體重控制和營(yíng)養(yǎng)教學(xué)

體重控制擺脫贅肉，我要減肥?。　笆萑恕钡男穆暎何乙苌恚?！減肥與營(yíng)養(yǎng)為什么要減肥？我胖嗎？常見(jiàn)減肥誤區(qū)幫您樹(shù)立正確的減肥飲食觀念減肥成功案例您將隨我了解以下內(nèi)容為什么要減肥？健康美麗活力自信蘋果型肥胖腦中風(fēng)心臟病脂肪肝關(guān)節(jié)炎糖尿病靜脈曲張鴨梨型肥胖漂亮的衣服穿不下自信心大打折扣我胖嗎？－體成分告訴你答案男子10～20％女子18～28％減肥誤區(qū)面面觀不吃主食，零食不拒只要運(yùn)動(dòng)就能減肥桑拿褲助我減肥七日瘦身湯蘋果減肥法減肥茶、排油丸

誤區(qū)一：不吃主食減肥零食來(lái)者不拒主食：碳水化合物為主，基本的能量來(lái)源最快被身體消耗，脂肪含量低20?；ㄉ?小碗米飯＝1個(gè)蘋果＝4根黃瓜＝1個(gè)雞蛋零食不容忽視1兩薯片=5兩米飯誤區(qū)二：只要運(yùn)動(dòng)就能減肥運(yùn)動(dòng)多吃得更多多余熱量還是會(huì)轉(zhuǎn)化為

脂肪誤區(qū)三：桑拿服助我減肥排汗≠減脂、、、、、、配合運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水有助于脂肪燃燒誤區(qū)四：七日瘦身湯蘋果減肥法聲稱：7日便可減去7公斤體重

四大缺點(diǎn)全發(fā)現(xiàn)碳水化合物過(guò)低肚餓、疲勞、乏力長(zhǎng)期容易厭食和惡心非一個(gè)均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食最大的營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致發(fā)胖熱量過(guò)剩罪魁禍?zhǔn)讕湍鷺?shù)立正確的減肥觀念能量消耗能量攝入瘦身營(yíng)養(yǎng)素

－以補(bǔ)瘦身一.減肥期間要保證蛋白質(zhì)的攝入促進(jìn)代謝率提高；防止體力下降、皮膚松弛等；減脂肪不減肌肉，打造“易瘦體質(zhì)”減肥期間推薦蛋白質(zhì)食物來(lái)源豆制品、奶制品：豆腐、豆?jié){、大豆蛋白、牛奶、乳清蛋白肉類優(yōu)先推薦：去皮雞肉、清蒸魚、白煮蝦、瘦牛肉（清燉）慎重選用：火腿腸、肉腸、醬雞翅、紅燒肉、烤鴨ect產(chǎn)生飽腹感，減少熱量攝入減少熱量吸收膳食纖維水果：優(yōu)先推薦：蘋果、梨子、獼猴桃、西紅柿、橙子、柚子適量食用：香蕉、西瓜、葡萄主食類：優(yōu)先推薦：全麥面包、煮玉米、粗糧雜糧等慎重選用：牛角面包、肉松面包、熱狗面包、油餅、油條、點(diǎn)心、蛋糕等膳食纖維的常見(jiàn)食物來(lái)源魔芋----零熱量膳食纖維食品零熱量膳食纖維飲料零熱量，無(wú)負(fù)擔(dān)，輕身好伴侶！

左旋肉堿促進(jìn)脂肪燃燒脂肪細(xì)胞促進(jìn)脂肪燃燒；安全有效：人體可以自身合成；紅肉及動(dòng)物產(chǎn)品是肉堿的主要食物來(lái)源，但量不足長(zhǎng)鏈脂肪酸左旋肉堿脂肪動(dòng)員增加鈣乳鈣維生素防止減肥期間由于節(jié)食所造成得維生素礦物質(zhì)攝入不足友情提示

