什么叫情緒管理

關(guān)于什么叫情緒管理第1頁(yè)，講稿共14頁(yè)，2023年5月2日，星期三什么叫情緒管理?情緒管理包括“對(duì)人”和“對(duì)己”兩個(gè)方面。對(duì)己：感知、認(rèn)識(shí)、理解、表達(dá)、控制、應(yīng)付自己的情緒。對(duì)人：感知、體會(huì)、辨認(rèn)、應(yīng)對(duì)他人的情緒。一個(gè)人不僅要學(xué)習(xí)管理自己的情緒，還要學(xué)習(xí)如何面對(duì)他人的情緒。第2頁(yè)，講稿共14頁(yè)，2023年5月2日，星期三情緒管理的初級(jí)目標(biāo)情緒管理的初級(jí)目標(biāo)就是：做情緒的主人。情緒的主人：能控制自己的情緒，并且和自己的情緒和諧相處，不會(huì)被自己的情緒所淹沒(méi)或控制。情緒的奴隸：當(dāng)我們產(chǎn)生了某種自己不喜歡的負(fù)面情緒，可是無(wú)法控制，也無(wú)法排除，甚至被困擾很長(zhǎng)時(shí)間。人一旦成為情緒的奴隸，就會(huì)感到非常痛苦。第3頁(yè)，講稿共14頁(yè)，2023年5月2日，星期三情緒管理的初級(jí)目標(biāo)負(fù)面情緒：緊張、焦慮、擔(dān)心、憂郁、痛苦、沮喪、傷心、哀傷、憂愁、嫉妒、憤怒、怨恨、愧疚、害怕、恐懼、無(wú)聊、寂寞等。正面情緒：快樂(lè)、愉悅、興奮、安詳、平靜、輕松、自在等。負(fù)面情緒并不是通過(guò)壓抑就能夠驅(qū)除，也不是用忍耐來(lái)消除。要用正確的方法來(lái)轉(zhuǎn)化成正面情緒。第4頁(yè)，講稿共14頁(yè)，2023年5月2日，星期三情緒管理的終級(jí)目標(biāo)尋找內(nèi)心快樂(lè)的源泉：不受外在的人、事、物、地的影響，隨時(shí)隨地處于自在、安詳、快樂(lè)的心境中。如果一定要做什么事情、具備什么條件才能快樂(lè)的人，那就不是真正具備快樂(lè)的能力。第5頁(yè)，講稿共14頁(yè)，2023年5月2日，星期三情緒管理的出發(fā)點(diǎn)情緒的感知：對(duì)自己情緒的感覺(jué)、觀察、觀照。是時(shí)刻注意和關(guān)照我們的情緒，而不是忽視、隱藏或壓抑我們的情緒。情緒的感知是從“不知不覺(jué)”發(fā)展到“后知后覺(jué)”，進(jìn)一步發(fā)展為“即知即覺(jué)”。第6頁(yè)，講稿共14頁(yè)，2023年5月2日，星期三管理情緒的方法：轉(zhuǎn)移法一、做事轉(zhuǎn)移法人的情緒容易受到外在的事物與場(chǎng)景的影響，所以，外在的事物和場(chǎng)景發(fā)生改變，情緒也會(huì)隨之改變。當(dāng)我們覺(jué)察到自己的情緒不佳時(shí)，我們可以選擇自己喜歡的事情來(lái)做，或者做一些能讓自己專(zhuān)心投入的事情來(lái)分散注意力，將不愉快的心情暫時(shí)忘記。感覺(jué)是隨行為而動(dòng)的。當(dāng)事情做完時(shí)，我們甚至可以發(fā)現(xiàn)，原來(lái)造成我們心情不好的原因已經(jīng)消失了。例如：看喜歡的書(shū)、找小孩子去玩、做義工、園藝、養(yǎng)寵物、睡覺(jué)等。第7頁(yè)，講稿共14頁(yè)，2023年5月2日，星期三管理情緒的方法：轉(zhuǎn)移法二、運(yùn)動(dòng)法當(dāng)感到心情低落、沮喪、精神不振時(shí)，要選擇去做運(yùn)動(dòng)，加速身體的新陳代謝，促進(jìn)身體的快樂(lè)的放松的激素分泌。