情緒健康與人生

事業(yè)成功，財(cái)源滾滾，家庭和睦，一生好運(yùn)，是每個(gè)人追求的幸福人生。實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，依賴健康的身體和穩(wěn)定的情緒，也就是健康的身心。健康的身心，來自(láizì)管理情緒的能力。管理情緒的能力叫情商。健康靠自己管理！命運(yùn)由自己把控！【引言】第一頁，共五十八頁。精選ppt情緒—健康(jiànkāng)與人生郝萬山（北京中醫(yī)藥大學(xué)）第二頁，共五十八頁。精選ppt一、健康(jiànkāng)的保護(hù)神健康的保護(hù)神是人體的自我調(diào)節(jié)機(jī)能自調(diào)機(jī)能是與生俱來的，是大自然所賜予的，是自動(dòng)化、優(yōu)化調(diào)節(jié)的。[自調(diào)機(jī)能的功能]①調(diào)節(jié)體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。②調(diào)節(jié)人體對(duì)外環(huán)境的適應(yīng)性和順應(yīng)性。③抗御內(nèi)生的或外來的各種致病因素。④健康失調(diào)后自動(dòng)進(jìn)行康復(fù)(kāngfù)和修復(fù)。第三頁，共五十八頁。精選ppt[自調(diào)機(jī)能下降(xiàjiàng)的四大主要因素]①負(fù)性情緒對(duì)自調(diào)機(jī)能的消耗和干擾。②違逆規(guī)律的生活方式導(dǎo)致自調(diào)機(jī)能的過度損耗。（溫室里的蔬菜水果）③外界壓力和年齡增長導(dǎo)致自調(diào)機(jī)能的疲勞與衰退。（中年以后疾病增多）④外來致病因素對(duì)自調(diào)機(jī)能的直接傷害。（SARS、禽流感、艾滋病病毒）二、養(yǎng)生(yǎngshēng)四要自調(diào)有道第四頁，共五十八頁。精選ppt[養(yǎng)生(yǎngshēng)四要]一要修心養(yǎng)性，控制情緒，自調(diào)機(jī)能少損耗二要適應(yīng)自然，順應(yīng)規(guī)律，自調(diào)機(jī)能少費(fèi)力三要不斷鞭策，激發(fā)活力，自調(diào)機(jī)能不疲憊四要防御外邪(wàixié)，遮風(fēng)避雨，自調(diào)機(jī)能少傷損修心養(yǎng)性是解籠套除干擾，順應(yīng)規(guī)律是走熟道。不斷鞭策是激活力，防御外邪是避風(fēng)雨。四要全做到，身心健康就有保。第五頁，共五十八頁。精選ppt中文的“心”是什么(shénme)意思劉熙《釋名》：心，纖也，所識(shí)纖微，無物不貫也。孟子：心之官則思。讀音代表思維(sīwéi)、情感、理解、記憶等功能，實(shí)際就是大腦的功能，中醫(yī)叫心主神志。修心養(yǎng)性主要是指養(yǎng)主神志的心，也就是調(diào)節(jié)控制情緒，提高情商水平。字形代表(dàibiǎo)解剖學(xué)的心，主管血液循環(huán)，中醫(yī)叫心主血脈第六頁，共五十八頁。精選ppt三、情緒(qíngxù)是什么情緒是指對(duì)外界事物或體內(nèi)感覺的心理反應(yīng)（包括內(nèi)心感受、情感變化）并隨著心理反應(yīng)而出現(xiàn)的生理變化和行動(dòng)(xíngdòng)傾向。