營養(yǎng)與膳食第二緒論詳解演示文稿

營養(yǎng)與膳食第二版緒論詳解演示文稿當前第1頁\共有86頁\編于星期日\15點（優(yōu)選）營養(yǎng)與膳食第二版緒論當前第2頁\共有86頁\編于星期日\15點問題1

：膳食對健康的影響有多大？膳食會極大地影響健康一個65歲的人：一生吃了7萬多頓飯，50多噸食物食物對你的身體產生累加性的影響。當前第3頁\共有86頁\編于星期日\15點問題2：營養(yǎng)對你意味著什么？能夠促進你最佳的腦力工作狀況和情緒

能夠促進你最佳的體力工作狀況

能夠帶來最低的發(fā)病率

能夠帶來最長的壽命當前第4頁\共有86頁\編于星期日\15點問題3：膳食營養(yǎng)對預防疾病的作用究竟有多大？不同的疾病受膳食的影響不同

與營養(yǎng)有關的疾?。喝辫F性貧血、維生素礦物質缺乏癥、食物中毒、抵抗力低等與營養(yǎng)和遺傳都有關的疾?。悍逝帧ⅱ蛐吞悄虿?、心血管疾病、癌癥等當前第5頁\共有86頁\編于星期日\15點健康是飲食與非飲食因素共同作用的結果

當前第6頁\共有86頁\編于星期日\15點問題4：為什么現(xiàn)代人普遍處于亞健康狀態(tài)1、生活方式疾病—21世紀的瘟疫2、較為普遍的營養(yǎng)不良3、食品安全危機空前嚴峻當前第7頁\共有86頁\編于星期日\15點生活方式疾病—21世紀的瘟疫

（1）不良飲食習慣（2）心理緊張與壓力（3）缺乏運動（4）吸煙、酗酒等不良嗜好當前第8頁\共有86頁\編于星期日\15點肥胖）高血壓）高脂血癥）糖尿?。┬呐K?。┈F(xiàn)代文明病當前第9頁\共有86頁\編于星期日\15點飲食觀念方面的若干誤區(qū)1、想吃的就是需要的2、吃啥補啥3、重視藥補，忽視食補4、盲目追求時尚，垃圾食品泛濫成災5、對“吃”特別重視當前第10頁\共有86頁\編于星期日\15點飲食調查問卷1：檢查你的飲食狀況

選一個“是”得一分：最高分16分

1、你是否幾乎每天都在食物或飲料中加糖？

2、你是否幾乎每天都吃添加糖分的食物？

3、你是否在食物中加鹽？

4、你是否幾乎在大多數(shù)日子里飲用咖啡？

5、你是否幾乎在大多數(shù)日子里飲用三杯以上的茶？

6、你一星期內吸煙的數(shù)量是否超過5次？

7、你是否幾乎每天都飲酒？

8、你一周之內食用煎炸食物的次數(shù)是否超過兩次？

9、你一周之內食用加工快餐的次數(shù)是否超過兩次？當前第11頁\共有86頁\編于星期日\15點0－3分：你明顯是一個注意健康的人，如果你在飲食中增補合適的維生素及礦物質，你將健康長壽。

4－8分：方向正確，需要改掉壞的飲食習慣。

9－13分：你的飲食不合理。

14－17分：如果你繼續(xù)這樣，你不可能健康。10、你一周之內食用紅色肉類的次數(shù)是否超過兩次？

11、你是否經常食用含添加劑和防腐劑的食物？

12、你一周之內食用巧克力或糖果的次數(shù)是否超過兩次？

13、你飲食中天然水果和蔬菜的比例是否低于三分之一？

14、你每天飲用白開水的總量是否少于300毫升？

15、你是通常食用精制大米、面粉而不是粗糧？

16、你是否有一些特別偏愛的食物？當前第12頁\共有86頁\編于星期日\15點特別提示：●對于食物的作用過于迷信和不信都不對，健康與許多因素有關：遺傳、環(huán)境、心理、飲食●人們通常是高估或低估飲食對于疾病發(fā)生和健康的作用。在已確定的遺傳狀況下，飲食選擇會影響健康，營養(yǎng)與某些疾病無關而與另一些疾病有關。準確的指出飲食在其中到底起到什么樣的作用極其困難?！衲闶悄愠缘氖澄飿嫵?，你是你生活方式的結果當前第13頁\共有86頁\編于星期日\15點緒論當前第14頁\共有86頁\編于星期日\15點第1節(jié)營養(yǎng)學的基本概念一、營養(yǎng)與膳食的含義

