產(chǎn)后盆底肌修復(fù)科普文

產(chǎn)后盆底肌修復(fù)前幾天，有個寶媽跟我聊天，她說生完孩子之后，感覺身體真的很不一樣。我問，哪不一樣了，她說我出問題了，大問題。我說你哪生病了，哪疼嗎？寶媽突然皺著眉頭，支支吾吾了半天，說“那里”不一樣了。原來事情是這樣的，她在生完孩子的那段時間，她老公問了她兩三次，什么時候可以那個，她說起碼出了月子吧，應(yīng)該就能像以前一樣了。萬萬沒想到，寶媽擔(dān)心的事情還是發(fā)生了，這第一次，前面疼，后面沒感覺。老公忙活大半天，很明顯跟之前的感覺不一樣了。她說，估計是很松了。寶螞說，產(chǎn)后的夫妻生活，感覺“不一樣’，害怕的事情終威生了. -寶螞說，產(chǎn)后的夫妻生活，感覺“不一樣’，害怕的事情終威生了. -所以大家知道嗎？我們女人產(chǎn)后最害怕的兩種變化是什么？最害怕的兩種變化就是，一個是變胖，一個是變“松”。但是不用擔(dān)心，我們現(xiàn)在就要回到主題了，我們最主要，最擔(dān)心的問題，就是產(chǎn)后變松的一部分：盆底肌。我們都知道產(chǎn)后要去做復(fù)查，盆底肌檢查是很重要的一項內(nèi)容。這個檢查群里很多媽媽估計已經(jīng)做過了，做完之后，醫(yī)生可能會跟你說，你有子宮脫垂、或者是陰道壁膨出，也會問你有沒有漏尿啊，哎，那這些究竟是什么問題呢？

女人最害怕的兩種情況六后回不去的鳥彩女人最害怕的兩種情況六后回不去的鳥彩，從少女在Jt.域天茶這些都叫做盆底功能障礙性疾病。這個時候，有好多媽媽就開始緊張了，哎呀，我是不是得病了呢？其實不用太擔(dān)心，只要我們對它有認(rèn)識和了解，知道如何做才能修復(fù)好，我們就能更好地把握“性福”，讓松弛回歸緊致。所以這節(jié)課，我會告訴大家，怎么預(yù)防和具體的方法。大家看看這張圖，這張圖片就是我們女性的骨盆，我們從這張圖片的形狀來看，大家覺得像一個什么東西呢？

有個寶寶說，它像個馬桶，我覺得可能更像我們家里各種各樣的盆，或者是煮飯的鍋啊，或者水果籃啊。它看起來是非常非常堅固的，周圍都是由一些骨頭組合起來。那我們來看看這張圖，你想我們煮飯的鍋，底下是不是鐵的，是硬的。但我們骨盆里的底，是軟軟的，因為它是肌肉，是一些筋膜韌帶等結(jié)締組織，所以我們的陰道再往里，其實也是軟軟的。如果是硬硬的就完蛋了，寶寶生下來豈不是被擠成一條火腿腸。所以，我們里面的這幾層肌肉，它就叫盆底肌。各位寶媽們都知道，我們的肌肉是怎么樣的，就像我們手臂和腿部的肌肉，大家用手指戳一戳小腿試試看，是不是軟軟的，你把腿抬一抬，就能發(fā)現(xiàn)，我們腿部的肌肉可以收縮，可以伸展的。盆底肌也是一樣，它雖然在我們骨盆里面，看不見，也難摸得著，但它同樣能夠收縮， 能 運 動。盆底肌是什么星恥骨陰道肌q盛盆底肌是什么星恥骨陰道肌q盛恥骨直腸肌q恥骨尾骨肌-3一瞻骨尾骨肌-4-…鄉(xiāng)f——坐骨尾骨肌-5女住追良是也勤閉骨堂匚口的勞麹帖可筋曜成.有局直、陌適.亙腸落其中■:這個盆底肌的主要作用，是做什么的呢？曾經(jīng)有個寶媽毫不猶豫地回答我，啪啪啪。她真的太可愛了。光想著啪啪啪肯定不夠。其實我們盆底肌有個很重要的作用，就是承托我們的器官。我們盆腔里面有很多內(nèi)臟，比如膀胱、子宮、卵巢、腸子。它們都是由我們封閉的骨盆底承托著的。所以它也像一張吊床一樣，彎彎地掛在骨盆里面。這個吊床底下的網(wǎng)，就是盆底肌，固定在樹上的繩索其實就是韌帶。這個美女就像我們盆腔器官，如果這個吊床發(fā)生損傷，這個美女還能這么悠閑地躺在吊床上嗎？她肯定會逐漸地往下掉對不對。那我們盆腔內(nèi)的臟器也是一樣的，當(dāng)我們盆底發(fā)生損傷和障礙的時候，器官也是會掉下來的。

