(yùn)動(dòng)去緩解大腦的疲勞在緊張的學(xué)習(xí)之余，大聲地唱一首自己喜歡的歌，既可以使自己感到愉快，也可以通過(guò)發(fā)音器官的運(yùn)動(dòng)，讓疲勞隨歌聲飄散而得以緩解。四、意志薄弱.表現(xiàn)不能按時(shí)完成當(dāng)天的作業(yè)，在學(xué)習(xí)中碰到困難時(shí)，或者垂頭喪氣，或者一蹶不振，不能為之而刻苦努力。上課不能集中注意力，不是走神，就是做小動(dòng)作或睡大覺(jué)。認(rèn)為自己不是讀書(shū)的那塊料，不愿意多看書(shū)，多鉆研，一拿起書(shū)本就頭疼。不能夠很好的利用時(shí)間，一會(huì)兒學(xué)習(xí)，一會(huì)兒干別的事，結(jié)果一事無(wú)成。經(jīng)常立志，經(jīng)常下決心，但是到情緒不好時(shí)，或是遇到挫折時(shí)，又是灰心失望，什么也不愿意學(xué)。.咨詢(xún)要點(diǎn)意志薄弱是中學(xué)生學(xué)習(xí)的大敵，應(yīng)該有意識(shí)地培養(yǎng)自己的意志力。〔1〕制定目標(biāo)和計(jì)劃。意志表現(xiàn)在有目的的行動(dòng)之中。要想培養(yǎng)意志力，我們首先要給自己樹(shù)立明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，然后將這個(gè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)計(jì)劃聯(lián)系起來(lái)，把最終要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)具體的小目標(biāo)?！?〕從小事做起。要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，從一點(diǎn)一滴的小事做起，做到“今日事，今日畢”。比方，按時(shí)完成當(dāng)天的作業(yè)，每天堅(jiān)持記五個(gè)外語(yǔ)單詞，每天堅(jiān)持記一篇日記……這樣一天天下來(lái)，自己的毅力也磨煉出來(lái)了?！?〕堅(jiān)持體育鍛煉。體育鍛煉不僅使你有健康的身體、充分的精力，還能培養(yǎng)你的意志力。比方，每天早晨堅(jiān)持跑步，強(qiáng)迫自己在固定的時(shí)間起床，然后到戶(hù)外慢跑幾千米的路程，無(wú)論刮風(fēng)下雨，酷暑嚴(yán)寒，都要堅(jiān)持跑下去。長(zhǎng)期而艱苦的體育鍛煉，定能使你具備不怕苦、不怕難、知難而進(jìn)、始終如一的意志品質(zhì)?！?〕時(shí)刻提醒自己。當(dāng)你因?yàn)楹π叨o張，打算放棄自己精心準(zhǔn)備了好幾天的演講時(shí)；當(dāng)你因?yàn)槠诤屠Ь?，?dāng)天的作業(yè)沒(méi)有做完就想上床休息時(shí)；當(dāng)你在體育課上參加800米測(cè)跑，跑得上氣不接下氣，想馬上停下來(lái)不跑時(shí)；當(dāng)你為了看世界杯球賽的電視轉(zhuǎn)播，而準(zhǔn)備將已堅(jiān)持了整整兩周的學(xué)習(xí)計(jì)劃暫時(shí)中斷時(shí)；當(dāng)你因?yàn)榭荚嚾〉昧撕贸煽?jī)，受到了老師的表?yè)P(yáng)、父母的鼓勵(lì)，興奮和激動(dòng)使你整個(gè)晚上都不能靜下心來(lái)學(xué)習(xí)時(shí)……你該提醒自己“千萬(wàn)別松懈”，“咬咬牙，堅(jiān)持下去”，“決不能半途而廢”。