節(jié)食必須是科學(xué)的、循序漸進(jìn)的！過(guò)度節(jié)食能耗減少胃腸道功能失調(diào)，損害健康動(dòng)動(dòng)腦筋請(qǐng)列舉出至少5種營(yíng)養(yǎng)豐富且有助于減肥的食物及飲品的名稱？減肥案例分析女性瘦身案例

簡(jiǎn)介：堅(jiān)持減脂營(yíng)養(yǎng)方案并配合運(yùn)動(dòng)，4個(gè)月內(nèi)體重減輕9.5kg案例來(lái)源：北京自然健美健身俱樂(lè)部年齡：２7歲身高：１７０厘米該名客戶為俱樂(lè)部健身會(huì)員。2003年11月開(kāi)始在俱樂(lè)部健美健身，每周3-4次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間1個(gè)小時(shí)左右，期間飲食沒(méi)有控制，減肥效果不佳。2004年2月開(kāi)始至今每周健身3-4次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間1-2小時(shí)，運(yùn)動(dòng)前使用左旋肉堿，飲食方面堅(jiān)持減脂營(yíng)養(yǎng)方案，4個(gè)月以來(lái)體重由67公斤減至57.5公斤，累計(jì)減輕了9.5公斤體重監(jiān)控結(jié)果女性瘦身營(yíng)養(yǎng)方案(60kg)早餐中餐中加餐晚餐切片面包2片米飯2兩運(yùn)動(dòng)美人500ml米飯/面條2兩牛奶

500ml雞肉/魚肉2兩L-肉堿蔬菜1份雞蛋1個(gè)蔬菜1份

蘋果/香蕉1個(gè)蘋果/香蕉1個(gè)蘋果/桃1個(gè)

酸奶125ml酸奶125毫升

營(yíng)養(yǎng)素蛋白質(zhì)脂肪碳水化合物供熱比例（％）17.526.555.9

早餐午餐晚餐加餐全日合計(jì)能量（kcal）491.3735.5576.5

1830供能百分比（％）27.240.832.0

各餐能量分配比例各餐三大營(yíng)養(yǎng)素供熱比例

簡(jiǎn)介：7周內(nèi)體重減輕4.2kg來(lái)源：浩沙健與美健身俱樂(lè)部年齡：32歲身高：180厘米男性減肥成功案例男性減肥營(yíng)養(yǎng)方案(80kg)早餐中餐中加餐晚餐切片面包3片米飯4兩運(yùn)動(dòng)美人500ml米飯2兩牛奶

250ml雞肉/魚肉3兩L-肉堿5粒瘦牛肉2兩雞蛋1個(gè)蔬菜1份

蔬菜1份蘋果/香蕉1個(gè)蘋果/桃1個(gè)

