第六章社會體育活動原則內(nèi)容與方法課件

第六章社會體育活動原則、

內(nèi)容與方法陳章玉1

內(nèi)容提要本章闡述了社會體育活動的原則、內(nèi)容與方法。介紹中外不同的主要健身方法于段的內(nèi)容種類和各自特點，康復體育的概念、特點、禁忌癥和適應癥及其常采用的手段方法，休閑體育的基本概念、產(chǎn)生與發(fā)展過程及它們的特點與作用。概括淪述了在大眾健身活動中常用的練習方法和指導方法。2第一節(jié)：社會體育活動的原則第二節(jié)：社會體育活動的內(nèi)容第三節(jié)：社會體育活動練習方法第四節(jié)：社會體育活動指導方法3掌握題l.我國創(chuàng)造發(fā)展了哪些健身方法?這些健身方法具有哪些特點?2.簡述康復體育的概念、特點、手段方法及適應癥與禁忌癥。3.開展休閑體育的意義是什么？休閑體育可以按照哪些條件進行分類?簡述休閑體育的特點、作用。4.什么是重復練習法、變換練習法、間歇練習法和持續(xù)練習法?試設計一組變換運動負荷的練習。5.如何正確運用講解方法和示范方法?6.什么叫預防和糾正錯誤法?在體育練習過程中，產(chǎn)生錯誤動作的原因有哪兒?如何糾正錯誤的動作?4社會體育活動可以分為3類，第一類是指國家組織的大規(guī)模的群體性活動，如中國的“全民健身計劃”，“一二一啟動工程”，“五個億萬人群”等，第二類是指一個城市、社區(qū)、企業(yè)事業(yè)單位、甚至一個街區(qū)內(nèi)的群體性的活動，如春節(jié)環(huán)城長跑比賽、社區(qū)太極拳表演、工廠廣播操比賽、街區(qū)家庭運動會等；第三類是指個人參加的各種健身康復、娛樂體育、休閑體育活動，這類活動是直接與每個參與者有關的。如果說對前兩類偏重組織管理，那么對后一類更側(cè)重的是知識傳授和技術方法的指導。本章主要講述的就是第三類活動。5第一節(jié)社會體育活動的原則一、以人為本的原則二、科學求實的原則6一、以人為本的原則以人為本是我們發(fā)展體育事業(yè)、開展社會體育工作的出發(fā)點和歸宿。社會體育工作的主要任務是：采用多種方式，發(fā)動、引導、組織社會成員開展經(jīng)常性的體育健身活動，提供門類眾多的體育服務，滿足社會成員的體育需求，增強體質(zhì)，提高身心健康水平和生活質(zhì)量，求得人的全面、協(xié)調(diào)、完善的發(fā)展，求得民族素質(zhì)的提高。因此，在社會體育領域必須建立起服務的思想和觀念，做到社會體育的親民、便民和利民。要努力構(gòu)建面向大眾的多元化體育服務體系。而構(gòu)建群眾性體育服務體系，要著重抓好3個環(huán)節(jié)：一是建設群眾健身場地，方便群眾就地就近參加體育活動；二是健全群眾體育活動組織，建立社會體育指導隊伍和社會化的群眾體育網(wǎng)絡，完善國民體質(zhì)監(jiān)測系統(tǒng)；三是舉辦經(jīng)常性群眾體育活動，豐富群眾文化生活，倡導健康、科學、文明的生活方式。7二、科學求實的原則在開展社會體育的實際活動時一定要講求科學性，做到以下幾點：運動負荷適宜循序漸進持之以恒因人制宜8適宜運動負荷，是指在身體鍛煉中，運動負荷的安排要合理適度，使之既能滿足鍛煉者增強體質(zhì)的需要，又符合身體的實際承受能力。為使運動的負荷適宜，必須做到：掌握鍛煉強度把握鍛煉時間確定鍛煉頻度9循序漸進是指身體鍛煉、身體娛樂的內(nèi)容方法、技術難度和運動負荷等，應按由小到大、由淺入深的合理順序安排。學習身體鍛煉的知識必須遵循由易到難的認知規(guī)律，提高鍛煉技術必須遵照泛化、分化到自動化的動作技能形成規(guī)律，增強身體的機能和素質(zhì)需要經(jīng)過刺激、適應、再刺激、再適應的連續(xù)過程。因此，循序漸進、逐步提高是必要的。循序指遵循規(guī)律，注重次序。要按照知識、技術、技能的內(nèi)在聯(lián)系，由易到難、由小到大地安排練習次序。漸進指平穩(wěn)發(fā)展，逐步提高。鍛煉過程中既不能只是簡單重復幾次的內(nèi)容，又不能操之過急，要求天天有提高。