【例1】對(duì)外界事物的反應(yīng)【例2】對(duì)體內(nèi)感覺的反應(yīng)第七頁，共五十八頁。精選ppt四、情緒(qíngxù)是怎樣來的情緒是在漫長而精妙的進(jìn)化過程中，適應(yīng)自然、適應(yīng)環(huán)境而逐漸塑造并豐富起來的。【例】怒則氣上；恐則氣下情緒就像植根于人類神經(jīng)系統(tǒng)的自動(dòng)的指令程序，成為人類心靈固有的、自動(dòng)的反應(yīng)系統(tǒng)，對(duì)人類生存具有重大意義，沒有情緒反應(yīng)，人類就不可能繁衍(fányǎn)到今天。人的一切行為，都是由情緒驅(qū)動(dòng)的。第八頁，共五十八頁。精選ppt五、情緒(qíngxù)的分類討厭的情緒：使身體產(chǎn)生過度刺激反應(yīng)的情緒，如羞愧、內(nèi)疚、自責(zé)、沮喪、懊悔、悲傷、恐懼、憤怒、焦慮(jiāolǜ)、怨恨等，通過神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)器官、肌肉、血管、內(nèi)分泌、免疫機(jī)能、細(xì)胞產(chǎn)生過度刺激，使人產(chǎn)生不舒服、不愉快的感覺，也叫負(fù)向情緒、負(fù)性情緒。消耗人的能量，降低人的能量級(jí)別，使人感到十分疲乏無力。第九頁，共五十八頁。精選ppt美好的情緒：使身體產(chǎn)生最佳反應(yīng)的情緒，反應(yīng)既不強(qiáng)烈也不微弱，如淡定、寬容、明智、博愛、喜悅、平和(pínghé)，使人產(chǎn)生美好舒服、輕松愉快的感覺，也叫正向情緒、正性情緒。增加儲(chǔ)備人的能量，給人帶來的是高能量級(jí)別，使人精力充沛。討厭的情緒降低消耗能量，會(huì)引發(fā)心身疾病和精神疾病、常逢厄運(yùn)、倒霉一輩。美好的情緒增加提高人的能量，使人身心健康、好運(yùn)常逢、幸福一生。第十頁，共五十八頁。精選ppt六、情緒(qíngxù)—健康—人生任何一種情緒波動(dòng)，都會(huì)使內(nèi)臟、肌肉、血管、內(nèi)分泌的大量參數(shù)發(fā)生變化，免疫系統(tǒng)迅速被調(diào)節(jié)。害羞激動(dòng)(jīdòng)臉色發(fā)紅，恐懼害怕臉色蒼白，暴怒狂怒臉色鐵青，緊張焦慮冷汗淋漓，突遇驚恐毛骨悚然……情緒變化導(dǎo)致血管肌肉的改變，人人可感知，時(shí)時(shí)可見到。第十一頁，共五十八頁。精選ppt1、中醫(yī)把情緒和五臟(wǔzàng)健康關(guān)聯(lián)怒則氣上，怒傷肝，肝在志為怒。喜則氣緩，喜傷心，心在志為喜。思則氣結(jié)，思傷脾，脾在志為思。悲則氣消，悲傷肺，肺在志為悲?？謩t氣下，恐傷腎，腎在志為恐。（腎主生長發(fā)育，腎主生殖(shēngzhí)，腎主骨，腎開竅于耳和二陰）第十二頁，共五十八頁。精選ppt患有美人魚綜合征的夏伊洛(yīluò)·皮平第十三頁，共五十八頁。精選ppt夏伊洛·皮平的兩個(gè)(liǎnɡɡè)足骨融合在一起第十四頁，共五十八頁。精選ppt2、西醫(yī)把情緒和疾病(jíbìng)關(guān)聯(lián)在疾病的發(fā)生發(fā)展過程中，心理情緒因素起重要作用的叫心身性疾病。大腦功能失調(diào)，思維、認(rèn)知、情感、意志和行為出現(xiàn)不同程度障礙的叫精神疾病。人類許多疾病和心靈痛苦，都由負(fù)向情緒引發(fā)。