小學(xué)體育-《健康飲食益處多》教學(xué)課件設(shè)計(jì)

健康飲食益處多我們的飲食健康民以食為天，飲食是人類賴以生存首要物質(zhì)條件。（說一說你平時(shí)喜歡吃哪些食物，不喜歡吃哪些食物）一、中國(guó)居民膳食指南（2007）1．糧谷類占一天飲食的比例最多，約250~400克。主要食物：米飯、饅頭、小米粥、面條、米粉、面包、烙餅、油條、玉米、紅薯、麥片等。每天足量飲水，合理選擇飲料飲水不足或過多都會(huì)對(duì)人體健康帶來危害，飲水應(yīng)少量多次，要主動(dòng)，不要感到口渴時(shí)再喝水。飲水的時(shí)間和方式：少量多次，每次200毫升左右，早上起床后可以空腹喝一杯水。一般來說，健康成人每日需要水2500毫升左右，在溫和氣候條件瞎，生活的輕體力互動(dòng)的成年人每日最少飲水1200毫升（約6杯）2．蔬菜類占一天飲食的比例較多，約300~500克。主要食物：白菜、菠菜、空心菜、韭菜、蘿卜纓、萵苣葉等，它們是蔬菜的葉子；還有如藕、蘿卜、土豆、胡蘿卜、荸薺、蒜苗（苔）、芹菜莖、洋蔥等，它們是長(zhǎng)在地里的根和莖；像黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜、南瓜、茄子、西紅柿、辣椒、荷蘭豆、扁豆、豇豆、花椰菜、黃花菜等，是長(zhǎng)出來的果實(shí)或花朵。3．水果類占一天飲食的比例較多。食物來源：蘋果、梨、香蕉、菠蘿、葡萄、西瓜、獼猴桃、楊桃、荔枝、桂圓（龍眼）、草莓、柑橘、檸檬等。4．肉魚類占一天飲食的比例適量，約100~150克。主要食物：牛、羊肉，雞、鴨、鵝肉等；還有各種魚、貝類等。5．奶類占一天飲食的比例適量，約300克。主要食物：鮮牛奶、酸牛奶，各種奶粉、奶酪等。6．豆類占一天飲食的比例適量，約30~50克。食物來源：黃豆、青豆、黑豆、綠豆、紅豆、蕓豆，還有豆?jié){、豆腐、豆腐干等。7．蛋類占一天飲食的比例適量，約1~2個(gè)。主要食物：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等。8．油糖鹽類占一天飲食的比例少量，油25~30克，鹽6克。主要食物：烹調(diào)用油、各種糖果、碳酸飲料、果汁、巧克力、食鹽等。什么樣的食品是垃圾食品？三餐分配要合理進(jìn)餐定時(shí)定量，一般早餐：午餐：晚餐的比例是3：4：3，要天天吃早餐并保證營(yíng)養(yǎng)充足，午餐要吃好，晚餐要適量，不暴飲暴食。怎樣科學(xué)、合理地安排一日三餐

你是怎樣安排一日三餐的呢？根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定一份科學(xué)、合理的飲食計(jì)劃。早餐谷類食肉類食物蔬菜奶類午餐

主食---饅頭、米飯、面條

三四份葷素搭配菜

湯

適量的水果晚餐主食---饅頭、包子、軟米飯三四份菜湯適量的水果判斷題1.吃飯不愿剩，經(jīng)常吃完盤中所有的食物。（）2.常吃咸菜以及咸魚、臘肉等腌制食品。（）3.經(jīng)常吃方便面。（）4.經(jīng)常吃剛屠宰的豬、牛、羊肉，認(rèn)為其最新鮮，質(zhì)量最好。（）5.喜愛吃動(dòng)物內(nèi)臟，如豬肝、豬大腸、羊雜碎等。（）6.喜歡選購(gòu)白的饅頭、掛面等面食，認(rèn)為顏色越白越好。（）7.喜歡吃全麥面或雜糧。（）8.每天喝一杯牛奶或酸奶。（）9.在每3天的食譜中，都會(huì)安排胡蘿卜、西紅柿。（）10.西瓜、草莓喜歡挑個(gè)大的買。（）11.用餐后馬上吃水果。（）

通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)，我們知道了?

要做到健康飲食，就要養(yǎng)成良好的吃飯習(xí)慣，不能暴