淺探體育運(yùn)動如何促進(jìn)青少年健康成長獲獎科研報(bào)告

淺探體育運(yùn)動如何促進(jìn)青少年健康成長獲獎科研報(bào)告為什么人類要從小參加體育運(yùn)動？因?yàn)轶w育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)，磨煉意志促進(jìn)青少年健康成長的最好方式，運(yùn)動貫穿于生命的始終，從小鍛煉，將受益終身。

一、體育鍛煉能促進(jìn)青少年全面發(fā)展。

青少年時(shí)期，身體可塑性大，體育鍛煉可加速新陳代謝，其過程可用下式表示：

運(yùn)動→能量消耗→異化作用→同化作用（消化、吸收）→恢復(fù)能量→消耗能量→體內(nèi)物質(zhì)積累→促進(jìn)生長發(fā)育。

1、骨骼的生長發(fā)育：骨骼生長需要不斷地吸收蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽（特別是鈣和磷），人體必須有足夠的維生素才能使鈣和磷很好地吸收。戶外活動時(shí)，日光中的紫外線，可以使皮膚中的一種物質(zhì)（麥角固醇）轉(zhuǎn)化成維生素D，促進(jìn)鈣磷吸收。另外，體育鍛煉中，跑跳等動作對骨骼的骨化中心能起一種機(jī)械刺激作用，改善血液循環(huán)促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育。

2、肌肉的生長發(fā)育：經(jīng)常鍛煉，肌纖維變粗，肌肉血液供應(yīng)好，毛細(xì)血管增多，促使肌肉強(qiáng)壯。

3、神經(jīng)系統(tǒng)的生長發(fā)育：在體育鍛煉中，肌肉的活動是在神經(jīng)系統(tǒng)的直接指揮下進(jìn)行的，肌肉有節(jié)奏的收縮和放松，也對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好的作用。由于神經(jīng)系統(tǒng)與身體各組織、器官的聯(lián)系加強(qiáng)了，因而改善和提高了彼此之間的協(xié)調(diào)能力。

4、心臟的生長發(fā)育：經(jīng)常鍛煉的青少年，心肌健壯，跳動次數(shù)比一般青少年要少，這是心臟健康的表現(xiàn)?！澳男呐K就是您的健康”這是聯(lián)合國“世界衛(wèi)生日”提出的口號。

二、體育鍛煉能使青少年更聰明。

一個人是否聰明，主要取決于大腦的功能。青少年大腦需氧量占整個人體需氧量的50%，體育鍛煉消耗大量的能量，為了滿足運(yùn)動的需要，新陳代謝加速，血液循環(huán)增強(qiáng)，從而保證大腦獲得更多的氧氣和養(yǎng)料。大腦工作時(shí)的能量來源于血液中的葡萄糖，體育鍛煉還可使體內(nèi)胰島素工作正常，使大腦處于興奮狀態(tài)，更好地發(fā)揮“聰明”功能。

三、體育鍛煉能增強(qiáng)青少年的抵抗力。

醫(yī)生常說，體育鍛煉作為防治疾病的手段是任何藥物都無法替代的。比如，一個經(jīng)常參加鍛煉的青少年和一個不喜歡鍛煉的青少年在同一個惡劣的環(huán)境下，不參加鍛煉的青少年很快就會生病而另一個就有抵抗力。鍛煉與不鍛煉對健康的影響就大不相同。經(jīng)常參加體育鍛煉，經(jīng)受各種氣溫的刺激，尤其是在冬季，能更有效地改善心臟、血管系統(tǒng)的功能，提高身體對寒冷刺激的適應(yīng)能力。

四、如何進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉

1、鍛煉時(shí)要調(diào)節(jié)好自己的情緒。

明確鍛煉的目的和意義，講究鍛煉的科學(xué)性和興趣性，調(diào)動鍛煉的自覺性和積極性，從而在鍛煉過程中，使自己處于良好的興奮情緒中。

2、注重身體的全面鍛煉。

體育鍛煉過程中，不但要注意身體各部位的協(xié)調(diào)發(fā)展，同時(shí)也要發(fā)展力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、平衡等各項(xiàng)身體素質(zhì)，提高生活勞動所必需的跑、跳、投擲、攀登和游泳等實(shí)用技能。在鍛煉中培養(yǎng)果斷、機(jī)敏、勤奮、吃苦耐勞、大膽沉著的意志品質(zhì)，起到健身、強(qiáng)身、養(yǎng)身之功效。