WHO說，從現(xiàn)在起到21世紀(jì)中葉，沒有哪一種(yīzhǒnɡ)災(zāi)難會(huì)象心理危機(jī)那樣帶給人們無與倫比的痛苦。國外統(tǒng)計(jì)80%-90%的疾病和情緒相關(guān)，經(jīng)常保持愉悅的心情，可增壽5-10年。第十五頁，共五十八頁。精選ppt【心身性疾病】①高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化(dòngmàiyìnghuà)、冠心?、诰o張性頭痛、偏頭痛、無器質(zhì)性原因的軀體疼痛③梅核氣、賁門失弛緩、食管反流、上消化道潰瘍、神經(jīng)性嘔吐、過敏性結(jié)腸炎、腸易激綜合癥、潰瘍性結(jié)腸炎、便秘④支氣管哮喘、蕁麻疹、過敏性疾病⑤兒童厭食、遺尿、夜驚、抽動(dòng)穢語綜合癥⑥類風(fēng)濕、某些腫瘤、某些糖尿病、甲亢第十六頁，共五十八頁。精選ppt⑦神經(jīng)性皮炎、斑禿、脫發(fā)、牛皮癬、濕疹、白癜風(fēng)、皮膚淀粉樣變、脂肪瘤⑧性功能障礙（陽痿(yángwěi)、早泄）、月經(jīng)紊亂、某些不孕、痛經(jīng)、難產(chǎn)、假孕、癔病、黃褐斑、痤瘡【精神疾病】神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、焦慮癥、精神躁狂抑郁癥、起床綜合癥、強(qiáng)迫癥、厭食癥、暴食癥、自閉癥、恐懼癥、精神分裂癥第十七頁，共五十八頁。精選ppt3、心理學(xué)家把情緒(qíngxù)和命運(yùn)關(guān)聯(lián)瑞士心理學(xué)家榮格說：性格決定命運(yùn)。美國心理學(xué)家羅曼?皮爾說：態(tài)度決定一切我說：情緒(qíngxù)決定人生。你的意識(shí)情緒狀態(tài)，決定了你是否會(huì)有健康的身心，是否會(huì)有一生的好運(yùn)氣，是否會(huì)有一輩子的幸福。第十八頁，共五十八頁。精選ppt美國DavidR.Hawkins實(shí)驗(yàn)研究：一個(gè)微笑，使人的肌肉充滿力量，一句怨恨的話，使人的肌肉力量明顯減弱。正向情緒可以增加人的能量，使你精神煥發(fā)，渾身是勁。（人逢喜事精神爽）負(fù)向情緒則會(huì)消弱人的能量，使你周身乏力，一蹶不振。能量級(jí)別高，身心健康，就能掌控環(huán)境(huánjìng)，常逢好運(yùn)。能量級(jí)別低，就會(huì)多災(zāi)多病，常被環(huán)境(huánjìng)所左右，厄運(yùn)臨門。第十九頁，共五十八頁。精選ppt七、調(diào)控情緒要達(dá)到(dádào)的目標(biāo)1、要達(dá)到的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)①體驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)：有良好的心境和恰當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)。②操作標(biāo)準(zhǔn)：有高效率的學(xué)習(xí)工作能力。③發(fā)展標(biāo)準(zhǔn)：有向上向前(xiànɡqián)發(fā)展的動(dòng)力和可能性。第二十頁，共五十八頁。精選ppt2、要提高(tígāo)五個(gè)方面的能力①提高認(rèn)識(shí)自身情緒的能力。②提高妥善管理情緒的能力。③提高自我激勵(lì)的能力。