食品營養(yǎng)營養(yǎng)素營養(yǎng)學當前第15頁\共有86頁\編于星期日\15點食品根據(jù)我國1982年通過的?食品衛(wèi)生法?的規(guī)定

食品（食物）是指各種供人食用或飲用的成品和原料，以及按照傳統(tǒng)既是食品又是藥品的物品，但是不包括以治療為目的的物品。F00d當前第16頁\共有86頁\編于星期日\15點營養(yǎng)

指食物在人體內分解為各種對機體有用成分的整個過程。當前第17頁\共有86頁\編于星期日\15點營養(yǎng)學

研究人們“吃”的科學。研究人們應該“吃什么”、“如何吃”才能更好的保證機體健康，保證機體的生長、發(fā)育、繁養(yǎng)以及其它機能活動和勞動。即研究膳食、營養(yǎng)與人體健康關系的科學。當前第18頁\共有86頁\編于星期日\15點營養(yǎng)素

指食物中可給人體提供能量、機體構成成分和組織修復以及生理調節(jié)功能的化學成分。當前第19頁\共有86頁\編于星期日\15點當前第20頁\共有86頁\編于星期日\15點食品的功能為機體的新陳代謝提供原材料

蛋白質是人體中唯一的氮的來源，其主要功能是作為生物合成的主要原材料，是人體極為重要的營養(yǎng)物質。通常所說的營養(yǎng)不良，主要指蛋白質缺乏，這是發(fā)展中國家的一個嚴重問題。當前第21頁\共有86頁\編于星期日\15點食品的功能為生命活動提供能量

人體無論是在安靜狀態(tài)，或是在活動狀態(tài)，都在做機械功、滲透功和化學反應。做功需要消耗能量，其來源是由食物（碳水化合物、脂類、蛋白質）供給。當前第22頁\共有86頁\編于星期日\15點食品的功能作為調節(jié)物質，維持正常生理功能

食物中含有豐富的維生素（如蔬菜、水果）、無機鹽（Na+、K+、Ca2+、Zn2+、I2、Se等），是人體維持正常生理功能所不可缺少的物質。機體一旦缺乏這類物質，就會發(fā)生代謝紊亂。當前第23頁\共有86頁\編于星期日\15點食品的功能體內燃燒——

供能物質進入人體后，通過體內的

氧化過程而釋放能量。這與體外的燃燒過程有相似之處。

燃燒碳水化合物CO2+H2O+4.1千卡/克

燃燒

脂類CO2+H2O+9.45千卡/克

燃燒體外

蛋白質

氧化體內

(不徹底）CO2+H2O+NH3+N2+5.65千卡/克CO2+H2O+尿素+肌苷+含N有機物+4.35千卡/克當前第24頁\共有86頁\編于星期日\15點食品的功能食品中下列物質在體內釋放能量

當機體能量不足時，即出現(xiàn)饑餓狀態(tài)，此時就要進食，否則便會消耗體內儲存的供能物質，特別是儲存的脂肪，久而久之，就會出現(xiàn)消瘦。

物質吸收率主要功能釋放能量(千卡/克)碳水化合物脂類蛋白質98%95%92%

供能供能供原材料

49

4當前第25頁\共有86頁\編于星期日\15點食品的功能應用舉例——運動與食物當前第26頁\共有86頁\編于星期日\15點二、營養(yǎng)素的需要量及供給（一）營養(yǎng)素的需求量維持機體正常生理功能。（二）營養(yǎng)素的供給量（RDA）建立在需要量的基礎上，按照食品生產和飲食習慣而規(guī)定的數(shù)量（三）營養(yǎng)素參考攝入量（DRIs）DRIs是在RDA的基礎上發(fā)展起來的一組每日平均膳食營養(yǎng)素攝入量的水平。當前第27頁\共有86頁\編于星期日\15點1.平均需要量能滿足50%個體的需求，但不能滿足另外50%個體的需求2.推薦攝入量長期攝入RNI水平，可以滿足身體對該營養(yǎng)素的需求，保持身體健康。3.適宜攝入量在資料不足導致不能得知RNI的情況下，通過實驗和觀察獲得的指標。4.可耐受最高攝入量最高限制當前第28頁\共有86頁\編于星期日\15點第2節(jié)營養(yǎng)學發(fā)展簡史及在醫(yī)學中的地位一、營養(yǎng)學發(fā)展簡史古代《黃帝內經.素問》：五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充五谷，是指黍、稷、菽、麥、稻。黍[shǔ]指玉米，也包括黃米，稷[jì]

