《日常健身百科》讀書筆記模板

日常健身百科讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記精彩摘錄內(nèi)容摘要目錄分析作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖百科健身時(shí)間動(dòng)作健身計(jì)劃飲食運(yùn)動(dòng)身體活力時(shí)光小動(dòng)作工作狀態(tài)辦公室作息時(shí)間鍛煉體力本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要年輕人忙工作沒時(shí)間鍛煉，上了年紀(jì)的人又擔(dān)心自己的身體健康而不敢運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，對(duì)于上班族，健身運(yùn)動(dòng)隨時(shí)都可以做，不必拘泥于時(shí)間、場(chǎng)地，一些日常動(dòng)作做對(duì)了，就會(huì)有健身效果；對(duì)于中老年人，也要明白健身并不一定都需要做劇烈動(dòng)作，很多健身計(jì)劃簡(jiǎn)單、有效，而且對(duì)癥。本書分為上下兩篇，上篇針對(duì)活力青年，按照時(shí)間順序提供給工作族合適的健身小動(dòng)作和飲食建議，如爬樓梯、伸展操等；下篇?jiǎng)t針對(duì)中老年，按照中老年常見病類型推薦給他們適宜的健身計(jì)劃與飲食建議。所有動(dòng)作都會(huì)附圖講解，直觀易懂。讀書筆記讀書筆記簡(jiǎn)單看了幾章，都是生活中可以改變的細(xì)節(jié)，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣會(huì)給自己帶來一個(gè)好身體，真的很不錯(cuò)。目錄分析第一章康從細(xì)節(jié)入手第二章給自己一個(gè)充滿活力的清晨第三章活力辦公室，工作中的小動(dòng)作第四章工作間隙不停息的“運(yùn)動(dòng)”目錄第五章珍惜下午時(shí)光別過第六章傍晚時(shí)分，用運(yùn)動(dòng)給自己個(gè)好心情第七章身無處不在第八章自己的時(shí)間，自己的運(yùn)動(dòng)目錄第一章康從細(xì)節(jié)入手1.自我評(píng)估健康狀態(tài)2.重新認(rèn)識(shí)健康小隱患（一）3.重新認(rèn)識(shí)健康小隱患（二）4.不同人群的不同運(yùn)動(dòng)5.制定運(yùn)動(dòng)方案的注意事項(xiàng)第二章給自己一個(gè)充滿活力的清晨1.轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，深呼吸，讓身體清醒2.別急著起床，伸個(gè)懶腰，活動(dòng)四肢3.該固定下來的清晨好習(xí)慣4.晨練要適度（一）5.晨練要適度（二）6.充沛活力從營(yíng)養(yǎng)早餐開始第三章活力辦公室，工作中的小動(dòng)作1.爬樓還是等電梯2.深呼吸讓自己快速進(jìn)入工作狀態(tài)3.在辦公室喝些什么4.工作前的熱身操5.不同工作，鍛煉不同第四章工作間隙不停息的“運(yùn)動(dòng)”1.給眼睛放松一下2.午餐別湊合3.飯后百步走4.小動(dòng)作大健康5.小憩片刻的意義第五章珍惜下午時(shí)光別過1.工位上的健身操，趕走瞌睡蟲2.和同事一起動(dòng)起來3.靈活脊柱讓身體輕盈4.放松你的手指5.給自己來一份營(yíng)養(yǎng)加餐第六章傍晚時(shí)分，用運(yùn)動(dòng)給自己個(gè)好心情1.下班前的伸展放松2.拍拍打打恢復(fù)活力3.快樂走到目的地4.清爽晚餐很重要5.讓身體松弛下來的減壓操第七章身無處不在1.選擇健身房還是家庭健身2.不同性別不同鍛煉3.讓力量訓(xùn)練幫你找回體力4.休息好才是真的好5.助眠好方法第八章自己的時(shí)間，自己的運(yùn)動(dòng)1.保持合理作息，別太放縱自己的周末時(shí)光2.給自己安排個(gè)周末健身計(jì)劃3.健身無處不在4.特別推薦：夜跑5.特別推薦：花式健走精彩摘錄精彩摘錄這是《日常健身百科》的讀書筆記模板