中醫(yī)藥養(yǎng)生保健課件

中醫(yī)藥養(yǎng)生與保健中醫(yī)藥養(yǎng)生與保健中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識概述——社會以人為本，人以健康為本，健康以預防為本，預防以教育為本?！S多人不是死于疾病，而是死于無知。

中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識概述——社會以人為本，人以健康為本，人生健康的里程碑：健康7、8、9，百歲不是夢

天年：《素問?上古天真論》：“盡終其天年，度百歲乃去?！薄渡袝?洪范篇》：“壽、百二十歲也”《養(yǎng)身論》：“上壽百二十，古今所同”人生健康的里程碑：健康WHO將健康定義為：健康不僅僅是沒有軀體疾病，而是在身體、心理以及社會適應能力上都處于一個完美狀態(tài)。健康的四大基石：

1、合理的膳食；

2、適量的運動；

3、充足的睡眠；

4、良好的心態(tài)。健康WHO將健康定義為：健康不僅僅是沒有軀體疾病，而是在

健康知識的傳教士洪昭光曾說到：人的一生中財富、事業(yè)、地位、名譽、家庭……雖然都很重要，但如果沒有健康，什么都不重要，健康是1，其余都是0，1沒有了，后面再多的0也沒有意義了。1000000000000健康知識的傳教士洪昭光曾說到：人的一生中營養(yǎng)與健康

營養(yǎng)：人體從外界攝取各種食物，經(jīng)過消化、吸收和新陳代謝，以維持機體的生長、發(fā)育和各種生理功能的生物學過程。營養(yǎng)與健康營養(yǎng)：人體從外界攝取各種食物，經(jīng)營養(yǎng)素分類宏量營養(yǎng)素：蛋白質、脂類、碳水化合物微量營養(yǎng)素:

礦物質（常量元素與微量元素）維生素（脂溶性、水溶性維生素）其它膳食成分：

膳食纖維、水、其它生物活性物質營養(yǎng)素分類宏量營養(yǎng)素：蛋白質、脂類、碳水化合物人體需要的營養(yǎng)素種類蛋白質Protein脂類Fat碳水化物Carbohydrate礦物質Mineral維生素Vitamin水Water膳食纖維Dietaryfiber人體需要的營養(yǎng)素種類蛋白質脂類碳水化物礦物質維生素水膳食六種營養(yǎng)素的生理功能六種營養(yǎng)素的生理功能《中國居民膳食指南》基本原則·食物多樣，谷類為主，粗細搭配·多吃蔬菜、水果和薯類·每天吃奶類、大豆類或其制品·常吃適量魚、禽、蛋和瘦肉·減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食·食不過量，天天運動，保持健康體重·三餐分配要合理，零食要適量·每天足量飲水，合理選擇飲料·如飲酒要限量·吃新鮮衛(wèi)生的食物《中國居民膳食指南》基本原則·食物多樣，谷類為主，粗細搭配健康快車中的合理膳食(1)一二三四五一：每天一袋牛奶二：250克到350克主食三：三份高蛋白：魚類、豆類四：四句話（有粗有細，不甜不咸，三 四五頓，七八分飽）五：每天500克蔬菜和水果健康快車中的合理膳食(1)一二三四五紅綠黃白黑紅：一天一個西紅柿，番茄紅素預防前列腺癌黃：多食用紅黃色蔬菜補充維生素A綠：飲用綠茶白：燕麥片（膳食纖維，B族維生素）黑：黑木耳每天5-10克，降低血粘度健康快車中的合理膳食(2)紅綠黃白黑健康快車中的合理膳食(2)名人之痛1、高秀敏（著名表演藝術家、笑星），2005年8月18日死于心肌梗塞，年僅46歲。（權威資料顯示，在我國每12秒鐘就有一人死于心腦血管疾病。）2、傅彪（著名演員），2005年8月30日死于肝癌，年僅42歲。（兩次肝臟移植，花費100多萬。）3、陳逸飛（著名畫家），2004年4月10日死于胃底食道靜脈曲張破裂大出血。（根本原因是多年慢性乙肝久治不愈發(fā)展成肝硬化所致。）4、王均瑤（民營經(jīng)濟風云人物，均瑤集團董事長），2004年11月7日死于結腸癌，年僅38歲。（資料表明：腸癌，一般由息肉引起，若提早發(fā)現(xiàn)，治愈率可達90％?？扇缃裎覈磕晁l(fā)現(xiàn)的腸癌新病例中，則有超過一半死亡，這是因為很多人缺乏必要的健康知識和正確的健康理念，到發(fā)現(xiàn)癌癥時，已經(jīng)處于晚期了。）名人之痛1、高秀敏（著名表演藝術家、笑星），2005年8月1“過勞死”兩大致命型轉型，社會轉型和身體轉型。社會轉型使他們焦慮，身體轉型讓他們多病，這個年齡層，是具有高血壓、高血脂、高血糖等背景疾病發(fā)生的危險時期?！斑^勞死”

