小學(xué)生家庭健身計(jì)劃優(yōu)質(zhì)

第頁(yè)共頁(yè)最新家庭健身方案一周表小學(xué)生家庭健身方案優(yōu)質(zhì)光陰的迅速，一眨眼就過去了，成績(jī)已屬于過去，新一輪的工作即將降臨，寫好方案才不會(huì)讓我們努力的時(shí)候迷失方向哦。怎樣寫方案才更能起到其作用呢？方案應(yīng)該怎么制定呢？這里給大家分享一些最新的方案書范文，方便大家學(xué)習(xí)。家庭健身方案一周表小學(xué)生家庭健身方案篇一1、在家準(zhǔn)備一塊有5-6平米的鍛煉活動(dòng)場(chǎng)地。2、準(zhǔn)備一塊橡皮墊或地毯放在臥凳下，以防止啞鈴放在地面上損壞地板。3、準(zhǔn)備一面鏡子掛在墻上，以備鍛煉時(shí)糾正動(dòng)作。4、準(zhǔn)備一架音響或錄音機(jī)，以備鍛煉時(shí)播放音樂，這樣可以進(jìn)步鍛煉熱情。5、準(zhǔn)備一只可以調(diào)節(jié)臥板斜度的坐、臥兩用凳或一只長(zhǎng)凳。6、準(zhǔn)備一副可以自由調(diào)節(jié)重量的和有鎖緊卡箍的啞鈴。二、鍛煉的根本知識(shí)：5、每個(gè)動(dòng)作每組間休息1-1.5分鐘，每組間歇做有關(guān)部位的伸展拉伸活動(dòng)。6、鍛煉時(shí)的重量假如超過規(guī)定的試舉次數(shù)或完成不太費(fèi)力，就可以增加5-10%的重量，以加深刺激。三：?jiǎn)♀徑∩矸桨福撼绦虻谝惶旖M數(shù)第二天組數(shù)第三天組數(shù)各周不同鍛煉次數(shù)4啞鈴交替彎舉1箭步蹲4仰臥臂屈伸24/105啞鈴轉(zhuǎn)彎彎舉2坐姿半蹲2坐姿臂屈伸25/106仰臥起坐3站立舉踵2俯立臂屈伸26/10家庭健身方案一周表小學(xué)生家庭健身方案篇二個(gè)人建議最多鍛煉2個(gè)部位的肌肉，但是絕對(duì)不是全身鍛煉，除非你是很長(zhǎng)時(shí)間沒去鍛煉，進(jìn)展恢復(fù)性訓(xùn)練才采用全身鍛煉的方式，而且這種全身恢復(fù)性鍛煉也只可以才用輕重量來(lái)訓(xùn)練!第二天：肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因?yàn)檫@是整體的一塊!以及腹肌可以放在一起訓(xùn)練!第三天：背部肌肉和二頭肌肉，這也是相輔相成的，彼此鍛煉!第四天：腿部肌肉，小腿肌肉整體的一塊!第五天：腹肌和小臂肌肉!休息2天家庭健身方案一周表小學(xué)生家庭健身方案篇三去健身房健身之前，先給自己制定一個(gè)健身房健身方案，這樣才能科學(xué)有效的健身，消滅多余脂肪，讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。當(dāng)然，首先要給自己準(zhǔn)備一雙用來(lái)跑步的.、鞋底軟的運(yùn)動(dòng)鞋。這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來(lái)，從根本上到達(dá)減肥的目的。一般來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)間控制在45—60分鐘之間效果最正確。而器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的，比方瘦大腿。健美操也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。假如你覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來(lái)代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng)，合適各個(gè)年齡層練習(xí)。這里所說(shuō)的休息不是說(shuō)你可以賴在家里睡大覺，完全不運(yùn)動(dòng)，而是指可以在公園等場(chǎng)所做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，比方快走、競(jìng)走等休閑娛樂活動(dòng)。也可以在家或健身房做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來(lái)幾天的健身方案做準(zhǔn)備。動(dòng)感單車是急劇消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)之一，主要特點(diǎn)是氣氛活潑，配合動(dòng)感的音樂能讓人在健身時(shí)不自覺的興奮起來(lái)，進(jìn)步脂肪的燃燒率，是減肥運(yùn)動(dòng)工程中最受歡送的運(yùn)動(dòng)之一。高溫瑜珈深受廣闊女士歡送，但是卻存在一定的局限性，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等。做了一節(jié)高溫瑜珈后，也許你的運(yùn)動(dòng)量還沒到達(dá)減肥的效果，這時(shí)最好去跑步機(jī)上進(jìn)展一些慢跑練習(xí)，加快身體的燃脂速度。緩慢走路是無(wú)法到達(dá)減肥效果的，健身教練建議，在跑