要特別預防傷害事故和疾病發(fā)生，否則將大大延緩漸進過程。10持之以恒的鍛煉原則，指鍛煉者以相對穩(wěn)定的時間節(jié)奏和周期，連續(xù)、經(jīng)常、不間斷地從事身體鍛煉。通過鍛煉增強體質(zhì)，使身體產(chǎn)生形態(tài)、機能、生理、生化等多方面的變化，是日積月累的漸進過程。并且，鍛煉在身體方面所取得的良好效果，具有不穩(wěn)定性。較長時間停止鍛煉，身體機能將逐步衰退，直至原有水平。因此,身體鍛煉必須連續(xù)、經(jīng)常、持之以恒。11因人制宜是指根據(jù)鍛煉者年齡、性別、體質(zhì)狀況、客觀條件及鍛煉目的等個人特點，合理確定鍛煉的內(nèi)容、方法和運動負荷，使之符合實際需要。個體的差異普遍存在，鍛煉的客觀條件也千差萬別，鍛煉者要實現(xiàn)不盡相同的鍛煉目的，必須在眾多的體育手段中進行恰當?shù)倪x擇。因此，強調(diào)針對性和從實際出發(fā)是必要的。12考慮的個人因素體質(zhì)狀況健康水平年齡特點性別特點職業(yè)特點鍛煉目的興趣愛好技術基礎13第二節(jié)社會體育活動的內(nèi)容一、健身類體育活動二、康復類體育活動三、休閑類體育活動14★概念健身類體育活動是指正常人為了達到一定的健身、健心、健美目的所采用的具體的活動內(nèi)容與方式。(一)中國傳統(tǒng)健身方法的基本內(nèi)容與特點1．民族傳統(tǒng)健身方法的基本內(nèi)容2．民族傳統(tǒng)健身方法的基本特點15經(jīng)搜集整理，現(xiàn)行的方法共有24種傳統(tǒng)拳、功、操、經(jīng)、法，它們分別是：易筋經(jīng)、八段錦、五禽戲、洗髓經(jīng)、練功十八法、武術基礎練習、武術操、少年長拳、氣功養(yǎng)生八法、導引養(yǎng)生功、太極健身功、三一二經(jīng)絡鍛煉法、全身保健功、健身按摩十八法、古代養(yǎng)生臥功、經(jīng)脈導引養(yǎng)生功、古代頭頸保健法、五禽戲健身操、陳式太極拳二十式、定位太極拳、太極長壽棒功、紅砂掌、自我按摩保健法等。另外，屬于這類傳統(tǒng)健身方法的還有：太極拳(包括簡化二十四式太極拳、四十八式太極拳、八十八式太極拳)、三十二式太極劍、古代導引、十二段錦、太極六段拳、保健功十六法、靜坐(坐禪)法、婆羅門十二勢、赤松子十八法、老子四十二式等。162．民族傳統(tǒng)健身方法的基本特點(1)神形兼顧(2)動靜結(jié)合(3)內(nèi)外俱練(4)鍛煉與養(yǎng)護結(jié)合(5)健身與衛(wèi)生結(jié)合(6)善于模仿動物，向自然學習，創(chuàng)造獨特有效的健身方法17(二)目前社會體育活動中流行的健身方法1.徒手體操類(1)以青年為健身對象的操、舞，如第七套廣播體操、青春健美操、踏步健身操、活力健身操等；(2)以中老年為健身對象的徒手操、舞；(3)木蘭拳、健身標準操、中老年迪斯科健身操、老人立式健身操、簡易動靜結(jié)合健身法、手膝爬行健身操；(4)以鍛煉某一專門部位或特殊功能為主的徒手操，如手足爬行健身操、手部保健功、腰功、降壓保健操等。(5)不同年齡人群普遍適用的徒手操、舞，如六段運動、“一二一”健身踏步操、大眾健身舞、雙人伸展練習法、全民健身操等。182．其他健身方法(1)徒手健身方法：主要有散步、跑步、倒退走、步行功、俯臥撐、臺階練習等。(2)持槭健身方法：主要有跳繩，踢毽，跳皮筋，跳房子，抖空竹，扭秧歌等；另外較流行的還有拔河、爬桿、舞龍、舞獅子、頂杠、打手毽、跳竹竿、踩高蹺、拋繡球等。(3)表演與競技性較強的健身方法：主要有摔跤、搏擊、秋千、賽龍舟、木球、毽球、竹球、竹鈴球、搶花炮、珍珠球、打陀螺、板鞋競技等。19(三)國外健身方法的種類與特點1、國外健身方法的種類(見課本)(1)戶外活動：健步長走、健身慢跑、滑雪、滑冰、滑旱冰、滑草、滑沙、劃船、帆船、騎自行車、釣魚、野營、定向越野、棒球、壘球、秋千、騎馬、賽馬、高爾夫球、木滾球(2)室內(nèi)活動：保齡球、彈子球、室內(nèi)游泳、旱冰、舞蹈、健美操、健美運動、沙壺球、騎健身車、瑜珈、靜思冥想等。