2004年中國皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練特點(diǎn)與實(shí)踐

2004年中國皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練特點(diǎn)與實(shí)踐

為在2004年雅典奧運(yùn)會(huì)上取得突破和提高，國家皮劃艇隊(duì)在國家體育總局水上管理中心“超常規(guī)思維，跨越式發(fā)展”的指導(dǎo)思想引領(lǐng)下，提出了“替代式訓(xùn)練，跨越式提高”的陸上訓(xùn)練設(shè)想。但由于多年來我們對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征的認(rèn)識(shí)不足，陸上體育訓(xùn)練的理念也相應(yīng)落后，無論是力量訓(xùn)練還是跑步練習(xí)，其方法和手段都缺乏與專項(xiàng)動(dòng)作結(jié)構(gòu)、能量代謝特點(diǎn)以及個(gè)性化特征的緊密結(jié)合。體能訓(xùn)練的效益不好，質(zhì)量不高，沒能發(fā)揮出體能訓(xùn)練應(yīng)有的作用和功能，制約了運(yùn)動(dòng)水平的進(jìn)一步提高。怎樣抓好2004年的陸上體能訓(xùn)練，成了國家皮劃艇隊(duì)面臨的又一新課題。為此，我們對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征進(jìn)行了全面深入的分析，從而能夠有針對(duì)性地安排陸上體能訓(xùn)練。

1皮劃艇運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征

運(yùn)動(dòng)屬性

奧運(yùn)會(huì)的皮劃艇比賽項(xiàng)目為500m和1000m。劃艇的成績(jī)?yōu)殡p劃1′38″～3′40″左右，單劃1′48″～4′左右，皮艇的成績(jī)分別為1′30″和3′20″左右。500m比賽中劃艇每槳拉力平均接近20～30kg，皮艇為20kg左右，1000m和500m比賽后血乳酸為12～20mml/L?？梢钥闯鲞@是一項(xiàng)以快速力量耐力為主的周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因此，對(duì)快速力量耐力、最大力量、速度力量以及耐受乳酸的能力均有很高的要求。

競(jìng)速結(jié)構(gòu)及其所對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)能力

為了使訓(xùn)練更有針對(duì)性，我們做了進(jìn)一步的細(xì)化，以500m項(xiàng)目為例，把它分為四個(gè)階段，對(duì)各個(gè)階段對(duì)應(yīng)的技術(shù)能力和對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)能力做了界定。

表1500m皮劃艇的競(jìng)速結(jié)構(gòu)和所對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)能力競(jìng)速結(jié)構(gòu)

起航階段加速階段途中階段沖刺階段

技術(shù)能力適宜的槳頻快速提高槳頻控制槳頻提高槳頻

充分地用力保持拉槳力度突出每槳效果保持每槳效果

力量素質(zhì)力量速度速度力量協(xié)調(diào)放松、省能高度集中的爆發(fā)力

效果獲得初速度盡快達(dá)到途中速度充分發(fā)揮有效功率獲得最快的速度

在起航階段要求適宜的槳頻，從零開始獲得初速度需要的是充分的用力，確切地講應(yīng)該是力量速度，而以前我們?cè)谄鸷诫A段拼命劃，不是表現(xiàn)在力度上，而是表現(xiàn)在槳頻上，體能消耗很大，但效果不好。在獲得一定的初速度后，則需要速度力量以獲得最大的加速。

途中階段是最長的，需要控制好槳頻，突出每槳的效果，把最適宜的槳頻與最適宜的力量結(jié)合形成最佳功率來保證最適宜的途中速度，既保證速度又節(jié)省能量，為最后的沖刺做好體能的準(zhǔn)備，同時(shí)又不能以犧牲速度為代價(jià)。此階段對(duì)技術(shù)動(dòng)作的精細(xì)要求很高，需充分的協(xié)調(diào)放松。最后的沖刺則需要有很強(qiáng)的爆發(fā)力來保證最快的槳頻和每一槳的效果以達(dá)到最高的沖刺速度，這就需要?jiǎng)訂T每個(gè)有神經(jīng)沖動(dòng)的運(yùn)動(dòng)單位的驅(qū)動(dòng)能力共同完成。

