中醫(yī)健康講座

關(guān)于中醫(yī)健康講座第1頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三生理健康：身體結(jié)構(gòu)完整，生理功能正常心理健康：富有愛心和同情心，生理功能正常，知足常樂道德健康：樂于奉獻(xiàn)，至少不損害他人利益社會(huì)適應(yīng)健康:各種社會(huì)角色的適應(yīng)，缺乏角色意識(shí)，角色錯(cuò)位第2頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三思

考

一﹑關(guān)于健康的思考（一）三個(gè)現(xiàn)象

老病號(hào)現(xiàn)象專家現(xiàn)象高科技現(xiàn)象第3頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三

思

考

1．老病號(hào)現(xiàn)象現(xiàn)象：醫(yī)院越來(lái)越多；醫(yī)生越來(lái)越多；病人越來(lái)越多;老病人越來(lái)越多！---專家的無(wú)奈；醫(yī)學(xué)的無(wú)奈原因：帶病生存的人越來(lái)越多

怎么辦？

---追求無(wú)病生存至少不得大病﹑重??！第4頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三

思

考

2．專家現(xiàn)象

現(xiàn)象：專家身體也不好，醫(yī)生的疾病也不少！原因：不重視自身防病，醫(yī)生：尋找疾病，研究疾病，治療疾??！

怎么辦？

---懂得防病比治病更重要！第5頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三

思

考

3.高科技現(xiàn)象現(xiàn)象：醫(yī)療科技越發(fā)達(dá)，看病成本越高。最先進(jìn)的設(shè)備，最先進(jìn)的檢查，最新的藥物。

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–

–看病貴原因之一！原因：依賴高科技的人越來(lái)越多，高科技檢查成本高，收費(fèi)高！

怎么辦？在沒有病以前做好預(yù)防！第6頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三保健投入1元，今后可節(jié)省藥費(fèi)9.8元，節(jié)省搶救費(fèi)100元。九一規(guī)律：90％的個(gè)人和企業(yè)通過健康管理后，醫(yī)療費(fèi)用降至原來(lái)的10％，而剩下的10％的個(gè)人和企業(yè)未參加健康管理，他們的醫(yī)療費(fèi)用比原來(lái)上升90％。

亞健康的干預(yù)第7頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三

影響健康和壽命的因素：

遺傳15%環(huán)境17%

—心理30%生活方式—運(yùn)動(dòng)15%

—飲食15%醫(yī)療進(jìn)步8%

把握自己健康的核心－－生活方式您的健康您作主！影響健康和壽命的因素第8頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三第一，保持良好心態(tài)。

我們的調(diào)查顯示壓力大是導(dǎo)致亞健康的發(fā)生首要原因。壓力有多大呢？社會(huì)的壓力，經(jīng)濟(jì)的壓力，工作的壓力，家庭的壓力?！吧蠈W(xué)難、看病貴、買房貴、養(yǎng)老保險(xiǎn)”等四座大山的重壓。有壓力是肯定的，要善于減壓！亞健康的干預(yù)第9頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三

什么職業(yè)的人壓力最大什么職業(yè)的人壓力最大？第10頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三亞健康的干預(yù)減輕壓力的方式1、尋找壓力源，減少壓力的產(chǎn)生或回避；2、無(wú)法避開的壓力，可以改變對(duì)壓力的態(tài)度；3、發(fā)現(xiàn)壓力盡快當(dāng)天消滅它！4、由壓力產(chǎn)生的心理、生理問題應(yīng)及時(shí)糾正；5、加強(qiáng)意志鍛煉，樹立信心，樂觀達(dá)觀。第11頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三最關(guān)鍵是調(diào)整心態(tài)，調(diào)整目標(biāo)，有一個(gè)良好的心態(tài)！中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)？”“正氣存內(nèi)，邪不可干?！眮喗】档母深A(yù)第12頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三亞健康的干預(yù)放松技術(shù)：1、腹式呼吸；2、按摩療法；3、冥想；4、瑜伽；5、音樂療法；6、體育鍛煉。第13頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三

