手機大腦：讓人睡眠好、心情好、腦力好的戒手機指南

讀書筆記模板手機大腦：讓人睡眠好、心情好、腦力好的戒手機指南01思維導圖讀書筆記目錄分析內容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導圖戒好心情手機孩子手機建議問題腦大腦時間附錄贏家改變手機孩子數碼產品數碼進化興奮劑本書關鍵字分析思維導圖內容摘要內容摘要為什么只要醒著我們就離不開手機，為什么疫情中的我們更容易自投羅？為什么比爾·蓋茨不讓小孩用手機，喬布斯不讓孩子碰iPad？手機里設下了多少讓我們沉迷的陷阱，我們又要怎樣才能戰(zhàn)勝這個人生小偷？這些問題同樣困擾著瑞典首席心理健康專家安德斯·漢森，他立足自身研究成果，創(chuàng)造性地將腦科學、人類進化、心理學結合起來，逐章剖析了為何電子產品和社交媒體會令我們更容易焦慮、抑郁，注意力難以集中，虛度時間，睡眠變差，情緒變糟，智商變低。比起每天被手機牽著鼻子走的成人，正處在生長發(fā)育階段的孩子們面臨著更嚴重的后果，對此書中提供了更進一步的照料和管教建議，以挽救青少年的身心健康。在書的最后，作者還制作了一份“獻給旅行在數碼世界的人們的安全手冊”，通過短短的小建議，幫助讀者們解決實際問題。拯救手機大腦的第一步，就從放下手機打開本書開始。讀書筆記讀書筆記讀了一半，覺得這本書還挺好。大家應該都有過這樣的經驗，在該寫報告時，應該看書，甚至是晚上睡覺時，握著手機，翻看社交媒體頁或視頻，不管認識或不認識，一個接著一個話題跳到自己眼前，我們越來越好奇，越來越興奮，欲罷不能，當意猶未盡抬起頭時，時間早已過去一大半，該寫的報告沒寫，該看的書一個字都沒看，一個本應安眠的夜，早已過了大半。這本書的出版，帶來極大的震撼，很快以21種語言版本席卷全世界，大家這才知道，原來先進智能手機，影響我們如此深遠?！爆F在明星結婚生子的消息一發(fā)出來，下一秒傳遍全世界。戒不掉手機？不是你不自律，都是大腦惹的禍！脫口秀表演者梁海源在一次表演時說：“我現在吃飯可以沒有飯，上廁所可以沒有紙，但不能沒有手機。是人們沒有意識到這個問題的嚴重性嗎？非也。戒不掉手機，都是大腦惹的禍。作者的出發(fā)點是好的，只是不愛玩手機的人未必會看，沉迷手機的人未必愛看，要想擊中有手機依賴意識的人，才能真正發(fā)揮這本書的作用。觀后感:是我們在操控手機，還是手機在操控我們，確實很引人思考，數碼時代不一定是全好或全壞，合理去利用數碼產品，自己把握個度很重要，手機不是生活的全部，很多都是商家的陷阱，認識到這點，只取精華，控制好使用時間，多運動，多與人接觸，增加愉快，減少焦慮，以此共勉。精彩摘錄精彩摘錄眾多研究顯示，睡眠、身體活動以及與他人的緊密聯結，都是我們維持身體健康的重要因素。如今隨著這三大要素被忽視，人類自然會不可避免地抑郁起來。就停留在一萬年前的大腦而言，其深處還留存著許多原始的欲望，例如想睡覺，想活動，想與他人建立等。認識到這一點，是幫助我們準確理解這些欲望的關鍵。如果忽視這些，人就不可能感到快樂。生活在數碼時代的我們，卻總是看不見這些欲望的存在。企業(yè)家的目標便是最大限度地奪走我們的時間。他們已經越來越懂得要如何設計產品才能讓人們無限沉溺于其中。HPA軸似乎沒能進化成適應“持久戰(zhàn)”的模式。一旦長期大量分泌壓力激素，大腦就無法正常運轉了。這就是說，如果人類持續(xù)處于戰(zhàn)斗或逃跑反應狀態(tài)下，大腦就會開始認為斗爭或逃避是解決問題的最佳方案因為多巴胺最重要的功能并不是讓心情感到愉快，而是讓我們選擇究竟將精力放置在何處。多巴胺就是我們的能量。壓力，是我們“面對危險”時做出的反應。而焦慮，則是我們對“可能成為危險的某個東西”產生的反應。世界上99%的動物在受到壓力時，都會在3分鐘以內體驗到極度的恐懼，緊接著戰(zhàn)勝恐懼或直接昏倒。目錄分析1仍處于原始時代的大腦3手機——一種新型興奮劑2壓力、焦慮和抑郁——進化的贏家？目錄分析4注意力——時間的稀缺性5偷走時間的最大嫌疑人6那些戒掉SNS后情緒變好的人7數碼產品會給孩子帶來哪些影響目錄分析8想要有所改變，就先運動起來9大腦至今仍在持續(xù)變化著10“自然的”并不一定就是好的附錄獻給旅行在數碼世界的人們的安全手冊致謝參考文獻010302040506目錄分析作者介紹同名作者介紹安德斯·漢森（AndersHansen），瑞典首席心理健康專家、暢銷書作家，接