202、國外健身方法的主要特點(1)崇尚自然，喜愛戶外活動(2)具有濃郁的民族文化與地域特色(3)利用現(xiàn)代科技文化，創(chuàng)造新的健身娛樂手段(4)追求挑戰(zhàn)、驚險、刺激的健身與娛樂項目日益增多21二、康復類體育活動★概念康復體育是根據(jù)傷病的特點，采取體育手段或機體功能練習的方法，以達到傷病預防、治療和康復目的的一門應用學科。22(一)康復體育的特點1.積極主動性2．系統(tǒng)全面性3．自然無害性23(二)康復體育的適應癥及禁忌癥1．康復體育的適應癥(1)運動器官損傷?。汗桥c關節(jié)損傷及其后遺功能障礙、頸椎病、肩關節(jié)周圍炎、腰腿痛、脊柱畸形及扁平足、斷肢再植、人工關節(jié)等。(2)內(nèi)臟器官系統(tǒng)疾病：高血壓、動脈硬化、冠心病、心肌梗塞(恢復期)、慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘、肺結(jié)核、矽肺、潰瘍病、內(nèi)臟(腎、胃)下垂、習慣性便秘、子宮位置不正、盆腔炎等。(3)代謝障礙疾病：糖尿病、肥胖病等。(4)神經(jīng)系統(tǒng)疾?。焊鞣N原因(創(chuàng)傷性、炎癥性、腦血管意外等)所致癱瘓、神經(jīng)衰弱、腦震蕩后遺癥等。(5)需長期臥床及手術后病人。242．康復體育的禁忌癥(1)絕對禁忌癥：①亞急性疾?。虎隗w溫升高；③全身癥狀嚴重、臟器功能喪失代償期；④鍛煉中可能發(fā)生嚴重合并癥：如消化道出血、呼吸道出血、動脈瘤、體內(nèi)金屬異物可能損傷血管和神經(jīng)等；⑤癌癥有明顯轉(zhuǎn)移傾向等。(2)相對禁忌癥：①女子經(jīng)期血量過多；②骨折未愈合部位等。25(三)康復體育的手段及方法醫(yī)療性運動我國傳統(tǒng)體療手段醫(yī)療體操適應性體育活動手段26醫(yī)療體操的分類(1)按照運動形式來分：可分為等長練習、等張練習和等速練習3種。(2)按照肌肉收縮類型來分：可以分為向心收縮、離心收縮兩種。(3)按照是否使用器械來分：可分為徒手醫(yī)療體操和器械練習兩大類。(4)按照活動時用力方式來分：可分為被動運動、助力運動、主動運動、抗阻運動以及促進運動。(5)按照鍛煉的目的來分：可分為加大關節(jié)活動幅度的練習、增強肌肉力量練習、力量耐力練習、放松練習、矯正練習、呼吸練習、協(xié)調(diào)性練習、平衡練習、牽張練習、有氧練習等。27醫(yī)療性運動的分類(1)走、慢跑、騎自行車、上下樓梯等周期性運動。(2)游泳、劃船等水上運動。(3)球類運動。28我國傳統(tǒng)體療手段康復體育中常用的傳統(tǒng)體療手段包括氣功及各種拳法，如放松功、內(nèi)養(yǎng)功、強壯功、五禽戲、八段錦、太極拳等。29適應性體育活動適應性體育活動是經(jīng)過修改，使其適應各種不同殘疾的體育活動。它包括特殊體育教育(盲、聾啞、弱智體育教育等)、傷殘人體育活動、傷殘人運動競賽和殘疾人的康復。其目的是促進殘疾人身體上和精神上的康復。適應性體育活動的主要內(nèi)容有游泳、基本體操、某些田徑項目、球類游戲(坐地排球、鈴球等)、騎馬、劃船、野營以及滑冰、滑雪等。30三、休閑類體育活動休閑體育是指人們在余暇的時間里，為了豐富生活、增進健康、調(diào)節(jié)精神，而進行的放松身心的各類體育活動。休閑體育以消遣、休閑、健身為目的，內(nèi)容選擇以個人愛好為前提，如游戲、球類活動、郊游、垂釣、登山等。參加休閑體育運動可以尋求生理和心理上的放松，運動強度不大，令人輕松愉快，具有安撫身心、消除疲勞的功效。休閑體育強調(diào)的是心情的放松、身體的舒適、情感的釋放，從而獲得身心的滿足。31(一)休閑體育的特點簡化內(nèi)容，簡便易行團結(jié)協(xié)作，老少咸宜自主安排，自我調(diào)節(jié)32(二)休閑體育的作用使人體在緊張勞動之余獲得積極性休息增強體質(zhì)，增進健康增強身心對環(huán)境的適應能力豐富生活內(nèi)容，培養(yǎng)終身體育意識33(三)休閑體育的分類1、按活動形式分(1)觀賞類活動(2)練習類活動342．按活動作用分

