教師心理保健

健康心理健康人生

—談教師心理保健輔導(dǎo)老師：付曉文鄭州市第六十九中學(xué)心理健康輔導(dǎo)活動1IfItellyou,youwillforget;

IfIshowyou,youwillremember;

IfIdowithyou,youwillsureremember;2熱身活動換座位1。血型我來分2。星座我來坐3A型血O型血B型血AB型血第一組第二組第三組第四組危險的森林堅持執(zhí)著，熱情直爽，有幽默感氣候惡劣的高原遼闊的草原黏液質(zhì)膽汁質(zhì)多血質(zhì)抑郁質(zhì)謹小慎微活潑自由平靜淡然后來出現(xiàn)冷靜理性智慧，但充滿矛盾4一、血型的分布

血型隨著地理環(huán)境的變化，在分布上顯示出較大的差異。A型血起源于危險的森林，性格上比較謹小慎微，觀察能力較強而在日本、韓國等島國地區(qū)，A型血又占了主宰地位。O型血發(fā)源于氣候惡劣的高原，性格上堅持執(zhí)著，熱情直爽，有幽默感，歐美國家以O(shè)型血居多，尤其是美國，O型占絕大多數(shù)。B型血發(fā)源于遼闊的草原，性格上平靜坦然，樂于助人，進入亞洲以后，隨著逐漸東移，B型血的數(shù)量漸呈上升趨勢，到了蒙古和中國地區(qū)，B型血占了大多數(shù)。AB型血是較晚出現(xiàn)的血型。性格比較冷靜理性智慧，但充滿矛盾，有時優(yōu)柔寡斷，有時意氣用事。不妨把美國看成代表O型，中國代表B型，日本代表A型。曾聽到過一種說法：美國人的生活方式象打橋牌，既有朋友又有敵人，屬于敵我分明型。日本人的生活方式象下圍棋，為了整體的利益往往犧牲個人，屬于個人服從集體型。中國人的生活方式象玩麻將，顧了上家看下家，還得防著對家，屬于自顧自型5從血型看民族氣質(zhì)與愛國主義族氣質(zhì)與愛國主義看民族氣質(zhì)與愛國主義O型人的伙伴意識前面我們已經(jīng)說過，由于O型人對陌生人警戒心強，相互之間缺乏溝通感，所以非常重視結(jié)交朋友。這種朋友不是一般的朋友，他是一種基于對抗共同敵人的伙伴意識。這種伙伴意識是在面對共同的敵人或困難前的結(jié)盟，所以為了強化這種伙伴關(guān)系，國際上的“伙伴關(guān)系”以及美國大片中的災(zāi)難意識，我們就會發(fā)現(xiàn)無論是意識形態(tài)上的敵人還是自然界的災(zāi)害，本來一群相互毫無關(guān)系甚至有些敵對的人們，在面臨共同的困難時，便產(chǎn)生一種極其強烈的危難意識，當這種危難意識上升為一種并肩作戰(zhàn)的信念時，就是美國人最為津津樂道的“愛國主義”。順便提一下，O型人之所以相互之間缺乏溝通感，是源于個性太強，都只注重自己，從而忽視他人。但為了真正的使別人注重自己，他們也會充分的尊重他人，不去干涉別人的自由，也不過問別人的隱私。這種“你的自由到我鼻子前為止”的美國式的自由，在美國社會中孤獨的流浪漢和無依靠的老人中最為明顯，這也就是很多中國人常說的美國社會的“人情冷淡”。不過，如果你仔細地注意一下你周圍的O型人，他們大多數(shù)心里對“自由”的觀點就是這么認為6A型人的集體精神前幾年國內(nèi)的一則報道引發(fā)了諸多媒體的爭論。它說的是一群中國少年和日本少年在老師的帶領(lǐng)下組織了一次野營。野營中，中國孩子渴了，就去喝作為集中管理的水，并認為這就是集體主義。而日本孩子卻把自己的水留給集體，并認為這是集體主義。此事引起了相當大的爭論，以至國內(nèi)有人再此組織中國孩子進行遠營，來展現(xiàn)中國少年的“素質(zhì)”。就我而言，我覺得這和一個國家的傳統(tǒng)文化背景有關(guān)。日本人的集體精神與中國人的人多力量大有所不同，那是一種以集體為根本生存目標的心理歸屬感。對于他們來說，集體是至高無上的，每個人都必須為集體服務(wù)，甚至不惜犧牲各人利益。集體的安全與幸福不但是每個人的奮斗目標，也是所有人的精神信仰和心靈之柱。(這在成熟的A型人中是最明顯的。)這種帶有強烈獻身精神的體現(xiàn)也就是日本人的“愛國主義”。事物都是一分為二的。A型人的集體精神確實令人贊嘆，但有時候為了這個集體的生存和信仰上的堅定，不惜堅持錯誤和死不妥協(xié)。二戰(zhàn)后，日本至今保留天皇，不承認侵略罪行，多半和“集體精神”和“愛國主義”有關(guān)吧。最后提一句，A型人一旦結(jié)成了一個集體，外來人是很難進入的。(這和A型人的待人方式有關(guān)。)聽不少留學(xué)生說，日本社會很排外，外國人很難溶入其中。我想這可能跟此也有關(guān)。7B型人的自顧自主義常說中國人是一盤散沙，都自顧自。這種文化背景是怎么形成的呢？