能量代謝

長期以來，在能量代謝方面，我們只是機(jī)械地運(yùn)用其一般規(guī)律，并沒有結(jié)合項(xiàng)目的特點(diǎn)。眾所周知，能量代謝開始的7秒～8秒由磷酸原系統(tǒng)供能，30秒左右由糖酵解供能。皮劃艇項(xiàng)目特殊之處在于它不是撐重項(xiàng)目，在起航時(shí)不能像跑步那樣通過大肌肉群用力作用于地面獲得力量轉(zhuǎn)化成很大的加速度，開始的幾槳不可能很快。我們?cè)谟?xùn)練起航時(shí)的距離一般是100m，約20秒的時(shí)間，我們把此段歸結(jié)為磷酸原系統(tǒng)供能。在20秒～60秒產(chǎn)生一定的乳酸，60秒～120秒乳酸繼續(xù)堆積，為糖酵解系統(tǒng)供能。

工作肌群與方式

動(dòng)作結(jié)構(gòu)與工作肌群

通過肌電研究我們發(fā)現(xiàn)，劃艇為左右非對(duì)稱性運(yùn)動(dòng)，劃槳時(shí)左右側(cè)肌肉的用力特點(diǎn)明顯不同。劃槳側(cè)主要以拉槳肌肉做功為主，軀干屈伸和回旋肌肉為輔；而推撐槳側(cè)則主要表現(xiàn)為擺槳肌肉做功居首，軀干回旋和屈曲肌肉居第二位，下肢膝關(guān)節(jié)屈伸肌肉居第三位。左右兩側(cè)肌肉做功相互配合。

皮艇上肢的運(yùn)動(dòng)方式和幅度遠(yuǎn)多于軀干和下肢，故上肢肌——主要是肩帶肌和上臂的肌肉做功比率居第一位，如拉槳時(shí)的三角肌后部、肱三頭肌和岡下肌、背闊肌等；擺槳時(shí)動(dòng)用的胸大肌、三角肌前部和肱二頭肌等。軀干回旋和維持姿勢(shì)的肌肉做功比率居第二位，如軀干回旋肌肉——腹外斜肌和維持姿勢(shì)的肌肉——豎脊肌。下肢主要屈曲、蹬伸的肌肉居第三位，如脛骨前肌和肌二頭肌、股直肌等。

工作方式

皮劃艇的肌肉工作方式是遠(yuǎn)端固定的向心收縮，這一認(rèn)識(shí)對(duì)訓(xùn)練具有重要的指導(dǎo)意義。過去對(duì)此認(rèn)識(shí)不足，以致于所有的訓(xùn)練方法都是近端固定的。

個(gè)體特征

掌握每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的肌肉用力特點(diǎn)非常重要，可以使訓(xùn)練更有針對(duì)性。為此，我們通過肌電和身體素質(zhì)的測(cè)試給每個(gè)運(yùn)動(dòng)員做了全面的評(píng)價(jià)，為訓(xùn)練以及艇上人員的配置提供了依據(jù)。

綜上所述，皮劃艇項(xiàng)目所需的專項(xiàng)體能從能量代謝的角度講需要高水平的無氧糖酵解做功能力，在起航和最后沖刺過程中又需要具備高水平的磷酸原供能能力。同時(shí)本項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)又要求了肌肉必須具有良好的柔韌性、內(nèi)協(xié)調(diào)和肌肉間的協(xié)調(diào)性。皮劃艇運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)決定了專項(xiàng)體能訓(xùn)練的路徑和方法。為此，我們把能量的供給、力量的需要、肌肉的參與、動(dòng)作的結(jié)構(gòu)及個(gè)體的特征相結(jié)合，設(shè)計(jì)出了很多與之相適應(yīng)的訓(xùn)練方法和手段，以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的遠(yuǎn)端支撐、連續(xù)快速向心收縮的能力。