第二，堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，缺少運(yùn)動(dòng)是形成亞健康的原因之一。運(yùn)動(dòng)方式很多，最簡(jiǎn)單容易而不花錢的就是散步、跑步！每日一小時(shí)！運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，運(yùn)動(dòng)健身，運(yùn)動(dòng)防病。運(yùn)動(dòng)輔于靜養(yǎng)，動(dòng)靜結(jié)合。注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全保護(hù)。亞健康的干預(yù)第14頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三案例：×××，領(lǐng)導(dǎo)干部，是個(gè)四十多歲的女同志，因工作壓力大，長(zhǎng)期超負(fù)荷工作，除了工作就是睡覺，除了睡覺就是工作，慢慢地出現(xiàn)失眠、焦慮、頭暈、腰痛，自覺力不從心，難以應(yīng)付崗位工作。處方：每晚散步一小時(shí)。亞健康的干預(yù)第15頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三

第三，合理調(diào)節(jié)飲食。

吃出來(lái)的病

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—肥胖﹑糖尿病﹑高血壓﹑痛風(fēng)﹑高脂血癥﹑消化道腫瘤等慢性病“病從口入”。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，飲食養(yǎng)生。亞健康的干預(yù)第16頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三飲食原則：保證數(shù)量，重視質(zhì)量。一日三餐，要求早餐好、中餐飽、晚餐少。養(yǎng)成八分飽和多食果菜的習(xí)慣。選擇新鮮﹑本土﹑當(dāng)季的食品。藥食同源，飲食養(yǎng)生。亞健康的干預(yù)第17頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三

重視飲水提倡“飲水療法”每日至少2000ml提倡多進(jìn)粥食講究飲水衛(wèi)生亞健康的干預(yù)第18頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三每周菜籃子療法周一養(yǎng)肝：番茄木瓜胡蘿卜酸奶豬肝周二清心：苦瓜蘿卜洋蔥綠豆蓮子周三健脾：淮山蘋果苡仁黃豆紅薯南瓜周四補(bǔ)肺：百合羅漢果白果蕎麥周五保腎：海帶海藻淡菜核桃黑木耳周六解毒：綠豆海帶胡蘿卜無(wú)花果木瓜

亞健康的干預(yù)第19頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三“菜籃子療法”做得好，可以有效地實(shí)現(xiàn)飲食養(yǎng)生，也有可能預(yù)防一些常見病。某種意義上來(lái)說(shuō)，菜籃子可以代替藥箱子。亞健康的干預(yù)第20頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三亞健康的干預(yù)菜籃子療法：健康食譜

例：淮山炒百合、西芹、木耳淮山---降血糖、健脾胃百合---降尿酸、降血脂、美容西芹---降血壓木耳---抗腫瘤、提高免疫力；還可預(yù)防中風(fēng)、冠心病第21頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三

特別推薦可以多吃的食品降血脂減肥食品：黃瓜、南瓜、山楂、芹菜、海帶、黃豆、洋蔥、淮山、蘿卜、蘋果、土豆降血壓食品：芹菜、大蒜、胡蘿卜、海蜇、海帶、山楂、洋蔥、茄子、玉米、蘋果、蓮子、薺菜、菠菜、番茄降尿酸食品：百合、淮山、黃瓜、卷心菜、胡蘿卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜亞健康的干預(yù)第22頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三

