健美操概述教案

健美操概述教案授課對象：03級社體授課時間：2學(xué)時主講教師：XXX●教學(xué)目標(biāo)：一、了解健美操課程的重要性及其學(xué)習(xí)內(nèi)容和教學(xué)要求，對此課程有個總體的認(rèn)識。二、掌握健美操概念、內(nèi)容、健美操的分類和健美操特點等基本知識總體認(rèn)識；初步了解國內(nèi)外健美操發(fā)展?fàn)顩r。三、培養(yǎng)學(xué)生分析問題和歸納總結(jié)知識的能力?！窠虒W(xué)設(shè)計思路：特點有一個初步的了解。二、在學(xué)習(xí)本章之前，學(xué)生對健美操運動都有不同程度的初步認(rèn)識。因此操課程學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。只有在學(xué)生的思維積極參與的情況下●教學(xué)重點和難點:運用。●教學(xué)內(nèi)容、教法與教學(xué)組織前言（10分鐘）一、健美操的作用實用鍛煉價值的運動項目。長期進行健美操鍛煉將會改進以下幾方面：增強體質(zhì)，增進健康對呼吸系統(tǒng)的良好影響：增長了肺部的容積和吸氧量。血能力。性，提高關(guān)節(jié)靈活性。改善體形，培養(yǎng)端莊體態(tài)調(diào)節(jié)心理活動，陶冶美好情操提高神經(jīng)系統(tǒng)技能，發(fā)展身體素質(zhì)性和均衡性，全面發(fā)展人的協(xié)調(diào)性。二、教學(xué)安排：（一）教學(xué)時數(shù)：三個學(xué)期，90～100學(xué)時。兩學(xué)期，每周2節(jié)課（一大次課）。（二）教學(xué)內(nèi)容：１．理論：7章２．技術(shù)：大眾等級操1——5級３．教學(xué)技能：編操與帶操、教學(xué)實習(xí)。（三）考核：理論（30%）、技術(shù)（50%）技能（20%）第一節(jié)健美操運動的基礎(chǔ)知識（10分鐘）一．健美操的起源二．健美操的概念健美操運動，作為一項具有極高健身價值的美的運動，必然會隨著人們物質(zhì)生活水平的不斷提高而在世界各地更加廣泛地開展起來，為健美人類做出貢獻。在講健美操概念之前，提出這樣一個問題：健美操操與其它運動的項目相比最突出的特點是什么？通過對這一問題的探討加深對健美操操概念的理解。健美操概念此前對健美操的定義的不同看法有：原蘇聯(lián)學(xué)者認(rèn)為“力量、耐力、柔軟加上美就是健美操的公式”。簡.方達認(rèn)為健美操是一種“改變形體和心理感覺的體操”。我國一些健美操專家看法：健美操主要是以舞蹈和體操組合，配以流行的節(jié)奏音樂，達到有氧訓(xùn)練目的的體操。鍛煉練習(xí)者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。不僅突出動作“健”和“力”的特點，而且更強調(diào)“美”，是現(xiàn)代文明生活不可缺少的組成部分。第二節(jié)健美操的分類（１０分鐘）提問：你知道健美操都有哪幾類嗎？通過這一問題共同回顧整理已有的健美操知識。的和任務(wù)，健美操運動可分為健身性健美操和競技性健美操兩大類：〈一〉健身健美操其具有以下四大特點：保持有氧代謝過程廣泛的適應(yīng)性注重個體差異健身的安全性健身健美操按練習(xí)形式可分為徒手健美操，器械健美操和特殊健美操三大類：徒手健美操：主要練習(xí)目的的提高心肺功能和人體的有氧代謝能力器械健美操：主要練習(xí)目的是使練習(xí)者保持和發(fā)展良好的肌肉外形，增強肌肉力量和防止肌肉退化從而延緩衰老，使人更強健。特殊健美操：為特殊情況、人群服務(wù)。為更好地普及和提高健身健美操的開展從2002年起。國家體育總局每年舉辦一次全國萬人健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)大賽，以推動我國健美操的發(fā)展?！炊蹈偧夹越∶啦倨渲饕康氖歉傎?。項目有：男單、女單、混雙、三人和六人。（FI國際健美操冠軍聯(lián)合會ANA）組織的“世界健美操冠軍賽”，國際健美操聯(lián)合會IA）組織的“健美操世界杯賽”。