自我情緒管理課件講義

自我情緒管理綱要一、什么是情緒管理二、自我情緒管理的重要性三、如何進(jìn)行自我情緒管理我們常常會(huì)有心情低落的時(shí)候，覺得自己很可憐、很糟糕、很差勁，好像整個(gè)人都陷在生命的谷底，這時(shí)，有些人很快地找到了輕松與平靜，回到原有的生活之中；有些人卻很難回得去。其實(shí)，快樂是可以自找的，情緒是可以管理的。如果我們能調(diào)整、管理好自己的情緒，就有彩色、美好的人生。一、什么是情緒管理

情緒管理就是善于掌握自我，善于調(diào)節(jié)情緒，對(duì)生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài)。

二、情緒管理的重要性影響生理健康影響人際關(guān)系影響生理健康《禮記》上說“心寬體胖”，意思就是情緒暢快時(shí)，人會(huì)愈來愈胖，而且愈來愈健康。如果有人跟我們說“您最近怎么面黃肌瘦”，亦即意謂著我們最近常常情緒低落，茶不思，飯不想，導(dǎo)致臉色愈來愈差，甚至身體健康上出現(xiàn)狀況。這就是心理學(xué)上所說“心身癥”，也就是心理上生病，如過度焦慮、情緒不安或不快樂，會(huì)導(dǎo)致生理上的疾病。另外，據(jù)研究指出，一個(gè)人常常有負(fù)面或消極的情緒產(chǎn)生時(shí)，如憤怒、緊張，人體內(nèi)分泌亦受影響，并導(dǎo)致內(nèi)分泌不正常，而形成生理上的疾病。由此可見，時(shí)常面帶微笑，保持愉快心情，并以樂觀態(tài)度面對(duì)人生，則有助于增進(jìn)生理健康。影響人際關(guān)系人際關(guān)系取決于一個(gè)人情緒表達(dá)是否恰當(dāng)。倘若常在他人面前任由負(fù)面情緒決堤，絲毫不加控制，如亂發(fā)脾氣，久而久之，別人會(huì)視我們?yōu)殡y以相處之人，甚至將我們列為拒絕往來戶。反之，若常面帶微笑、多贊美他人，以親切態(tài)度與別人和諧相處，人際關(guān)系自然會(huì)逐漸改善。三、自我情緒管理的方法選擇情緒冷卻或轉(zhuǎn)移注意力適度表達(dá)憤怒自我教導(dǎo)法選擇情緒當(dāng)我們心情不佳時(shí)，若能換個(gè)心情，以愉快的情緒來取代不愉快的情緒，將較不會(huì)呈現(xiàn)負(fù)面的情緒。冷卻或轉(zhuǎn)移注意力遇事立刻發(fā)泄怒氣，將會(huì)使憤怒的情緒更加延長，倒不如先冷卻一段時(shí)間，使心情平靜下來后，再采取較建設(shè)性的方法解決問題?？梢娖较⑴鹌渲幸粋€(gè)方式是走入一個(gè)怒火不會(huì)再激起的場(chǎng)地，使激昂的生理狀態(tài)漸漸冷卻。適度表達(dá)憤怒一旦非常氣憤時(shí)，也不要過度壓抑，而應(yīng)該以較不傷人的方式適度表達(dá)內(nèi)心的氣憤。自我教導(dǎo)法改變自我情緒，增加自信心的另一種方法就是自己找一句座右銘或?qū)ψ约赫f一些自我肯定的話，以激勵(lì)自我?？偨Y(jié)情緒是可以認(rèn)識(shí)和管理的，我們的情緒不管有多少類型，也不管是積極的或消極的，它都要通過面部表情、言語表情和肢體表情表達(dá)出來，進(jìn)而影響我們的心理、生理及生活本身。提高情緒識(shí)別和管理技能，目的在