指粟，菽[shū]

指豆類?，F(xiàn)代所說的五谷泛指谷類和豆類，如米、谷、麥、豆類等五谷雜糧?！拔骞笔且话闼戎柑?、梨、杏、李、棗，五畜是指牛、羊、豬、犬、雞以及乳汁、禽蛋等各種動物性食品。五菜指葵、藿、薤、蔥、韭。有人誤把“五菜為充”的“充”字理解為“充饑”。的確，當前第29頁\共有86頁\編于星期日\15點藿當前第30頁\共有86頁\編于星期日\15點韭薤(xiè）當前第31頁\共有86頁\編于星期日\15點現(xiàn)代起源于19世紀末葉19-20世紀為研究營養(yǎng)素發(fā)展的鼎盛時期。19世紀中葉認識營養(yǎng)素的作用20世紀30年代，人畜共患病的出現(xiàn)，導致微量元素被研究二次世界大戰(zhàn)以后，促進了科技的發(fā)展，帶動了營養(yǎng)學研究的前景。酶、維生素和微量元素對人體重要作用不斷被發(fā)現(xiàn)。進入了立足于實驗技術科學的鼎盛時期。從宏觀轉向微觀。微觀營養(yǎng)學營養(yǎng)-疾病營養(yǎng)素-基因營養(yǎng)-預防、控制21世紀營養(yǎng)學的熱門話題當前第32頁\共有86頁\編于星期日\15點近年來，對基礎營養(yǎng)的研究又有許多新進展1.膳食纖維生理作用以及對一些疾病的預防作用2.a-亞麻酸已經被許多學者認為是人體必須的營養(yǎng)3.葉酸、維生素B12和B6與出生缺陷及心血管疾病病因關聯(lián)的研究應深入到分子水平4.維生素E、維生素C、B-胡蘿卜素的抗氧化作用成為研究熱點。具體事例1.高鹽引起高血壓；蔬菜和水果對多種癌癥有預防作用（番茄、大蒜、蘑菇）尤其是大蒜、蘑菇等含有豐富的硒。微量元素硒是“抗癌之王”。硒元素是抗氧化劑谷胱甘肽過氧化物酶的活性成分，人體補充了充足的硒元素，就能有效清除自由基，抗氧化，延緩衰老；同型半胱氨酸與冠心病有關系，也和骨質疏松、精神病有關。纖維素還可調節(jié)血糖，有助預防糖尿病。又可以減少消化過程對脂肪的吸收，從而降低血液中膽固醇、甘油三脂的水平，防治高血壓、心腦血管疾病的作用。當前第33頁\共有86頁\編于星期日\15點當前第34頁\共有86頁\編于星期日\15點受重視的營養(yǎng)成分：茶葉中茶多酚、茶色素；大蒜中的含硫化合物；蔬菜中硫氰酸鹽；大豆中異黃酮；蔬菜水果中的酚酸類；魔芋中的甘露聚糖以及姜黃素、紅曲等，都具有抗癌和預防心血管疾病作用。人類營養(yǎng)學公共營養(yǎng)學預防營養(yǎng)學臨床營養(yǎng)學營養(yǎng)學新型營養(yǎng)學美容營養(yǎng)、分子營養(yǎng)完全胃腸外營養(yǎng)、營養(yǎng)與癌癥營養(yǎng)與機體的抗氧化延緩衰老，魔芋從中國傳到日本，深受日本人所喜愛，幾乎每戶每餐必食之，直到現(xiàn)在也仍然是日本民間最受歡迎的風雅食品，而且日本厚生省還明確規(guī)定中小學生配餐中必須有魔芋食品。當前第35頁\共有86頁\編于星期日\15點當前第36頁\共有86頁\編于星期日\15點營養(yǎng)膳食指南20世紀80年代，我國組織了兩次全國性的營養(yǎng)調查，全面了解我國居民的基本營養(yǎng)狀況，制定了我國居民膳食指南以及膳食營養(yǎng)素攝入量標準。我國面臨的營養(yǎng)問題一方面是營養(yǎng)不良和營養(yǎng)缺乏；微量營養(yǎng)素(鐵、維生素A、碘、鋅）以及鈣的缺乏比較普遍。另一方面已經出現(xiàn)了由于營養(yǎng)不平衡和體力活動不足所致的肥胖和一些主要慢性病的上升，在城市和富裕的農村尤為明顯。二、營養(yǎng)學在醫(yī)學中的地位21世紀中國的衛(wèi)生事業(yè)是以保健為主。因此預防醫(yī)學將是中國醫(yī)學發(fā)展的重點，而營養(yǎng)與膳食是預防醫(yī)學范疇中的重要學科之一，也面臨著新的發(fā)展前景。大頭娃娃當前第37頁\共有86頁\編于星期日\15點人從胚胎期開始到生命終止的整個過程都需要營養(yǎng)的供給，因此，營養(yǎng)是維持生命的物質基礎。各種營養(yǎng)素的生理功能可歸納為：1.構成身體細胞、組織，供給能量和調節(jié)生理功能。營養(yǎng)不足或缺乏所產生的影響也很復雜，設計優(yōu)生、優(yōu)育、免疫功能、預期壽命和勞動能力等各方面。營養(yǎng)不良導致血漿濃度降低，由于水從低濃度流向高濃度，此時組織液的濃度高于血漿的，水進入組織液，導致組織水腫。當前第38頁\共有86頁\編于星期日\15點如孕期營養(yǎng)不良可導致早產、流產，甚至畸形、死胎。嬰兒營養(yǎng)不良，體格瘦弱、智力發(fā)育不良，患病率和病死率高。