競技健美操在參賽人數(shù)、比賽場地和成套動作的時間等方面都必須嚴(yán)格按照規(guī)則進行，在動作設(shè)計上更加多樣化，并嚴(yán)格避免重復(fù)動作和對稱性動作。，其具有以下四大特點：高度的藝術(shù)性強烈的節(jié)奏性高難度高體能仍保留大眾體育的特色〈三〉表演性健美操是我國健美操運動歷史發(fā)展過程中出現(xiàn)的一種特殊形式，在國外是沒有的。主要目的是“表演”，它是事先編好的，是為表演而設(shè)計的成套健美操，時間一般為2—5分鐘，表演性健美操的動作較健身健美操動作復(fù)雜，音樂速度可快可慢，為了保證一定第三節(jié)健美操術(shù)語（２5分鐘）提問：你能說出幾個健美操的術(shù)語嗎？對學(xué)生的回答來個大概的歸納，通過這個問題使學(xué)生對術(shù)語有個更深刻的印象健美操術(shù)語是用來表達健美操動作名稱，以描述動作技術(shù)過程的專門用語和專有詞匯。在體育運動的大家庭中，健美操運動相對起步較晚，無論從理論建設(shè)上，還是在術(shù)語規(guī)與交流，促進本項目的發(fā)展和完善。用的健美操動作術(shù)語有轉(zhuǎn)意詞，也有音譯詞。健美操術(shù)語的種類〈一〉場地的基本方位術(shù)語確定的某一面（主席臺、裁判席）定為基本方位的第一點，按順時針方向，每45度為一個8、2、4、、、78〈二〉動作方向術(shù)語向前：做動作時胸部所對的方向向后：做動作時背部所對的方向向上：頭頂所對的方向向下：腳底所對的方向中間方向和斜方向：指兩個基本方向同之間45度的方向。例如：側(cè)上，前下順時針：轉(zhuǎn)動過程與時針運動方向相同逆時針：轉(zhuǎn)動過程與時針運動方向相反向內(nèi)：指肢體由兩側(cè)向身體中線的運動同向：指不同肢體向同一方向運動異向：指出下肢向相反方向運動〈三〉動作之間相互關(guān)系術(shù)語同時：不同部位動作要在同一時間內(nèi)完成交替：不同肢體或不同動作反復(fù)進行同側(cè)：與最初開始動作的肢體同一方向的上肢或下肢動做的配合異側(cè)：與最初開始動作的肢體不同方向的上肢或下肢動做的配合對稱：左、右肢體做相同的動作，但方向相反不對稱：左、右肢體做不同方向的動作〈四〉運動形式術(shù)語舉：指手臂或腿向上抬起，停在一定位置，例如：臂上舉、舉腿屈：身體某一部形成一定角度，例如：屈腿、體前屈伸：身體某一部形成一定角度后伸直，例如：伸臂、側(cè)伸擺：肢體在某一平面內(nèi)由一個部位運動到另一個部位，不超過180度，例如：后擺繞：身體部分轉(zhuǎn)動或擺過180度以上，例如：繞髖踢：腿由低向高做加速有力的擺動動作，例如：彈踢撐：指手和身體某部分同時著地的姿勢，例如仰撐、跪撐交叉：肢體前后或上下，交疊成一定角度，例如：十指交叉、交叉步轉(zhuǎn)體：繞身體縱軸轉(zhuǎn)體的動作，例如：單腳轉(zhuǎn)體，水平轉(zhuǎn)體平衡：用一只腳支撐地面，身體保持一定的靜止姿勢。水平：身體保持和地面平行的一種靜止動作，例如：分腿水平波浪：指身體某部分鄰近的關(guān)節(jié)按順序做柔和屈伸的動作，例如：手臂波浪、身體波浪跳躍：雙腳離地，身體騰空并保持一定的姿勢：例如：團身跳、開合跳劈叉：兩腿分開成直線著地的姿勢，例如：橫叉、縱叉提：由下向上做運動，例如：提臀、提肩含：指兩肩胛骨外開、胸部內(nèi)收，例如：含胸挺：一般指胸部或腹部向前展開，例如：挺胸振：身體某部彈性屈伸或加速擺，例如：振胸、振臂夾：由兩側(cè)向中間收緊收：向身體正中線靠攏或還原到起始位置，例如：收臂、收腿推：以手作用于地面或?qū)剐杂昧Γ纾和破?、前推倒：身體由高向低做弧形運動，例如：倒肩、前倒蹬：腿部由屈髖到伸直發(fā)力的過程，例如：蹬地、側(cè)蹬傾：指身體與地面形成一定角度，例如：前傾、左傾控：身體或肢體抬（等）在一定的高度上，并保持一定的時間，例如：控腿〈五〉動作中連接過程術(shù)語在描述一個連續(xù)動作過程時，用語表達動作的相互關(guān)系及先后順序。由：指動作開始的方位，例如：由內(nèi)向外經(jīng)：指動作過程中經(jīng)過的位置，例如：兩臂經(jīng)體前交叉成：指動作完成的結(jié)束姿勢，例如：左腿側(cè)邁一步成坐弓部接：強調(diào)兩個單獨動作之間連續(xù)完成，例如：團身跳接屈體分腿跳〈六〉健美操基本步法名稱術(shù)語常用步法。