中國(guó)青少年技巧教學(xué)訓(xùn)練大綱教法指導(dǎo)書-單人動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練

中國(guó)青少年技巧教學(xué)訓(xùn)練大綱教法指導(dǎo)書技巧項(xiàng)目技術(shù)訓(xùn)練單人動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練第一節(jié)必學(xué)與選學(xué)動(dòng)作（5-6歲）一、必學(xué)動(dòng)作必學(xué)動(dòng)作序號(hào)名稱動(dòng)作做法保護(hù)與幫助易犯錯(cuò)誤訓(xùn)練方法規(guī)格質(zhì)量拓展1跪撐雙臂與肩同寬，五指分開(kāi)，直臂支撐。雙膝并攏跪地。保護(hù)者跪于訓(xùn)練者體側(cè)，幫助其找到準(zhǔn)確位置。重心不在雙臂與雙膝中間曲臂支撐塌腰。跪坐開(kāi)始，雙手自膝蓋位置依次前移，至適合位置，靜止3秒，雙手依次后移，至跪坐，反復(fù)多次。雙臂與雙腿垂直支撐于地面。軀干平直，收腹。抬頭，雙眼平視前方。一手或一腿離開(kāi)地面至水平位，三點(diǎn)支撐。一手和異側(cè)腿同時(shí)離開(kāi)地面至水平位，二點(diǎn)支撐。2仰撐雙臂支撐手指向前，肩部用力向下。挺髖、收腹、臀部夾緊。保護(hù)者在側(cè)面，一手扶其肩，一手托住臀部，幫助練習(xí)者的姿態(tài)準(zhǔn)確。雙手反向支撐，肩部上聳。屈髖。雙腿彎曲。跪坐，雙手自臀部位置依次后移，挺髖，至軀干與大腿成一直線，靜止3秒，雙手依次前移，至跪坐，反復(fù)多次。雙腿并攏伸直，身體后仰，雙手撐于地面，挺髖，至仰撐。雙臂申直支撐于地面。雙腿伸直并攏。頭部、軀干與雙腿成一直線。雙腿分開(kāi)，一臂支撐，另一臂垂直上舉。保持仰撐位置，一腿伸直上舉，垂直于地面。雙臂與肩同寬，直臂支撐。抬頭挺胸，上體向后仰。雙腿并攏，小腿彎曲，繃腳尖。立正站、抬頭、收腹、挺胸，雙臂側(cè)平舉略向后展開(kāi)。一腿向前邁出一大步，屈膝，腳掌略外開(kāi)。1.兩腿分開(kāi)大于90°,雙臂上舉，上體向前。保護(hù)者跪于練習(xí)者正前方，雙手扶肩，防止其向兩側(cè)跌倒。幫助和引導(dǎo)練習(xí)者在正確的位置，最大幅度地完成動(dòng)作。保護(hù)者分別在練習(xí)者正面和側(cè)面觀察其動(dòng)作，給予糾正。保護(hù)者站在練習(xí)者的在后背下方給予外力，幫助其身體貼于地面。髖部沒(méi)有貼緊地面。胸、腰后仰幅度小，沒(méi)有超過(guò)垂直位置。步幅過(guò)小，前腿的大腿明顯高于水平面。膝蓋超過(guò)腳尖位置。上體沒(méi)有正對(duì)前方或向前傾斜。面對(duì)墻壁20-50CM,雙膝跪地，雙臂上舉靠墻，抬頭，胸部主動(dòng)靠墻。大弓步，后腿膝蓋跪地，身體后仰，髖部盡量貼地（可在臀部加外力）。身體正對(duì)前方，前后腿分別在左右兩腿的垂直線上。立腰，挺胸，抬頭，雙臂側(cè)平舉向后展開(kāi)。后腿伸直，全腳踩地。髖部貼于地面。胸、腰后展，過(guò)垂直位置。小腿超過(guò)垂直位置，靠近頭。上體直立，正對(duì)前方。前腿膝蓋不超出腳尖大腿略高于水平面。后腿伸直。屈膝、勾腳尖。弓背，含胸。雙臂貼于地面主動(dòng)前伸，吐氣，通過(guò)耗時(shí)間，逐步使身體貼于地面。雙腿并攏站立，身體前屈，雙手抱于小腿后側(cè)或踝關(guān)節(jié)?？繅﹄p腿并攏站立，保護(hù)者在后背給予外力，幫助其身體貼于大腿。屈膝。弓背，含胸。雙腿并攏伸直坐于地面，上體立直，雙臂盡量前伸，直至上體貼近大腿。兩腿膝蓋伸直，，蹦腳尖。后背挺直，腹部貼于地面。雙腿并攏站直，上體自然貼于大腿。單臂撐地，另一臂向前上方上舉；同時(shí)，一腿伸直，另一腿屈膝。雙臂上舉向后，抓住雙踝呈環(huán)狀，向上伸展。側(cè)弓步。大弓步。1.雙腿各架20-50厘米，身體貼于地面。、選學(xué)動(dòng)作選學(xué)動(dòng)作序號(hào)名稱動(dòng)作做法保護(hù)與幫助易犯錯(cuò)誤訓(xùn)練方法規(guī)格質(zhì)量拓展1縱劈叉上1初學(xué)者：雙膝跪地，左腿向前伸出并滑動(dòng)，雙手撐于身體兩側(cè)，后腿向后伸展，兩手側(cè)平舉。前后分腿站立，前、后腿向前或后滑動(dòng)成劈保護(hù)者在練習(xí)者前面和后面，幫助其兩腿在一直線。髖部沒(méi)有正對(duì)前方。后腿髖部離開(kāi)地面。坐地，一腿向前伸直，另一腿彎曲，放在體側(cè)，上體向前，腹部自然貼于大腿。大弓步，后腿膝蓋跪地，身體后仰，后髖盡量貼近地面。前后腿呈一直線，膝蓋完全伸直，繃腳尖。上體直立正對(duì)前方，后髖轉(zhuǎn)正，貼于地面。前腿架高20-50厘米。前腿架高20-50厘米。前后腿同時(shí)架高20-50厘米。腿姿勢(shì)，兩手側(cè)平舉。2前滾翻1雙腿并攏，下蹲，雙手向前撐地，屈臂、兩腳蹬地，同時(shí)提臀，低頭含胸，使頭后部、級(jí)、肩、背、腰和臀部依次著地，屈膝團(tuán)身，雙手抱緊小腿，向前滾動(dòng)，上體迅速跟緊大腿，成保護(hù)者在側(cè)前方，當(dāng)練習(xí)者頭后部將要著地時(shí)，一手托頸部，當(dāng)滾翻致頭部著地時(shí)，兩手順勢(shì)推他的背，前送成蹲。不蹬腿，滾翻沒(méi)有動(dòng)力。沒(méi)有低頭，用頭頂接觸地面。團(tuán)身不緊。由仰臥姿勢(shì)開(kāi)始，雙手抱小腿，做向前和向后的滾動(dòng)動(dòng)作。在斜面上，由高處往低處做前滾翻。