壓力大抑郁怎么緩解-高考壓力大家長緩解孩子抑郁

壓力大抑郁怎么緩解高考壓力大家長緩解孩子抑郁

隨著中高考的臨近，南京市12355青少年熱線也比往常忙碌了很多，記者昨天從該熱線得知，3月底至今，已經(jīng)有40多位考生、家長打來電話咨詢、求助，而在非考試期間，類似的電話每月只有幾個。

病例

曾經(jīng)的優(yōu)生高考前“抑郁”了

看到藍藍的第一眼，心理咨詢師文清就發(fā)覺這個長相秀氣的男孩有點兒不對勁，雖然他很安靜地坐在椅子上，但眼神的異常讓經(jīng)驗豐富的文清一下子就看出了端倪。在咨詢師的引導(dǎo)下，藍藍逐漸打開了話匣子。

藍藍家在農(nóng)村，他從小學(xué)習(xí)成績一直名列前茅，是爸媽的驕傲?！拔页踔械臅r候真的很快樂。”那個時候藍藍學(xué)習(xí)很輕松，而且學(xué)得也不錯?？勺詮纳敫咧校{藍在學(xué)習(xí)上漸漸地感到力不從心，加上周圍的同齡人都很刻苦，晚上學(xué)習(xí)到十一二點已經(jīng)成為常態(tài)。高考前的第二次模擬考試，藍藍一下子從班級前幾名跌到了三四十名，這也讓他徹底崩潰，甚至用刀割破了自己的手腕。咨詢過程中，藍藍突然像發(fā)了瘋一樣喊：“救救我！救救我吧！”文清和12355其他工作人員立即將藍藍送到了附近的醫(yī)院，藍藍被確診患上了嚴(yán)重的抑郁癥。

診治

家長不該說的話

——敏感的孩子反而會被話中的焦慮“傳染”

隨著中高考的臨近，在大考來臨前學(xué)生心理瀕臨崩潰的案例并不少見，文清介紹說，面對這樣的情況，不少家長在咨詢的時候都覺得特別委屈，“為了孩子我掏心掏肺，他怎么成了這樣呢？”更讓不少家長覺得百思不得其解的是，對于孩子成績的下降，他們通常都會“寬容”地說，“沒事沒事，下次注意點就好了！”孩子怎么還會“想不開”呢？

面對中高考，一些家長往往比孩子更著急，雖然對著孩子“強顏歡笑”，對著孩子說一些類似“考不好也沒關(guān)系”的話，但實際上孩子能夠感受到父母的這種焦慮，而這種焦慮更會在家庭成員中“傳染”?！捌鋵嵑⒆邮窍喈?dāng)敏感的，他們能聽到父母心里的真實話語。”12355的一位工作人員告訴記者，對于那些實際上很在意孩子成績，卻依然裝出若無其事狀對著孩子說沒事的家長，其實在孩子的眼里，這樣的父母顯得非?！疤搨巍?，那些寬慰的話聽到孩子的耳朵里，更加顯得蒼白無力。

——擔(dān)心達不到父母期望，反而讓孩子陷入自責(zé)

“你只管學(xué)習(xí)就好，其他的事不要操心?！痹谠S多家長看來，把孩子的生活安排得井井有條，讓孩子一心一意去學(xué)習(xí)就是愛，但他們卻不知道，這樣的愛對孩子來說卻是負擔(dān)?！凹议L這么說，嘴上說是對孩子的愛，內(nèi)心卻有一種自私的想法?！蔽那宸治稣f，這樣的家長，他們不想讓孩子長大，希望孩子永遠都聽話乖巧，他們讓孩子只管去學(xué)習(xí)，因為這是唯一他們代替不了孩子去做的事情。而對于孩子來說，這也是他們現(xiàn)階段唯一可以報答父母的方式，一旦自己的學(xué)習(xí)效果達不到父母的預(yù)期，內(nèi)心的愧疚就會對孩子造成沉重的壓力，讓他們痛苦不堪。”

追溯藍藍的成長經(jīng)歷也是如此。藍藍告訴咨詢師，父母從小就非常溺愛他，自己的日常生活基本由父母包辦。在文清看來，這樣的行為實際上是剝奪了孩子成長的機會，因為孩子的成長不僅僅只有學(xué)習(xí)，還有處理日常事務(wù)的能力等。父母覺得自己的包辦是幫助孩子節(jié)省下了一切學(xué)習(xí)的時間，但實際上卻無聲地把壓力強加給孩子，一旦孩子成績下降，就會讓他們陷入恐懼、內(nèi)疚、自責(zé)甚至憤怒。

青春，是生命之晨，然而卻有人在最絢爛時選擇結(jié)束生命。根據(jù)近日廣東省教育廳公布的去年全省中小學(xué)生非正常死亡情況統(tǒng)計，去年，深圳共有9名中小學(xué)生自殺身亡，自殺人數(shù)在全省市級以上行政區(qū)域排名第一，比排名第二的東莞市多出50%，也占到總數(shù)的10%。而就在昨日，深圳中學(xué)有一名男生跳樓身亡，令人惋惜。

在殘酷自絕的背后，究竟是怎樣的推手？又如何避免這樣的悲劇不再重演？記者近日走訪有關(guān)教育局相關(guān)機構(gòu)、心理專家，試圖剖析這一越來越受重視、各方正在求解的難題。

學(xué)習(xí)壓力

深圳市疾控中心曾在20XX年公布過一份，結(jié)果顯示%的受試學(xué)生表示曾考慮過自殺，%的學(xué)生曾采取措施試圖自殺。產(chǎn)生自殺行為的原因中，%的學(xué)生認為是學(xué)習(xí)壓力過大。

