產(chǎn)婦運(yùn)動(dòng)與休息

關(guān)于產(chǎn)婦運(yùn)動(dòng)與休息第1頁，講稿共14頁，2023年5月2日，星期三產(chǎn)婦的休息環(huán)境睡眠注意事項(xiàng)產(chǎn)婦的活動(dòng)好處時(shí)間注意事項(xiàng)適合的運(yùn)動(dòng)第2頁，講稿共14頁，2023年5月2日，星期三產(chǎn)婦的休息——環(huán)境產(chǎn)婦的臥室要做到空氣流通，要經(jīng)常打開門窗通風(fēng)換氣保持空氣新鮮，排除室內(nèi)乳氣、汗氣、惡露血腥氣，空氣新鮮有益于產(chǎn)婦精神與情緒愉快，有利于休息，身體的恢復(fù)。臥室要保持清潔整齊，做到窗明幾凈，光線柔和，以促進(jìn)睡眠。室內(nèi)家具用具放置整齊，可擺放香花，芳香悅目，心情舒暢。室內(nèi)溫度20度—25度，濕度50％—60％。避免養(yǎng)寵物。第3頁，講稿共14頁，2023年5月2日，星期三產(chǎn)婦的休息——睡眠

產(chǎn)婦在分娩時(shí)消耗了很多體力，加上失血、出汗，身體虛弱，所以產(chǎn)后一定要充分休息。產(chǎn)婦除了保證每天8～9小時(shí)的睡眠外，白天最好再安排2小時(shí)的午睡。

恢復(fù)身體和體力的恢復(fù)提高食欲促進(jìn)乳汁分泌好處時(shí)間第4頁，講稿共14頁，2023年5月2日，星期三產(chǎn)婦的休息——睡眠

產(chǎn)后，應(yīng)避免仰臥，最好取健側(cè)側(cè)臥或俯臥位。剖宮產(chǎn)分娩的產(chǎn)婦平臥6~8小時(shí)后，可以翻身活動(dòng)及側(cè)臥。

可以防止子宮后傾利于惡露的排出，預(yù)防感染減輕疼痛，促進(jìn)傷口愈合體位好處第5頁，講稿共14頁，2023年5月2日，星期三產(chǎn)婦的休息——注意事項(xiàng)①產(chǎn)婦不宜睡彈簧床，因?yàn)閺椈纱蔡?，易引起骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)縫、恥骨聯(lián)合分離，造成骨盆損傷。②分娩完畢，不能立即上床臥睡，應(yīng)先閉目養(yǎng)神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，豎足屈膝，呈半坐臥狀態(tài)，不可驟然睡倒平臥第6頁，講稿共14頁，2023年5月2日，星期三產(chǎn)婦的活動(dòng)——好處早期下床活動(dòng)，能促進(jìn)機(jī)體各種功能的恢復(fù)，如膀胱功能的恢復(fù)，減少泌尿系統(tǒng)的感染；增強(qiáng)胃腸道的功能，提高食欲、減少便秘；有利于盆底肌肉、筋膜緊張度的恢復(fù)；促進(jìn)子宮的復(fù)舊及惡露的排出；減少下肢深靜脈血栓的發(fā)生，特別是剖宮產(chǎn)分娩者及患某些心臟病的產(chǎn)婦。第7頁，講稿共14頁，2023年5月2日，星期三產(chǎn)婦的活動(dòng)——時(shí)間產(chǎn)后6~8小時(shí)休息，自然分娩的健康產(chǎn)婦多能自產(chǎn)程的疲勞中恢復(fù)過來，可以在床上活動(dòng)，并坐起來。8~12小時(shí)后，可以自行上廁所。次日，便可在室內(nèi)隨意活動(dòng)及行走。至于具體下床活動(dòng)的時(shí)間，還要根據(jù)產(chǎn)婦本人的身體情況來定。不過對于那些體質(zhì)較差、產(chǎn)后大出血或難產(chǎn)手術(shù)后的產(chǎn)婦，不要過早下床活動(dòng)，應(yīng)量力而行。開始時(shí)活動(dòng)時(shí)間不宜太長，以免過度疲勞，以后可逐步增加活動(dòng)時(shí)間及活動(dòng)量。第8頁，講稿共14頁，2023年5月2日，星期三產(chǎn)婦的活動(dòng)——注意事項(xiàng)①產(chǎn)婦在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)排空膀胱。而且不要在飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)做運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)后出汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分。②在時(shí)間上，建議每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)兩個(gè)月，次數(shù)由少漸多，不要太勉強(qiáng)或過于勞累。如果惡露增多或疼痛加重，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開始。③有些運(yùn)動(dòng)不適宜產(chǎn)后恢復(fù)的女性，如在哺乳期間應(yīng)避免給關(guān)節(jié)增加壓力的鍛煉方式，如強(qiáng)度很大的健身運(yùn)動(dòng)，舉重訓(xùn)練，或者跑、跳、爬樓梯、打網(wǎng)球等。第9頁，講稿共14頁，2023年5月2日，星期三產(chǎn)婦的活動(dòng)——適合的運(yùn)動(dòng)①頭頸部運(yùn)動(dòng)目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開始。

方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

②會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

目的：收縮會(huì)陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。

時(shí)間：自產(chǎn)后第8天開始。

方法：仰臥或側(cè)臥吸氣,緊縮陰道周圍及肛門肌肉，屏住氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。第10頁，講稿共14頁，2023年5月2日，星期三③胸部運(yùn)動(dòng)目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。時(shí)間：產(chǎn)后第6天可開始。

方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10次。④腿部運(yùn)動(dòng)目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。

方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5-10次。

第11頁，講稿共14頁，2023年5月2日，星期三⑤陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)目的：使陰道肌肉收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下垂。時(shí)間：產(chǎn)后第14天開始。方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，兩腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個(gè)斜度，并將兩膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開，然后放下臀部，重復(fù)做10次。⑥腹部肌肉收縮運(yùn)動(dòng)

目的：增強(qiáng)腹肌力量，減少腹部贅肉。

時(shí)間：產(chǎn)后第14天起開始。

方法：平躺，兩手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