根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)和個(gè)體特征，圍繞著起航加速和后程能力的提高，陸上體能訓(xùn)練指導(dǎo)思想是：重點(diǎn)發(fā)展快速力量和快速力量耐力，并改善與其相關(guān)的各種運(yùn)動(dòng)能力和對(duì)應(yīng)的能量代謝系統(tǒng)，使快速力量和跑步能力的提高通過協(xié)調(diào)性和柔韌性的有效整合，能夠有效地轉(zhuǎn)換為劃槳功率和劃槳效果的改善，最終使構(gòu)建專項(xiàng)成績(jī)結(jié)構(gòu)的起航、加速、途中和沖刺四要素得到最佳的組合。

基于以上考慮，我們對(duì)各類陸上訓(xùn)練內(nèi)容做了更細(xì)致的分析，并做了具體的設(shè)計(jì)與實(shí)施。

2力量訓(xùn)練

影響快速力量的因素

肌肉的橫斷面、肌肉的質(zhì)量、肌纖維的結(jié)構(gòu)、肌肉的活性、同步是決定肌肉收縮力量的基本因素。一般的運(yùn)動(dòng)，先動(dòng)員的是紅肌，其次是快肌中的氧化肌，最后是快肌中的酵解肌。要發(fā)展快速力量，要盡可能地讓白肌盡早參與工作，必須在強(qiáng)度的選擇和運(yùn)動(dòng)員的心理定勢(shì)上做好準(zhǔn)備，不僅要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，還要對(duì)運(yùn)動(dòng)員做好精神動(dòng)員，要讓運(yùn)動(dòng)員最大程度地興奮起來，這樣參與的運(yùn)動(dòng)單位和興奮的頻率才能足夠地高，才可能將各類肌纖維同時(shí)調(diào)動(dòng)起來。同步即協(xié)調(diào)，絕不可能在主動(dòng)肌收縮的時(shí)候?qū)辜∫矃⑴c工作，更不能一個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)其他關(guān)節(jié)起不到配合作用。最大力量與爆發(fā)力和快速力量的相關(guān)度很大，但并不一定最大力最好，快速力量就一定好，快速力量很大一部分取決于肌肉的快速收縮能力，所以在訓(xùn)練中要特別注意神經(jīng)的驅(qū)動(dòng)能力。

力量訓(xùn)練方法的診斷與分析

通過對(duì)以往的力量訓(xùn)練的診斷與分析，對(duì)主要的訓(xùn)練方法和手段進(jìn)行了重新認(rèn)識(shí)。

以臥推與臥拉這兩個(gè)皮劃艇訓(xùn)練最常用的練習(xí)動(dòng)作為例，通過動(dòng)作過程肌電的分析，發(fā)現(xiàn)了不同肌群的做功比率，對(duì)動(dòng)作進(jìn)行了規(guī)范和改進(jìn)。

臥推練習(xí)：主要目的是要發(fā)展胸大肌、三角肌前束以及肱三頭肌等肌肉的力量，實(shí)際訓(xùn)練中，上述3塊肌肉的做功貢獻(xiàn)率皆明顯大于其他肌肉。故臥推練習(xí)可以作為專門力量訓(xùn)練手段之一，但在訓(xùn)練中應(yīng)嚴(yán)格控制動(dòng)作的質(zhì)量，避免過多的多余動(dòng)作所起到的阻力作用。

臥拉練習(xí)：主要目的是要發(fā)展斜方肌、背闊肌、三角肌后束和肱二頭肌等肌肉的力量。但在實(shí)際訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，采用傳統(tǒng)的臥拉方式，發(fā)展的肌肉主要集中在上臂和前臂的小肌肉群，不能讓運(yùn)動(dòng)肩帶的大肌肉得到充分的收縮。斜板臥拉則能夠大幅度提高斜方肌的背闊肌參與程度。

在訓(xùn)練方法方面，一改過去比較單一的力量訓(xùn)練方法為動(dòng)力、靜力、向心收縮、離心收縮的組合練習(xí)，使力量訓(xùn)練的效果得到了很大的提升。

