情緒自我調(diào)節(jié)的五十種方法

情緒自我調(diào)節(jié)的五十種方法第1頁，課件共11頁，創(chuàng)作于2023年2月10電子一班余新旺學(xué)號：10202101情緒自我調(diào)節(jié)的五十種方法第2頁，課件共11頁，創(chuàng)作于2023年2月

1.如果你不想接受某項(xiàng)額外工作或承擔(dān)某項(xiàng)額外義務(wù)就直率的說“不”。2.經(jīng)常與親近的人談?wù)勑摹?.經(jīng)常提醒自己：你是凡夫俗子，出點(diǎn)差錯(cuò)在所難免。4.切莫學(xué)做鴕鳥，應(yīng)該敢于直面自己生活中的問題。5.切莫自己折磨自己。6.切莫將想說的話強(qiáng)壓心底，只有說出來才有助于心態(tài)平衡。7.必要時(shí)對自己說：必須放松一下。第3頁，課件共11頁，創(chuàng)作于2023年2月保持一顆平常心8.盡量避免說“我現(xiàn)在，立刻就要”此類話語，一切順其自然為好。9.遇到婚姻，購房等生活中的重大難題，必須提醒自己：只有時(shí)間才能幫助解決問題。10.切莫失去能夠理解你的朋友或親人。11.記住你無法對他人的情緒承擔(dān)責(zé)任。12.生活中遇到的一系列挫折，應(yīng)當(dāng)將它看作生活為你提供的教訓(xùn)。13.凡事應(yīng)該預(yù)先設(shè)想可能出現(xiàn)的最壞結(jié)果以及應(yīng)付辦法，這樣你對自己的應(yīng)變能力會(huì)充滿自信。14.最后，切莫再為那些你本人無權(quán)干預(yù)，無力監(jiān)護(hù)的事而操心。第4頁，課件共11頁，創(chuàng)作于2023年2月在家里15.打開家庭相冊，重溫過去的美好時(shí)光。16.去影劇院看一部熟悉而又喜歡的影片。17.關(guān)上電話機(jī)，在愜意的溫水浴盆里好好休息一下。18.為自己買一束鮮花。19.打開唱機(jī)，閉上眼睛舒舒服服地坐著聆聽一段熟悉而美妙的音樂。20.附近如有公園或花園，可去那里散散心。21.回憶你一生中曾經(jīng)擁有的最幸福的時(shí)光。22.去郊外一游。第5頁，課件共11頁，創(chuàng)作于2023年2月好好的放松一下自己23.給愛說笑話、懂幽默的朋友或親人掛個(gè)電話。24.給自己斟上一杯葡萄酒，品嘗一份特別精美的食品。25.隨意作愉快的遐想，哪怕只有五分鐘。26.挑選一種與自己工作性質(zhì)完全不同的業(yè)余愛好。27.作自我按摩，它能有效地幫助你放松自己。28.打打網(wǎng)球或高爾夫球，活動(dòng)一下身子。29.坐下寫信，把積壓了一個(gè)月的回信全部寫完。30.為自己的男友或女友做一件令其高興的事。第6頁，課件共11頁，創(chuàng)作于2023年2月做一些運(yùn)動(dòng)31.專為自己獻(xiàn)上一份禮物。32.上理發(fā)店去美化一下自己。33.變換一下口味，品嘗一種平時(shí)不吃的食品。34.提早起床，外出散步，然后享受美味的早餐。35.仰天大吼幾聲，也不失為一帖良藥。36.切莫在購物高峰時(shí)間逛商店。37.買一對美麗的金魚來觀賞。38.買一盒帶有海浪拍岸或熱帶叢林背景音樂的音帶來欣賞。39.讓晚間的浴室增加一點(diǎn)沁人心脾的芳香。40.積攢錢買一部洗碗機(jī)。41.稍稍放低要求，不必每個(gè)星期穿著的每件衣服洗滌和熨平都必須達(dá)到專業(yè)水平。42.做一件完完全全只為自己的事情。第7頁，課件共11頁，創(chuàng)作于2023年2月在工作上43.獨(dú)自一人用餐，避開閑言碎語。44.對正確的批評，不應(yīng)生氣，而應(yīng)認(rèn)真思考并加以總結(jié)。45.赴會(huì)前獨(dú)自靜坐十來分鐘。46.努力將用餐時(shí)間變?yōu)樽晕曳潘珊托菹⒌臅r(shí)間。47.徹底清理妨礙工作的一切多余物品（廢品等）。48.給自己買件玩具。此法雖然有點(diǎn)愚蠢，但終于有了發(fā)泄的對象。49.經(jīng)常伸伸雙腿，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸部，挺挺胸部。50.不要一下班就走路，而應(yīng)該閉上眼睛靜心獨(dú)坐一會(huì)，徹底放松，哪怕只用兩分鐘。第8頁，課件共11頁，創(chuàng)作于2023年2月其實(shí)每個(gè)人都有自己調(diào)節(jié)情緒的方法上面列舉的一些方法，是我覺得比較實(shí)用的一些方法，因?yàn)槲铱梢杂盟麄儊砗芎玫恼{(diào)節(jié)自己的情緒；其實(shí)只要一個(gè)人有樂觀良好的心態(tài)，任何一種方式都可以調(diào)節(jié)自己的情緒，比如情緒不好時(shí)可以聽聽歌！第9頁，課件共11頁