B型人在對外界環(huán)境進行客觀地分析后，認為還是自己是最重要的。他們總是在考慮如何調(diào)節(jié)好自己的情緒，提高自己的素質(zhì)，加強自己的涵養(yǎng)，來適應(yīng)周圍的環(huán)境。曾聽到過我的兩位B型朋友在談?wù)撜夜ぷ鲿r都說出了一句極為相似的話：不是我想干什么，而是我能干什么。這句話一針見血地點出了B型人的行為特征。這種自我主義和O型人的注重自我不同。O型人注重的是自己在一個團體中的形象和地位，以及他對這個團體的作用。(大多數(shù)O型人好談?wù)我苍谂c此。)而B型人卻是時時刻刻在注意如何鍛煉和提高自己以來適應(yīng)這個社會，但在同時也忽視了人際交往和集體的參與，也不大在意自己在團體中的地位和形象，于是就給人了一種自顧自的感覺。尤其是很多B型人都容易沉迷到某種興趣之中，這就使他參與社會的野心少而更少。

B型人由于各行其是的態(tài)度，所以在結(jié)成的團體中最缺乏相互吸引和合作的因素，就是將他們湊在一起也是各顧各，當遇到外界來的壓力時，往往又各奔東西。不過他們頭腦靈活，見解豐富，因而在思想上最易發(fā)生共鳴。他們覺得興趣一致，對方能夠理解自己，所以在共同生活中充滿了樂趣和生機。這種樂觀的集體主義精神在中國屢見不鮮，但因缺少深層次的感情凝聚力(B型人較害羞，缺乏浪漫性)，經(jīng)常要有人進行宣傳和鼓動(理性較強)，這就形成了中國特有的“愛國主義”。

美國的人的愛國是一種信念，日本人的愛國是一種精神，而中國人的愛國更象是一種純粹的口號。8用各種建筑物來比喻不同血型者的待人特征：

O型：西洋石造洋房，對陌生人戒備嚴密，打開門則能將內(nèi)部一覽無余，即使弄臟也能及時洗刷，屬于敵友分明，愛憎分明型。

A型：木造的日本式房屋，外表優(yōu)雅，但內(nèi)部結(jié)構(gòu)復(fù)雜，不容易見到深處，且弄臟后不易洗凈，屬于待人和藹，不輕啟心扉型，但追求穩(wěn)定關(guān)系。