④提高認(rèn)識(shí)他人情緒的能力。⑤提高管理人際關(guān)系的能力。就是認(rèn)識(shí)自己、管理自己、激勵(lì)自己、認(rèn)識(shí)別人(biérén)、管理和別人(biérén)的關(guān)系。第二十一頁，共五十八頁。精選ppt八、調(diào)控情緒(qíngxù)的方法1、郁悶情緒宣泄法（下策）①喊山（不要(bùyào)影響到別人）②唱歌（最好參加合唱）③跳舞（最好選擇民族舞）④吵架、大哭一場（事先打招呼，不要嚇到人，也不要悲傷過度）⑤另類宣泄法：棒打假人

第二十二頁，共五十八頁。精選ppt第二十三頁，共五十八頁。精選ppt華東師大的心理(xīnlǐ)疏導(dǎo)室第二十四頁，共五十八頁。精選ppt2、心理疏導(dǎo)法（中策）3、心理轉(zhuǎn)換法（中策）①轉(zhuǎn)移法：在某一方面遇到挫折，不要陷在這個(gè)坑里爬不起來。要把注意力轉(zhuǎn)移到另一方面，振作起來繼續(xù)前進(jìn)。②以情勝情法：恐勝喜，喜勝悲，悲勝怒，怒勝思，思勝恐③改變(gǎibiàn)觀念法：換個(gè)角度看問題。第二十五頁，共五十八頁。精選ppt第二十六頁，共五十八頁。精選ppt第二十七頁，共五十八頁。精選ppt第二十八頁，共五十八頁。精選ppt第二十九頁，共五十八頁。精選ppt第三十頁，共五十八頁。精選ppt第三十一頁，共五十八頁。精選ppt聽道長(dàochánɡ)說字命活第三十二頁，共五十八頁。精選ppt4、吞津養(yǎng)生法（道家養(yǎng)生術(shù)）

準(zhǔn)備：全身(quánshēn)放松，面帶笑容，二唇輕閉①叩齒：上下牙齒輕輕叩擊36次。②攪海：舌頭輕輕攪動(dòng)(jiǎodòng)，順時(shí)針9次，逆時(shí)針9次，再重復(fù)一遍，含漱至唾液滿口。③吞津：將唾液分三小口咽下，汩汩有聲，用意念引至丹田。意守丹田3分鐘。道家稱唾液為金漿、玉醴、神池水、上池水、華池水。常習(xí)此法，可灌溉臟腑，濡潤四肢，面色紅潤，輕身不老。第三十三頁，共五十八頁。精選ppt5、日常(rìcháng)修心法（上策）①生活工作(gōngzuò)四狀態(tài)放松狀態(tài)、專注狀態(tài)、愉悅狀態(tài)、理智狀態(tài)。做有智慧的人，不做情緒化的人。②時(shí)刻尋求四個(gè)快樂助人為樂、知足常樂、自得其樂、沒樂找樂。境由心造、樂由心生。③要有追求或信仰心有所依，靈有所歸，神有所主。第三十四頁，共五十八頁。精選ppt6、修德養(yǎng)性法（上上策(shàngcè)）【道】老子《道德經(jīng)》：致虛極，守靜篤。

《莊子·大宗師》：古之真人，其寢不夢(mèng)，其覺無憂，其食不甘，其息深深。【儒】孔子：大德……必得其壽。仁者壽?！痉稹俊度A嚴(yán)經(jīng)》：一切眾生，皆具如來智慧德相，但以妄想執(zhí)著，不能證得?！踞t(yī)】《黃帝內(nèi)經(jīng)》：恬淡虛無，真氣(zhēnqì)從之；精神內(nèi)守，病安從來……無思想之患，以恬愉為務(wù)，以自得為功?！攫B(yǎng)】《養(yǎng)性延命錄》：靜者壽，躁者夭。第三十五頁，共五十八頁。精選ppt【結(jié)語】養(yǎng)心修性調(diào)控情緒(qíngxù)是人的一種修養(yǎng)是一種人生境界和藝術(shù)是文化和智慧的體現(xiàn)是情商高低的檢驗(yàn)是養(yǎng)生健康長壽的真經(jīng)秘訣更是人生能否一輩子幸福的關(guān)鍵第三十六頁，共五十八頁。