特別推薦可以多吃的食品降血糖食品：淮山、南瓜、苦瓜、葛根、烏梅、鯽魚、菠菜、玉米須、大豆、蘿卜美容食品：黑芝麻、桑椹、大棗、草莓、番茄、蘋果、黃瓜、檸檬、向日葵籽、薏苡仁、黑豆、松子、淮山、香菇抗污染食品：菠菜、海帶、綠豆、蘑菇、豬血、木瓜等，而蘋果則是水果中抗污染的佼佼者。亞健康的干預(yù)第23頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三亞健康的干預(yù)家庭湯水療法1、百合30克2、淮山30克3、人參10克4、靈芝30克5、枸杞20克6、田七10克7、石斛15克每日任選一方，加適量瘦肉、脊骨、雞塊等，煲湯服用。第24頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三亞健康的干預(yù)

建議少吃的食品海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟煎炸肥膩的食物

“發(fā)物”：蝦、蟹、海鮮、蕨、公雞、豬頭肉、芫荽、腐敗變質(zhì)食物第25頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三

第四，重視三級(jí)干預(yù)。早期預(yù)防、早期綜合干預(yù)。

一級(jí)干預(yù)：以自我保健、健康教育為主，輔以運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)、飲食指導(dǎo)、心理指導(dǎo)等措施以消除亞健康的危險(xiǎn)因素；二級(jí)干預(yù)：進(jìn)行普查、篩檢、定期健康檢查以及亞健康量表自測(cè)等干預(yù)亞健康，以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療（即“三早”干預(yù)）；三級(jí)干預(yù)：進(jìn)行中醫(yī)藥、針灸、推拿、按摩、理療等個(gè)體化干預(yù)。亞健康的干預(yù)第26頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三皮膚亞健康的“五多方案”

“1”是多運(yùn)動(dòng)；“2”是多喝水；“3”是多洗臉；“4”是多搓臉；“5”是多吃素。

亞健康的干預(yù)第27頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三亞健康的干預(yù)慢性疲勞調(diào)控方法1、減輕壓力，調(diào)整心態(tài)2、適度運(yùn)動(dòng)，保障休息3、西洋參10克燉水服4、小蘇打片2片，早晨服用5、腹式呼吸，提肛運(yùn)動(dòng)第28頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三亞健康的干預(yù)失眠

良好的睡眠有助養(yǎng)生1、晚上11點(diǎn)休息2、晚飯后散步1小時(shí)3、睡前一杯牛奶4、酸棗仁30克水煎服5、涌泉穴按摩6、心理暗示或催眠療法調(diào)控方法

“吃得再好，不如一倒”第29頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三亞健康的干預(yù)慢性頭痛1、調(diào)攝心理，緩解壓力，充足睡眠。2、適量運(yùn)動(dòng)：散步以及慢跑等。3、藥膳：天麻10克川芎5克，燉魚頭。4、中醫(yī)辨證治療，或選服中成藥，如正天丸、天麻片等。調(diào)控方法第30頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三亞健康的干預(yù)便秘

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣1、多飲水：每日2000ml以上的水。2、多吃蔬菜、水果及蜂蜜。3、腹部按摩，提肛運(yùn)動(dòng)。4、藥物治療：何首烏、肉蓯蓉、六味地黃丸。調(diào)控方法五快：吃得快，拉得快，說(shuō)得快！走得快！睡得快！第31頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三亞健康的干預(yù)肥胖

1、多運(yùn)動(dòng)2、多吃素3、八分飽4、保持大便通暢5、仰臥起坐6、每周安排一天節(jié)食(只吃1餐或2餐）第32頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三常

見

病

的

干

預(yù)糖尿病

（1）心理調(diào)節(jié)（2）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)（3）控制飲食（4）有效控制血糖（5）定期復(fù)查第33頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三常

見

病

的

干

預(yù)高血壓病

（1）放松（2）運(yùn)動(dòng)（3）飲食控制（4）有效控制血壓（藥物）第34頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三常

見

病

的

干

預(yù)痛風(fēng)（高尿酸血癥）

（1）多飲水（2）多運(yùn)動(dòng)（3）蘇打片2片，每日2次（4）少吃海鮮、內(nèi)臟，少飲酒；（5）多吃百合、淮山（6）發(fā)作時(shí)用西藥