我們也可以在自己的床邊、案頭、課本或作業(yè)本、日記本的扉頁(yè)上，寫(xiě)上自己喜歡的名言警句作為自己的“座右銘”。當(dāng)我們?cè)趯W(xué)習(xí)中受到各種因素干擾時(shí)，便提醒自己，增添克服干擾的力量，以保證自己的行動(dòng)能緊緊對(duì)準(zhǔn)目標(biāo)。五、馬虎.表現(xiàn)本來(lái)不該錯(cuò)的題卻答錯(cuò)了，本來(lái)不該看錯(cuò)的題目卻看錯(cuò)了，本來(lái)不該丟題卻少答了一道題，本來(lái)不該交錯(cuò)作業(yè)卻交錯(cuò)了，本來(lái)不該寫(xiě)錯(cuò)的字卻寫(xiě)錯(cuò)了。有時(shí)心里總在提醒自己千萬(wàn)別馬虎了，但到時(shí)候，不該錯(cuò)的還是錯(cuò)，不該馬虎的地方還是馬虎。.咨詢(xún)要點(diǎn)〔1〕了解自己馬虎的原因，找出癥結(jié)所在。如有的同學(xué)平時(shí)學(xué)習(xí)時(shí)總是無(wú)法集中注意力，漫不經(jīng)心，丟三落四，如果長(zhǎng)此以往，就會(huì)形成惡性循環(huán)，即形成馬虎的毛病。因此，當(dāng)你在學(xué)習(xí)的時(shí)候，就要集中起全部精神，培養(yǎng)自己認(rèn)真嚴(yán)肅的學(xué)習(xí)態(tài)度?！?〕養(yǎng)成認(rèn)真檢查的習(xí)慣。當(dāng)做完作業(yè)或答完卷子的時(shí)候，要在心里反復(fù)提醒自己，一定要認(rèn)真檢查每一道題，一定不要再發(fā)生錯(cuò)誤，眼睛要仔仔細(xì)細(xì)的看，精神要全部集中，一定把作業(yè)做對(duì)，把卷子答好，這樣反復(fù)告誡自己，提醒自己，就能慢慢養(yǎng)成耐心細(xì)致的習(xí)慣，克服馬虎的毛病?！?〕當(dāng)自己每犯一次馬虎錯(cuò)誤，就給自己一次懲罰，或是把毛病的原因用筆記下來(lái)，平時(shí)多看幾遍，或是警告自己，并在心里默念：“別人都不馬虎，為什么我馬虎呢？并不是自己不會(huì)，連自己會(huì)的都要錯(cuò)，那么還能有什么作為呢？一個(gè)不認(rèn)真、不負(fù)責(zé)任的人是成就不了大事業(yè)的，我還年輕，我一定要克服它，我要學(xué)習(xí)、生活得更好，我一定能成功。馬虎并不是我的專(zhuān)利，它控制不了我，我一定能戰(zhàn)勝它。”〔4〕在日常生活中，從小事做起，認(rèn)認(rèn)真真地對(duì)待每一件事、每一天，力爭(zhēng)把每一件事情都做好。堅(jiān)持下去，從而克服自己遇事急躁、慌張的毛病，最終取得良好效果。六、學(xué)習(xí)方法不當(dāng).表現(xiàn)〔1〕有的同學(xué)很刻苦、很勤奮，但學(xué)習(xí)成績(jī)卻不好?！?〕讀死書(shū)、背死書(shū)，把閑暇時(shí)間都用在了學(xué)習(xí)上，臨到考試，機(jī)械地背書(shū)、背題，浪費(fèi)了大量的精力，考試成績(jī)卻不理想?！?〕大搞題海戰(zhàn)術(shù)，不去分析、綜合，結(jié)果身心疲勞，思維遲鈍。.咨詢(xún)要點(diǎn)〔1〕根據(jù)個(gè)性特點(diǎn)來(lái)選擇學(xué)習(xí)方法。每個(gè)人都有自己獨(dú)特的個(gè)性，個(gè)性不同，則學(xué)習(xí)方法亦應(yīng)不同。對(duì)性格外向的同學(xué)來(lái)說(shuō)，他們活潑好動(dòng)，注意力轉(zhuǎn)換快，思維敏捷，反應(yīng)問(wèn)題迅速，但堅(jiān)持性差。