團(tuán)身緊，滾動(dòng)圓滑。方向正。連續(xù)前滾翻。前滾翻直腿起。蹲，直接站立。1.雙腿并攏，下蹲，雙保護(hù)者在側(cè)面，當(dāng)練1.滾動(dòng)不流暢。1.兩手放在肩上做團(tuán)身1.團(tuán)身緊，滾動(dòng)圓滑。1.連續(xù)后滾翻。后滾翻手抱小腿，重心稍向前習(xí)者滾至肩著地時(shí)，2.方向不正。向后向前滾動(dòng)。2.方向正。2.前滾翻交叉腿站，轉(zhuǎn)移，低頭團(tuán)身迅速向后雙手扶其腰兩側(cè)，向2.在斜面上，由高處往體180°接后滾翻。滾動(dòng)，同時(shí)兩手放肩上，上方提拉，幫助推手低處做后滾翻。手指向后，掌心向上，和滾動(dòng)。3使臀部、腰和背部依次著地。2.當(dāng)滾動(dòng)致肩和頭部著地，臀部超過(guò)垂線位置時(shí)，兩手迅速用力推地，抬頭，兩腳著地成蹲撐姿勢(shì)。第二節(jié)必學(xué)與選學(xué)動(dòng)作（7-8歲）一、必學(xué)動(dòng)作必學(xué)動(dòng)作序號(hào)名稱動(dòng)作做法保護(hù)與幫助易犯錯(cuò)誤訓(xùn)練方法規(guī)格質(zhì)量拓展1前吸腿平衡由站姿開(kāi)始，一腿站立，一腿屈膝吸腿，同時(shí)雙臂側(cè)平舉。保護(hù)者站在練習(xí)者的后面，雙手扶腰，幫助平衡。膝蓋低于水平面位置。站立腿摳髖、屈膝。有晃動(dòng)。雙手扶把桿，立正站，一腿主動(dòng)往下直立，另一腿屈膝繃腳尖，沿著主力腿的小腿慢慢上提，膝蓋正對(duì)前方，直1.身體直立，站立腿膝蓋伸直。2.向前吸腿，膝蓋至水平面位置，腳尖在主力腿膝蓋位置。3.穩(wěn)定，無(wú)晃動(dòng)?？厍巴绕胶?。側(cè)吸腿平衡。至平穩(wěn)，慢慢放手。2由左右分腿站立（兩腿下橋與肩同寬），雙臂上舉姿勢(shì)開(kāi)始，抬頭向后下―、腰，雙手撐地成橋。冬保護(hù)者站在側(cè)面，雙手托著腰部，慢慢下落成橋。下腰時(shí)雙臂沒(méi)有保持在耳側(cè)。肩部有夾角，膝蓋彎曲。背對(duì)肋木站立，兩臂上舉，兩手握肋木，抬頭挺胸向前拉，使肩部完全拉開(kāi)。仰臥，雙手撐于耳側(cè)，屈膝，推手，蹬腿，向上頂髖，成橋；3.背靠肋木站立（與肋木相隔一定距離），兩臂上舉，抬頭，向后握住肋木，身體后屈，兩手逐漸下降，逐步成橋。1.肩胸完全打開(kāi)，沒(méi)有夾角。2.腰部上頂，膝蓋伸直。連續(xù)多次快速下橋。4初學(xué)者：雙膝跪地，縱劈叉左腿向前伸出并滑動(dòng)，金雙手撐于身體兩側(cè)，后腿向后伸展，兩手側(cè)平舉。前后分腿站立，前、后腿向前或后滑動(dòng)成劈腿姿勢(shì)，兩手側(cè)平舉。保護(hù)者在練習(xí)者前面和后面，幫助其兩腿在一直線。髖部沒(méi)有正對(duì)前方。后腿髖部離開(kāi)地面。坐地，一腿向前伸直，另一腿彎曲，放在體側(cè)，上體向前，腹部自然貼于大腿。大弓步，后腿膝蓋跪地，身體后仰，后髖盡量貼近地面。1.前后腿呈一直線，膝蓋完全伸直，繃腳尖。2.上體直立正對(duì)前方，后髖轉(zhuǎn)正，貼于地面。前腿架高20-50厘米。前腿架高20-50厘米。前后腿同時(shí)架高20-50厘米。5雙腿并攏，下蹲，雙手前滾翻向前撐地，屈臂、兩腳蹬地，同時(shí)提臀，低頭含胸，使頭后部、級(jí)、、、肩、背、腰和臀部依次f著地，屈膝團(tuán)身，雙手，，"一抱緊小腿，向前滾動(dòng)，上體迅速跟緊大腿，成蹲，直接站立。保護(hù)者在側(cè)前方，當(dāng)練習(xí)者頭后部將要著地時(shí)，一手托頸部，當(dāng)滾翻致頭部著地時(shí)，兩手順勢(shì)推他的背，前送成蹲。不蹬腿，滾翻沒(méi)有動(dòng)力。沒(méi)有低頭，用頭頂接觸地面。團(tuán)身不緊。由仰臥姿勢(shì)開(kāi)始，雙手抱小腿，做向前和向后的滾動(dòng)動(dòng)作。在斜面上，由高處往低處做前滾翻。團(tuán)身緊，滾動(dòng)圓滑。方向正。連續(xù)前滾翻。前滾翻直腿起。61.雙腿并攏，下蹲，雙后滾翻手抱小腿，重心稍向前移，低頭團(tuán)身迅速向后滾動(dòng)，同時(shí)兩手放肩上，手指向后，掌心向上，丫(使臀部、腰和背部依次上"』著地。湖奶2.當(dāng)滾動(dòng)致肩和頭部著地，臀部超過(guò)垂線位置時(shí)，兩手迅速用力推地，抬頭，兩腳著地成蹲撐姿勢(shì)。保護(hù)者在側(cè)面，當(dāng)練習(xí)者滾至肩著地時(shí)，雙手扶其腰兩側(cè)，向上方提拉，幫助推手和滾動(dòng)。滾動(dòng)不流暢。方向不正。兩手放在肩上做團(tuán)身向后向前滾動(dòng)。在斜面上，由高處往低處做后滾翻。團(tuán)身緊，滾動(dòng)圓滑。方向正。連續(xù)2、3次后滾翻。前滾翻交叉腿站，轉(zhuǎn)體180°接后滾翻。雙臂與肩同寬，雙腿并攏，腳尖置于高處，使身體與地面呈135°夾角。保護(hù)者在側(cè)面，一手托腹部一手壓臀部，幫助練習(xí)者保持準(zhǔn)確的身體形態(tài)。屈臂。塌腰摳髖。在地面做直臂俯撐靜控。雙臂與肩同寬，雙腿并攏，腳尖置于高處，使身體與地面呈135°夾角。保護(hù)者在側(cè)面，一手托腹部一手壓臀部，幫助練習(xí)者保持準(zhǔn)確的身體形態(tài)。屈臂。塌腰摳髖。在地面做直臂俯撐靜控。逐步抬高腳部的位置，靜止時(shí)間逐步增加。雙臂垂直支撐。頂肩、收腹、夾臀，上體與腿部成一直線。單腿反靠斜倒立。