高考體育訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用獲獎(jiǎng)科研報(bào)告

高考體育訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用獲獎(jiǎng)科研報(bào)告摘要：特點(diǎn)討論高考體育訓(xùn)練中應(yīng)該如何合理的進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，得出結(jié)論與建議，擬以此對(duì)高考體育訓(xùn)練提供參考性建議。在現(xiàn)代核心力量訓(xùn)練在各個(gè)領(lǐng)域中的應(yīng)用越來越廣泛，它對(duì)每個(gè)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)成績的提高起到了很好的作用。在現(xiàn)在的高考體育訓(xùn)練中仍需要采用核心力量訓(xùn)練方法，核心力量對(duì)于體育高考成績的提升有著很大的作用，因此本文采用文獻(xiàn)資料法、歸納總結(jié)法、借鑒核心力量相關(guān)研究對(duì)核心力量的定義、核心力量訓(xùn)練在高考中的作用，結(jié)合高考體育訓(xùn)練項(xiàng)目的

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;高考體育訓(xùn)練;應(yīng)用

Abstract：Theapplicationofmoderncorestrengthtraininginvariousfieldsismoreandmoreextensive，ithasplayedaverygoodroleinimprovingthesportsperformanceofeachproject.Inwhatcorestrengthtraininginthecollegeentranceexaminationaccordingtothecharacteristicsofthecollegeentranceexaminationsportstrainingprojecttodiscussthecollegeentranceexaminationsportstrainingshouldbehowtoreasonableforcorestrengthtraining，conclusionsandSuggestions，inordertoprovidereferentialSuggestionsforthecollegeentranceexaminationsportstraining

Keywords：corestrengthtraining：Collegeentranceexaminationphysicaltraining.Applications.

前言

現(xiàn)在隨著運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的增多，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)員的要求也越來越嚴(yán)格，在現(xiàn)在的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中不再僅僅是一般傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法能夠指導(dǎo)的了，在體育高考中更多的是需要多種的練習(xí)方法。那么核心力量的訓(xùn)練方法就在近代越來越受到老師跟教練員的采納，因?yàn)楹诵牧α坑?xùn)練方法能夠在傳統(tǒng)訓(xùn)練方法上有一些提高。對(duì)于高考體育的每個(gè)項(xiàng)目大小肌群，身體的全身的平衡與協(xié)調(diào)都是需要核心力量來支撐與傳遞，這就是核心力量與其他力量訓(xùn)練的不同之處。

1研究方法

1.1文獻(xiàn)資料法：

本文通過對(duì)貴州師范大學(xué)圖書館、中國知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫、和大量有關(guān)學(xué)校體育與青少年健康人格的期刊與文獻(xiàn)，從而為本文寫作奠定了理論基礎(chǔ)。

1.2歸納總結(jié)法：

把收集來文獻(xiàn)等資料進(jìn)行歸納、總結(jié)、分析、為寫好這篇論文更有條理的進(jìn)行下去。

2核心力量

2.1核心概念的界定

人體核心通常是指我們所說的軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。我們所說的核心是指人體肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、橫腌肌、骨盆底肌、交錯(cuò)骨盆及下肢的肌肉群。核心肌群的生理機(jī)制腰一骨盆一髓關(guān)節(jié)包括29塊肌肉，都位于人體的核心部位，這些肌肉在人體運(yùn)動(dòng)中起到穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量、發(fā)力減力等作用。

2.2核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的比較

注重核心力量訓(xùn)練和力量訓(xùn)練是一個(gè)大趨勢，不是在高考體育訓(xùn)練中完全的注重與核心力量的訓(xùn)練，完全不需要一般力量訓(xùn)練方法，而是要在訓(xùn)練中把核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練結(jié)合起來，更新了力量訓(xùn)練理念、創(chuàng)新了力量訓(xùn)練的一些手段、同時(shí)也補(bǔ)充了一般力量訓(xùn)練的不足之處。核心力量訓(xùn)練方法保持身體重心處于相對(duì)平衡狀態(tài)下完成的力量訓(xùn)練更接近我們平時(shí)在參加運(yùn)動(dòng)中所形成的一種狀態(tài)。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練可以在重力作用下提高穩(wěn)定狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員，但是在實(shí)踐的過程中，往往是不穩(wěn)定的，所以使很多訓(xùn)練的人們采取一些其他的方式來刺激肌肉本體感受器，使其能夠激活、招集一些的肌纖維參與肌肉收縮。

3核心力量訓(xùn)練在高考體育訓(xùn)練中的作用

3.1有助于提高身體的控制力和平衡力、利于技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定發(fā)揮