精選ppt學(xué)會(huì)掌控(zhǎnɡkònɡ)情緒，就能掌握自己的命運(yùn)，塑造健康的體魄，營造充滿和諧，其樂融融的家庭，進(jìn)而獲得財(cái)富，就能過上美好幸福的生活，造就安定和諧的社會(huì)。缺少情緒調(diào)控，家庭成員之間就會(huì)摩擦不斷，導(dǎo)致回家庭如進(jìn)地獄；同事之間就會(huì)相互斗氣，導(dǎo)致上班如入煉獄。不僅會(huì)在事業(yè)上、人際關(guān)系上困難重重，而且會(huì)對(duì)自己的身心健康造成無窮無盡的困擾。第三十七頁，共五十八頁。精選ppt九、順應(yīng)規(guī)律減少(jiǎnshǎo)消耗（一）起居作息春溫夏熱秋涼冬寒，使生物有了生長化收藏的生命節(jié)律。晝夜更替，使人的生理活動(dòng)有了興奮和抑制、覺醒和睡眠的晝夜規(guī)律。順應(yīng)規(guī)律，使生理活動(dòng)自調(diào)機(jī)能走熟悉的道路，就能應(yīng)天時(shí)，得地利，順利完成生命的輪回。違逆規(guī)律，就會(huì)增加(zēngjiā)自調(diào)機(jī)能的負(fù)擔(dān)和耗損。第三十八頁，共五十八頁。精選ppt早為春3-9點(diǎn)陽氣展發(fā)。晨煉利于人體陽氣展發(fā)疏泄[名人的早鍛煉(duànliàn)]澳大利亞總理霍華德每天早晨散步不可少。新加坡總理吳作棟每早打網(wǎng)球或高爾夫球。美國總統(tǒng)奧巴馬每周至少鍛煉6天，每次45分鐘，周日休息。起床第一件事是進(jìn)健身房。企業(yè)家潘石屹每天晨跑5公里。但高年、心梗、心衰不宜早鍛煉，早上交感神經(jīng)興奮，病證宜誘發(fā)。第三十九頁，共五十八頁。精選ppt【誤區(qū)】清晨喝涼水【結(jié)果】腹痛又拉稀。【誤區(qū)】每天沖早涼【結(jié)果】人體陽氣傷?！粳F(xiàn)象】早晨懶床難起，抑郁焦慮找你?！緦?duì)策】舒肝助心膽，驅(qū)霧見陽光?！居梅健竣偕t糖水；姜棗茶等。②逐漸養(yǎng)成早鍛煉的習(xí)慣。③早晨洗熱水澡或泡澡。美聯(lián)儲(chǔ)主席格林斯潘45歲時(shí)腰扭傷，躺了6周。按骨科醫(yī)師的建議，每早泡一小時(shí)熱水澡，堅(jiān)持多年，不僅腰疼徹底(chèdǐ)好了，整個(gè)身體也健壯起來了。他1926年出生，現(xiàn)已88歲，十分健康。第四十頁，共五十八頁。精選ppt午為夏9-15點(diǎn)的陽氣興旺上升。夏天的中午，兩陽相加，陽氣極盛，人要回避極端，以午休的方式(fāngshì)使人體陽氣適當(dāng)潛降，以免陽盛耗陰?！净?dòng)】何時(shí)午睡為佳？【互動(dòng)】睡多長時(shí)間為佳？【互動(dòng)】沒有睡覺條件怎么辦？第四十一頁，共五十八頁。精選ppt暮為秋15-21點(diǎn)陽氣內(nèi)收。睡前2小時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)，晚飯少吃，睡前不吃。夜為冬夜間(yèjiān)陽氣潛降。人要睡覺，以利陽氣潛藏?！卷樋诹铩看何媲飪?，百病少生。晝夜顛倒，小命難保。天天睡足子午覺，健康長壽精神好。早酒晚茶五更花，閻王把你雙手拉。第四十二頁，共五十八頁。精選ppt（二）健康(jiànkāng)的飲食1、健康(jiànkāng)的飲食結(jié)構(gòu)第四十三頁，共五十八頁。