(1)主要滿足身體享受需要的活動：如體育舞蹈、體育游戲等。

(2)主要滿足心理需要的活動：如各種棋牌活動、電子競技活動。

(3)身心綜合需要的活動：這類活動對身心調(diào)節(jié)起到綜合的作用，如踏青、垂釣等。353．按活動場所分

(1)室內(nèi)休閑體育健身活動。

(2)戶外休閑體育健身活動。36(四)休閑體育開展的原則非功利性原則愉悅性原則業(yè)余性原則37第三節(jié)社會體育活動的練習方法身體練習方法是指人們?yōu)榱嗽鰪婓w質(zhì)、娛樂身心而專門進行某項健身活動所采用的具體練習形式與手段。不同的鍛煉任務和活動內(nèi)容，可選擇不同的身體練習方法；同一種練習方法也可為不同的活動內(nèi)容服務。在大眾健身活動中，不但根據(jù)不同年齡和人群的特點選擇活動練習的內(nèi)容項目，而且要根據(jù)不同內(nèi)容與鍛煉目的來選擇練習方法。只有身體練習方法得當，才能確保健身的實效性與科學性。38重復練習法持續(xù)練習法變換練習法間歇練習法練習方法39第四節(jié)社會體育活動的指導方法講解法預防和糾正錯誤法示范法練習中的保護與幫助法40講解法是指導者用語言向鍛煉者說明鍛煉任務、動作名稱及其作用，分析動作的要領、方法和要求以及指導鍛煉者學習掌握動作技能。運用講解法時須注意以下幾點：講解要做到精講講解要注意語言的科學性講解要注意語言的藝術性要正確運用體育術語講解中可使用口訣41示范法動作示范是體育指導的重要方法，它是貫徹直觀性原則的重要途徑。示范與講解構(gòu)成了體育指導中最根本的指導方法。示范是把要教的內(nèi)容變成直觀的形象，指導者做一個正確的示范動作，鍛煉者馬上就能對所學的動作進行模仿練習。所以，示范是講解的直觀化，講解是示范的抽象和深化，兩者相輔相成，組成了體育指導中最普遍、最有效的指導方法。42正確地運用示范法，要做到下列幾點：示范要正確合理示范要有明確的目的性示范的位置必須使每個鍛煉者都能看清楚示范的次數(shù)要恰當，示范的時機要合適43預防和糾正錯誤法鍛煉者在學習和掌握各項運動技能的過程中，不可避免地會出現(xiàn)各種各樣的錯誤，這些錯誤的動作不僅會使鍛煉者產(chǎn)生不科學的動作定型，還可能會對身體產(chǎn)生不良影響以至于出現(xiàn)傷害身體的事故。因此，預防和糾正錯誤是指導體育鍛煉中的一種重要方法。44(一)產(chǎn)生錯誤動作的原因1.由于指導者對教材鉆研不透、理解不深，在講解與示范中傳授了錯誤的知識概念，或是指導中抓不住重點難點，造成鍛煉者理解上的錯誤。2.練習項目的安排和指導法的選擇與鍛煉者的接受能力差距過大，也會造成較大范圍的錯誤動作。3.由于鍛煉者對所學的內(nèi)容缺乏明確的目的，練習時積極性不高，態(tài)度不認真；或由于所學的動作難度大、運動量大而產(chǎn)生畏難、怕苦等情緒。4.鍛煉者在學習一個正確的動作前，原有錯誤技能的遷移。45(二)糾正錯誤動作的注意點1．發(fā)現(xiàn)鍛煉者在練習中有錯誤動作