瑜伽：初學(xué)到高手（升級版）

讀書筆記模板瑜伽：初學(xué)到高手（升級版）01思維導(dǎo)圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖高手瑜伽經(jīng)典課程動作練習(xí)瑜伽課程體位初學(xué)者戰(zhàn)士肩運動姿勢曲生活冥想境界單車本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要瑜伽學(xué)者韓俊女士十年瑜伽經(jīng)典升級回歸！指引你純粹而高效的瑜伽進(jìn)階之路，零基礎(chǔ)入門，掌握到精通，本書能滿足不同階段瑜伽練習(xí)者的需要。享受瑜伽課堂式教學(xué)體驗，從安寧身心、暖身，到訓(xùn)練、冷身，直至休息，從入門到精通，83個經(jīng)典體位，想要分開練，或者組合成課程，任你自由選擇。循序漸進(jìn)，指導(dǎo)性強。按照初級、中級到高難度動作劃分，將每種體位用簡潔的語言和全彩高清示意圖進(jìn)行拆分講解，方便讀者連貫閱讀、參照練習(xí)。每個級別的練習(xí)串聯(lián)起來，還能成為一套完整的習(xí)練課程。韓老師更用生動、易懂的語言介紹動作要領(lǐng)，讓自學(xué)者輕松掌握練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)。真人演繹示范，動作圖解采用線性示意，幫助自學(xué)者建立身體的正位中心，更安全地練習(xí)瑜伽。不用逐字逐句看說明，看看圖片，動作要領(lǐng)、動作標(biāo)準(zhǔn)、用力方向，練習(xí)者**的練習(xí)問題，看圖就能掌握。本書還將動作注意點單獨拎出，并用顯眼的感嘆號標(biāo)示，讓你放心地感受瑜伽帶來的快樂。貼心提示，練習(xí)瑜伽前必要準(zhǔn)備的提醒，還有不少人好奇的瑜伽呼吸、冥想，一步步幫助你打好基礎(chǔ)，穩(wěn)扎穩(wěn)打進(jìn)階。讀書筆記讀書筆記冥想的世界里看一粒沙這是今年第一次在**讀書里讀到有助于修心的書。把無限放在你的手上，永恒在剎那間收藏。感覺書很專業(yè)，但是對尚未入門的人不太友好，最好每個體式都有視頻可以跟著練吧，不然自己真的很難做對。感悟:金庸武俠那個劍是唯快不破，是武道巔峰的最高境界，這個瑜伽正好相反，它是唯慢不破，不要急于求成，慢慢的在習(xí)練中找到身體的覺知，讓心靈純凈自由，身心靈得到升華，這也是瑜伽的至高境界。當(dāng)我們在極限的邊緣保持動作時，與身體的對話中，我們學(xué)習(xí)著讓雙方利益最大化的談判技巧，當(dāng)我們手忙腳亂，執(zhí)著而不得的時候，靜下心來，讓我們想想尺有所短，寸有所長。以前打游戲積壓的肩頸酸痛毛病，上班后愈發(fā)嚴(yán)重，感覺自己快得頸椎了，一個月前報了小區(qū)樓下的瑜伽班，堅持了一個月，效果超級好，工作一天肩頸和手腕基本上不會疼了，之前確實也缺乏運動，現(xiàn)在每天堅持一小時身體慢慢伸展開了，就是平衡力很差，超級喜歡班里的舞韻課老師，今天第一支舞韻瑜伽《女兒情》正式學(xué)完，一些基本體式也能漸漸做的標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)瑜伽真的是一生的修行，不能只跟形，要由內(nèi)而外由外而內(nèi)的深入了解瑜伽，全民健身，從我做起！我就是健健康康的社會主義好韭菜。精彩摘錄精彩摘錄因為根據(jù)中醫(yī)理論，左邊是生發(fā)，右邊是收斂，有生長才會有收獲；左邊為肝氣，主血，右邊是肺氣，主氣，氣為血之帥，氣走得比血快，所以先動左邊，才能左右平衡。還有兩腳分開，與肩同寬。分開不就行了嗎？為什么還要與肩同寬？這是要讓大腿內(nèi)側(cè)的肝、脾、腎三條經(jīng)脈處于自然開啟狀態(tài)，當(dāng)然，分開的寬度不同，對經(jīng)脈的刺激也不同。如果不能領(lǐng)悟，練習(xí)對身體本質(zhì)的健康沒有任何意義。班得瑞的輕音樂、梵音佛樂、古琴樂、簫樂和塤樂等都是不錯的選擇。對于是否進(jìn)入冥想狀態(tài)，有一個簡單的標(biāo)準(zhǔn)——思想是不是休息。當(dāng)思想缺席時，冥想就開始了。這里的思想缺席并不是發(fā)呆或寂滅，而是“事來則應(yīng)，事過不留，手中事多，心止事少”的境界。每次練習(xí)的順序是安寧身心→暖身→訓(xùn)練→冷身→休息。哈他瑜伽的體位，王瑜伽的精神，業(yè)瑜伽的態(tài)度，智瑜伽的思維，巴克瑜伽的情操沉著地去履行責(zé)任，放棄對成敗的一切執(zhí)著。