B型：帳篷，簡單樸素，但最具開放性和靈活性，很輕易就可以看到全部，屬于待人坦誠相見，一處就熟型，朋友關(guān)系較淡泊。

AB型：漂亮別墅，好客，具有包容性，有點高不可攀的感覺。最大的特點就是遠離市區(qū)和人群，屬于理性待人，其實內(nèi)心對人敬而遠之型。9企業(yè)團體中單一血型的弊病已有充分的科學(xué)論據(jù)，證明了單一血型是阻礙社會向前發(fā)展的基本因素。一個團體中，所有的成員都是O型，可能這個團體很有朝氣，每個人都勇往直前不停地工作，充滿著激情和干勁。但是，O型人的那種“好為人師”，愛評頭論足的毛病也會隨之而生了。因為成員都是O型人，一幕幕相互“奪權(quán)”的丑劇。一面廣交著朋友和同志，又一面不斷制造著派系，這是O型人的癖好。如果一個團體中所有的成員都是A型人，后果也不妙。本來A型人都很重視組織，所以這個團體一定有向心力，而且團結(jié)一致。既不會有違規(guī)犯禁的人，而且大家服從命令，聽從指揮，團體應(yīng)該很穩(wěn)定。但萬一有人犯禁了，便群起而攻之。A型人愛叫真，免不了和別人碰撞，別人對亦是不讓人，這邊吵鬧，那邊出糾紛，團體的大目標沒人過問。由于A型人在受到傷害后，會在同伴中把隱藏的報復(fù)漸漸擴大，最后勢必演變成真刀真槍不可收拾的局面。10如果一個團體全是B型人，那么這個團體的風(fēng)氣比較散漫而沒有章法。工作中，充滿了說笑和聊天。上班和下班一個樣，開會與散會一個樣。有上班遲到的，有不按時開會的，有辦公桌上雜亂不整的，有亂丟東西找不到的等等。甚至陌生人闖入后，不僅不在意，還會輕松地打打招呼。這樣下去，團體計劃議而不決，決而不辦。這種不能同一步調(diào)的工作作風(fēng)，使團體的目標根本無法達到。如果全是AB型人湊在一起的話，那么這個團體充滿著寧靜而又爽快的氣氛。即每人都堅守崗位，從不干預(yù)他人，既和別人交往，同時彼此又有分寸和距離，也絕對沒必要擔(dān)心這個團體會發(fā)生爭斗和無聊之事。然而，AB型的團體沒有執(zhí)著的追求和毅力，更缺乏推動力和耐力，結(jié)果是有計劃卻無法保證去執(zhí)行。“行百里者半九十”，只差堅持一下的事業(yè)，卻喪失耐心和毅力，功虧一簣?！倍鞣N血型者在一起工作，能夠取長補短，相互監(jiān)督，提高效率，融洽人際關(guān)系。11三、一個設(shè)想在一種血型的氣質(zhì)文化背景下，其他幾種血型的氣質(zhì)文化往往容易掩蓋和消融。但如果我們做這樣一個試驗，也就是把O、A、B三種血型的人分門別類地分開生活，上面所說的情況我想就會一一展現(xiàn)。當然，這很不現(xiàn)實，也不可能。如果有哪位朋友是教師的話，你可以把你們班上的同學(xué)分為三個團體(AB型平均搭配)，最好是分成三個班，那么這三個班的班風(fēng)一定會大相徑庭。如果不知學(xué)生血型，可以根據(jù)學(xué)生的星座分為四組。火相星座，風(fēng)相星座，水相星座，土相星座。12星座資水瓶座1.20～2.18