第35頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三常

見

病

的

干

預(yù)慢性胃腸疾病

（1）放松（2）運(yùn)動(dòng)（3）腹部按摩、腹式呼吸（4）清淡飲食（5）適當(dāng)藥物治療第36頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三常

見

病

的

干

預(yù)脂肪肝

（1）控制飲食和體重（2）戒酒（3）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)（4）充足的睡眠（5）注意調(diào)節(jié)情緒第37頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三常

見

病

的

干

預(yù)

慢性咽炎

（1）多飲水（2）少吃辛辣煎炸食品（3）叩齒咽津（4）咽部推拿按摩（5）銀花15g，甘草5g泡水代茶飲

第38頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三常

見

病

的

干

預(yù)

乳腺增生

（1）保持心情舒暢（2）勞逸結(jié)合，生活規(guī)律（3）清淡飲食，少食肥甘厚膩及雌激素含量高的食物（4）局部按摩（5）天門冬15克，合歡花15克，紅棗五枚，泡茶食第39頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三常

見

病

的

干

預(yù)

子宮肌瘤（1）保持心情愉快（2）清淡飲食，少食熱性、辛辣刺激、激素含量高的食品，不食羊肉、蝦、蟹等發(fā)物（3）定期婦科體檢，早期發(fā)現(xiàn)，及早治療（4）蘇木10克，川芎10克，香附6克，黑木耳30克，穿山甲片3克，豬肉250克，放少許鹽、味精、料酒煲湯。（5）王不留行20克，夏枯草20克、生牡蠣30克、蘇子10克，水煎服，每日或隔日1劑。第40頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三常

見

病

的

干

預(yù)盆腔炎

（1）注意個(gè)人衛(wèi)生與性生活衛(wèi)生，杜絕各種感染途徑（2）適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)和抗病能力（3）清淡飲食，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，少食生冷、煎烤油膩、辛辣食物（4）苦菜100克，金銀花20克，蒲公英25克，青蘿卜200克(切片）煎服。

第41頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三常

見

病

的

干

預(yù)

頸椎病

（1）調(diào)整枕頭與高度（2）經(jīng)常改變頭部及頸部體位，避免長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)；工作一段時(shí)間后，要進(jìn)行頸部放松。（3）頸部運(yùn)動(dòng)（低頭抬頭）（4）頸部按摩或推拿第42頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三亞健康的干預(yù)中醫(yī)辨證論治證型主要表現(xiàn)治則方藥成藥肝氣郁結(jié)情志抑郁、脅肋脹滿,苔薄白、脈弦或澀疏肝理氣柴胡疏肝散小柴胡沖劑瘀血內(nèi)阻面色黧黑、舌紫暗活血化瘀桃紅四物湯復(fù)方丹參滴丸心脾兩虛失眠多夢(mèng)、頭暈健忘，倦怠乏力、舌淡脈弱健脾寧心歸脾湯歸脾丸濕熱內(nèi)蘊(yùn)脘腹痞悶、肢體困重，身熱不揚(yáng)、舌紅苔膩脈濡數(shù)清熱利濕三仁湯王老吉涼茶脾虛濕勝口膩納呆、頭身困重，舌胖苔白膩、脈沉細(xì)健脾祛濕香砂六君子湯香砂養(yǎng)胃丸脾腎陽(yáng)虛面色晄白、形寒肢冷，久泄舌淡胖苔白滑、脈沉遲無(wú)力溫腎健脾金匱腎氣丸金匱腎氣丸肝腎陰虛五心煩熱、口燥咽干，盜汗顴紅、舌紅苔少脈細(xì)數(shù)滋腎平肝六味地黃湯六味地黃丸、知柏地黃丸第43頁(yè)，講稿共49頁(yè)，2023年5月2日，星期三做

好

亞

健

康

管

理亞健康管理的要求個(gè)人主動(dòng)接受健康教育