、選學(xué)動(dòng)作選學(xué)動(dòng)作序號(hào)名稱動(dòng)作做法保護(hù)與幫助易犯錯(cuò)誤訓(xùn)練方法規(guī)格質(zhì)量拓展1橫劈叉靠墻倒立siL由左右大分腿立姿勢(shì)開(kāi)始，兩腿向左右滑洛成左右分腿坐的姿勢(shì)。保護(hù)者在前面，幫助練習(xí)者保持準(zhǔn)確的身體形態(tài)。雙腿沒(méi)有分開(kāi)到一直線。彎膝蓋勾腳尖。兩腿盡量分開(kāi)，面對(duì)墻壁而坐，逐步將髖部靠攏墻壁。上身向前俯于地面，兩腿左右成一直線分開(kāi)，髖部盡量貼近地面，耗時(shí)間。兩腿左右分開(kāi)，成一直線。身體直立，兩手側(cè)平舉。2面對(duì)墻站立，兩手與肩同寬撐地，一腿蹬地一腿后擺，成背對(duì)墻的手倒立。教練員可在側(cè)面輔助用力。屈臂、沖肩、塌腰、摳髖。頭部頂在墻上。正面對(duì)墻，左腿彎曲在前，右腿在后，雙手撐地，與墻間距10厘米左右，做蹬、擺腿練習(xí)。逐步增大蹬、擺腿的速度，在保護(hù)者的幫助下，到倒立位置。側(cè)視：無(wú)肩角，身體呈一直線。正視：兩臂伸直，與肩同寬、平行，身體正直，雙腿并攏，腳尖膝關(guān)節(jié)完全伸直。反靠墻手倒立。后軟翻由直立姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向前一步，右腿向后上擺起，經(jīng)分腿倒立，拉肩，重心稍向后引，使右腿盡可能靠近雙手落地。頂肩、推手、頂髖，左腿向前上方伸出，然后落下成直立姿勢(shì)。保護(hù)者在側(cè)面，在分腿倒立時(shí)，一手托腰引導(dǎo)重心，一手托左小腿，幫助練習(xí)者到站立控腿的位置。沒(méi)有經(jīng)過(guò)劈叉倒立位置。動(dòng)作過(guò)程缺乏控制。動(dòng)作結(jié)束時(shí)，左前腿沒(méi)有控制。分腿倒立，右腿落地成單足橋，左腿控制在垂直位置，蹬右腿，回到分腿倒立，反復(fù)多次。連續(xù)多次做“下橋”動(dòng)作。動(dòng)作結(jié)束，左前腿有前控腿過(guò)程。經(jīng)過(guò)前后分腿倒立，動(dòng)作過(guò)程勻速。由右腳站立，左腳在前點(diǎn)地開(kāi)始。控左前腿，向前頂髖，向后下腰，雙手盡可能靠近腳的位置撐地同時(shí)右腳蹬地，經(jīng)分腿手倒立時(shí)，頂肩抬頭，左腳落地，右腿經(jīng)后控腿，落地。保護(hù)者站在側(cè)面，一手托練習(xí)者腰部，一手托左小腿，幫助其到分腿倒立位置。沒(méi)有經(jīng)過(guò)劈叉倒立位置。動(dòng)作過(guò)程缺乏控制。動(dòng)作結(jié)束時(shí)，右后腿沒(méi)有控制。分腿倒立，右腿落地成單足橋，左腿控制在垂直位置，蹬右腿，回到分腿倒立，反復(fù)多次。連續(xù)多次做“下橋”動(dòng)作。動(dòng)作開(kāi)始和結(jié)束有明顯的控腿過(guò)程。經(jīng)過(guò)前后分腿倒立，動(dòng)作過(guò)程勻速。雙腿前軟翻。肘軟翻。單臂前軟翻。單臂后軟翻。坐地后軟翻。5由右腳站立，左腿側(cè)原地側(cè)手翻舉’兩臂側(cè)舉的姿勢(shì)開(kāi)始。上體向左側(cè)倒，左腳/落地，接著右腿向側(cè)上方擺起，同時(shí)左手撐地（手指向左前方），左腳用力蹬地，右手撐地，經(jīng)分腿倒立姿勢(shì)，左手推離地面，右腳落地，接著右手推離地面，左腳落地成分腿站立姿勢(shì)。保護(hù)者站在練習(xí)者后方，雙手交叉扶腰，幫助其順勢(shì)完成動(dòng)作.動(dòng)作沒(méi)有在一直線上完成。動(dòng)作過(guò)程中摳髖，沖肩?？繅μ叩沽?，蹬擺腿有力，速度快。在幫助下做側(cè)起成分腿手倒立和由分腿倒立做側(cè)翻成站立。雙手和腳依次落在一直線上。分腿倒立在垂直面上。連續(xù)側(cè)手翻。第三節(jié)必學(xué)與選學(xué)動(dòng)作（9-10歲）一、必學(xué)動(dòng)作必學(xué)動(dòng)作序號(hào)名稱動(dòng)作做法保護(hù)與幫助易犯錯(cuò)誤訓(xùn)練方法規(guī)格質(zhì)量拓展1控前腿平衡偵11由站姿開(kāi)始，一腿站立，一腿向前控腿，同時(shí)雙臂側(cè)平舉。保護(hù)者站在練習(xí)者的后面，雙手扶腰，幫助平衡。前腿彎曲，低于水平面。站立腿摳髖，重心不垂直。單手扶把桿，立正站，一腿主動(dòng)往下直立，另一腿經(jīng)過(guò)向前擦地，慢慢上舉，停時(shí)間。身體直立，正對(duì)前方。站立腿伸直，前腿控制于水平面以上?？貍?cè)腿平衡。1.雙手與肩同寬，直臂支撐，分腿支撐臀部離地。2.」兩腿膝蓋伸直，腳尖指向雙耳向兩側(cè)沿線方向1.保護(hù)者在后方，雙手扶腰，抬高重心。2.保護(hù)者在前面，雙手托起小腿。雙腿過(guò)于夾緊肘關(guān)節(jié)，形成附加支撐。臀部位置過(guò)低。雙腿低于水平面。雙腿加高（同肘關(guān)節(jié)高度），雙手撐地與肩同寬，頂肩、提臀，至分腿支撐位置。雙手抓肋木，懸垂，雙腿控制在水平面以上。臀部明顯離地，在肘關(guān)節(jié)的高度。兩腿平或略高于水平面。抬頭，雙眼平視前方。直角支撐。前軟翻1.由直立姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向前一步，右腿向后上擺起，經(jīng)分腿倒立，拉肩，重心稍向后引，、-L使右腿盡可能靠近雙手落地。粗%"2.頂肩、推手、頂髖，左腿向NN*前上方伸出，然后落下成直立姿勢(shì)。保護(hù)者在側(cè)面，在分腿倒立時(shí)，一手托腰引導(dǎo)重心，一手托左小腿，幫助練習(xí)者到站立控腿的位置。