雙魚座2.19～3.20

牡羊座3.21～4.19金牛座4.20～5.20雙子座5.21～6.21

巨蟹座6.22～7.22

獅子座7.23～8.22處女座8.23～9.23天秤座9.23～10.23天蝎座10.24～11.22射手座11.23～12.21

摩羯座12.22～1.19

火相星座

（獅子、射手、牡羊）大膽風(fēng)相星座

（天秤、雙子、水瓶）自由土相星座（金牛、處女、摩羯）實在水相星座（雙魚、天蝎、巨蟹）浪漫

13火相星座的人精力充沛，感情奔放激烈，有十足的行動力，但來的快去的也快，有時較草率和粗心。

地相星座的人慎重、冷靜，對待感情真誠持久，做事也腳踏實地，但有時過于保守和自信心不強。

風(fēng)相星座的人思維發(fā)達，想象力豐富，有思想家的傾向，擅長社交，語言表達能力強，但性格變化多端，有喜新厭舊和情緒化的毛病。

水相星座的人溫柔寧靜、感情細膩，對事物的洞察力極強，直覺也很敏感，但有時想法不切實際且喜憑感情用事。

相互關(guān)系：一般來說，火、地、風(fēng)、水四種類別中，火和風(fēng)相處較好，地和水相處不錯。俗話說：風(fēng)助火勢。風(fēng)相星座的人冷靜、理性，火相星座的人熱情、沖動，這兩種人在一起時，風(fēng)相星座的人往往以理性輔助火相星座的人，在行動上也經(jīng)常給與指導(dǎo)。地相星座的人在感情方面穩(wěn)重、持久，水相星座的人在感情方面由于過分敏感而情緒波動較大，于是地相星座的人往往關(guān)懷、安慰水相星座的人，在感情上就形成了一種輔助關(guān)系。這兩種關(guān)系有點象血型輔助關(guān)系中的一、二階段，不過，似乎沒有血型那么復(fù)雜和深刻。14主要內(nèi)容心理保健的關(guān)鍵與心理健康標準教師職業(yè)壓力對心理健康的負面影響心理健康的自我保健、自我調(diào)節(jié)15一、心理衛(wèi)生的概況1、當前世界心理衛(wèi)生調(diào)查狀況聯(lián)合國國際勞工組織發(fā)表的一份調(diào)查報告認為：“心理壓抑將成為21世紀最嚴重的健康問題之一?！睋?jù)美國一些研究者調(diào)查，每年因員工心理壓抑給美國公司造成的經(jīng)濟損失高達3050億美元，超過500家大公司稅后利潤的5倍。

162、“精神疾病時代”正悄然來臨據(jù)世界衛(wèi)生組織總干事布倫特藍博士：當今世界上10種致殘或使人失去勞動能力的疾病中有5種是精神疾?。阂钟舭Y、精神分裂癥、雙向情感障礙、酒精依賴和強迫性障礙。其中，精神抑郁癥名列第5位，2020年將列為第2位。為此，專家、學(xué)者驚嘆：精神疾病時代正悄然興起，人類已由“傳染病時代”、“軀體病時代”進入“精神疾病時代”，精神疾病將是21世紀的流行病。17象關(guān)注身體一樣關(guān)注教師的心靈！

心理健康的標準？？18古人的心理健康標準

我國古代的心理健康標準還蘊含在《黃帝內(nèi)經(jīng)》之中，有學(xué)者經(jīng)過研究，把它概括為十條:

1．經(jīng)常保持樂觀的心境，"以恬愉為務(wù)","和喜怒而安居處","心安而不懼"。

2．不為物欲所累，"志閑而少欲","不懼于物","無為懼懼"。

3．不妄想妄為，"無思想之患","不妄想","不妄作"，"淫邪不能惑其心"。

4．意志堅強，憑理智行事，"志意和則精神專直，魂魄不散，悔怒不至。

5身心有勞有逸，生活合乎規(guī)律，"御神有時"。

6．心神寧靜，"恬淡虛無","居處安靜","靜則沖藏"。

197．熱愛生活，保持良好的人際關(guān)系，"樂其俗","善附人","好利人"。

8．善于適應(yīng)環(huán)境變化，"婉然從物，或與不爭，與時變化。"

9．涵養(yǎng)性格，陶冶氣質(zhì)，不斷完善自身，做到"節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?。10.要保持氣、精、神三者的和諧統(tǒng)一。我國古代的道家與醫(yī)學(xué)家都用精、氣、神來說明人體生命結(jié)構(gòu)，認為"氣生精，精生神，神生明"，只有三者和諧統(tǒng)一，才能有旺盛的生命力，所以，他們強調(diào)"神定則氣定，氣定則精定"。這里要指出的是，古人所說的氣、精、神的和諧統(tǒng)一，實質(zhì)上就是身心的和諧統(tǒng)一，它應(yīng)當是心理健康的一條最重要的標準。

20心理健康的標準“身體無疾病不虛弱，心理無障礙，良好的人際關(guān)系和適應(yīng)社會生活能力，只有當這3方面的狀態(tài)都達到良好時，才是完全意義上的健康。”

——世界衛(wèi)生組織（1989）

21國內(nèi)的著名心理學(xué)家王登峰等根據(jù)各方面的研究結(jié)果，歸納總結(jié)，較為詳細地提出了有關(guān)心理健康的幾條指標：