蘋果/香蕉1個(gè)酸奶125ml豆腐5兩營(yíng)養(yǎng)素蛋白質(zhì)脂肪碳水化合物供熱比例（％）22.6227.1250.22

早餐午餐晚餐加餐全日合計(jì)能量（kcal）710.8906.1786.6

2403.6供能百分比（％）29.637.732.7

各餐能量分配比例各餐三大營(yíng)養(yǎng)素供熱比例體成分監(jiān)控結(jié)果減肥沒(méi)有失敗，只有放棄！??！鼓勵(lì)塑身與營(yíng)養(yǎng)為什么要塑身？常見(jiàn)飲食誤區(qū)幫您樹(shù)立正確的塑身飲食觀念塑身成功案例您將隨我了解以下內(nèi)容為什么要塑身？健康活力強(qiáng)健魅力體重過(guò)輕危害多多免疫力下降、疲倦乏力、皮膚蒼白缺少男子漢的強(qiáng)健體魄我要像他那樣就好了！體重正?！袤w型好脂肪體積＝肌肉的4倍適度增肌有利于打造易瘦體質(zhì)塑形的關(guān)鍵是改善體成分塑身誤區(qū)全發(fā)現(xiàn)多吃肉長(zhǎng)肌肉高熱量食物有助于塑身誤區(qū)一：多吃肉長(zhǎng)肌肉脂肪攝入嚴(yán)重超標(biāo)肥肉增長(zhǎng)>肌肉增長(zhǎng)誤區(qū)二：高熱量食物有助于塑身幫您樹(shù)立正確的塑身觀念運(yùn)動(dòng)休息合理的塑身營(yíng)養(yǎng)塑形需要足夠的熱量主食等供應(yīng)充足學(xué)會(huì)選擇適合你的低脂肪蛋白質(zhì)主食是基礎(chǔ)水果：優(yōu)先推薦：香蕉、西瓜、葡萄等優(yōu)先推薦：米飯、饅頭、面條、全麥面包等慎重選用：牛角面包、肉松面包、熱狗面包、油餅、油條、點(diǎn)心、蛋糕等選擇低脂肪蛋白質(zhì)來(lái)源豆制品、奶制品：豆腐、牛奶、乳清蛋白肉類優(yōu)先推薦：去皮雞肉、清蒸魚、白濁蝦、瘦牛肉（清燉）慎重選用：火腿腸、肉腸、醬雞翅、紅燒肉、烤鴨、水煮魚需要量(克/公斤/天)

運(yùn)動(dòng)增加了蛋白質(zhì)的消耗，尤其是增肌塑形更增加了對(duì)蛋白質(zhì)的需求增肌塑形：達(dá)到1.6克以上

友情提醒：運(yùn)動(dòng)后馬上補(bǔ)充蛋白質(zhì)是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)、打造完美體形的黃金時(shí)間段早餐早加餐午餐運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)運(yùn)動(dòng)后20分鐘晚餐雞蛋1個(gè)雞蛋清3個(gè)油菜150克瘦牛肉100克面條150克花生油8克鮮牛奶225ml面包150克蘋果1個(gè)瘦豬肉150克蒸米飯250克芹菜200克白蘿卜200克洋蔥60克花生油15克香蕉2根饅頭100克蛋白粉40克肌酸5克健身飲500ml谷氨酰胺4克魚150克青菜200克饅頭150克西紅柿1個(gè)黃瓜1根花生油10克舉例：75公斤男士增肌塑形膳食營(yíng)養(yǎng)方案總熱量：3486千卡

蛋白質(zhì)：177克，占20％

脂肪：74克，占19％

碳水化合物：528克，占61％動(dòng)動(dòng)腦筋1列舉你認(rèn)為的幾種塑身增肌食品及飲品。2漢堡、薯?xiàng)l熱量很高，是增肌食品嗎？為什么？中國(guó)優(yōu)秀健美運(yùn)動(dòng)員賽前膳食安排進(jìn)餐時(shí)間：隊(duì)員平均每天進(jìn)餐7次，早餐8：30左右；早加餐10:30左右；中餐12:30左右；午加餐16點(diǎn)左右；運(yùn)動(dòng)后加餐18：30左右；晚餐19:00左右；晚睡前加餐22：00左右。食物種類：蛋白質(zhì)的食物來(lái)源主要包括雞胸、蛋清、草魚、蝦等，碳水化合物的食物來(lái)源主要包括饅頭、米粥、米飯、西瓜、香蕉等。食物的烹飪方法主要為清煮（不加鹽）、清蒸、干炒（不加油），蔬菜、水果生食。餐別食物名稱攝入量早餐雞蛋清6個(gè)全蛋1個(gè)饅頭1個(gè)（約2兩）運(yùn)動(dòng)后即刻蛋白粉25克午餐米飯3兩蛋清6個(gè)魚肉3兩蝦1兩西紅柿1個(gè)蔬菜1份蔬果汁1杯西瓜1小塊運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)蛋清6個(gè)運(yùn)動(dòng)后即刻蛋白粉25克

晚餐西瓜1塊魚肉2兩蝦肉1兩蔬菜1份西瓜1小塊