沒(méi)有經(jīng)過(guò)劈叉倒立位置。動(dòng)作過(guò)程缺乏控制。動(dòng)作結(jié)束時(shí)，左前腿沒(méi)有控制分腿倒立，右腿落地成單足橋，左腿控制在垂直位置，蹬右腿，回到分腿倒立，反復(fù)多次。連續(xù)多次做“下橋”動(dòng)作動(dòng)作結(jié)束，左前腿有前控腿過(guò)程。經(jīng)過(guò)前后分腿倒立，動(dòng)作過(guò)程勻速。雙腿前軟翻。肘軟翻。單臂前軟翻。肩肘倒立1.直角坐姿開(kāi)始，向后滾動(dòng)，,收腹舉腿翻臀，兩臂用力撐｝；地，向上伸展兩腿。h2.兩肘盡量?jī)?nèi)夾，兩手撐于腰X背兩側(cè)，成肘、頭和肩支撐的*7到立姿勢(shì)。幫助下作肩肘倒立，保護(hù)者面對(duì)練習(xí)者背部，用手向上提拉其小腿，用膝蓋頂住其背部。身體不能充分伸展練習(xí)者先做肩臂倒立動(dòng)作，然后做肩肘倒立動(dòng)作。肩、背、髖呈一直線。后滾翻成貼胸俯撐。高趨步由兩臂側(cè)舉，右腿前舉，左腳站立的姿勢(shì)開(kāi)始。右腳向前一步，接著向前上方跳起，左腿留在后面，同時(shí)兩臂經(jīng)前至上舉，身體要充分伸展并稍前傾；3。接著右腳前腳掌著地，同時(shí)左腿由后向前迅速擺過(guò)右腿，在體前著地，緊接著屈左膝，身體前沖，上體下壓接著做下面的動(dòng)作。當(dāng)練習(xí)者跳起時(shí)，雙手夾住其腹部，在空中停留，使其充分伸展身體。跳起高度低。身體沒(méi)有充分伸展。雙腿起跳，練習(xí)在空中伸展身體的動(dòng)作。將空中展體和下手動(dòng)作連貫起來(lái)做?？罩凶藨B(tài)伸展。雙腿完全伸直，繃腳尖。助跑側(cè)手翻高趨步落地重心偏前腿，左手撐在左腳的前面，蹬左腿擺右腿，同時(shí)右手內(nèi)旋，與左手撐于同一直線上。立腰，兩腿左右分開(kāi)含胸頂肩，依次推手；3.右腿落地時(shí)，依次推手，手和腳始終在同一直線上。保護(hù)者站在練習(xí)者后方，雙手交叉，扶其腰部，幫助完成動(dòng)作。動(dòng)作沒(méi)有在同一直線。過(guò)程摳髖，沖肩。高趨步練習(xí)?？繅μ叩沽?，蹬擺腿有力，速度快。高趨步時(shí)，雙腿蹬直，雙臂上舉，身體舒展，落地?fù)问诌B接流暢。側(cè)手翻速度快，動(dòng)作協(xié)調(diào)連續(xù)側(cè)手翻。56、選學(xué)動(dòng)作選學(xué)動(dòng)作序號(hào)名稱動(dòng)作做法保護(hù)與幫助易犯錯(cuò)誤訓(xùn)練方法規(guī)格質(zhì)量拓展1同心加、1.由分腿支撐姿勢(shì)開(kāi)慢起倒立mm用踱始，頂肩、提臀。2.肩部略微短暫前傾，見(jiàn)雙腿經(jīng)體側(cè)并攏，到倒*-1Jf雀多膈立位置由站立體前屈開(kāi)始，雙手撐地，保護(hù)者面對(duì)練習(xí)者背部，雙手扶髖部?jī)蓚?cè)，幫助提臀，夾腿，至倒立。由分腿直角支撐開(kāi)始，保護(hù)者面對(duì)練習(xí)者，雙手扶髖部?jī)蓚?cè)，幫助提臀，夾腿，至倒立。沖肩，過(guò)早的翻髖，并腿。倒立塌腰，摳髖。分腿直角支撐。站立體前屈開(kāi)始做慢起倒立。在保護(hù)者的幫助下完成動(dòng)作。雙臂伸直、含胸、提臀至垂直位置，兩腿靠近身體向體側(cè)分腿，再并攏。動(dòng)作過(guò)程勻速、流暢。連續(xù)吊倒立。21.由前后分腿站立開(kāi)控手倒立始，上體前屈，兩手在提前撐地（五指分開(kāi)，》兩手相距與肩同寬）。g2.前腿蹬地，后腿向后F擺起，同時(shí)肩3前移，當(dāng)身體重心接近支撐垂直線時(shí)，蹬地腿向擺動(dòng)腿并攏，緊腰，成倒立。保護(hù)者站在前面，扶練習(xí)者的踝關(guān)節(jié)，控時(shí)間，隨著能力增強(qiáng)，扶持的位置逐步下移，髖關(guān)節(jié)、腰、胸和肩。屈臂、沖肩、塌腰、摳髖。正、反靠倒立。在雙杠下做到立，腳尖頂住雙杠（將雙杠的高度調(diào)節(jié)到和練習(xí)者倒立等高的位置）。側(cè)視：無(wú)肩角，身體呈一直線。正視：兩臂伸直，與肩同寬、平行，身體正直，雙腿并攏，腳尖膝關(guān)節(jié)完全伸直。爬倒立。倒立成劈叉。后手翻踺子高趨步后左腳落地，上體迅速前壓，左手在左腳前方撐地（手指向左），同時(shí)右腳迅速向后上方擺起，左腳蹬地后快速后擺以肩、頭帶動(dòng)帶動(dòng)向轉(zhuǎn)體內(nèi)。左腳離地后，右手在左手前偏左撐地（手指向內(nèi)），同時(shí)左腿迅速與右右腿并攏，經(jīng)手倒立姿勢(shì)。兩手快速用力推離地面，猛烈用力收腹提腰，用全腳掌主動(dòng)向靠近手的地方著地（貫腿），上體迅速抬起。保護(hù)者在左側(cè)，兩手扶腰，幫助轉(zhuǎn)體和提腰，然后擋住練習(xí)者的后背。擺腿歪，沒(méi)有經(jīng)過(guò)倒立位置。貫腿不清晰，動(dòng)作結(jié)束上身沒(méi)有立直。方向不正，動(dòng)作歪。對(duì)墻快速擺倒立。擺倒立轉(zhuǎn)體180°靠墻。手倒立收腹提腰，推手，貫腿。高趨步時(shí)，雙腿蹬直，雙臂上舉，身體舒展。兩腿經(jīng)倒立位置轉(zhuǎn)體方向正直。推手頂肩，上體立直?？辗葑痈呲叢胶笞竽_落地，上體迅速前壓，左手在左腳前方撐地（手指向左），同時(shí)右腳迅速向后上方擺起，左腳蹬地后快速后擺以肩、頭帶動(dòng)帶動(dòng)向轉(zhuǎn)體內(nèi)。左腳離地后，右手在左手前偏左撐地（手指向內(nèi)），同時(shí)左腿迅速與右右腿并攏，經(jīng)手倒立姿勢(shì)。