精選ppt2、健康(jiànkāng)的飲食原則食不厭雜：食物多樣(duōyànɡ)。飲食三要：愉快進(jìn)食，細(xì)嚼慢咽，饑飽適度【實(shí)驗(yàn)1】飽食老鼠短壽，饑餓老鼠命長?！緦?shí)驗(yàn)2】兩群猴子，甲群吃足飽，乙群七八分飽。10年時(shí)甲群肚大血脂高，肥胖、脂肪肝、冠心病、糖尿病多，100只死了50只；乙群苗條健康，100只死了12只。15年時(shí)甲群死光光，長壽者都在乙群中?！緦?shí)驗(yàn)3】1元自助餐，三年后代謝病增35%第四十四頁，共五十八頁。精選ppt三餐：早吃飽又好，午吃好又飽，晚吃素又少。五多：多碳水化合物（谷類為主）、多菜、多果、多豆、多菇。七少：少鹽、少油、少酒、少辛辣、少寒涼(hánliánɡ)、少吃剩飯菜、少吃反時(shí)令食物。特別注意，吃飯時(shí)最不能生氣。第四十五頁，共五十八頁。精選ppt養(yǎng)生要訣：心要靜身要?jiǎng)樱瑺I養(yǎng)均衡不過剩，只要做到這三點(diǎn)，健康(jiànkāng)百歲不是夢(mèng)。靜能生慧，用智慧處理一切事務(wù)，則游刃有余，無往不勝。動(dòng)能生陽，陽氣旺盛，經(jīng)脈疏通，則氣血暢達(dá)，百病不生。營養(yǎng)均衡不過剩，不得少得代謝病，身心健康情緒好，百歲健康不是夢(mèng)。第四十六頁，共五十八頁。精選ppt命字的啟示(qǐshì)

（人一叩，即是命）西藏朝圣者，三步一叩首，苦行數(shù)百里。一心虔誠朝圣，心無掛礙十分寧靜。走三步一叩頭，身體在不停運(yùn)動(dòng)。饑食自帶糧，渴飲山泉水，營養(yǎng)不過剩。朝圣歸來消百病(bǎibìnɡ)，生命就此得新生。透過現(xiàn)象抓要領(lǐng)，養(yǎng)生秘訣在其中。就是：心要靜，身要?jiǎng)?，營養(yǎng)均衡不過剩第四十七頁，共五十八頁。精選ppt（三）和諧(héxié)的性生活孔子：飲食男女，人之大欲存焉。孟子：食色，性也。兩性交合，是動(dòng)物傳宗接代，物種繁衍(fányǎn)的本能，是自然規(guī)律和生命規(guī)律。是人性成熟后，生理、心理和繁衍(fányǎn)的需要，是疏肝氣調(diào)氣機(jī)，暢情懷安心神的需要。古今都強(qiáng)調(diào)性愛對(duì)人體健康的重要作用，美好又適度的性生活能讓女性容顏煥發(fā)、青春長駐。很少或過度，則衰老加快。第四十八頁，共五十八頁。精選ppt失眠、焦慮、緊張，心中煩、手足涼、面色不華、月經(jīng)紊亂的年輕女性，婚后有了適度的性生活，調(diào)整了心理(xīnlǐ)和內(nèi)分泌，肝氣得到了疏泄，心理(xīnlǐ)上有了依靠，一切不藥而愈。中年女性月經(jīng)量少，是卵巢早衰的苗頭，多因性生活少、生活工作壓力大所致。夫妻沒有隔夜仇，實(shí)際上暗含著有過一次性愛后，吵架所帶來的不愉快，就煙消云散了。第四十九頁，共五十八頁。精選ppt一些人莫名其妙的心煩急躁，在配偶面前發(fā)無名火，無理取鬧，天天抱怨，常常(chángcháng)和性沒有得到滿足、某些物質(zhì)沒有得到釋放有關(guān)。但本人和配偶往往并不知道是什么原因，以致沒有休止的吵架，甚至使婚姻走上崩潰的邊緣。第五十頁，共五十八頁。精選ppt十、不斷(bùduàn)鞭策，保持活力運(yùn)用各種物理刺激手段，通過改善肌膚血液循環(huán)和促進(jìn)經(jīng)絡(luò)經(jīng)氣運(yùn)行，達(dá)到激發(fā)、促進(jìn)、推動(dòng)人體