1．了解自我，悅納自我。一個心理健康的人能體驗到自己的存在價值，既能了解自己，又能接受自己，具有自知之明，即對自己的能力、性格、情緒和優(yōu)缺點都能做到恰當、客觀的評價，對自己不會提出苛刻的非分期望與要求，對自己的生活目標和理想也能定得切合實際，因而對自己總是滿意的；同時，努力發(fā)展自身的潛能，即使對自己無法補救的缺陷，也能安然處之。一個心理不健康的人則缺乏自知之明，并且總是對自己不滿意，由于所定的目標和理想不切實際，主觀和客觀的距離相差太遠而總是自責(zé)、自怨、自卑總是要求自己十全十美，而自己卻又總是無法做到完美無缺，于是，就總是和自己過不去，結(jié)果是使自己的心理狀態(tài)永遠無法平衡，也無法擺脫自己感到將會面臨的心理危機。

222．人格和諧完整。心理健康的人，其人格結(jié)構(gòu)包括氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、動機、興趣、人生觀等各方面能平衡發(fā)展，人格即人的整體的精神面貌能夠完整、協(xié)調(diào)、和諧地表現(xiàn)出來。思考問題的方式是適中和合理的，待人接物能采取恰當靈活的態(tài)度，對外界刺激不會有偏頗的情緒和行為反應(yīng)，能夠與步調(diào)合拍，也能與集體融為一體。

3．智力正常。智力正常是人正常生活的最基本的心理條件，是心理健康的主要標準，智力是人的觀察力、記憶力、想象力、思考力的操作能力的綜合。

4．心理行為符合年齡特征。有人的生命發(fā)展的不同年齡階段，都有相對應(yīng)的不同的心理行為表現(xiàn)，從而形成不同年齡階段獨特的心理行為模式。心理健康的人應(yīng)具有與同年齡段大多數(shù)人相符合的心理行為特征，一般都是心理不健康的表現(xiàn)。

235．能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好。心理健康的人愉快、樂觀、開朗、滿意等積極情緒狀態(tài)總是占據(jù)優(yōu)勢的，雖然也會有悲、優(yōu)、愁、怒等消極的情緒體驗，但一般不會長久。他能適當?shù)乇磉_的控制自己的情緒，喜不狂，憂不絕，勝不驕，敗不餒，謙虛不卑，自尊自重，在社會交往中既不妄自尊大也不畏縮恐懼，對于無法得到的東西不過于貪求，爭取在社會規(guī)范允許范圍內(nèi)滿足自己的各種要求，對于自己能得到的一切感到滿意，心情總是開朗的、樂觀的。

6．接受他人，善與人處。心理健康的人樂于與人交往，不僅能接受自我，也能接受他人，悅納他人，能認可別人存在的重要性和作用。他能為他人所理解，為他人和集體所接受，能與他人相互溝通和交往，人際關(guān)系協(xié)調(diào)和諧，在生活的集體中能融為一體，樂群性強，既能在與摯友團聚之時共享歡樂，也能在獨處沉思之時而無孤獨之感。在與人相處時，積極的態(tài)度（如同情、友善、信任、尊敬等）總是多于消極的態(tài)度(如猜疑、嫉妒、畏懼、敵視等)，因而在社會生活中具有較強的適應(yīng)能力和較充足的安全感。一個心理不健康的人，總是自別于集體，與周圍的環(huán)境和人們格格不入。

247．熱愛生活，樂于工作。心理健康的人珍惜和熱愛生活，積極投身于生活，在生活中盡情享受人生的樂趣。他們在工作中盡可能地發(fā)揮自己的個性和聰明才智，并從工作的成果中獲得滿足和激勵，把工作看作是樂趣而不是負擔(dān)。他能把工作的過程中積累的各種有用的信息、知識和技能存貯起來，便于隨時提取使用，以解決可能遇到的新問題，能夠克服各種困難，使自己的行為更有效率，工作更有成效。

8．面對現(xiàn)實，接受現(xiàn)實，適應(yīng)現(xiàn)實，改變現(xiàn)實。心理健康的人能夠面對現(xiàn)實，接受現(xiàn)實，并能夠主動地去適應(yīng)現(xiàn)實，進一步地改造現(xiàn)實，而不是逃避現(xiàn)實，對周圍事物和環(huán)境能作出客觀的認識和評價，并能與現(xiàn)實環(huán)境保持良好的接觸，既有高于現(xiàn)實的理想，又不會沉湎于不切實際的幻想與奢望，他對自己的能力有充分的信心，對生活、學(xué)習(xí)、工作中的各種困難和挑戰(zhàn)都能妥善處理。心理不健康的人往往以幻想代替現(xiàn)實，不敢面對現(xiàn)實，沒有足夠的勇氣去接受現(xiàn)實的挑戰(zhàn)，總是抱怨自己生不逢時或責(zé)備社會環(huán)境對自己不公而怨天尤人，因而無法適應(yīng)現(xiàn)實環(huán)境。