保證健康四大基石第3節(jié)營養(yǎng)與健康的關系一、合理營養(yǎng)與健康（一）促進生長發(fā)育生長是指細胞的繁殖、增大和細胞間的增加，表現(xiàn)為全身各部分、各器官、各組織的大小、長短和質量的增加；

心理健康體育鍛煉合理營養(yǎng)健康生活當前第39頁\共有86頁\編于星期日\15點發(fā)育是指身體各系統(tǒng)、各器官、各組織功能的完善。影響生長發(fā)育的主要因素有營養(yǎng)、運動、疾病、氣候、社會環(huán)境和遺傳因素等。其中營養(yǎng)因素占主要地位。人體細胞的主要成分是蛋白質，新的細胞組織的構成、繁殖、增大都離不開蛋白質。（二）提高智力營養(yǎng)對智力影響極大，兒童和嬰兒時期大腦發(fā)育最快。（三）促進優(yōu)生影響優(yōu)生的因素有遺傳方面的，但營養(yǎng)也是一個不容忽視的重要因素。孕婦的飲食缺乏營養(yǎng)，就會導致嬰兒畸形、流產、早產等。當前第40頁\共有86頁\編于星期日\15點（四）增加免疫功能營養(yǎng)素是維持人體正常免疫功能的物質基礎。營養(yǎng)不良或失衡可引起免疫功能受損，使人體對疾病易感性增強，從而導致疾病的發(fā)生。（五）促進健康長壽注意攝取均衡營養(yǎng)，完全可以延緩衰老，達到健康長壽的目的。二、營養(yǎng)失調與疾?。ㄒ唬I養(yǎng)缺乏癥由于各種原因長期缺乏某種營養(yǎng)，從而使機體出現(xiàn)代謝紊亂的一類疾病，如維生素A（夜盲癥）、D（佝僂病）、B缺乏癥（腳氣病）、缺鐵性貧血、碘缺乏癥（大脖子）等。當前第41頁\共有86頁\編于星期日\15點當前第42頁\共有86頁\編于星期日\15點營養(yǎng)缺乏癥原發(fā)性：營養(yǎng)攝入量不足繼發(fā)性：消化吸收不良、機體利用障礙、營養(yǎng)素需求量增加或排泄過多（二）營養(yǎng)過多癥攝入營養(yǎng)素的量超過人體的需要，過多的營養(yǎng)素儲存在體內，造成代謝紊亂而引起的疾病。如攝入過多熱量引起的肥胖，維生素A、D過多導致的中毒，動物脂肪攝入過多導致動脈粥樣硬化。（三）營養(yǎng)失調有關的其他疾病1、高鹽高脂導致高血壓；飽和脂肪酸、膽固醇攝入過多得冠心病。暴飲暴食導致急性胰腺炎。酗酒和暴飲暴食。酗酒和暴飲暴食可刺激胰腺分泌大量的消化酶和消化液，當前第43頁\共有86頁\編于星期日\15點三、輔助各種疾病的治療營養(yǎng)狀況的好壞直接影響人的免疫功能，對于患者抗感染，減少并發(fā)癥，加速康復有重要作用。創(chuàng)傷的患者在愈合過程，營養(yǎng)狀況影響組織的再生和修復；腫瘤患者放療、化療時，保持其營養(yǎng)狀況，使患者能堅持完成療程，達到治療目的的。