力量訓(xùn)練的途徑與實(shí)施

我們從工作的肌肉群、工作形式、用力結(jié)構(gòu)、用力的順序和能量代謝等方面對(duì)力量訓(xùn)練的方法進(jìn)行了篩選和設(shè)計(jì)。

一般基礎(chǔ)力量力量訓(xùn)練的“物質(zhì)”準(zhǔn)備階段。

例一：女子皮艇組典型力量課

①10kg杠鈴片組合動(dòng)作練習(xí)

②腰腹肌力量沙背心腹肌群×3

③前后分腿胸前推鈴20～30kg×15×15

④下肢力量與協(xié)調(diào)性：跑、跳海綿格4動(dòng)作各×3～4組

我們?cè)谘芯恐邪l(fā)現(xiàn)，皮劃艇特別是皮艇不僅僅是上肢的運(yùn)動(dòng)，而是整體的運(yùn)動(dòng)，但在做劃槳?jiǎng)幼鲿r(shí)，經(jīng)常出現(xiàn)下肢滯后于上肢的脫節(jié)現(xiàn)象。為此，特別增加了下肢力量與協(xié)調(diào)性的練習(xí)，以在專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中使上下肢形成剛體的連接，充分發(fā)揮出力量。

⑤間隔跑1000m×5

專項(xiàng)基礎(chǔ)力量快速力量和力量耐力都與最大力量密切相關(guān)。

負(fù)荷量中上，強(qiáng)度70％～100％，重復(fù)次數(shù)8～10次，6～8組。方法有重復(fù)法、金字塔法、大強(qiáng)度法等。

例一：女皮艇組典型力量課

①繞杠鈴片6動(dòng)作×10公斤×20×30

②杠鈴高翻×10-8-6-5-6-8

③臥推70％/880％/690％/495％/2100％/195％/290％/480％/6

④臥推45kg/50/240kg/100/1要求計(jì)時(shí)，在最短時(shí)間內(nèi)完成

⑤負(fù)重下蹲75％×10-80％×8-85％×6-88％×5×3

⑥草坪組合跳躍性練習(xí)沖跑×6圈

例二：男皮艇發(fā)展最大力量典型訓(xùn)練課

①臥推：70％×3580％×8″×6

②臥拉：70％×580％×8″×6

③仰臥起坐/仰臥挺身：×2

④杠鈴片轉(zhuǎn)體30″×5

⑤負(fù)杠鈴跳：30kg×20″×4

計(jì)時(shí)和單位時(shí)間內(nèi)盡可能多的次數(shù)的力量練習(xí)在皮劃艇以往的力量訓(xùn)練中是沒有的，這樣能夠在同時(shí)發(fā)展最大力量、快速力量和快速力量耐力。

專項(xiàng)力量：將最大力量向?qū)ｍ?xiàng)所需要的快速力量和快速力量耐力做進(jìn)一步的轉(zhuǎn)換。

例一：女子皮艇組典型計(jì)劃

①臥拉最大力量75％×880％×685％×690％×495％×2100％×190％×480％×6

②站立交叉推拉×30×4

③引體向上20次×4組擊掌俯臥撐×4組

④羅馬尼亞蹲起140～150磅×10×4

⑤跳臺(tái)階×30×8跑臺(tái)階×50×6

例二：男皮艇發(fā)展快速力量耐力典型訓(xùn)練課

①臥推：40kg×45″×6

②臥拉：40kg×45″×6

③單杠引體向上：N×4

④循環(huán)訓(xùn)練：

→①推舉→②平推→③提拉至下顎→④直腿抓→⑤弓身劃船→⑥拉壺鈴→⑦坐弓身→⑧持啞鈴片轉(zhuǎn)體→⑨肋木舉腿→⑩俯臥撐→持啞鈴舞花→

每個(gè)練習(xí)作20秒，一輪為220秒，加上輪換器械約為300秒即5分鐘。

保持階段：保持前面各階段中已獲得的力量訓(xùn)練水平，突出專項(xiàng)訓(xùn)練。

例一：女子皮艇組典型力量課

①臥推75％×10″×285％×10″×375％×10″×3

②力量耐力×2

③耐力跑繞杜伊斯堡賽艇比賽航道跑一圈約4700m

④柔韌性練習(xí)

