體育中考項目及評分標準（6篇）

體育中考項目及評分標準（6篇）01

排球工程

動作要領(lǐng)

聽到指令后起跑，跑至中線折返到3米線，再折返到中線，最終沖刺究竟線發(fā)球區(qū)進展發(fā)球，連續(xù)發(fā)2個好球，拿球到指定位置進展3次墊球緊接著進展2次傳球，最終1次傳球傳入指定的球筐內(nèi)，再取一個球到扣球區(qū)自拋自扣，扣球完成后跑回底線考試完畢。

中考排球中折返跑測試的是學(xué)生快速啟動與急停急轉(zhuǎn)力量，在折返區(qū)推舉采納并步或穿插步的折返方式快速通過。

02

投擲類工程

實心球動作要領(lǐng)

持球：雙手大拇指指尖朝后，食指、中指、無名指和小指指尖朝前，球要緊貼指根。實實在在握緊，手掌掌控住球的重心。

預(yù)備姿態(tài)：站位前要留意選好離投擲線的距離，一般選擇一個半腳掌的距離，避開投擲完踩線，然后兩腳前后開立，自然持球于體前。

預(yù)搖擺作跟出手：反弓技術(shù)動作的形成挨次為抬頭→挺胸→送髖→屈膝→后引球。出手時充分蹬地、送髖、收腹、兩臂快速前擺鞭打，同時撥指撥腕，出手速度要快，掌握好出手角度。

最終用力：投擲實心球最終用力動作會直接影響球的出手速度，其用力的挨次包括雙腳抓地→伸腿挺髖→收腹→含胸→送肩→揮臂鞭打→甩腕→撥指。

鉛球動作要領(lǐng)

持球：握球手的五指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球兩側(cè)，手腕背曲，掌心不碰球。

身體預(yù)備姿態(tài)：以右手推鉛球為例，身體側(cè)對投擲方向，右腳腳掌站在投擲圈圓心的位置，左腳與肩同寬或略寬，左腳腳掌與右腳腳跟在同始終線上；左膝關(guān)節(jié)自然伸直，右腿彎曲，軀干與肩右轉(zhuǎn)，上體前傾，重心在右腿上，左臂和左肩向前或稍向內(nèi)扣。

原地推鉛球用力動作：從后腳蹬轉(zhuǎn)開頭，積極主動送髖，形成“反弓”，在左臂的預(yù)擺帶動下，上體快速挺胸抬起。同時，右臂大臂帶動小臂，發(fā)力推球(最正確出手角度約為40-42度)，鉛球在離指瞬間，手指撥球，同時，左腿用力向上蹬直。

03

跳遠類工程

立定跳遠動作要領(lǐng)

預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后搖擺，前擺時兩腿伸直，后擺時屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方搖擺，向前上方跳起騰空，并充分展體。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力向后搖擺，并屈膝落地緩存。

立定三級蛙跳動作要領(lǐng)

立定三級蛙跳要求動作連貫，強調(diào)三步之間的協(xié)調(diào)用力，日常訓(xùn)練總結(jié)為“一快二平三高”。

第一跳與其次跳要快速跳動，落地重心不宜太低，落地瞬間，手臂積極快速向斜上方擺起，帶動身體快速跳動，第三跳兩腳快速用力蹬地，同時兩臂由后向前上方搖擺，向前上方跳動騰空，并充分展體。

04

中長跑工程

動作要領(lǐng)

根底耐力素養(yǎng)訓(xùn)練：12分鐘、18分鐘、24分鐘的定時跑或2-5km的定距跑，這兩種訓(xùn)練方法只要求跑夠既定的時間或者距離，一般配速因人而異，建議不要超過6min/km。

節(jié)奏跑(配速)力量訓(xùn)練：50米折返跑，每次休息45秒，4次/組，每組休息5min，重復(fù)3-4組；100米折返跑，每次休息90秒，3次/組，每組休息8min，重復(fù)3組。

速度耐力素養(yǎng)訓(xùn)練：常用方法有間歇跑、重復(fù)跑兩種，通過固定時間(跑動與休息時間)、固定距離、固定跑動節(jié)奏(配速)進展訓(xùn)練，提高跑動力量。每次訓(xùn)練，可根據(jù)考試距離的1-1.5倍來安排訓(xùn)練內(nèi)容。

05

跳繩工程

動作要領(lǐng)

動作規(guī)格：自己搖繩跳，單腳、雙腳或左右腳交替跳均可。每一次搖繩，須經(jīng)過頭頂、腳底。方向全都，只可單搖。

器材選擇：手柄細而輕，繩體細而密度大，可以搖得較快，更簡單養(yǎng)成正確的跳繩習(xí)慣和發(fā)力方法。

技術(shù)選擇：采納單腳換腳跳，節(jié)約力氣的同時可以增加跳繩的頻率。

06

游泳工程

居家練習(xí)