第4節(jié)學習營養(yǎng)與膳食的目的和意義營養(yǎng)學涉及學科：生理學、生物化學、病理學、藥理學、治療學、診斷學、食品衛(wèi)生學、流行病學、統(tǒng)計學、衛(wèi)生保健學、康復醫(yī)學、社會醫(yī)學、健康教育、衛(wèi)生法規(guī)、人際溝通等。當前第44頁\共有86頁\編于星期日\15點營養(yǎng)與膳食對預防醫(yī)學的貢獻：是預防醫(yī)學的重要組成部分，對保證社會人群健康、增強國民體質、提高機體的抗病能力和勞動效率、降低發(fā)病率有重要作用醫(yī)院的營養(yǎng)科又有“第二藥房”之稱。特別是近年來腸外營養(yǎng)的飛速發(fā)展和護理技術的提高，對營養(yǎng)支持又有了新的治療手段，為臨床營養(yǎng)的進一步發(fā)展打下良好基礎。通過學習營養(yǎng)與膳食，可以提高學生具備以下基本能力。1、掌握一定的營養(yǎng)學基本理論和基本技能2、能夠從事臨床營養(yǎng)科室的營養(yǎng)護理日常工作3、能夠對群體或個體的營養(yǎng)狀況進行調查和評價4、能夠從事社區(qū)或患者的營養(yǎng)健康教育與干預工作5、具有不斷提高自身業(yè)務水平和知識更新的能力當前第45頁\共有86頁\編于星期日\15點第二章熱能與營養(yǎng)素第1節(jié)能量1.有關的..該女生處于低血糖狀態(tài).因為不吃早飯和主食身體內就缺乏糖類物質,血糖濃度低下時就會出現(xiàn)頭暈目眩等癥狀,可以吃糖緩解.

2.血糖與蛋白質脂肪代謝有關.三大營養(yǎng)物質可以相互轉化.當體內血糖濃度過低時,就會分解其他物質轉化為血糖,維持血糖濃度.首先分解脂肪.脂肪分解完以后就分解蛋白質.反之血糖過高時`就會轉化為非必須氨基酸和脂肪類物質.

3.處于同化作用大于異化作用,即分解自身物質大于吸收外界營養(yǎng)物質.

4.要注意合理健康飲食.多吃蔬菜,蛋白類物質.當前第46頁\共有86頁\編于星期日\15點科學出版社衛(wèi)生職業(yè)教育出版分社一、能量單位和產能系數(shù)能量單位國際上通用焦耳（joule，J），營養(yǎng)學上多用千焦耳（kilojoule，kJ）。

（一）能量單位1kcal=4.184kJ1kJ=0.239kcal1kcal是1000g水由15℃升高到16℃所需的能力，而1J是用1N的力使1kg物體移動1m所消耗的能量。當前第47頁\共有86頁\編于星期日\15點（二）產能營養(yǎng)素的能量系數(shù)產能系數(shù)能量系數(shù)是每克產熱營養(yǎng)素在體內產生的熱能值。蛋白質、脂類及碳水化合在體內氧化后依次可分別為人體提供16.7kJ（4kcal）、36.7kJ（9kcal）

