電腦一族保健操做法

第第頁電腦一族保健操做法

這套保健操表達了五個防護，介紹如下：

1護頸操

①旋頸取立位，頭正腰直，頭部先自左向右，再自右向左作旋轉(zhuǎn)動作20次，以活動頸部，②伸頸把頭用力向前作伸頸動作20次，像鴨子伸脖頸一樣。留意開始熬煉時或有頸椎病者動作幅度要小，次數(shù)要少，以后漸漸增加，以防涌現(xiàn)不良反應(yīng)；此護頸操可有效防治長期運用電腦引發(fā)的.頸椎病。

2護眼操

①旋眼睛：取立位，頭正腰直，兩眼球自左向右作最大程度地旋轉(zhuǎn)，共10次，然后盡力向遠前方眺望凝視片刻，再自右向左作相同的動作10次；②揉太陽穴雙拇指放于太陽穴，雙其余四指放在額發(fā)際處，用拇指腹面先順時針方向然后再逆時針方向作旋轉(zhuǎn)按摩20次；③刮眼眶雙手掌置于面部，雙拇指置于臉蛋，其余四指放在眼眶上，由眉頭向眉稍按摩眼眶動作20次；④擠內(nèi)眼角以食指和拇指尖擠按內(nèi)眼角20次。每日1－2次。此護眼操可有效防治長期運用電腦引發(fā)的視力疲憊、近視、青光眼、白內(nèi)障、角膜潰瘍和視網(wǎng)膜剝脫及其他眼睛疾病。

3護腿操

①直腿前踢雙下肢直立，軀體重心先置于右腿上，左腿伸直左腳用力向前方踢出，最好能使踢出腳的高度超過頭，共做20次；②下蹲起立雙腳分開站立，做屈膝下蹲，盡量使臀部接觸腳跟后再站立，共做20次。③旋踝轉(zhuǎn)腳雙下肢自然站立，軀體重心置于右腿，以左腳尖著地為軸，左腳由內(nèi)向外做旋轉(zhuǎn)腳踝運動，然后再右腳尖著地為軸做旋轉(zhuǎn)腳踝運動，共做20次。④跑步是活動下肢最有效的保健運動。此護腿操可有效防治長期運用電腦引發(fā)的腿軟無力，骨關(guān)節(jié)炎，下肢浮腫、靜脈曲張等病。

4護腕操

①曲伸手臂取立位，雙手臂先向兩側(cè)平伸，掌心向上，然后雙臂向上作彎曲動作，同時兩手掌也作盡力彎曲動作，接著雙臂再向外作伸展動作，同時兩手掌也盡力作伸展動作，共作20次；②抖手腕取直立位，雙臂以肩為軸，先自前向后，再自后向前作旋轉(zhuǎn)動作，在作向下旋轉(zhuǎn)時用力抖動手腕，共作20次。此護腕操可有效防治長期運用電腦引發(fā)鼠標手和上肢肌肉關(guān)節(jié)病。

5護腰操

①旋腰轉(zhuǎn)臀雙下肢自然站立，腳與肩同寬。雙手叉腰，身體以中線為軸，臀部先由左向右旋然后再由右向左作旋轉(zhuǎn)動作，共做20次。②彎伸腰雙下肢自然站立，腳與肩同寬，雙腿繃直，軀體向前盡力做彎腰動作，用雙手掌觸腳后，再起立直腰，軀體向后盡力做背屈動作，共做20次；③側(cè)蹲壓腿雙下肢呈左右作最大叉開站立，軀體先向左轉(zhuǎn)，左腿屈，右腿直成左弓步，雙手掌重疊放于左膝上，然后用力向下做壓腿動作，同時腰背作后伸動作，共做2