一般身體素養(yǎng)：(1)跑步；(2)身體直立半屈膝預(yù)備姿態(tài)，向上跳動時雙臂夾緊于兩耳旁，落地后保持半蹲姿，用于進展下肢力氣；(3)俯臥平板支撐及側(cè)臥平板支撐，用于進展核心力氣。

專項身體素養(yǎng)：利用橡皮拉力器可依據(jù)所選的應(yīng)試泳式，進展仿照蛙泳臂部技術(shù)動作、雙臂同拉或交替拉的方式進展練習(xí)，到達提高上肢力氣的效果。

柔韌性練習(xí)：彎腰伸手壓肩、背后固定雙手壓肩、壓肘三角肌拉伸、肘支撐三頭肌拉伸、坐姿體前屈拉伸、坐姿左右轉(zhuǎn)體。

07

籃球工程

動作要領(lǐng)

考生在動身區(qū)內(nèi)持球，預(yù)備就緒后自行動身，通過激光槍感應(yīng)光線時，計時器開頭自動計時，運球推動傳球區(qū)域后把球傳進目標圈，當(dāng)球精確穿過目標圈后，于籃球架地下的籃球放置處自己取球運球至面對籃筐兩側(cè)各投中一次籃，自搶籃板后先后繞過1、2、3號標志桿后，按順時針運球繞4號標志桿一周后，連續(xù)運球繞過5號標志桿運球行進間投籃，命中后自搶籃板快速運球返回動身點。

全程共投籃3次，籃下兩側(cè)投籃，投籃不中必需在兩側(cè)投籃補中，第3次投籃采納運球行進間投籃，投籃不中需連續(xù)補籃直至投中。最終一次投籃命中后，搶完籃板球持球跑回起點通過激光槍感應(yīng)線，計時器自動停頓計時，同時顯示成績。

08

足球工程

動作要領(lǐng)

考試流程為顛球、障礙跑、傳接球、運球繞桿、射門，最終到達終點。

在根據(jù)要求男子完成第10次顛球、女子完成第5次顛球，且球著地后，須用腳把球停穩(wěn)在顛球區(qū)內(nèi)方可進展余下測試。

根據(jù)路線從標志桿右方動身至傳接球處，傳球須從傳球線外進展，與擋板接觸反彈回傳球線外算完成一次。然后根據(jù)路線從標志桿的右方動身至射門處進展射門，球進門且人過終點線為完畢測試。

米跑步技巧篇二

1、肺活量練習(xí)，在跑的過程中協(xié)作練習(xí)，方法是跑步過程中深呼吸一口氣閉上嘴，直到快用完這口氣時才換氣。

2、心理練習(xí)，這也是一個重要的方面，由于1000米是一個人體力和心里的雙重考驗。所以在平常跑步練習(xí)的時侯，比1000米的標準高100米，這100米用完全力沖，在沖的過程中就不斷在心里示意自己必需全力到達終點。

3、起跑，首先在起跑的時候別慌，只要保持在中前的位置即可，不要沖到第一個去。跑的過程中再漸漸加速跑到前列。在直道的時候要加速跑，在彎道的時候可以略微休息調(diào)整。要留有力氣等待最終一圈的時候奪名次。

體育中考1000米成績標準篇三

初中1000米成績標準是及格(60分)：455。

各市對于中考體育長跑標準都是不同的，有的地區(qū)中考體育1000米測試總分值需要在3分37秒內(nèi)。

男生中考1000米長跑的成績等級：及格(60分)：455;良好(80分)：405，優(yōu)秀(90分)：350;總分值(100分)：340。你要對比自己能達的等級進展合理的訓(xùn)練，不行強求。

中考體育評分標準篇四

1.考試工程：

男生考試工程：立定跳遠、1000米、充氣軟實心球(2千克，直徑：15cm左右)，共三項。

女生考試工程：立定跳遠、800米、充氣軟實心球(2千克，直徑：15cm左右，使用時充氣圓周為450-510mm。)，共三項。

2.考試分值

2023年是體育分值為30分的最終一年，從2024年開頭河北省中考體育的分值就會變?yōu)?0分。

體育中考1000米技巧篇五

一。姿態(tài)