、16.7kJ（4kcal）。

二、決定熱能需要的主要因素基礎代謝率：基礎代謝率（BMR）是指人體處于基礎代謝狀態(tài)下，每小時每平方米體表面積（或每千克體重）的能量消耗。當前第48頁\共有86頁\編于星期日\15點當前第49頁\共有86頁\編于星期日\15點基礎代謝受到一些因素的影響，如表面積、體型、年齡、性別、環(huán)境溫度和內分泌疾病等（1）體表面積：體表面積大者散熱較快，基礎代謝也較強。（2）年齡因素：在人的一生中，嬰幼兒、兒童階段是整個代謝最活躍的階段（3）性別因素：在同一年齡、同一體表面積的情況下，女性所消耗的能量比男性低，女性比男性的基礎代謝率低約為5%-10%（4）環(huán)境溫度：熱帶地區(qū)人群的基礎代謝較溫帶同類居民低10%。（5）內分泌因素：體內的一些有激素對細胞代謝起調節(jié)作用，也會對基礎代謝率起影響。長痘痘當前第50頁\共有86頁\編于星期日\15點當前第51頁\共有86頁\編于星期日\15點(二）體力活動人體活動通常消耗能量約占人體總能量的15%-30%。營養(yǎng)學上根據(jù)能量消耗水平，的不等分為五個級別。1.極輕度體力活動；2.輕體力活動；3.中等體力活動；4.重體力活動；5.極重體力活動。（三）食物的特殊動力作用又稱為食物熱效應。是人體由于攝食活動所引起的能量消耗。三、熱能的來源與參考攝入量三類產能營養(yǎng)素的產能比例：糖類占55%-65%；脂肪占20%-30%；蛋白質占10%-15%。當前第52頁\共有86頁\編于星期日\15點

肥胖（脂肪肝）

高血脂

高血壓

冠心病

糖尿病營養(yǎng)過剩當前第53頁\共有86頁\編于星期日\15點

肥胖

1.飲食過多

2.遺傳因素

3.生理因素

4.運動量減少當前第54頁\共有86頁\編于星期日\15點高脂血癥

膳食預防

1.控制能量攝入，維持體重

2.限制脂肪，<30g

3.限制膽固醇，<300mg

4.多飲茶，少喝酒

5.補充維生素E、C、煙酸、膽堿和維生素B6

6.大蒜和洋蔥有降低血膽固醇水平和提高高密

度脂蛋白（HDL）的作用。當前第55頁\共有86頁\編于星期日\15點高血壓

高血壓近10年來在我國呈上升趨勢。

營養(yǎng)防治

1.控制體重

2.限制飲酒在25g/d以下。

3.限鹽:在1.5~3.0g。

4.增加鉀和鈣的攝入，鈣的攝入少于600mg就有可能導致血壓升高。鉀能促進鈉的排出。

5.保持良好的脂肪酸比例,1:1。

當前第56頁\共有86頁\編于星期日\15點冠心病

膳食預防原則

1.平衡膳食、合理營養(yǎng)。

2.限制熱能，控制體重。

3.增加植物蛋白質，減少動物脂肪，膽固醇攝入，

≤300mg/d

4.增加多不飽和脂肪酸的攝入

5.減少精制糖的攝入，每天有足夠的膳食纖維

6.充分供給維生素C和維生素E

7.限制食鹽攝入量，≤6g/d為宜當前第57頁\共有86頁\編于星期日\15點糖尿病

我國糖尿病患病率

1980~1981年20歲以上人口為1.21%;

1994年25歲以上為2.5%;

1998年為3.21%，50歲、60歲組分別7%、11%。預計到2010年，中國糖尿病患病率將達到10%。

肥胖導致糖尿病發(fā)病率增高。據(jù)臨床分析，超重10％者，發(fā)病率增加1.5倍；超重20％，增加3.2倍；超重25％，增加8.3倍。當前第58頁\共有86頁\編于星期日\15點膳食控制