例二：劃艇組最大力量保持訓(xùn)練模式

11～12項(xiàng)×4組，主要項(xiàng)目第1，2組3RM，3，4組6～8RM。有時(shí)按照輪次完成，即做完一項(xiàng)后轉(zhuǎn)做下一項(xiàng)，做完全部項(xiàng)目后再開始下一輪次。有時(shí)按照項(xiàng)目做，將一個(gè)項(xiàng)目4組全部做完后，再轉(zhuǎn)做下一組。項(xiàng)目之間要求充分休息放松，嚴(yán)格要求技術(shù)動(dòng)作規(guī)范，保證質(zhì)量。

例三：劃艇組力量耐力保持訓(xùn)練模式

共11項(xiàng)，每項(xiàng)做45秒～60秒，間歇45秒～60秒，一定要以最高速度做，盡量無停頓。嚴(yán)格要求動(dòng)作規(guī)范到位。換項(xiàng)間歇時(shí)，要求隊(duì)員做一些放松動(dòng)作，盡量加快恢復(fù)。

力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

專項(xiàng)化針對(duì)皮劃艇劃槳時(shí)的主要發(fā)力肌群和用力結(jié)構(gòu)，在力量負(fù)荷增加的同時(shí)更加注意提高肌肉的收縮速度，增大肌肉的功率，并在每個(gè)階段不失時(shí)機(jī)地將力量訓(xùn)練的效果向?qū)ｍ?xiàng)方面進(jìn)行過渡與轉(zhuǎn)換。

整體化當(dāng)代皮劃艇技術(shù)是全身用力集合的高度體現(xiàn)，除保持原有的臥推與臥拉的主要訓(xùn)練手段外，又設(shè)計(jì)和篩選了一些對(duì)應(yīng)的力量訓(xùn)練方法和手段。如單臂低杠引體、負(fù)重弓步體前屈、擊掌俯臥撐、斜板仰臥起坐接轉(zhuǎn)體、俯臥挺身加軀干左右擺動(dòng)以及杠鈴片操、啞鈴組合練習(xí)等方法發(fā)展整體力量。

個(gè)性化為重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)專門的訓(xùn)練方法與手段，并在訓(xùn)練要求上區(qū)別對(duì)待。

3身體機(jī)能訓(xùn)練

在皮劃艇比賽中，運(yùn)動(dòng)員的血乳酸值可達(dá)到8mmol/L，其專項(xiàng)所需的機(jī)能是有很高強(qiáng)度的有氧能力。為此我們主要采用800m～1500m段落的奔跑練習(xí)來發(fā)展這一能力。近兩年國家皮劃艇隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量平均提高了20％，保證了專項(xiàng)機(jī)能的儲(chǔ)備。

