高?？鐧谶\動員短期提高運動成績的訓(xùn)練特點研究

高?？鐧谶\動員短期提高運動成績的訓(xùn)練特點研究高?？鐧谶\動員短期提高運動成果的訓(xùn)練特點討論

本文以咸陽師范學(xué)院體育系4名參與2024年陜西省第30屆高校生田徑運動會的運動員為討論對象，對其采納不同欄高，多變的欄間距，圍繞以改善和提高跨欄跑速度和節(jié)奏為主，對其進行了為期10周的強化訓(xùn)練，討論結(jié)果表明，采納科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段,奇妙的將運動素養(yǎng)與跨欄技術(shù)相結(jié)合進行訓(xùn)練，能在短期內(nèi)提高運動成果。

跨欄跑技術(shù)速度節(jié)奏

1討論對象和方法

1.1討論對象

本文以咸陽師范學(xué)院體育系4名（兩男兩女）參與2024年陜西省第29屆高校生田徑運動會的同學(xué)做為討論對象，進行了為期10周的短期訓(xùn)練.通過運動員訓(xùn)練前后的專項成果變化狀況，對訓(xùn)練支配進行比較分析。

1.2討論方法

1.2.1文獻資料法

依據(jù)本論文討論的需要，通過對跨欄跑教學(xué)訓(xùn)練等相關(guān)專著、論文、雜志、期刊，查閱大量資料，了解目前國內(nèi)外學(xué)術(shù)界對跨欄教學(xué)訓(xùn)練討論的現(xiàn)狀，同時，對田徑運動高級教程與跨欄跑教學(xué)與訓(xùn)練相關(guān)書籍進行閱讀、分析總結(jié)，從理論上為本課題的討論供應(yīng)了可行性依據(jù)。

1.2.2規(guī)律分析法

從跨欄跑的完整技術(shù)入手，結(jié)合跨欄跑技術(shù)特點（高頻率、快節(jié)奏），對短期內(nèi)提高跨欄跑成果的技術(shù)特點進行系統(tǒng)分析并得出結(jié)論。

經(jīng)過為期10周的短期分階段訓(xùn)練，4名運動員的成果都有了很大的提高。其中男運動員陳某提高了1.79秒，季某提高了1.67秒，平均提高了1.73秒。女運動員史某提高了1.87秒，劉某提高了1.80秒，平均提高了1.83秒。本討論采納分階段訓(xùn)練支配，對于跨欄運動員在短期內(nèi)提高運動成果具有明顯的效果。

2結(jié)果爭論

2.1改善跨欄跑基本技術(shù)階段訓(xùn)練特點（2024年3月5日至3月26日）

主要任務(wù)：采納速度力氣與跨欄跑技術(shù)相結(jié)合訓(xùn)練，改善過欄技術(shù)，柔韌和全身協(xié)調(diào)力量，增加跨欄意識。

主要手段：改善跨欄步技術(shù)和欄間節(jié)奏，跨欄步技術(shù)也稱過欄技術(shù)，是起跨腿的腳踏上起跨點到搖擺腿的腳下欄著地所完成的一大步動作過程，是為人體順當跨越欄架連續(xù)快速跑進而特地設(shè)計的技術(shù)動作。它對跨欄跑技術(shù)的把握起到至關(guān)重要的作用?？鐧诓郊夹g(shù)可分為起跨攻欄、騰空過欄、下欄著地技術(shù)。

在起跨攻欄技術(shù)環(huán)節(jié)訓(xùn)練中，采納行進間快速高抬腿跑、重心前壓的車輪跑、快速后蹬跑、30m加速跑和快速跨越3-3.5m的標志線等速度力氣練習(xí)，有效提高了起跨腿的蹬伸力氣、蹬伸效果以及搖擺腿的屈膝高擺（高重心起跨）和快速下壓動作。同時在速度力氣練習(xí)過程中，注意了動作路線、用力方向及身體姿態(tài)，上體樂觀前壓，使動作路線趨于欄的正前方，提高了起跨動作的直線性。

欄間節(jié)奏是快速把握欄間跑技術(shù)、提高跨欄跑成果的主要因素，在跨欄跑訓(xùn)練中，采納了跨步跳、兩次單足跳接一次跨步跳、跨標志線跑、立定三級跳、跨一步一欄練習(xí)等速度力氣練習(xí)，有效的進展了同學(xué)身體素養(yǎng)及節(jié)奏感，加之對運動員在一開頭就采納完整訓(xùn)練法，使運動員初步建立跑欄的動作概念，通過跨標志線跑，降低欄架高度、縮短欄間距的跨欄跑等教學(xué)手段，較好的進展了運動員欄間的奔跑力量及三步一跨的跨欄跑節(jié)奏，使欄間三步漸漸加長并趨于穩(wěn)定。從而增加了動作精確?????性及節(jié)奏性。