3、音樂、棋類可提高鍛煉效果。

音樂能調(diào)節(jié)運(yùn)動時(shí)的情趣，在優(yōu)美動聽有節(jié)奏樂曲的伴奏下，能消除運(yùn)動帶來的疲勞。棋類活動是一項(xiàng)比智力、比體力、比技巧、比意志、比作風(fēng)的全面競技體育運(yùn)動項(xiàng)目。列寧曾形象地把棋類活動比喻為“智慧的體操”。它同樣可以起到開發(fā)智力，增強(qiáng)體質(zhì)的作用。

4、鍛煉應(yīng)掌握時(shí)間和量。

體育鍛煉要遵循人體的生理機(jī)能規(guī)律，而不是時(shí)間越長、越劇烈越好。每天活動持續(xù)時(shí)間為1小時(shí)左右，運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度要逐漸增加，在鍛煉前，做好充分的準(zhǔn)備活動。

五、如何處理在體育鍛煉中出現(xiàn)的不適

1、怎樣防止運(yùn)動中的抽筋現(xiàn)象？

抽筋常發(fā)生在身體受到寒冷刺激或夏季運(yùn)動時(shí)出汗較多以及身體過于疲勞和神經(jīng)系統(tǒng)過分緊張的時(shí)候。因此，冬季鍛煉要注意保暖;夏季要多喝淡鹽水來補(bǔ)充體液;游泳前要活動熱身體，或用涼水潑澆身體，使人體對冷刺激預(yù)先有所適應(yīng)。解除抽筋的方法主要是牽拉抽筋的肌肉，使它伸展和松弛。如小腿后部肌肉抽筋時(shí)，可用手握住該下肢向身體方向牽拉，還可局部按摩。掐穴位：用拇指掐承山穴（小腿后面正中），掐涌泉穴（足心凹陷處）等都能幫助解除抽筋。

2、長跑時(shí)出現(xiàn)腹痛怎么辦？

由于運(yùn)動而引起的腹部上角疼痛稱之為“運(yùn)動性腹痛”。如肝脾瘀血產(chǎn)生的疼痛;呼吸肌痙攣，胃腸痙攣或功能紊亂等，這種由于內(nèi)臟器官跟不上運(yùn)動器官活動而產(chǎn)生的不協(xié)調(diào)現(xiàn)象，生理學(xué)上稱之為“極點(diǎn)”現(xiàn)象。一旦在運(yùn)動中出現(xiàn)腹痛，即應(yīng)減慢運(yùn)動速度，降低運(yùn)動強(qiáng)度，加深呼吸，用手按壓疼痛部位或彎腰慢跑一段距離，一般疼痛即可減輕或消失，通常也稱“第二次呼吸”。

3、體弱多病兒童如何鍛煉？

早操：早晨在室外進(jìn)行徒手體操，并配合正確的呼吸練習(xí)（鼻吸氣、口呼氣，并延長呼氣時(shí)間）。

走步：在清晨或下午進(jìn)行定距離和定量的室外走路，在走的過程中，快慢交替。

練易于調(diào)節(jié)運(yùn)動量的項(xiàng)目，如太極拳。

鍛煉要循序漸進(jìn)，在不刮風(fēng)的環(huán)境下，進(jìn)行室外深呼吸練習(xí)，根據(jù)自己情況適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行冷水鍛煉和日光浴。

4、鍛煉過程中的身體自我檢查

（1）、主觀感覺：一般在體育鍛煉后，會感到精力充沛，食之有味，睡眠質(zhì)量高，入睡快，睡得熟。若稍感疲勞，四肢無力，肌肉酸疼等，屬于正常的機(jī)體反應(yīng)。但在健康狀況不佳或鍛煉負(fù)荷過大時(shí)，就會感到明顯疲勞。精神萎靡、全身乏力、煩躁或出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、食欲減退、胸痛、失眠、多夢、夜間“盜汗”等。

（2）、客觀檢查：在體育鍛煉時(shí)，心率（脈搏）大約維持在120--160次/分，晨脈變化每分鐘不超出正常范圍的3--4次;體重減少不超過0.5公斤。如心功能差，運(yùn)動量過大可出現(xiàn)脈搏不