篩選和設(shè)計(jì)訓(xùn)練方法

采用持續(xù)法發(fā)展一般耐力

①持續(xù)練習(xí)時(shí)間要長，一般要在30分鐘以上。

②持續(xù)練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度，控制在150～160次/分。

③持續(xù)練習(xí)的方式，勻速或變速不間歇地連續(xù)進(jìn)行。

④具體練習(xí)手段：越野跑、法特萊克、變速跑等。

采用間歇法提高有氧強(qiáng)度

①練習(xí)的持續(xù)時(shí)間在2～7分。

②練習(xí)的強(qiáng)度達(dá)到本人最大強(qiáng)度的85％～90％，心率175～180次/分。間歇時(shí)間1～3分。

③練習(xí)組數(shù)，視訓(xùn)練水平，心率恢復(fù)到130次/分左右再進(jìn)行下一組。

④具體練習(xí)手段：600～1600m的間歇跑、循環(huán)性組合跑跳練習(xí)。

采用間歇法提高耐乳酸能力

①練習(xí)持續(xù)時(shí)間30～90秒。

②練習(xí)次數(shù)3～5。

③練習(xí)組數(shù)2～4。

④練習(xí)間歇時(shí)間4～6分，組間歇10～15分鐘。

⑤200～600m跑、循環(huán)組合動(dòng)作練習(xí)、測(cè)功儀練習(xí)等。

采用間歇法、測(cè)驗(yàn)法、合練法和比賽法提高乳酸峰值。

幾點(diǎn)提示

訓(xùn)練內(nèi)容手段的選擇要兼顧到三個(gè)供能系統(tǒng)的科學(xué)比例，不要顧此失彼。要使三個(gè)供能系統(tǒng)都得到發(fā)展，其比例應(yīng)參考500m供能的特點(diǎn)，還要兼顧到兩類肌纖維的特性。

訓(xùn)練中應(yīng)兼顧到跑的數(shù)量和強(qiáng)度，要有恰當(dāng)比例，既要有較長時(shí)間、較大量、非最高跑速的強(qiáng)度，以發(fā)展機(jī)體機(jī)能潛力，又要有足夠的高強(qiáng)度的練習(xí)，以發(fā)展耐受乳酸能力及乳酸能系統(tǒng)供能能力。

教練員對(duì)訓(xùn)練對(duì)象各種能力的狀況應(yīng)了如指掌，同是500m運(yùn)動(dòng)員，有人有氧氧化能力偏弱，也有人乳酸能能力略差；有人快肌纖維稍多，也有人慢肌纖維略優(yōu)。總之，根據(jù)不同的對(duì)象，訓(xùn)練的內(nèi)容和手段應(yīng)有所差異，對(duì)運(yùn)動(dòng)員了解清楚了，訓(xùn)練就可以減少盲目性，增強(qiáng)科學(xué)性。

體育訓(xùn)練方面的收獲

觀念更新過去皮劃艇界將奔跑能力的訓(xùn)練僅作為輔助性的練習(xí)手段，重視一般有氧耐力，忽視高強(qiáng)度有氧耐力的奔跑訓(xùn)練，另外對(duì)下肢快頻率的全身協(xié)高性練習(xí)內(nèi)容也未涉足。

手段創(chuàng)新在全面加強(qiáng)一般有氧能力和提高最大攝氧量水平的基礎(chǔ)上，增加了速度能力和四肢快頻率的全身協(xié)調(diào)性練習(xí)的內(nèi)容。

通過系統(tǒng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在各個(gè)段落的奔跑能力得到了全面的提高，在1000m×6的間歇訓(xùn)練中，多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的平均成績(jī)達(dá)到3′20″～3′40″。

4協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能形成是條件反射的建立與鞏固，協(xié)調(diào)能力好，就能合理地運(yùn)用掌握的各種技能儲(chǔ)備，使大腦皮層的暫時(shí)聯(lián)系很快建立起來，加快對(duì)新技術(shù)的掌握和對(duì)新練習(xí)的適應(yīng)。

由數(shù)量和質(zhì)量構(gòu)成了技術(shù)動(dòng)作特征的兩個(gè)方面，質(zhì)量特征中的諸因素主要是受協(xié)調(diào)能力的制約。同時(shí)，協(xié)調(diào)能力也影響著數(shù)量特征。協(xié)調(diào)能力好，就能把握好動(dòng)作的空間、時(shí)間、力量、節(jié)奏、準(zhǔn)確、穩(wěn)定等技術(shù)特征中的要素，從而提高動(dòng)作質(zhì)量，改進(jìn)訓(xùn)練效果。從某種意義上講，協(xié)調(diào)能力是形成運(yùn)動(dòng)技術(shù)的重要基礎(chǔ)，是提高技術(shù)訓(xùn)練水平的重要保證。

訓(xùn)練特點(diǎn)：發(fā)展協(xié)調(diào)能力與發(fā)展其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練緊密結(jié)合；發(fā)展協(xié)調(diào)能力與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作緊密結(jié)合。

在發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的同時(shí)也包含著協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。因?yàn)閰f(xié)調(diào)能力的一個(gè)重要反映，就在于將發(fā)展了的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)通過合理的技術(shù)充分發(fā)揮出來，并轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。所以，要將運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展與協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來，這就