2.2提高專項技術(shù)水平的訓(xùn)練特點（2024年3月27日至5月5日）

主要任務(wù)：全面提高跑跨、跨跑結(jié)合力量及專項耐力訓(xùn)練，通過提高專項技術(shù)水平和專項耐力訓(xùn)練，以達到提高運動成果的目的。

主要訓(xùn)練手段：采納不同欄高和多變的欄間距來提高過欄速度、欄間速度、節(jié)奏及跑跨結(jié)合力量。

蹲踞式起跑過第一欄是能否跑好全程欄的關(guān)鍵技術(shù)，它要求運動員起跑步數(shù)穩(wěn)定、起跨點相宜且具有較高水平速度。采納5-6步起跑至第一欄練習(xí)（男子欄高94cm、女子欄高76.2cm），采納8-12步起跑至第一欄練習(xí)（男子欄高100cm、女子欄高84cm）漸漸過渡到起跑至第一欄標準距離的練習(xí)，使蹲踞式起跑過第一欄具有固定的步數(shù)和穩(wěn)定的節(jié)奏。

提高過欄速度練習(xí)：專項動作速度，表現(xiàn)在起跨攻欄快，側(cè)平拉腿快，下欄著地快，跑→跨→跑轉(zhuǎn)換快等，整個跨欄步動作完成得快速因此，過欄速度與欄間跑速度是跨欄跑的核心。運動員要提高“三步一跨”的周期運動速度，采納彈拉式幫助手段練習(xí)搖擺腿下壓速度（位于雙杠中間，雙手扶杠，將橡皮條一端固定搖擺腿腳踝，另一端固定與搖擺腿身后同側(cè)雙杠立柱上，做搖擺腿搖擺下壓練習(xí)）。

提高跑跨結(jié)和力量練習(xí)：采納蹲踞式起跑過6-8欄練習(xí)，欄間節(jié)奏采納3-5-3-5（男子3步欄高分別94cm、間距8.7m-8.9m，5步欄高100cm間距13.0-13.4m女子3步欄高67.2間距7.5-7.85步欄高84cm間距12.4-12.8m）。采納蹲踞式起跑過8-10欄練習(xí)，欄間節(jié)奏采納3-3-5-3-3-5（男子3步欄高分別100cm間距8.9m-9.14m、5步欄高106.7cm間距13.4-13.8m。女子3步欄高80cm間距8.1m-8.3m，5步欄高84cm間距12.4-12.8m）采納不同的欄高，多變欄間距的跑欄練習(xí)，提高運動員跑跨結(jié)合力量。

2.3提高運動員心理素養(yǎng)的訓(xùn)練特點（2024年5月6日至5月20日）

主要任務(wù)：在保持運動員已獲得的專項素養(yǎng)、運動力量和專項技術(shù)、保持運動員的最高竟技狀前提下提高運動員的穩(wěn)定心理素養(yǎng)，強化技術(shù)動作定型，形成個人技術(shù)風(fēng)格。主要訓(xùn)練手段：采納競賽形式，保持運動員的競技狀態(tài)

影響跨欄成果的因素是多方面的，不僅需要運動員有精彩的身體素養(yǎng)，嫻熟的動作技術(shù)，更要求運動員具有良好的心理素養(yǎng)。在訓(xùn)練中采納男女混合、讓距、追趕等競賽形式來提高運動員的心理素養(yǎng)，強化技術(shù)動作定型，形成個人技術(shù)風(fēng)格。

3結(jié)論

在跨欄跑整個訓(xùn)練階段

高?？鐧谶\動員短期提高運動成果的訓(xùn)練特點討論

里，科學(xué)的劃分訓(xùn)練階段，合理的制定訓(xùn)練方案，采納有效的訓(xùn)練方法和手段，針對跨欄跑項目特點，采納速度力氣與跨欄跑相結(jié)合訓(xùn)練，改善過欄速度和跨欄節(jié)奏作為跨欄跑的素養(yǎng)基礎(chǔ)，在此基礎(chǔ)上以提高跑跨結(jié)合力量為主，兼顧過欄的經(jīng)濟性和節(jié)奏感，采納不同欄高、多變欄間距的跨欄跑訓(xùn)練，提高跑跨、跨跑結(jié)合力量、全程的跨欄節(jié)奏及耐力。最終采納競賽形式來進展心理素養(yǎng)，積累豐富的競賽閱歷，確保運動員的穩(wěn)定發(fā)