雙腳向遠(yuǎn)用前腳掌著地，迅速伸直膝關(guān)節(jié)、立踵，同時(shí)梗頭、立腰、帶臂向上起跳。保護(hù)者站在練習(xí)者的左側(cè)，當(dāng)起跳時(shí)，一手扶腰，另一手扶腹部，或雙手扶腰部，順勢(shì)幫助往上跳起。擺腿歪，沒(méi)有經(jīng)過(guò)倒立位置。落地沒(méi)有向遠(yuǎn)踹腿，推手帶臂、蹬地沒(méi)有爆發(fā)力。方向不正，動(dòng)作歪。對(duì)墻快速擺倒立。擺倒立轉(zhuǎn)體180°靠墻。手倒立開(kāi)始，兩手推地，髖關(guān)節(jié)彎曲，腿向遠(yuǎn)處“踹”去，當(dāng)雙腳落地，積極帶臂同時(shí)向上跳起。高趨步時(shí)，雙腿蹬直，1翻踺子接分腿跳。雙臂上舉，身體舒展。兩腿經(jīng)倒立位置轉(zhuǎn)體方向正直。3.推手頂肩，上體立直。原地后手翻1.兩腿彎曲，上體稍前1.保護(hù)者站在左側(cè)，用1.后手翻向前卷。1.在距練習(xí)者身后6厘1.蹬地有力、速度快。連續(xù)串小翻。屈，兩臂上舉。右手托住練習(xí)者的腰2.后手翻趴胸。米左右，放略高于腰部2.擺臂挑髖方向準(zhǔn)確，2.上體后移，當(dāng)即將失部，另一手扶她的大腿的海綿上，練習(xí)者雙腿撐手時(shí)既不空也不杵去重心時(shí)，蹬腿甩臂、后面。并攏站立，重心后移的手，兩臂垂直支撐于地頂髖、挑腰，身體后屈，2.當(dāng)他翻轉(zhuǎn)時(shí)，托腰托同時(shí)向后擺臂屈膝，快面。兩手撐地。大腿加助力。速蹬腿挑髖，梗頭倒肩3.雙腿并攏，蹬直。53.經(jīng)過(guò)手倒立后，借助3.翻過(guò)來(lái)后，托腰的手帶臂，快速躺在海綿包身體的反彈，迅速做頂迅速擋住練習(xí)者腰部，上。肩提腰動(dòng)作，屈體貫腿防止后倒。2.保護(hù)者在側(cè)面，一手動(dòng)作；同時(shí)兩手用力推扶腰一手托去大腿，幫離地面，上體抬起，兩助其做后翻成倒立。臂前舉。3.倒立推手，體會(huì)頂肩、—提腰屈體，貫腿動(dòng)作。第四節(jié)必學(xué)與選學(xué)動(dòng)作（11-12歲）一、必學(xué)動(dòng)作必學(xué)動(dòng)作序號(hào)名稱動(dòng)作做法保護(hù)與幫助易犯錯(cuò)誤訓(xùn)練方法規(guī)格質(zhì)量拓展1側(cè)搬腿平衡1由站立開(kāi)始，一腳站立，一腿側(cè)上舉起。同時(shí)，一手握住小腿后，另一臂側(cè)上舉，身體離職，保持平衡。保護(hù)者站在練習(xí)者的后面，一手扶腰，一手扶腿，幫助平衡。身體前傾、摳髖。上舉腿沒(méi)有靠緊體側(cè)。重心不穩(wěn)。側(cè)吸腿平衡。單手扶把桿，扳側(cè)腿平衡。主力腿站直、上身挺直。上舉腿直膝繃腳尖由同側(cè)手扳腳后跟在體側(cè)貼緊身體。靜止不動(dòng)。側(cè)平衡2頭手倒立由蹲撐姿勢(shì)開(kāi)始，兩手與肩同寬在體前撐地，接著用前額上部在兩手前撐地，頭和手呈等邊三角形。兩腿蹬直提臀，當(dāng)臀部在支"點(diǎn)垂直面時(shí)，伸直髖關(guān)節(jié)成倒立姿勢(shì)。保護(hù)者面對(duì)練習(xí)者站，當(dāng)其蹬腿提臀時(shí)，雙手扶其髖部?jī)蓚?cè)，幫助到支點(diǎn)垂直面，并幫助穩(wěn)定重心。頭部支撐位置不正確。頭和手沒(méi)有呈等邊三角形。摳髖。一腿蹬地，另一腿后擺成頭手倒立。提臀、屈膝再伸直腿成頭手倒立。靜止穩(wěn)定。身體呈一直線。前后和左右分腿的頭手倒立。半劈腿的頭手倒立。3靠墻倒立J面對(duì)墻站立，兩手與肩同寬撐地，一腿蹬地一腿后擺，成背對(duì)墻的手倒立。教練員可在側(cè)面輔助用力。屈臂、沖肩、塌腰、摳髖。頭部頂在墻上。正面對(duì)墻，左腿彎曲在前，右腿在后，雙手撐地，與墻間距10厘米左右，做蹬、擺腿練習(xí)。逐步增大蹬、擺腿的速度，在保護(hù)者的幫助下，到倒立位置。側(cè)視：無(wú)肩角，身體呈一直線。正視：兩臂伸直，與肩同寬、平行，身體正直，雙腿并攏，腳尖膝關(guān)節(jié)完全伸直。反靠墻手倒立。接后手翻的踺子1.高趨步后左腳落地，上體迅速前壓，左手在左腳前方撐地（手指向左），同時(shí)右腳迅速向后上方擺起，左腳蹬地后快速后擺以肩、頭帶動(dòng)帶動(dòng)向轉(zhuǎn)體內(nèi)。2.左腳離地后，右手在左手前偏左撐地（手指向內(nèi)），同時(shí)左腿迅速與右右腿并攏，經(jīng)手倒立姿勢(shì)。3.兩手快速用力推離地面，猛烈用力收腹提腰，用全腳掌主動(dòng)向靠近手的地方著地（貫腿），上體迅速抬起。保護(hù)者在左側(cè)，兩手扶腰，幫助轉(zhuǎn)體和提腰，然后擋住練習(xí)者的后背。擺腿歪，沒(méi)有經(jīng)過(guò)倒立位置。貫腿不清晰，動(dòng)作結(jié)束上身沒(méi)有立直。方向不正，動(dòng)作歪。對(duì)墻快速擺倒立。擺倒立轉(zhuǎn)體180°靠墻。手倒立收腹提腰，推手，貫腿。高趨步時(shí)，雙腿蹬直，雙臂上舉，身體舒展。兩腿經(jīng)倒立位置轉(zhuǎn)體方向正直。推手頂肩，上體立直。5接空翻的踺子1.高趨步后左腳落地，上體迅速前壓，左手在左腳前方撐地（手指向左），同時(shí)右腳迅速一海向后上方擺起，左腳蹬地后快月瓶速后擺以肩、頭帶動(dòng)帶動(dòng)向轉(zhuǎn)體內(nèi)。2.左腳離地后，右手在左手前偏左撐地（手四—一指向內(nèi)），同時(shí)左腿迅速與右右腿并攏，經(jīng)手倒立姿勢(shì)。