睡覺(jué)保持哪個(gè)姿勢(shì)瘦肚子

睡覺(jué)保持哪個(gè)姿勢(shì)瘦肚子第一、右側(cè)臥位睡姿：其實(shí)減肥最好的睡姿就是保持右側(cè)臥位貓式睡姿，這是被大多數(shù)人認(rèn)可的一種標(biāo)準(zhǔn)睡覺(jué)姿態(tài)。保持右側(cè)臥位的姿態(tài)，可以減輕對(duì)胃腸道以及膀胱的壓迫，有利于胃腸更好的消化和汲取，從而來(lái)達(dá)到減肥瘦身的效果。并且睡眠的過(guò)程中，身體中的荷爾蒙不斷分泌，還能關(guān)心分解體內(nèi)脂肪，通過(guò)促進(jìn)機(jī)體代謝來(lái)達(dá)到減肥的`效果。同時(shí)也要留意睡眠質(zhì)量越高，產(chǎn)生的減肥效果就會(huì)越好。

其次、墊高雙腿睡姿：睡覺(jué)不僅可以關(guān)心減肥，還能起到有效瘦腿的作用，只需要輕輕調(diào)整一下自己的睡覺(jué)姿態(tài)即可。建議大家睡覺(jué)時(shí)在雙腿下面放一個(gè)軟墊，盡量讓腿部高于心臟位置，可以更好的促進(jìn)小腿血液回流，減輕小腿負(fù)擔(dān)，從而起到瘦腿的目的。

第三、仰躺屈膝的姿態(tài)：睡覺(jué)時(shí)仰躺在床上，將雙腿并攏，然后漸漸彎曲右膝蓋，讓右側(cè)腳跟貼向右側(cè)臀部，同時(shí)用右手去抓住右腳掌，停留10秒鐘左右再回到原位。之后再換做左腿重復(fù)同樣的動(dòng)作，堅(jiān)持左右各做20次即可。

許多人由于平常飲食習(xí)慣不良或者長(zhǎng)期缺乏體育熬煉，都會(huì)導(dǎo)致腹部以及小腿肚積累大量的脂肪，這樣就會(huì)對(duì)個(gè)人的外在形象造成影響。對(duì)此可以通過(guò)調(diào)整睡姿來(lái)促進(jìn)腿部血液循環(huán)，從而來(lái)起到快速瘦身的效果。此外，還可以選擇在睡覺(jué)之前對(duì)腿部和腹部進(jìn)行按摩，可以更好的加快脂肪燃燒，關(guān)心減肥瘦身。

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1、胎兒型

這個(gè)睡姿有助于使全身的肌肉自然放松，給身體內(nèi)臟、腸胃道、膀胱減輕壓力。胎兒型的睡姿就是身體側(cè)睡，要比仰臥睡眠質(zhì)量更好，假如習(xí)慣性仰臥，那么很簡(jiǎn)單由于舌根向下墜，會(huì)影響到呼吸質(zhì)量。

2、圓木型

這個(gè)動(dòng)作其實(shí)就是身體側(cè)睡，和胎兒型相類(lèi)似，在側(cè)睡時(shí)，雙手漸漸靠近身體，這個(gè)時(shí)候就是圓木型。喜愛(ài)這樣睡覺(jué)的人性格很隨和，特殊簡(jiǎn)單信任生疏人，不過(guò)并不是易受騙的人，會(huì)有自己推斷的力量。

3、自由落下型

這種睡姿一般人是叭著的姿勢(shì)，雙手放于枕頭兩邊，這樣的睡姿對(duì)幫助減肥也有肯定效果。

4、貓姿

是仿照貓貓的睡姿，身體向右側(cè)臥，雙腿微屈，雙后自然屈于身體右側(cè)。習(xí)慣貓貓式的睡眠姿態(tài)能避開(kāi)損壞心，可提高睡眠質(zhì)量，起到幫助減肥的效果。

：睡覺(jué)瘦肚子也可以做一些簡(jiǎn)潔的伸展運(yùn)動(dòng)，避開(kāi)腹部脂肪積累，有效塑造腰部曲線，仰臥在床上，雙臂伸直放在身體兩側(cè)，左腿彎曲，膝蓋抬高，吸氣，然后雙手緊緊地抱住左腿、膝關(guān)節(jié)和胸部，最終抬起上身，凝視左眼，吸氣，這樣可以有效的瘦肚子，平常的話還要留意避開(kāi)久坐。

睡覺(jué)保持哪個(gè)姿態(tài)都達(dá)不到瘦肚子的效果。在睡眠的過(guò)程中機(jī)體不能大幅度代謝脂肪，達(dá)不到改善肚子脂肪積累的作用，任何姿態(tài)都沒(méi)有瘦肚子的作用和效果。建議在睡眠的過(guò)程中可以選擇自身比較舒適的.姿態(tài)，有利于快速進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)，也能保證睡眠的質(zhì)量。

減肥瘦肚子需要合理地掌握飲食，在飲食上盡量避開(kāi)高熱量以及高脂肪類(lèi)的食物攝入，應(yīng)以清淡和易消化的飲食為主。在晚上可適當(dāng)選擇新奇的水果和蔬菜代替主食，削減主食的攝入量，避開(kāi)嚴(yán)峻的脂肪積累癥狀，晚上睡覺(jué)前兩小時(shí)避開(kāi)進(jìn)食任何食物。

瘦肚子還需要多做體育熬煉，如跳繩、游泳等，也可以通過(guò)仰臥起坐、卷腹等腹部運(yùn)動(dòng)進(jìn)行熬煉。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能夠消耗體內(nèi)的多余脂肪，可改善身體肥胖的狀況，也能使肚子變瘦。對(duì)于肚子脂肪積累比較嚴(yán)峻的人群，也可以詢(xún)問(wèn)醫(yī)生建議后通過(guò)抽脂手術(shù)的方法將腹部多余的脂肪抽吸出來(lái)，有肯定瘦肚子的作用。

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1、切忌快速減肥：快速減肥勝利后，很難維持減肥的效果，理由是快速減肥方法,不屬于自然生活習(xí)慣。

2、餓的時(shí)候,就是身體燃燒脂肪的時(shí)候：這時(shí)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)至一小時(shí)，燃燒脂肪的效果最佳，運(yùn)動(dòng)后要留意補(bǔ)充水分。

3、每餐慢吃細(xì)嚼：這是滿意食欲和削減食量的最佳方法。

4、切忌貪睡：每天睡七小時(shí)足矣，睡眠時(shí)代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也是會(huì)長(zhǎng)胖的主要成因。

5、糖分和油量夠了就好：削減每日糖分(飯面)和油脂的食量,是減肥的必要方法。

6、不喝炒菜湯：此湯含油量高，易汲取，特別簡(jiǎn)單讓人長(zhǎng)胖。

7、休閑時(shí)間，少吃東西：休閑時(shí)代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應(yīng)酌情削減。

8、不吃宵夜：睡前進(jìn)食，熱量最簡(jiǎn)單轉(zhuǎn)變成脂肪,在腹部積累

睡前減肥動(dòng)作

一：保持平躺仰臥的姿態(tài)，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，留意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的.動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

二：向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。留意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過(guò)于牽強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

三：保持仰臥姿態(tài)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。

效果：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力氣，收縮腰部墜肉。

方法

四：保持平躺仰臥的姿態(tài)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。手臂彎曲伸成90度直角