第三篇-一、調(diào)整心態(tài)-積極應(yīng)對(duì)

一、調(diào)整心理，積極應(yīng)對(duì)

人的一生總要面對(duì)很多次的考試，廣大中學(xué)生盡管久經(jīng)考場(chǎng)，但仍然有不少學(xué)生“談考色變”.就像一位高中生寫的：“我平時(shí)十分認(rèn)真地完成老師布置的作業(yè)，各種練習(xí)總是優(yōu)良，經(jīng)常受到老師的表?yè)P(yáng)，可是一到重大考試，情況就不如平時(shí)，而且一次比一次糟……”很多同學(xué)都有這樣的體會(huì)，即“養(yǎng)兵千日”時(shí)(日常學(xué)習(xí))感覺(jué)良好，可“用兵一時(shí)”之際(考試)卻發(fā)揮不出自己的應(yīng)有水平.調(diào)查表明，不少中學(xué)生考前睡不好、吃不好，甚至一聽(tīng)說(shuō)考試就緊張！那么家長(zhǎng)和考生到底應(yīng)如何調(diào)整好心態(tài)，以最佳狀態(tài)迎接考試呢？(一)做好充分的心理準(zhǔn)備許多中學(xué)生面對(duì)考試，往往只重視知識(shí)的準(zhǔn)備，卻忽視了心理的準(zhǔn)備，孰不知心理準(zhǔn)備與知識(shí)準(zhǔn)備是同等重要的.那么什么是心理準(zhǔn)備呢？它是指在考試前通過(guò)對(duì)主客觀情況的正確分析和自我調(diào)整，使自己保持一種穩(wěn)定的情緒和向上的精神狀態(tài).1.調(diào)整考試動(dòng)機(jī)，將外部動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)化為內(nèi)部動(dòng)機(jī)有不少學(xué)生想考好只是為了贏得父母的歡心，有的則純粹是為了贏得父母的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，有的是為了不讓父母?jìng)摹@些由外部動(dòng)機(jī)支配下的考生一般在考試中容易出現(xiàn)信心不足、動(dòng)力不強(qiáng)、敷衍了事或產(chǎn)生嚴(yán)重的考試焦慮，只有在內(nèi)部動(dòng)機(jī)作用下的考生才會(huì)把考試作為自己已有知識(shí)和才能的一種檢驗(yàn)，當(dāng)成是戰(zhàn)勝自我、挑戰(zhàn)意志、鍛煉能力的一次考驗(yàn).每一個(gè)考生都應(yīng)該時(shí)刻提醒自己、反省自己，不要為了考試而考試.2.制定考前復(fù)習(xí)計(jì)劃，回歸教材查漏補(bǔ)缺在復(fù)習(xí)迎考過(guò)程中，有些考生將希望寄托于老師的通領(lǐng)復(fù)習(xí)而忘記了自己的實(shí)際情況，每個(gè)考生都應(yīng)該制定符合自己實(shí)際的復(fù)習(xí)計(jì)劃.沖刺階段考生有兩個(gè)任務(wù)：一是查漏，就是用教材對(duì)應(yīng)考試大綱，把在以前復(fù)習(xí)階段中練習(xí)比較少的部分過(guò)一過(guò)，沒(méi)有必要再去攻難點(diǎn)；二是補(bǔ)缺，就是把以前做錯(cuò)了的題目進(jìn)行歸納總結(jié).錯(cuò)誤有三種：一是純屬粗心的丟分，二是因?yàn)楦拍畈磺逦斐傻膩G分，三是因?yàn)橹R(shí)點(diǎn)沒(méi)有掌握而導(dǎo)致的失分.要總結(jié)出考試中這三種錯(cuò)誤的失分比例，然后有針對(duì)性地復(fù)習(xí).3.樹(shù)立信心，堅(jiān)信“我一定能考好”考試前一天，最重要的不是考慮復(fù)習(xí)得是否全面，而是問(wèn)一下自己是否有自信心.復(fù)習(xí)要做到百分之百的充分、全面是不可能的，重點(diǎn)內(nèi)容基本弄清就可以了.