1.控制總熱能

2.碳水化物一般體型控制在250-350g／日，肥胖者可控制在150-200g／日。

3.膳食纖維

4.補充B族維生素。當前第59頁\共有86頁\編于星期日\15點據(jù)權威機構統(tǒng)計，我國每年新患癌癥的病人約160萬人，每年因癌癥死亡的人數(shù)約130萬人。當前第60頁\共有86頁\編于星期日\15點我國大、中城市居民的許多死亡原因中，癌癥是第一位死因，在農村的各項死因中，癌癥是第二位死因。對中、老年人來說癌癥是多發(fā)病、常見病。當前第61頁\共有86頁\編于星期日\15點如果，如果……當前第62頁\共有86頁\編于星期日\15點吃出健康遠離癌癥中國抗癌協(xié)會科普宣傳部當前第63頁\共有86頁\編于星期日\15點

健康四大因素現(xiàn)在中國人均壽命71.8歲，健康壽命才62.3歲影響健康的四大決定因素：一、內因：父母的遺傳因素，占15%；二、外界環(huán)境因素：占17%，其中社會環(huán)境10%，自然環(huán)境7%；三、醫(yī)療條件：占8%

四、個人生活方式：占60%。當前第64頁\共有86頁\編于星期日\15點健康四大基石維多利亞宣言中提出的健康四大基石：

合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。16個字能做到：

高血壓發(fā)病率減少55%，腦卒中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，

平均壽命延長10年以上。當前第65頁\共有86頁\編于星期日\15點癌癥是可以預防的20世紀70年代逐漸形成共識1982年NAS首次提出旨在減少癌癥危險性的膳食建議1994年開始WCRF和AICR邀請了8個國家16位著名營養(yǎng)學家、流行病學家和癌癥病學家組成專家組，經過四年時間編寫了目前最完整的食物、營養(yǎng)與癌癥的預防報告。當前第66頁\共有86頁\編于星期日\15點預防癌癥的15條建議癌癥是一類可以預防的疾病癌癥是一種生活方式疾病14個膳食、營養(yǎng)建議，1個特別建議。當前第67頁\共有86頁\編于星期日\15點建議1：合理安排飲食選擇植物性食物為主的膳食，包括各種蔬菜、水果、豆類以及粗加工的主食。植物性食物可以預防多個部位的癌癥應該讓植物性食物占飯菜的2/3以上當前第68頁\共有86頁\編于星期日\15點特別提醒每天最好能吃到25左右的食物；選擇當季蔬菜、水果；多吃豆類及其制品，尤其是女士；當前第69頁\共有86頁\編于星期日\15點建議2：控制體重避免體重過重或過輕，在成年后要限制體重增幅不超過5公斤。體質指數(shù)（BMI）：

體重(千克)

身高(米)2當前第70頁\共有86頁\編于星期日\15點體質指數(shù)標準判定標準：

18.5以下：體重不足；：理想體重；

24-27.9：超重；

28以上：肥胖當前第71頁\共有86頁\編于星期日\15點建議3：堅持體力活動每天應進行約1小時的快走或類似的運

動量；每星期至少進行1小時出汗的劇烈運動。有充分證據(jù)表明可以預防結腸癌，可能

預防肺癌和乳腺癌，以及可預防那些與肥胖有關的癌癥。當前第72頁\共有86頁\編于星期日\15點建議4：多吃蔬菜、水果一年四季，堅持每天500克以上的各種蔬菜、水果。可以使你患癌癥的危險性降低20%目標：每天吃五份（每份100克）蔬菜、水果中與預防癌癥有關的抗氧化劑和生物活性化合物：類胡蘿卜素多酚、番茄紅素、維生素C、維生素E、吲哚類、膳食纖維等。當前第73頁\共有86頁\編于星期日\15點吃蔬菜有什么好處？每人每天蔬菜的攝入量從150克增加到

400克，患肺癌的危險性可減低50%；從100克增加到350克，患胃癌的危險性

可減低60%；從50克增加到300克，患胃癌的危險性可

減低50%。當前第74頁\共有86頁\編于星期日\15點特別推薦具有抗癌作用的食物胡蘿卜、紅薯(馬鈴薯)、菠菜、杏、甜瓜番茄花椰菜、甘藍(卷心菜)、萵筍；大蒜、洋蔥、大蔥；大棗、獼猴桃、香姑