3.雙腳向遠(yuǎn)用前腳掌著地，迅速伸直膝關(guān)節(jié)、立踵，同時(shí)梗頭、立腰、帶臂向上起跳。保護(hù)者站在練習(xí)者的左側(cè)，當(dāng)起跳時(shí)，一手扶腰，另一手扶腹部，或雙手扶腰部，順勢(shì)幫助往上跳起。擺腿歪，沒(méi)有經(jīng)過(guò)倒立位置。落地沒(méi)有向遠(yuǎn)踹腿，推手帶臂、蹬地沒(méi)有爆發(fā)力。方向不正，動(dòng)作歪。對(duì)墻快速擺倒立。擺倒立轉(zhuǎn)體180°靠墻。手倒立開(kāi)始，兩手推地，髖關(guān)節(jié)彎曲，腿向遠(yuǎn)處“踹”去，當(dāng)雙腳落地，積極帶臂同時(shí)向上跳起。高趨步時(shí)，雙腿蹬直，雙臂上舉，身體舒展。兩腿經(jīng)倒立位置轉(zhuǎn)體方向正直。推手頂肩，上體立直?？辗葑咏臃滞忍?后軟翻1.由右腳站立，左腳在前點(diǎn)地開(kāi)始。2.控左前腿，向前頂髖，向后下腰，,亍/雙手盡可能靠近腳的位置撐地＜七,'同時(shí)右腳蹬地，經(jīng)分腿手倒立仍的\時(shí)，頂肩抬頭，左腳落地，右腿經(jīng)后控腿，落地。保護(hù)者站在側(cè)面，一手托練習(xí)者腰部，一手托左小腿，幫助其到分腿倒立位置。沒(méi)有經(jīng)過(guò)劈叉倒立位置。動(dòng)作過(guò)程缺乏控制。動(dòng)作結(jié)束時(shí)，右后腿沒(méi)有控制。分腿倒立，右腿落地成單足橋，左腿控制在垂直位置，蹬右腿，回到分腿倒立，反復(fù)多次。連續(xù)多次做“下橋”動(dòng)作。動(dòng)作開(kāi)始和結(jié)束有明顯的控腿過(guò)程。經(jīng)過(guò)前后分腿倒立，動(dòng)作過(guò)程勻速。1.單臂后軟翻。坐地后軟翻。2.助跑前手翻1.高趨步雙臂上舉，身體積極下壓，.雙手向前下方撐地；頂保護(hù)者站在練習(xí)者的側(cè)前方，并腿遲。動(dòng)作沒(méi)有騰空。1.練習(xí)蹬地、擺腿、頂肩推手離地動(dòng)作。1.高趨步挺身，雙臂上舉。單腿前手翻接并腿前手翻。肩并猛烈推離地面，同時(shí)，右一首頂他的肩，2.保護(hù)者站在練習(xí)者支2.頂肩推手有騰空，并腿快速向后上方迅速擺起，左一手拖他的腰撐點(diǎn)前面，當(dāng)練習(xí)者做腿。76—(腿蹬地，在未到倒立位置之前'迅速和右腿并攏。]2.梗頭立腰，翻轉(zhuǎn)后用前腳掌落地成兩臂側(cè)上舉的直立姿勢(shì)。部。完蹬地?cái)[腿，接近倒立位置時(shí)，用雙手扶其腰部，并抗在肩上將其托起，幫助體會(huì)推手和騰空動(dòng)作。3.在高處做高趨部，擺腿頂肩，雙腿落于低處，逐漸過(guò)渡到平面上。3.兩臂上舉，落地穩(wěn)。二、選學(xué)動(dòng)作選學(xué)動(dòng)作序號(hào)名稱動(dòng)作做法保護(hù)與幫助易犯錯(cuò)誤訓(xùn)練方法規(guī)格質(zhì)量拓展選學(xué)動(dòng)作序號(hào)名稱動(dòng)作做法保護(hù)與幫助易犯錯(cuò)誤訓(xùn)練方法規(guī)格質(zhì)量拓展踺子后手翻踺子收腹、提腰貫腿。后手翻蹬腿、挑髖、梗頭帶臂，雙臂垂直撐于地面。保護(hù)者站在練習(xí)者側(cè)面，用側(cè)滑步跟隨其移動(dòng)，一手托腰一手托大腿底部，順勢(shì)幫助完成動(dòng)作。踺子沒(méi)有經(jīng)過(guò)倒立位置，方向不正，沒(méi)有收腹、貫腿和頂肩動(dòng)作。后手翻向前卷。踺子躺包練習(xí)。原地后手翻。原地連續(xù)兩次后手翻。踺子和后手翻連接流暢。動(dòng)作方向正，在一直線上。踺子經(jīng)過(guò)倒立，后手翻并腿。踺子連續(xù)小翻。21.助跑最后一步單腳起助跑團(tuán)身前空翻跳時(shí)，兩臂稍屈上舉，掌心相對(duì)，兩腳落地后，迅速發(fā)力向上跳起，梗頭、含胸，同時(shí)兩臂向上伸直做“刀手”提肩驀過(guò)<動(dòng)作（拇指上頂，四指-'下壓）。，2.跳起后迅速低頭提臀，團(tuán)身抱腿，向前翻轉(zhuǎn)。3.身體下落時(shí)，兩臂上舉，伸展身體，用前腳掌落地。保護(hù)者在練習(xí)者起跳點(diǎn)側(cè)前方，當(dāng)其起跳時(shí)，一手向上托腹部，一手向上推提后背，幫助翻轉(zhuǎn)，落地時(shí)，一手扶背，以手扶胸。高度低。團(tuán)身松。原地向上跳，同時(shí)做“刀臂”動(dòng)作。在幫助下做原地前空翻。利用彈跳版或助跳板做助跑前空翻?？辗叨雀哂陬^。團(tuán)身緊。助跑團(tuán)身前空翻兩腳前后依次落地。助跑屈體前空翻。3連接空翻的前手翻1.高趨步雙臂上舉，身體積極下壓，.雙手垂直撐地；頂肩并猛烈推離地面，同時(shí)，右腿快速、向后上方迅速擺起，左腿蹬地，在未到倒立位置之前迅速和右腿并攏。2.翻轉(zhuǎn)后兩腿積極下壓，腳著地后，利用身體反彈立踵跳起，準(zhǔn)備接下面的動(dòng)作。保護(hù)者站在練習(xí)者的側(cè)前方，當(dāng)立落地跳起時(shí)一手前一手后夾住其腹部，幫助起跳。并腿遲。水平速度和翻轉(zhuǎn)慢。練習(xí)蹬地、擺腿、頂肩推手離地動(dòng)作。保護(hù)者站在練習(xí)者支撐點(diǎn)前面，當(dāng)練習(xí)者做完蹬地?cái)[腿，接近倒立位置時(shí)，用雙手扶其腰部，并抗在肩上將其托起，幫助體會(huì)推手和騰空動(dòng)作。并腿、翻轉(zhuǎn)速度快。起跳充分。前手翻接團(tuán)身前空翻。