25教師職業(yè)對心理健康的負面影響261、教師壓力大的主要原因個人的層面

學(xué)習(xí)：學(xué)歷、繼續(xù)教育職稱評定：普通話、計算機、學(xué)科考試、面試、論文評審學(xué)校的各類評估：成績（素質(zhì)測試）、達標生、行為規(guī)范人際關(guān)系：學(xué)生難教、家長的要求越來越高（參差不齊）同事之間競爭，領(lǐng)導(dǎo)或下屬對其評價

27教師壓力大的主要原因職業(yè)層面：工作量大（77.4%）收入與付出不成比例，認為低的占49.1%學(xué)生的問題難處理（38.4%）教學(xué)的問題：傳統(tǒng)的教育理念與具有時代精神的教育理念相沖突，新課改難適應(yīng)。（24.6%）個人的價值難體現(xiàn)（22.8%）升學(xué)壓力（19.6%）28教師角色的錯位：先知：老師是權(quán)威，無所不知圣人：老師是道德楷模法官：對學(xué)生的爭執(zhí)作出裁判偵探：必須對班級情況了解保姆：學(xué)生在校發(fā)生的事情教師要負責(zé)騙子：要作社會認可的的教師告密者：讓社會知道學(xué)生的現(xiàn)狀替罪羊：教師要為教育問題負責(zé)29了解壓力對健康的影響

所謂壓力，是指個體對某一沒有足夠能力應(yīng)對的重要情景的情緒與生理緊張反應(yīng)。壓力所表現(xiàn)出的常見癥狀或信號有：第一，生理方面：中老年教師中存在的軀體上的心身疾病有咽喉炎（78.4%）、偏頭痛（40.6%）、胃潰瘍（23%）、心臟病、高血壓（15.8%）頸椎?。?.9）第二，情緒方面：焦慮、緊張是教師常常面臨的心理問題，（開課，大考）嚴重的吃不下飯、睡不著覺、胃疼（中層干部，領(lǐng)導(dǎo)總結(jié)）。第三，行為方面：失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食等；第四，精神方面：注意力難集中，表達能力、記憶力、判斷力下降，持續(xù)性地對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，優(yōu)柔寡斷等。經(jīng)常心理不平衡，覺得自己付出多，收獲少，領(lǐng)導(dǎo)或下屬評價不公正30如何保持良好的心理健康

應(yīng)對策略之一：自我測試以下列出的是一些應(yīng)對壓力事件的比較常用的辦法，哪些是你的行為特征或者是你的常用辦法，清注上標記。1、我將自己的需求忽略，只是埋頭工作，拼命工作。2、我尋找朋友進行交流并獲得他們的支持。3、我比平時吃更多的東西。4、我進行某種形式的體育鍛煉。5、我發(fā)怒，并將周圍的煩惱統(tǒng)統(tǒng)趕走。6、我花些時間來放松，喘口氣，做伸展運動。7、我抽支香煙，喝那些含有咖啡因的飲料。8、我面對壓力的根源，做工作改變它。9、我收回自己的感情，遠離人群只做自己的事情。10、我改變自己對問題的看法，以求更加透徹地看待它。11、我睡覺的時間比我真正需要的時間長。

3112、我花一些時間離開自己的工作環(huán)境。13、我外出購物，用買東西的辦法使自己感覺良好。14、我和朋友們開玩笑，用幽默的辦法來鈍化困難的銳氣。15、我比平時喝更多的酒。16、我沉溺在個人的愛好或興趣中，它使我放松并感覺良好。17、我吃藥來使自己放松或者改善睡眠。18、我讓自己保持健康的飲食。19、我只是忽視問題，并且希望很快地過去。20、我祈禱，思考，豐富自己的精神生活。21、我對存在的問題擔(dān)心，害怕去做任何觸及到它的事情。22、我集中精力對付那些我能夠控制以及能夠接受的事情。