這樣的心意平衡就叫做瑜伽。練習(xí)時始終將注意力放在身體對動作的感受上，以感覺到伸展或收縮為宜。在動作定型后保持2～4個深呼吸或自然呼吸。如果體力不支或是顫抖，請暫停練習(xí)。如果身體沒有不適，但出現(xiàn)了自動屏息，那么仍需要調(diào)整動作，使其更容易完成。目錄分析穿越5000年的生活藝術(shù)正確定義瑜伽瑜伽帶給生活的啟示PART1瑜伽受益終生的完美運動從初學(xué)到高手的三個階段解構(gòu)瑜伽八支PART1瑜伽受益終生的完美運動了解自己找到適合的瑜伽流派必要的準(zhǔn)備循序漸進(jìn)，安全第一PART2初學(xué)者這樣開始避開7個瑜伽誤區(qū)休息充分，能量充盈暖身運動PART2初學(xué)者這樣開始山立功Tadasana頸功NeckExercises肩旋轉(zhuǎn)功ShoulderGyrationKatiChakrasanaⅡ腰轉(zhuǎn)動功PART3入門課程適合初學(xué)者的10個簡易姿勢克爾史那姿勢Krsnasana簡易雙角式ArdhaDwiKonasana弦月式Ardhachandrasana怪異式AwkwardPose貓式Marjariasana12345PART3入門課程適合初學(xué)者的10個簡易姿勢練習(xí)后的放松休息簡易反船式ViparitaNavasanaPART3入門課程適合初學(xué)者的10個簡易姿勢簡易坐Sukhasana磨豆功Udarakarshanasana初級體位前熱身組合PART4初級課程體驗瑜伽的驚喜簡易扭擰式ArdhaMatsyendrasana初級雙腿背部伸展式PashChimottanasanaⅠ半輪式TablePose簡易水鶴式UpavisthaKonasanaⅠ轉(zhuǎn)軀觸趾式TheTorsoTwistToesTouch束角式BaddhaKonasana010302040506PART4初級課程體驗瑜伽的驚喜坐式腰背強壯功Back-musclesExercises肩放松功ArdhaComukhasanaⅠ髖曲肌伸展式HipFlexorsStretch樹式Vrksasana三角伸展式Trikonasana戰(zhàn)士第二式VirabhadrasanaⅡ010302040506PART4初級課程體驗瑜伽的驚喜虎式Vyaghrasana交叉爬行Cross-crawls眼鏡蛇扭動式TiryakaBhujangasana菱形按壓RajakapotasanaⅠPART4初級課程體驗瑜伽的驚喜半蝗蟲ArdhaSalabhasana側(cè)抬腿組合SingleLegSideLiftⅢ橋功第一式SetuBandhasana腹式呼吸（橫膈呼吸）PART4初級課程體驗瑜伽的驚喜至善坐Siddhasana向太陽致敬SuryaNamaskara中級體位前熱身組合PART5中級課程解放身體，收獲健康幻椅式Utkatasana戰(zhàn)士第三式VirabhadrasanaⅢ鷹王式Garudasana側(cè)角伸展式UtthitaParsvakonasana門閂式Parighasana脊柱扭動式ArdhaMatsyendrasanaⅠ010302040506PART5中級課程解放身體，收獲健康坐角式UpavisthaKonasana前伸展式Purvottanasana腿旋轉(zhuǎn)式LegGyration側(cè)提組合SideKickForearmPART5中級課程解放身體，收獲健康弓式Danurasana橋式平衡ToiaDandasana海狗式Sea-lionPose犁式Halasana榻式Paryankasana清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息NadiShodanPranayama010302040506PART5中級課程解放身體，收獲健康高級體位前熱身組合腿部臥展式SuptaPadangusthasana&Jathara箭式滾動OpenLegRocker魚王式ParipurnaMatsyendrasanaPART6高級課程讓心靈更自由蓮花坐Padmasana蓮花側(cè)彎接身印Meru-dandaParsvasana&YogaMudrasana神猴式Hanumanasana單腿腳尖站立式Eka-padaSalambasanaPART6高級課程讓心靈更自由簡易舞王式Natarajasana頭肘倒立式SalambaSirsasana下狗支撐式PushUp肩立單車式BicyclePART6高級課程讓心靈更自由下輪式ChakrAsana仰臥手抱膝放