在我們?nèi)粘Ｍ瓿审w育訓(xùn)練的過程中，是需要各塊肌群相互協(xié)調(diào)跟配合來共同來完成，那么對(duì)于核心力量的要求就是比較高，核心力量的很多肌群再這樣的一個(gè)過程中，就能夠起到控制和平衡的作用，比如在100米的跑步過程中，我們的身體重心都是處在一個(gè)不平衡的狀態(tài)，這時(shí)候我們平時(shí)訓(xùn)練的核心力量就能夠起到很好的作用。

3.2減少能量消耗，提高能量輸出

運(yùn)動(dòng)技能的好壞主要取決于參與肌肉之間工作的協(xié)調(diào)性，在運(yùn)動(dòng)的過程中核心力量能提高身體的控制能力和協(xié)調(diào)能力，從而身體能夠得到一些固定的支持，那么身體其他地方所承擔(dān)的力量就會(huì)小一些，從而加快力量的傳遞，從整體上提高運(yùn)動(dòng)的效率。

3.3通過核心力量訓(xùn)練預(yù)防動(dòng)作中的意外損傷

在我們高中體育特長生的日常訓(xùn)練中和專項(xiàng)技術(shù)要領(lǐng)訓(xùn)練中，很多的情況中，比如;在快速發(fā)力導(dǎo)致身體重心偏移，身體失去平衡，極有可能發(fā)生意外損傷。但是我們強(qiáng)有力的核心肌肉群能夠及時(shí)的維持身體的平衡，對(duì)這樣一些意外的傷害起到預(yù)防的作用。

3.4通過核心力量訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心向四肢及其它肌群的能量輸出

核心力量的作用很多，它可以改善肌肉固定的穩(wěn)定性，提高不同肌肉之間的協(xié)調(diào)性，提高總體能量的輸出，當(dāng)我們的身體發(fā)力時(shí)核心力量這是就起到了關(guān)鍵作用，它會(huì)向身體的各個(gè)關(guān)節(jié)發(fā)出傳導(dǎo)力量，不管是100米還是其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，看著跟核心力量沒有多大的關(guān)系，其實(shí)這些對(duì)動(dòng)作的調(diào)控與支持都是來自于核心力量的原動(dòng)力。

4核心力量訓(xùn)練的方法與手段

在高考體育訓(xùn)練的過程中，核心力量的訓(xùn)練是非常的重要，在各項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，核心肌群及其深層小肌肉進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練就起得尤為的重要。

4.1不借助任何器械的單人練習(xí)

練習(xí)的方法主要有仰臥挺髖、深蹲、卷腹訓(xùn)練、平板支撐訓(xùn)練、超人訓(xùn)練、仰橋、單臂俯撐控腹、靜力兩頭起等。這些類似的訓(xùn)練都是學(xué)生跟運(yùn)動(dòng)員最基礎(chǔ)的訓(xùn)練，是提高核心力量必不可少的訓(xùn)練。

4.2運(yùn)用單一器械進(jìn)行的練習(xí)

如瑞士球、杠鈴、平衡球、力量練習(xí)器械等。在這種練習(xí)方式中，運(yùn)用最多的是在平衡球、平衡板和懸吊繩等不固定軌跡的訓(xùn)練器械上進(jìn)行的力量練習(xí)，有效的動(dòng)員軀干部深層肌肉參與運(yùn)動(dòng)，并在動(dòng)作過程中控制軀體始終保持正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，從而摒棄了傳統(tǒng)力量練習(xí)中借助外力來支撐軀體的弊端。

4.3使用綜合器械進(jìn)行的練習(xí)

諸如單、雙足站立于平衡球上，做各種上肢持輕器械舉、推、拉、下蹲、軀干扭轉(zhuǎn)等多種形式的練習(xí)。坐于瑞士球上做各種形式的練習(xí)等。這些力量訓(xùn)練的方法都是從簡單到困難，運(yùn)動(dòng)員都是從這樣一些基礎(chǔ)的器械的練習(xí)來提高核心力量。

5結(jié)論

核心力量訓(xùn)練主要是注重對(duì)核心區(qū)深層小肌群的訓(xùn)練，更多的是使各個(gè)肌群能夠像鏈條一樣，一個(gè)一個(gè)的接著傳遞力量，這樣就控制了身體在不穩(wěn)定狀態(tài)下的控制力量訓(xùn)練跟平衡力量訓(xùn)練，彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在提高協(xié)調(diào)、靈敏、平衡能力方面的不足，為傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練提供一些新的看法與實(shí)踐基礎(chǔ)。

在學(xué)生高考體育