第五節(jié)必學(xué)與選學(xué)動(dòng)作（13-14歲）一、必學(xué)動(dòng)作必學(xué)動(dòng)作序號(hào)名稱動(dòng)作做法保護(hù)與幫助易犯錯(cuò)誤訓(xùn)練方法規(guī)格質(zhì)量拓展1燕式平衡由站立姿勢(shì)開(kāi)始，向前邁出一步，同時(shí)重心前移，另一腿盡量后舉，抬頭挺胸，上體被動(dòng)前傾，兩臂側(cè)舉成俯平衡姿勢(shì)。保護(hù)者站在練習(xí)者正前方，雙手托其雙肩，幫助保持平衡。后腿高度低。動(dòng)作晃動(dòng)。有人扶持或練習(xí)者手扶器械做俯平衡動(dòng)作。1.抬頭挺胸，上體高于水平面。主力腿站直。動(dòng)力腿高于135°?！耙弧弊珠_(kāi)后腿平衡。扳花籃。2雙臂肘水平從跪坐開(kāi)始，重心前移，左手撐地，右手肘關(guān)節(jié)盡量?jī)?nèi)旋，支撐于右骼窩內(nèi)，撐地（手指向右）。雙腿與肩同寬，伸直；上體和雙腿同時(shí)向上翹起，抬頭挺胸，身體充分后展。保護(hù)者在側(cè)面，一手扶肩一手扶膝蓋，幫助其準(zhǔn)確地完成動(dòng)作。上體低于水平面。雙腿左右高低不一致。摳髖，腿低于水平面。地面翹背肌練習(xí)，停時(shí)間。抬頭，身體充分后展。上體和腿在水平面以上。單臂肘水平1.由前后分腿站立開(kāi)1.保護(hù)者站在練習(xí)者側(cè)1.沒(méi)有形成準(zhǔn)確的手倒1.前滾翻。1.經(jīng)手倒立位置，并腿手倒立前滾翻直腿起手倒立前滾翻始，上體前屈，兩手在前方，先抓住雙足踝關(guān)立姿態(tài)，沒(méi)有重心。2.保護(hù)者在側(cè)前方，雙靜止1秒）。提前撐地（五指分開(kāi)，節(jié)，幫助其找到倒立的2.滾動(dòng)不圓滑。手提住練習(xí)者的踝關(guān)節(jié)2.滾動(dòng)流暢。兩手相距與肩同寬）；準(zhǔn)確位置。節(jié)。2.前腿蹬地，后腿向后2.幫助其前移重心，屈3擺起，同時(shí)肩3前移，臂，用頭后部、頸、肩、當(dāng)身體重心接近支撐垂后背依次著地，然后松直線時(shí)，蹬地腿向擺動(dòng)腿并攏，緊腰，成倒立；3.頂肩，倒立重心前移，_同時(shí)屈臂，低頭，做前滾翻動(dòng)作。手。1.由高驅(qū)步或原地開(kāi)保護(hù)者站在練習(xí)者的側(cè)1.騰空高度低。1.輔助練習(xí)：高趨步后，1.動(dòng)作有明顯騰空。1.側(cè)空翻成跪。擺腿側(cè)空翻始。前方，蹬地后托腰部?jī)?.方向不正。左腿前伸落地（膝蓋不2.方向正，在中心線垂2.側(cè)空翻成縱叉。2.左腳前伸落地后屈側(cè)，幫助上提和翻轉(zhuǎn)幫超過(guò)腳尖），后腿屈膝，面上翻轉(zhuǎn)。3.側(cè)空翻成橫叉。膝，上體含胸前傾，兩助翻轉(zhuǎn)。雙臂資上舉落下，積極臂經(jīng)前積極用力后擺，向后上方含胸、帶臂、兩腿依次猛烈蹬地，并提腰，同時(shí)雙腿猛烈蹬4《壬-在日二]1君向后上方提腰和擺腿，地。同時(shí)以肩帶動(dòng)頭向內(nèi)轉(zhuǎn)2.保護(hù)下做擺腿側(cè)空—體。3.騰空時(shí)兩腿左右分開(kāi)，擺動(dòng)腿積極前擺著_地，兩臂側(cè)上舉成右腳在前的弓箭步。翻。1.兩腿彎曲，上體稍前1.保護(hù)者站在左側(cè)，用1.后手翻向前卷。1.在距練習(xí)者身后6厘1.蹬地有力、速度快。連續(xù)串小翻。原地后手翻屈’兩臂上舉。2.上體后移，當(dāng)即將失右手托住練習(xí)者的腰2.后手翻趴胸。米左右，放略高于腰部2.擺臂挑髖方向準(zhǔn)確，部，另一手扶她的大腿的海綿上，練習(xí)者雙腿撐手時(shí)既不空也不杵去重心時(shí)，蹬腿甩臂、后面。并攏站立，重心后移的手，兩臂垂直支撐于地頂髖、挑腰，身體后屈，2.當(dāng)他翻轉(zhuǎn)時(shí)，托腰托同時(shí)向后擺臂屈膝，快面。5,兩手撐地。嘵成與t3.經(jīng)過(guò)手倒立后，借助廣佇身體的反彈，迅速做頂肩提腰動(dòng)作，屈體貫腿動(dòng)作；同時(shí)兩手用力推離地面，上體抬起，兩臂前舉。大腿加助力。3.翻過(guò)來(lái)后，托腰的手迅速擋住練習(xí)者腰部，防止后倒。速蹬腿挑髖，梗頭倒肩帶臂，快速躺在海綿包上。保護(hù)者在側(cè)面，一手扶腰一手托去大腿，幫助其做后翻成倒立倒立推手，體會(huì)頂肩、提腰屈體，貫腿動(dòng)作。3.雙腿并攏，蹬直。、選學(xué)動(dòng)作選學(xué)動(dòng)作序號(hào)名稱動(dòng)作做法保護(hù)與幫助易犯錯(cuò)誤訓(xùn)練方法規(guī)格質(zhì)量拓展挺身分腿前空翻1.自高趨步或原地開(kāi)始，左腳前伸落地后屈膝蹬地（膝蓋不要超過(guò)腳尖），同時(shí)上體含胸前傾。兩臂經(jīng)前積極用力向后上方擺動(dòng)，同時(shí)右腳向后上方蹬擺，左腳猛烈蹬跳并向后上方擺，同時(shí)體前屈，做肩靠膝關(guān)節(jié)和提腰動(dòng)作。騰空后抬頭，急速挺胸，兩腿充分前后分開(kāi)，向前翻轉(zhuǎn)。當(dāng)右腳落地時(shí)，用力蹬直腿，使髖關(guān)節(jié)向前上方送出，接著立腰，同時(shí)左腿向前上方伸送，左腳尖在前點(diǎn)地站立，兩臂經(jīng)側(cè)上舉。保護(hù)者站在練習(xí)者右側(cè)，左臂托住其腹部，幫助騰空和翻轉(zhuǎn)，當(dāng)翻轉(zhuǎn)到后半部時(shí)，換用右手托腰，幫助其正確落地騰空高度低。沒(méi)有挺胸抬頭，動(dòng)作不舒展。