而深圳中小學(xué)心理輔導(dǎo)中心從20XX年起為全市中小學(xué)生以及家長提供免費的心理健康咨詢服務(wù)。根據(jù)去年的統(tǒng)計，該中心受理咨詢533例，其中學(xué)習(xí)問題成為咨詢者最為苦惱的問題，集中在考試焦慮、升學(xué)壓力、學(xué)校適應(yīng)等。

從20XX年~20XX年間，深圳共有16名中小學(xué)生自殺。該中心副主任王鑒介紹，他所知的自殺案例中，時間大多集中在開學(xué)初，考試前后。中華醫(yī)學(xué)會兒童精神科學(xué)組委員、深圳精神衛(wèi)生研究所兒童室主任楊志偉教授告訴記者，他接觸過一個典型案例，一名尖子生，連續(xù)三年都是全年級第一名，然而，到初三中考前夕，突然情緒崩潰，放棄考試，因為他認為自己只能考第一，考第二就意味著失敗。

楊志偉說，學(xué)業(yè)壓力來自學(xué)習(xí)過程中感到困難，孩子本身為此而煩惱又受到家長、學(xué)校方面的壓力，有的還面臨同學(xué)的嘲笑，壓力倍增。一般來說，內(nèi)向、敏感、承受力較差的孩子處理應(yīng)對壓力的能力不足，時間一長，天天面對不喜歡的事，情緒從無奈，到焦慮、緊張、擔(dān)心，慢慢發(fā)展成抑郁、絕望。但具體來講，學(xué)習(xí)困難可能跟環(huán)境不適應(yīng)、自身素質(zhì)、心理特質(zhì)相關(guān)，需要具體分析。

家長應(yīng)該怎么做

當(dāng)這個時候，孩子的心里世界就有了兩個“我”，一個“我”告訴自己，辜負了父母的愛，承受不起父母的愛;另一個“我”又說，我快要被父母給壓得喘不過氣來了！當(dāng)這個時候，第一個“我”又會說，你不是個好孩子，父母所做的一切還不都是為了你？

就這樣，兩個“我”在孩子的心里掐架，當(dāng)孩子的身體承受不了這樣的矛盾時，就會產(chǎn)生一種抵抗情緒，這種抵抗情緒往往都是孩子不愿意告訴父母的，他們會竭盡全力在父母面前壓抑自己的情緒。正如藍藍那樣，在父母面前他努力克制自己，但一旦在一個寬松的環(huán)境中，他就喊出了“救救我吧”的呼喚，這才是他的真實內(nèi)心。在文清看來，父母用錯誤方式的愛，就是在“謀殺”自己的孩子。

重視做好除“家長”以外的角色

作為家長，到底該怎么做？文清表示，一個合格的家長首先要分得清自己的角色，家長既是一個社會人，是一個員工，是一個家長，又是妻子或丈夫，女兒或兒子，當(dāng)他同樣重視自己所扮演的每一個角色時，就不會總是以“家長”這樣強勢的角色出現(xiàn)在孩子面前。但現(xiàn)在，許多家長把70%甚至更多的關(guān)注度放在了“家長”這個角色中，這樣的偏重自然就給孩子增添了不少負擔(dān)。

想辦法讓孩子說出口，走出門

只有當(dāng)父母擺正了自己的心態(tài)時，才能真正去寬慰自己的孩子。如果這個時候考生出現(xiàn)了緊張情緒，家長該如何緩解他們的這種緊張情緒呢？

“與其嘴上說沒關(guān)系，放輕松，不如去傾聽?！毙睦碜稍儙熃ㄗh家長，當(dāng)孩子處于焦慮狀態(tài)時，最好的方式就是把這種焦慮說出來，家長一定要想辦法讓孩子說出來，千萬不要認為孩子是在關(guān)鍵時刻沒事找事，“只要孩子能說出來，就是減壓?！边\動也是不錯的方式，每天學(xué)習(xí)很累的時候，哪怕就是10分鐘跳繩，也能排解掉一部分的負面情緒。

考前提醒

小貼士1：

心理暗示緩解法一是堅決杜絕用，“完了，我糟糕透頂了……”這類消極語言暗示自己。二是消除大腦中錯誤信息，如“沒有考好，老師會另眼相看?！薄鞍职?、媽媽會受不了?！钡?，不應(yīng)過于顧慮失敗的后果，應(yīng)該用“我努力了，我問心無愧?！薄拔夷艹晒??！钡仍捳Z寬慰放松自己。

深呼吸緩解法緊張焦慮會導(dǎo)致呼吸不由自主地加快，從而導(dǎo)致“過度呼吸”。急促的過度呼吸會導(dǎo)致冒汗、心慌。你能做的一種最簡單、最有效的努力就是控制呼吸，從而緩解焦慮。

具體做法：保持坐姿，身體向后靠并挺直松開束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣，大約數(shù)四個節(jié)拍，然后慢慢吐氣，也用四個節(jié)拍，每次連續(xù)4—10分鐘即可。也可以閉上眼睛做，邊做深呼吸邊想象一些美好的情景，效果會更好。除了在安靜的環(huán)境下進行深呼吸外，也可以在看電視、走路、臨考前去做。

小貼士2：

有效記憶小技巧

研究表明，正常的學(xué)習(xí)過程中，都存在幾個特定的時間段有利于知識的鞏固記憶。一是學(xué)習(xí)后最初幾分鐘內(nèi)，電生理活動引起蛋白質(zhì)的合成;二是學(xué)習(xí)后在48小時內(nèi)復(fù)習(xí);三是一周之后腦突觸發(fā)生永久性變化。