研究發(fā)現(xiàn)：一組抑郁癥患者服藥四個(gè)月，另一組每周運(yùn)動(dòng)三次，每次45分鐘，連續(xù)四個(gè)月。結(jié)果都有明顯改善。六個(gè)月后，運(yùn)動(dòng)的一組效果更好。第8頁(yè)，講稿共14頁(yè)，2023年5月2日，星期三管理情緒的方法：轉(zhuǎn)移法三、環(huán)境轉(zhuǎn)移法當(dāng)我們覺(jué)察到自己的情緒不好時(shí)，我們也可以單純地轉(zhuǎn)移我們的環(huán)境來(lái)轉(zhuǎn)變我們的情緒。例如：去海邊散步、郊外騎車(chē)、登山、去差異特別大的地方旅游。四、暫時(shí)擱置法特別是在處理人際之間強(qiáng)烈的矛盾沖突時(shí)，暫時(shí)離開(kāi)，找其他地方冷靜下來(lái)再處理。五、深呼吸法和肌肉放松法腹式呼吸法、握拳呼吸法、呼吸調(diào)理法。第9頁(yè)，講稿共14頁(yè)，2023年5月2日，星期三管理情緒的方法：理性思維法理性思考：對(duì)自己的身體、情緒或事情有正面幫助的想法或思考方法。非理性思考：對(duì)事情沒(méi)有實(shí)質(zhì)性幫助，只會(huì)產(chǎn)生沒(méi)有必要的負(fù)面情緒的想法和思考方式。我們的想法和思維方式往往遵從一個(gè)慣性，每個(gè)人的慣性都不同，有些慣性是消極的，形成惡性循環(huán)，我們就成了外在處境的奴隸。理性思考法的關(guān)鍵在于：找出自己的思維定勢(shì)和情緒反映模式，然后根據(jù)理性思維方式去改變它。第10頁(yè)，講稿共14頁(yè)，2023年5月2日，星期三管理情緒的方法：理性思維法常見(jiàn)非理性思維方式：1、消極心態(tài)，事物總有兩面，總是習(xí)慣從消極的一面去看待事物，當(dāng)然會(huì)產(chǎn)生消極情緒。2、先入為主。3、過(guò)度的期待與擔(dān)心。4、過(guò)度責(zé)備。5、預(yù)先夸大后果的嚴(yán)重性。6、過(guò)度地自我貶低和妄自菲薄。7、夸大失敗或損失的嚴(yán)重性。8、過(guò)分追求完美。9、過(guò)度的自怨自艾。第11頁(yè)，講稿共14頁(yè)，2023年5月2日，星期三管理情緒的方法：全然接受法全然接受：只要我們接受自己的情緒，不需要抗?fàn)?、壓抑、抗拒，情緒自然就會(huì)轉(zhuǎn)變。痛苦是來(lái)自壓抑、抗拒，而且不起作用。第12頁(yè)，講稿共14頁(yè)，2023年5月2日，星期三管理情緒的方法：全然接受法三、全然享受從正面的感受來(lái)體會(huì)內(nèi)心快樂(lè)的源泉每當(dāng)我們面對(duì)某種人、事、物，心里產(chǎn)生某種好看、好聽(tīng)、好聞、好吃、好的感覺(jué)時(shí)，把眼睛閉上，靜靜地去感受自己的感覺(jué)。非常投入地、忘我地、忘記事物本身地去感受自己的感覺(jué)。把自己深深地融入那種感覺(jué)。如果那種感覺(jué)不見(jiàn)了，就立即再回想一下，再來(lái)感覺(jué)一下。如果你抓住了要領(lǐng)，美妙的感覺(jué)會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，任何美妙、快樂(lè)、幸福的感受都是來(lái)自我們的內(nèi)心深處。例如：當(dāng)你一個(gè)人走在海邊上，當(dāng)你沖淋浴時(shí)，當(dāng)你參加一