走步（Walk）：邁步向前四步或后退四步。一字步（Easywalk）：一腳向前一步，另一腳邁步并于前腳，然后再依次還原。4．V字步（VStep）：一腳向前邁一步，另一腳隨之向另一前側(cè)方邁步，呈兩腳開立。屈膝，然后再依次退回原位呈兩腳開立。漫步（Mambo）：一腳向前邁出，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后原地落下。跑步（Jop）：兩腿經(jīng)過騰空，依次落地緩沖，兩臂屈肘擺臂。并步（Steptouch）：一腳邁出，另一腳隨之并攏屈膝點地，再向反方向邁步。邁步點地（Steptap）：一腳向側(cè)邁一步，兩腿經(jīng)屈膝移重心，另一腿再向前，側(cè)或后用腳尖點地。邁步吸腿（Stepknee）：一腳邁出一步，另一腳屈抬起，然后向反方向邁步。邁步后吸腿（Stepcurl）：一腳邁出一步，另一腿后屈，然后向反方向邁步。側(cè)交叉步（Grapevine）：一腳向側(cè)邁一步，另一腳在其后交叉，隨之再向側(cè)邁一步，另一腳并攏，屈膝點地。腳尖點地一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳尖點地，然后還原到并腿姿勢。（Hell）：只可做向前和向側(cè)的腳跟點地。吸腿（Kneeup）：一腿屈膝抬起，落下還原。擺腿（Leglift）：左腿屈膝支撐，右腿向左前方擺動，接著再向右后方擺動。踢腿（Kick）：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后還原。彈踢腿（跳一腿站立（跳起），另一腿先后屈，然后向前下方彈踢，還原。后屈腿（跳一腿站立（跳起），另一腿向后屈膝，然后放下腿還原。并腿跳（Jump）：兩腿并攏跳起。分腿跳（SquatJump）：分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝緩沖。開合跳（Jumping由并腿跳起，分腿落地，然后再由分腿跳起，并腿落地。半蹲（Squat）：兩腿有控制地屈伸，可分為并腿半蹲和分腿半蹲。弓步（Lunge）：兩腿前后分開，蹲下，起來提踵（Culfraise）：兩腳跟提起，腳跟落下時稍屈膝?！雌摺祷臼中托g(shù)語合掌：五指伸直并攏，大拇指微屈貼于食指旁分掌：五指用力伸直，充分張開。西班牙舞手型：五指分開，小指內(nèi)旋，拇指稍內(nèi)扣。芭蕾舞手型：五指微屈，后三指并攏，拇指內(nèi)加。拳：拇指在外緊帖于食指和中指彎曲處。劍指：食指、中指并攏伸直，其余三指相疊?！癡”指：食指、中指伸直分開，其余三指相疊?！窗恕祫幼鞅憩F(xiàn)形式術(shù)語彈性：健美操中所指的彈性是關(guān)節(jié)自然地屈伸，給人一種輕松、自然的感覺。力度：指動作的用力程度，通常以肢體的制動技術(shù)來體現(xiàn)力度。節(jié)奏：指動作的用力強弱交替出現(xiàn)，并合乎一定的規(guī)律。幅度：指動作展開的大小，一般是動作經(jīng)過的軌跡越大則幅度越大。風(fēng)格：一套動作表現(xiàn)的主要藝術(shù)特色和思想特點。第四節(jié)健美操發(fā)展簡況（２０分鐘）國際健美操發(fā)展簡況192080學(xué)校的體育教學(xué)大綱也將此列入其中。英國在1956年就建立了大不列顛健美操協(xié)會。該協(xié)會60年代以來興起了一種健身舞。健力舞把1800多萬，幾乎與打網(wǎng)球人數(shù)不相上下19851000多個。據(jù)報道，法國目前做健美操的人數(shù)已超過法國體操聯(lián)合會的人數(shù)，達到400多萬人。日本、菲律賓、新加坡、香港、等亞洲國我國健美操發(fā)展簡況著44個不同性別、不同年齡、栩栩如生、做著各種不同姿勢的人物，有站、立、蹲、坐等基本姿勢，臂屈伸、方步、轉(zhuǎn)體、跳躍等各種動作，幾乎和當(dāng)今的健美操動作相仿。三國魏國大詩人曹植在《洛神賦》中描寫了洛神的形體美時說纖18401905年徐錫麟、陶成章在大通師范學(xué)堂開設(shè)了“體操專修