因此就不必強(qiáng)迫自己整天埋頭復(fù)習(xí)，應(yīng)用“交替學(xué)習(xí)法”，不斷變換大腦優(yōu)勢(shì)興奮中心，該玩時(shí)就玩得痛快淋漓，該學(xué)時(shí)就“兩耳不聞窗外事”，必要時(shí)就用意志來(lái)約束自己。而內(nèi)向型的同學(xué)則沉著穩(wěn)重，感知事物細(xì)膩，思考問(wèn)題有深度，學(xué)習(xí)認(rèn)真能持久，但思路不寬，領(lǐng)會(huì)知識(shí)速度慢。這就應(yīng)在發(fā)揮自己優(yōu)勢(shì)的同時(shí)，培養(yǎng)自己的發(fā)散性思維，開(kāi)闊視野，拓寬思路，多與同學(xué)交流討論?！?〕根據(jù)思維的狀態(tài)來(lái)選擇學(xué)習(xí)方法。人的思維狀態(tài)在一天之中是有變化的，這些變化受時(shí)間、環(huán)境和情緒的影響，我們應(yīng)根據(jù)變化特點(diǎn)，采取不同的學(xué)習(xí)方法。思維進(jìn)入最正確學(xué)習(xí)狀態(tài)時(shí)，就把最重要的功課或難題放在這段時(shí)間去復(fù)習(xí)、思考、背誦等；思維處在低潮時(shí)，可搞一些閱讀、瀏覽、整理筆記、練習(xí)繪畫(huà)等?！?〕根據(jù)記憶特點(diǎn)來(lái)選擇學(xué)習(xí)方法。記憶方法是多種多樣的，或是機(jī)械記憶法，或是形象記憶法，或是理解記憶法。不管哪種方法，不管記憶采用什么形式，只要能記得牢、效果好，就要加以利用。但是，如果記憶效果不佳，就應(yīng)忍痛割?lèi)?ài)，另?yè)窳挤ā！?〕根據(jù)不同學(xué)科來(lái)選擇學(xué)習(xí)方法。各門(mén)學(xué)科都有其獨(dú)特的規(guī)律，都有其基本的學(xué)科結(jié)構(gòu)，因此在學(xué)習(xí)時(shí)要掌握各門(mén)學(xué)科的基本的知識(shí)結(jié)構(gòu)，各個(gè)結(jié)構(gòu)又有些什么內(nèi)容，怎樣把它們聯(lián)系起來(lái)?？傊?，方法的選擇要因?qū)W科而異?！?〕根據(jù)學(xué)習(xí)目的性來(lái)選擇學(xué)習(xí)方法。如果學(xué)習(xí)是為了迎接考試，就應(yīng)偏重于反復(fù)學(xué)習(xí)，背誦記憶；學(xué)習(xí)是為了寫(xiě)作，則應(yīng)注意記讀書(shū)筆記，研究作品的寫(xiě)作技巧。學(xué)習(xí)目的不同，就要采用不同的方法?！?〕根據(jù)學(xué)期的階段性來(lái)選擇學(xué)習(xí)方法。在教學(xué)秩序正常情況下，每個(gè)學(xué)期都有三個(gè)階段，即開(kāi)學(xué)、期中、期末階段。不同的階段有不同的學(xué)習(xí)要求、課程進(jìn)度和難易程度，知識(shí)的深淺和多寡都不一樣。因此，在不同階段，學(xué)習(xí)方法應(yīng)有所不同。開(kāi)學(xué)階段專(zhuān)業(yè)知識(shí)積累少，有較多的空余時(shí)間，可用來(lái)發(fā)展業(yè)余愛(ài)好，搞好課外閱讀；期中階段，應(yīng)對(duì)半學(xué)期來(lái)所學(xué)知識(shí)來(lái)一次復(fù)習(xí)穩(wěn)固，以迎接期中考試，業(yè)余愛(ài)好則應(yīng)有所限制；期末有大考，應(yīng)全力以赴抓復(fù)習(xí)，但又要注意調(diào)節(jié)。在各個(gè)階段的學(xué)習(xí)中，應(yīng)分清主次，做到層次分明、力有所使，發(fā)揮出最正確效果。〔7〕根