原地站立，左腿前伸落地，上體含胸，貼緊大腿，做蹬、擺腿和提臂的配合動(dòng)作。在幫助下做挺身前空翻動(dòng)作。動(dòng)作有明顯騰空，高挺身前空翻成劈叉度在髖部。后腿擺動(dòng)幅度大，空中兩腿充分分開(kāi)。由站立姿勢(shì)開(kāi)始，兩腿猛力（稍向后上方）蹬地跳起，兩臂積極擺置前上方時(shí)，馬上制動(dòng)，同時(shí)立腰、梗頭、提起，提膝團(tuán)身，使大腿靠胸，兩手抱小腿，抬頭翻臀，向后翻轉(zhuǎn)，當(dāng)翻轉(zhuǎn)3/4左右時(shí)，兩臂上舉，兩腿下伸，身體伸展。用前腳掌落地，成站立姿勢(shì)。保護(hù)者站在練習(xí)者側(cè)面，一手扶后背下部，跟隨練習(xí)者的起跳節(jié)奏，另一手托其大腿后部，幫助翻轉(zhuǎn)，落地時(shí)，保護(hù)者兩手前后扶于腹部，幫助站穩(wěn)。利用保護(hù)帶進(jìn)行訓(xùn)練。起跳倒肩。團(tuán)身松，翻轉(zhuǎn)慢。原地做帶臂、梗頭同時(shí)上跳動(dòng)作。仰臥，快速做帶臂、抱腿團(tuán)身動(dòng)作，要求翻臀，上體不離地。雙手帶臂至上方。團(tuán)身緊，騰空高度在腰以上，翻轉(zhuǎn)快。落地重心穩(wěn)。團(tuán)身后空翻成跪。團(tuán)身后空翻成橫叉。踺子含胸、提腹、推手、貫腿連貫流暢。后手翻快速推手，踝關(guān)節(jié)緊住，快速蹬地發(fā)力。立肩帶手做后團(tuán)空翻。當(dāng)翻轉(zhuǎn)過(guò)1/2以后，根據(jù)空翻動(dòng)作的高低，選擇不同的開(kāi)腿時(shí)間和方向。保護(hù)者站在練習(xí)者后手翻落地點(diǎn)的后方，雙手扶腰將其托起，使其體會(huì)充分起跳后團(tuán)身，抗在肩上。保護(hù)者站在練習(xí)者后手翻落地點(diǎn)的側(cè)面，一手扶后背下部，跟隨練習(xí)者的起跳節(jié)奏，另一手托其大腿后部，幫助翻轉(zhuǎn)，落地時(shí)，保護(hù)者兩手前后扶于腹部，幫助站穩(wěn)。踺子后手翻連接不流暢。起跳倒肩，帶臂不充分。在保護(hù)下做踺子后手翻起跳。在保護(hù)下做空保護(hù)者站在練習(xí)者的側(cè)前方，蹬地后托腰部?jī)蓚?cè)，幫助上提和翻轉(zhuǎn)幫助翻轉(zhuǎn)保護(hù)者站在練習(xí)者的側(cè)前方，蹬地后托腰部?jī)蓚?cè)，幫助上提和翻轉(zhuǎn)幫助翻轉(zhuǎn)翻雷動(dòng)工作。動(dòng)作方向正，在一直線上。后手翻雙腿并攏。后空翻高度高、團(tuán)身緊。第六節(jié)必學(xué)與選學(xué)動(dòng)作（15-18歲）一、必學(xué)動(dòng)作必學(xué)動(dòng)作序號(hào)名稱動(dòng)作做法保護(hù)與幫助易犯錯(cuò)誤訓(xùn)練方法規(guī)格質(zhì)量拓展1手倒立前翻360°成坐由前后分腿站立開(kāi)始，上體前屈，兩手在提前撐地（五指分開(kāi)，兩手相距與肩同寬）。前腿蹬地，后腿向后擺起，同時(shí)肩3前移，當(dāng)身體重心接近支撐垂直線時(shí)，蹬地腿向擺動(dòng)腿并攏，緊腰，成倒立。倒立向前倒同時(shí)右手支撐，左手離地，以右臂為軸轉(zhuǎn)體，身體保持直棍式。4.右腳著地，屈髖，成坐。保護(hù)者在側(cè)面，雙手提住練習(xí)者踝關(guān)節(jié)，幫助其移動(dòng)重心和轉(zhuǎn)體。倒立不直，轉(zhuǎn)體重心不在主力手上。身體松散，腿部彎曲。擺倒立。在地面低雙杠上做倒立轉(zhuǎn)體360°。倒立轉(zhuǎn)體直棍式。落地有控制。手倒立前翻360°成仰撐。*寸％2兩臂上舉直立姿勢(shì)開(kāi)頭手翻始，上體迅速前屈，屈膝下蹲，用兩手和頭的前上額撐地，經(jīng)屈體頭手倒立，當(dāng)臀部超過(guò)支站尸撐垂面時(shí)，兩腿猛烈向|夕帶0前上伸展髖關(guān)節(jié)，同時(shí)兩手用力推離地面。身體在騰空時(shí)，盡量保持向后屈體，直至兩腳落地成直立。保護(hù)者單膝蹲立在練習(xí)者側(cè)面，當(dāng)其展髖時(shí)，一手托肩一手托髖，幫助完成動(dòng)作。屈體不緊，彎膝蓋。推手、展髖速度慢，不協(xié)調(diào)。身體騰空不夠，展體不充分。下蹲，雙手和頭支撐，蹬腿至屈體頭手倒立。肩肘倒立屈體，雙腿腳尖點(diǎn)地，做展髖練習(xí)。髖部完全展開(kāi)。推手協(xié)調(diào)發(fā)力，有騰空。頭手翻成坐。頭手翻成跪。頭手翻轉(zhuǎn)體18成俯撐。31.坐地，左腿伸直，右晶展匕〃到腿屈膝，左手撐于臀部單臂坐撐后軟翻匕、后萬(wàn).一2.右腿蹬地挑髖，同時(shí)左腿上踢，左肩頂轉(zhuǎn)，LJ抬頭挺胸，右手撐地，成分腿劈叉倒立。3.左腳落地，推手立上身，同時(shí)右腳落地，成站立，雙手側(cè)平舉。保護(hù)者在練習(xí)者左側(cè)，右手扶住其間部，左手當(dāng)練習(xí)者臀部離地時(shí)，迅速插入其臀下，上托練習(xí)者減輕重量，幫助其肩部頂轉(zhuǎn)，到劈叉倒立位置蹬腿挑髖和肩部頂轉(zhuǎn)動(dòng)發(fā)力不協(xié)調(diào)。腿部屈膝勾腳尖。蹬腿、挑髖協(xié)調(diào)用力，動(dòng)作流暢。經(jīng)過(guò)劈叉倒立過(guò)程從跪坐開(kāi)始，重心前移，左手扶地，右手肘關(guān)節(jié)盡量?jī)?nèi)旋，支撐于右骼窩內(nèi)，撐地（手指向右）。雙腿與肩同寬，伸直。上體和雙腿同時(shí)向上翹起，抬頭挺胸，身體充分后展，左手離地，側(cè)