32比較合適的策略

以上的各項條目中，序號為偶數(shù)的條目是一些更具有建設(shè)性的策略，而標有奇數(shù)號的條目趨向于不大好的應(yīng)對壓力的策略。如果你核對出了奇數(shù)序號的條目，那么你就應(yīng)該考慮一下對你的思考方式和行為方式是否要做一些改變。你可以嘗試著采用過去沒有采用過的偶數(shù)序號策略的方法。33心理健康的關(guān)鍵健康新概念：心情是關(guān)鍵心理要保健：關(guān)鍵是觀念34我們的煩惱不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法發(fā)生事件主觀認識心理行為反應(yīng)情緒ABC理論35事情A想法B1吃葡萄這葡萄真好，我跳起來摘不到，辦法總比困難多，我要借個工具想個辦法得到葡萄。2吃葡萄這葡萄肯定是酸的，酸葡萄有什么好吃的，還不如吃冰淇淋、喝礦泉水呢”3葡萄這只狐貍它下定決心、排除萬難、不怕犧牲，一定要現(xiàn)在憑自己的實力得到葡萄。4吃葡萄了幾下沒夠著葡萄，就感到非常生氣，覺得這世界上的人都和他過不去行為C結(jié)果找到一只竹竿，捅了許多葡萄下來，興奮的滿載而歸了。于是哼著小曲，悠悠地走了。從下午跳到晚上，從天黑跳到天亮，最后累死在葡萄架下（笑結(jié)果被葡萄的主人聽到了，主人想偷吃我的葡萄還罵人，于是拿出大木棍把狐貍痛扁了一頓（笑），結(jié)果這只狐貍被打得鼻青臉舯地跑了。36行為C生氣憋在肚子里，不說出來，過了不久去醫(yī)院檢查，結(jié)果得了癌癥（笑）。

還活著干嘛（笑），于是找來一根繩子，在葡萄架下上吊自殺了（大笑）。我把它燒了、咂了，結(jié)果這只狐貍被警察逮走了（笑）一一下子瘋了（驚訝聲、笑聲）！臟兮兮的，瘋瘋顛顛的，蓬頭詬面的，口吐白沫，嘴里還念念有詞：吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄吐葡萄皮（笑）……事情A想法B5吃葡萄可這只狐貍也生氣，但覺得沒有朋友可以信任可以傾訴，也沒有地方可以發(fā)泄