一是老師明確指定的和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重要內(nèi)容，二是自己多次做錯(cuò)的地方，如果這兩方面也沒(méi)有什么問(wèn)題，完全可以安下心來(lái)，并且再三暗示自己“準(zhǔn)備得已經(jīng)很充分，相信能夠考好”，這樣考試時(shí)才能進(jìn)入最佳狀態(tài).4.適度緊張考試效果會(huì)更好有人說(shuō)，高考是“六分知識(shí)水平、三分心理狀態(tài)、一分運(yùn)氣”.在心理學(xué)理論中有一個(gè)定律：隨著考試焦慮水平的增加，個(gè)體積極性、主動(dòng)性以及克服困難的意志力也會(huì)隨之增強(qiáng)，這會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)、考試效果起到促進(jìn)作用.當(dāng)考試焦慮水平為中等時(shí)，學(xué)習(xí)、考試效率最高；而過(guò)度的焦慮，對(duì)學(xué)習(xí)、考試會(huì)產(chǎn)生阻礙作用.因此，在高考來(lái)臨之際，考生要根據(jù)實(shí)際能力和考試的相對(duì)難度來(lái)調(diào)節(jié)考試焦慮情緒，可通過(guò)模擬考試或參照以往的考題來(lái)了解自我.如果感覺(jué)考試難度很大，必要時(shí)可設(shè)置一個(gè)略低于分?jǐn)?shù)線的假想目標(biāo)，這樣有利于增強(qiáng)自信心，自信的心理會(huì)幫助考生進(jìn)入最佳臨場(chǎng)狀態(tài)，考試的結(jié)果往往會(huì)大大超過(guò)假想目標(biāo).同樣，高目標(biāo)也會(huì)使考生斗志旺盛并超水平發(fā)揮.5.控制好考前情緒，保持充沛精力考試是一種復(fù)雜的智力活動(dòng)，需要良好的心情和冷靜的頭腦.若考前精神不振、情緒低落，則很有可能導(dǎo)致考試失敗，因此考前睡眠充足是十分重要的.許多考生想抓住這段“黃金時(shí)間”多復(fù)習(xí)一會(huì)，殊不知，考試前夜用犧牲睡眠的時(shí)間去復(fù)習(xí)是得不償失的.只有讓腦細(xì)胞有機(jī)會(huì)補(bǔ)充能量，保持旺盛精力，才能在考場(chǎng)上正常地“馳騁”.(二)進(jìn)行適度的放松訓(xùn)練面臨考試，緊張情緒是在所難免的.掌握一些放松技巧，有利于緩解個(gè)人的緊張情緒.放松的技巧有很多，比如：深呼吸放松法、張弛放松法、冥想放松法、觸摸放松法、心理暗示法等.下面主要介紹三種常見(jiàn)的方法.1.腹式呼吸法腹式呼吸就是在吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回.腹式呼吸可最大限度地利用肺組織，充分進(jìn)行氣體交換，使身體攝取充分氧氣，促進(jìn)腦細(xì)胞活化，舒緩緊張情緒.做腹式呼吸時(shí)注意把握以下幾點(diǎn)：①呼吸要深長(zhǎng)而緩慢.②用鼻吸而不用口.③一呼一吸掌握在10秒鐘左右.即深吸氣(鼓起肚子)3～5秒，屏息1秒，然后慢慢噴氣(回縮肚子)3～5秒，屏息1秒.④一吸一呼之間要吸盡氣、呼盡氣，若屏息時(shí)感到呼吸困難，可不屏息直接換氣.呼吸過(guò)程中如有口津溢出，可徐徐下咽.2.暗示法當(dāng)自己的情緒處于高度緊張時(shí)默念：放松、再放松；心情煩躁時(shí)默念：平靜、平靜、再平靜；碰到難題做不出而信心受挫時(shí)默念：我行、我行、我能行.這樣做是因?yàn)樵谛睦韺W(xué)上有一個(gè)效應(yīng)，就是你對(duì)自己的期望真的就會(huì)產(chǎn)生這樣的結(jié)果，所以你要相信你自己.3.催眠法以白云催眠法為例，向大家介紹.具體步驟如下.第一步：以一種放松的姿勢(shì)躺好，輕輕閉上眼睛，對(duì)自己說(shuō)：“我現(xiàn)在非常安靜，非常放松.”然后深深地吸氣，慢慢地吐氣，讓自己感到非常安靜、非常放松.第二步：再想象自己正躺在一片綠油油的草坪上，頭頂上是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天空中有一片白云，厚厚的、潔白的