姿正確的姿態(tài)可以使跑步削減不必要的能量鋪張，削減疲憊，從而為提高時間打下根底。正確的姿態(tài)在正面看來，身體在比擬低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀。中長跑的姿態(tài)要保持于比擬平衡，跑步的時候身體略微向前傾，跑步的過程中要留意抬頭收腹，雙手自然協(xié)作腳步運動，削減身體左右晃動，削減不必要的能量鋪張(跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊訂正)。中長跑的后程(就1000M和800M來說，500M和400M以后就是后程了)，跑步者的體內(nèi)乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲憊狀態(tài)，在這種困難的狀態(tài)下，跑步速度會自然而然的減低。要提高技術(shù)和跑速，的確是很困難的。這時候就要求加大軀干的前傾，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的協(xié)作，增大上肢的搖擺幅度，以促使后程技術(shù)動作不變形，最終到達提高后程的效果。

二，步頻和步長

2、步增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對沖突。當(dāng)步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。因此很難做到同時提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。

三，蹬擺送髖蹬蹬擺送髖擺送髖

蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，使各關(guān)節(jié)到達較充分的伸展，支持反作用力才能作用于髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是搖擺腿折疊前的開頭。蹬擺協(xié)作協(xié)調(diào)，就會起到髖關(guān)節(jié)遷移的效果，做到蹬要有力，擺要快速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。

四，著地緩沖

落地要讓跟先落地，但留意腳面不能和地面形成大的夾角(少于10°)或者整個腳落地，在著地緩沖時，要盡量減小阻力，快速過渡到前蹬動作。在著地后身體重心向下移動的同時要向前移動。以上是著地緩沖的兩大技術(shù)難點。一般大局部跑步者簡單犯的毛病是著地前蹬阻力削減的不夠充分，緩沖時身體重心向下但沒有向前，甚至消失“坐著跑”的狀況，身體重心留在后面，就給蹬身送髖加大了難度。

五，呼吸

5、呼吸是中長跑一項重要的技術(shù)，對于平常缺乏熬煉的人來說，呼吸調(diào)整得好，可以提高最少20秒時間。a、學(xué)會從牙縫中吸氣跑步時，我們應(yīng)當(dāng)用鼻子和嘴協(xié)作呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要留意做到勻稱而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢勻稱，有適當(dāng)深度。b.呼吸節(jié)奏與步伐協(xié)作跑步時，人們一般習(xí)慣于根據(jù)自身需要自由調(diào)整呼吸節(jié)奏。其實，呼吸節(jié)奏應(yīng)當(dāng)與步伐親密協(xié)作才行。通常開頭跑的時候(前400-500M)呼吸節(jié)奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調(diào)整為2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸勻稱和深度全都，這樣跑起來才會感到輕快。c.加強呼氣深度很多人在慢跑時不留意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會消失呼吸表淺而急促，從而產(chǎn)生胸部漲滿難過，呼吸困難的感覺。有些人雖然留意深吸氣，但往往無視了呼氣的深度。其實，當(dāng)跑步時間較長時，只有適當(dāng)加大呼氣深度，才能最大限度地滿意機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

六，彎道跑技術(shù)

6、彎道跑是做圓周運動，跑的途中會受離心力的影響，應(yīng)當(dāng)說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當(dāng)以較快的速度前進時，中長跑的運發(fā)動仍要將整個身體自然協(xié)調(diào)的向左傾斜一下，其向左的角度均應(yīng)掌握在7～10°左右。彎道跑的上肢動作主要集中在擺臂上，擺臂的動作一般可以幫忙制造離心力，右臂向前搖擺時，右手的位置應(yīng)向左接近身體中線，有時可以適當(dāng)過中線一點；向后搖擺時右肘可以向右斜前方擺出，但動作不要擺的過高過大，以免影響重心向前。左臂搖擺的要比右臂小些，向后搖擺時肘部要緊貼于軀干部并適當(dāng)?shù)膿u擺快些。這樣搖擺，兩臂可以很好的協(xié)調(diào)起來，有助于身體向前的速度。兩臂的肩部在搖擺時要自然的放松，左肩略低于右肩。中長跑在彎道上兩腿的姿態(tài)是至關(guān)重要的，右腿前擺時，膝蓋應(yīng)稍向內(nèi)扣一些，不要向外撇，是個微小動作。有些人體會不出還可以做向前的姿態(tài)，以免影響向前的速度。右膝內(nèi)扣的同時，右腳也應(yīng)自然的以前腳掌內(nèi)側(cè)的大拇指部先落地，在膝同時稍向左撇一些，左腳自然的以前腳掌外側(cè)的無名指和小趾先著地。

體育中考工程及評分標準篇六

一、評分標準

中考體育考試成績由平常成績(總分值18分)和體育統(tǒng)一測試成績(總分值12分)構(gòu)成：平常成績由體育課成績(總分值7.5分)、每天一小時陽光體育活動成績(總分值2.5分)、學(xué)生