6吃葡萄這只狐貍心理非常的郁悶：這世上做什么都這么難，想吃個葡萄都吃不到，活著真沒意思！1

7葡萄它心理想：我吃不到葡萄，其他人也別想吃到，

8吃葡萄覺得的吃不到葡萄身體也不舒服，朋友家人也要取笑，一生氣就氣急攻心，37教師心理健康：難以回避自我是無能的難以自知自律38教師心理健康：難以回避他人是無情的難以悅己怡人39教師心理健康：難以回避社會是殘酷的難以樂觀現(xiàn)實40教師心理健康的自我保健41心理健康的標準自知自律正確認識自己適當約束自己悅己怡人對自己接受肯定和他人友好相處樂觀現(xiàn)實積極的人生態(tài)度現(xiàn)實的入世情懷42對自我——自得其樂內(nèi)容：構(gòu)建生活的價值與意義要點：①發(fā)現(xiàn)②創(chuàng)設(shè)③添加④轉(zhuǎn)移⑤更改結(jié)果：自知自律、自得其樂43快樂在哪里？——生活中令人愉快的事——來自美國的調(diào)查呼吸新鮮空氣、坐在太陽底下、聽音樂、做白日夢、穿新衣服、欣賞風(fēng)景、與朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示愛、讀小說、玩電腦、購物、在海灘、跳迪斯科、爬山、布置房間、玩高爾夫、裸體、去酒吧、寫詩、劃船、玩牌、參加宗教活動、開會、演戲、穿奇裝異服、跳舞、逛公園、談?wù)撜?、賭博、收到信、照相、吃好東西、做愛、散步、伸懶腰、看漂亮女人、美容、約會……44構(gòu)建價值之更改因為他人對我挑剔，所以我現(xiàn)在不開心句式轉(zhuǎn)換：將結(jié)果改為相反詞，首句“因為”置后他人對我挑剔，我仍然開心，因為……參考答案：我知道了自己工作上的不足；我努力工作會使他改變對我的態(tài)度；這會使我有更優(yōu)秀的表現(xiàn)……45構(gòu)建價值之更改練習(xí)一：因為學(xué)生不聽話，所以我不高興?！鷮W(xué)生不聽話，我仍然高興，因為……練習(xí)二：因為和老公（老婆）吵架，所以我不高興?！屠瞎ɡ掀牛┏臣埽胰匀桓吲d，因為……46對他人——助人為樂內(nèi)容：營造良好的人際關(guān)系要點：①尊重②引導(dǎo)③應(yīng)對④表達結(jié)果：助人為樂、悅己怡人。47人際關(guān)系之引導(dǎo)復(fù)述→你在乎他說的話?！拔衣牭侥阏f……”；“你剛才說……”同感→你和他有相同的感受?！艾F(xiàn)在學(xué)生不好教育”→“對，如今的學(xué)生和以往有許多差別”例證→引出自己的不同觀點?！拔矣幸粋€同學(xué)……”“聽說有人……”48人際關(guān)系之應(yīng)對暫停：“讓我先記下，一會回答”推后：“在我講課結(jié)束的時候大家有機會提問”返回：“其他人對這個問題有什么看法？”單挑：“時間關(guān)系，我不在這里談這個問題。這位同學(xué)有興趣可以下課后找我再談?！背蓿骸斑@個問題很有意義，但不在今天討論的范圍之內(nèi)，希望以后有機會和大家討論”49看社會——知足常樂內(nèi)容：微笑面對生活要點：①珍惜所擁有②另眼看缺乏③適度來比較④體驗我幸福結(jié)果：樂觀現(xiàn)實、知足常樂50心理健康的自我調(diào)節(jié)51a.直接宣泄：直接針對引發(fā)情緒的刺激表達自己的情緒，對事不對人，如經(jīng)常對人發(fā)脾氣，易引起人際對抗，導(dǎo)致關(guān)系不好，有消極作用。學(xué)會宣泄52找人傾訴b.間接宣泄：運用傾訴、記日記、聽音樂、散步、打替代物（如對領(lǐng)導(dǎo)有意見）、揉紙團用力仍到垃圾桶里等形式宣泄不良情緒。西方人信基督教，心中有煩惱，對上帝訴說，或找個心理醫(yī)生。東方人喜歡找好朋友傾訴，也是心理保健的方法之一。建立有效的社會支持系統(tǒng)：父母、愛人、朋友、孩子、同事、鄰居等人際群體。53學(xué)會自嘲自我安慰：阿Q精神、酸葡萄主義，適度運用有助于健康，那是在力所不能及的條件下。但如果過度使用，會妨礙人們追求真正的東西，從某種角度講是一種病態(tài)。54轉(zhuǎn)移升華轉(zhuǎn)移：生氣時，大腦的某個部位興奮灶很高，會越想越氣，這時換件事情做做，避免傷害他人；極度憤怒時，離開現(xiàn)場；但也不要一個人悶在那里，郁郁寡歡，傷害自己的身心健康，可以走出去，找支持你的人說說。（如：學(xué)生出錯在課堂上照鏡子）升華：積極的心理防御機制55認知重構(gòu)ABC理論56艾利斯ABC理論：主要觀點：人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。57放松訓(xùn)練肌肉放松音樂放松58總之：我們可能無法改變風(fēng)向，但我們至少可以調(diào)整風(fēng)帆；我們可能無法左右事情，但我們至少可以調(diào)整自己的心情。59四、我們的學(xué)校心理健康教育能為教師、學(xué)生的成長做點什么？60一、全面開展心理健康輔導(dǎo)課初一重點：新生適應(yīng)性輔導(dǎo)，自我意識輔導(dǎo)，人際交往輔導(dǎo)，生活輔導(dǎo)初二重點：學(xué)習(xí)輔導(dǎo)，青春期輔導(dǎo)，人格輔導(dǎo)初三重點：目標自信心輔導(dǎo)，壓力挫折輔導(dǎo)，應(yīng)試輔導(dǎo)工作成果：文瀾人心理輔導(dǎo)教案集