那我們講到盆腔的臟器，會因為盆底肌的松弛而出現(xiàn)脫垂，同時，臟器的擠壓，往下掉，也是伴隨陰道的松弛。我們看這張圖，右下角的圖片，是湖南婦幼醫(yī)生拍的一個真實的圖片，是一個產(chǎn)后的寶媽，她的陰道壁是有點脫垂的，同時也有陰道松弛。這也就是為什么很多寶媽說，產(chǎn)后容易反反復(fù)復(fù)的婦科炎癥。因為我們女性的陰道，它就像一扇門，在我們沒有生育以前或者沒有同房以前，它的處女膜是可以讓這扇門關(guān)閉的。生育之后，這扇門就敞開得更大了，很多細(xì)菌、病毒就容易侵入。這時候就容易反反復(fù)復(fù)的婦科炎癥。我在課的最先開始，我說的那個寶媽，她就很明顯屬于產(chǎn)后陰道松弛，影響了夫妻生活，嚴(yán)格上也叫性功能障礙。其實產(chǎn)后的性功能障礙的寶媽是非常非常多的，雖然我們跟比較親近的好友或閨蜜聊這個話題，但卻很少人因為這個去看醫(yī)生。特別是絕經(jīng)后的女性，她們就比較忌諱，不愿意談這個話題。有個大姐說，我都五六十歲啦，都絕經(jīng)了，早就不應(yīng)該有性生活了。其實這個想法是不正確的，相比歐美女性，我們對于性生活的看法還屬于保守，按醫(yī)生的話來說，這種想法不健康。我們建議在身體允許的情況下，性生活是可以一直延續(xù)到老年的。所以我們的寶媽們，把盆底保養(yǎng)好，我們能一直啪啪到老~有些寶媽這時候就會說了，既然順產(chǎn)會讓陰道松弛，那我剖腹產(chǎn)的肯定就還好吧。千萬別這么想，如果為了防止陰道松弛而極力要求剖宮產(chǎn)的想法，是很不可取的。因為剖腹產(chǎn)也是會導(dǎo)致盆底肌松弛。不論是^|砂還是剖腹產(chǎn)者阡能避免盆底肌肉的損傷。

為什么呢，你想想看啊，我們十月懷胎，就已經(jīng)在壓迫盆底肌了。就像一根橡皮筋，你長時間地去拉著它，生完孩子之后才松開，這個橡皮筋是不是就變得很松弛，沒彈性了。只要是懷孕，都會導(dǎo)致陰道松弛。但是沒關(guān)系，我會教大家一個好方法。有種鍛煉，是可以預(yù)防和修復(fù)陰道松弛的。這種訓(xùn)練，叫凱格爾運動。阿諾爾德-凱格爾(ArnolcKegel)博士是美國心理學(xué)家，他于19為阿諾爾德-凱格爾(ArnolcKegel)博士是美國心理學(xué)家，他于19為年代發(fā)明了一套幫助女性進(jìn)行3WE 網(wǎng)時ffiwrwSCiT??阪Er網(wǎng)STOGhTtfefiitfi1]Eld女 jtuB氏sibrthreewmr譙DoWjsID-15勺mes b曲逑XU?naugfi￡幅hj?盹唁航騏fyjngdawn腿史etfifnsescanbedofwa-vanstyofna^ sucfl&ssrffu^j藺宇或仲叫,沽鞋如p曲語埒WS4/財＞訓(xùn)練以便達(dá)至|性高渤或增強(qiáng)性交快感的方法.也被稱為凱基爾鍛煉法又稱為凱格爾■運動o訓(xùn)練以便達(dá)至|性高渤或增強(qiáng)性交快感的方法.也被首先排光膀胱,身體放松,肩頸、腹部、臀部，夫腿放松q首先我們?nèi)ヅ鸥蓛裟蛞?，然后平躺，屈膝，身體其他地方都放松。我們可以躺在舒服的地方，比如床上、沙發(fā)上，躺著放松。這時候，用你的尿道、陰道那一塊往內(nèi)往里收，用力往上提。有些寶媽可能感覺不到這個肌肉收緊的感覺，那么就可以洗干凈會陰、洗干凈手指，塞一根手指進(jìn)陰道，來感覺一些收縮的時候，手指有沒有被夾住的感覺。如果你能感覺到有夾住，就說明你的陰道在收緊。首先排光膀胱,身體放松,肩頸、腹部、臀部，夫腿放松q如果不方便這樣做，也還是不知道收的是哪個地方。還有一種方法，就是你想象一下你在排小便，在尿尿，突然有人推門進(jìn)來，嚇得你趕緊中止尿尿，那收的一下，就是收的盆底肌。找不到感覺的寶媽下次尿尿的時候，可以試一下，突然夾斷尿流，停個兩秒，再接著尿，這個動作就是凱格爾訓(xùn)練的收緊。當(dāng)然，這個尿的時候分兩次尿，只是為了我們找感覺的，如果已經(jīng)知道怎么收縮的寶媽，千萬不要在尿尿的時候做訓(xùn)練。我就遇到過一些寶媽，她說她很厲害的，每次尿尿都能一秒鐘夾斷，每次尿都分十幾次尿完，邊尿邊訓(xùn)練盆底肌。這個是不對的，因為我們正確的排尿肯定是一次性尿完的。好，如果會做這個收縮，那我們現(xiàn)在來開始做一組運動啦。首先排干凈膀胱.躺好之后，我們陰道往里收緊，收緊，保持住，好，放松。休息十秒。我們再來一邊，收縮，保持住，5、4、3、2、1，好放松。如果一開始還找不到感覺，或者收縮不到5秒的寶媽，就先從3秒鐘開始。對于前期剛開始訓(xùn)練的寶媽，我們訓(xùn)練的時間是每次3-5分鐘，每天2-3次。連一段時間之后，我們可以從5秒增加到8秒，每次訓(xùn)練時間是5-10分鐘。但注意一點，訓(xùn)練強(qiáng)度一定是循序漸進(jìn)的。

為什么這個運動，可以改善陰道松弛呢，因為我們盆底肌就有協(xié)助陰道收緊的作用。國外很多女性就把這項運動放在日常健身的運動當(dāng)中，我們隨時隨地都可以練習(xí)。如果寶媽們從沒練習(xí)過凱格爾訓(xùn)練，而盆底肌是比較松弛的寶媽，我更推薦用麻麻康盆底肌的康復(fù)治療儀，它采用電刺激的原理，讓你的陰道做被動訓(xùn)練，這個康