生、老、病、死本是人類（也是一切生物體）生命活動的自然規(guī)律，是不可抗拒的。但人類通過長期實踐、探索，逐步把握生、老、病、死發(fā)生發(fā)展及其相互影響的客觀規(guī)律，并以科學方法消除隱患，從而達到健康長壽，還是可以做到的。生、老、病、死本是人類（也是一切生物體）生功能達最高狀態(tài)的曲線較低的功能曲線失能域功能達最高狀態(tài)的曲線較低的功能曲線失能域中醫(yī)藥養(yǎng)生保健課件健康疾病連續(xù)帶示意圖主觀感覺客觀指標健康疾病健康指標疾病指標健康疾病連續(xù)帶示意圖主觀客觀健康疾病健康指標疾病健康疾病連續(xù)帶

從健康到疾病可以認為是一個連續(xù)的過程，稱其為健康疾病連續(xù)帶(Health－DiseaseContinuum,HDC)。健康疾病連續(xù)帶 從健康到疾病可以認為是一個連續(xù)的過程，稱一、中醫(yī)養(yǎng)生學的基本概念

（一）養(yǎng)生的定義：養(yǎng)：護養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)生：生命、生存、生長養(yǎng)生：保養(yǎng)生命完整的含義：根據(jù)人類生命發(fā)展的規(guī)律，在整個生命過程，綜合協(xié)調(diào)多種能夠保養(yǎng)身體、防御疾病、延緩衰老的手段或方法，以達到增進健康、延年益壽目的的一種自覺的保健活動。一、中醫(yī)養(yǎng)生學的基本概念（一）養(yǎng)生的定義：（二）中醫(yī)養(yǎng)生學的概念是在中醫(yī)理論指導下，研究人類生命規(guī)律、衰老機制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法的一門實用性學科。它是中國古代勞動人民與歷代醫(yī)家在漫長的歷史歲月中反復探索、求證，逐步認識與實踐后形成的。因此具有較強的科學性和比較系統(tǒng)的理論體系。（二）中醫(yī)養(yǎng)生學的概念

中醫(yī)養(yǎng)生學相當現(xiàn)代醫(yī)學的保健、預防醫(yī)學第一醫(yī)學范疇針對健康及亞健康者。保健，源于日語“保蕅”意思：保護健康。亦指為保護和增進人體健康、防治疾病,醫(yī)療機構所采取的綜合性措施。中醫(yī)養(yǎng)生學相當現(xiàn)代醫(yī)學的保健、預防醫(yī)學11920年Winslow：公共衛(wèi)生是通過有組織的社區(qū)努力來預防疾病，延長壽命和促進健康和效益的科學和藝術這些有組織的社區(qū)努力包括改善環(huán)境衛(wèi)生控制傳染病教育每個人注意個人衛(wèi)生組織醫(yī)護人員為疾病的早期診斷和預防性治療提供服務建立社會機構來確保社區(qū)中的每個人都能達到適于保持健康的生活標準組織這些效益的目的是使每個公民都能實現(xiàn)其與生俱有的健康和長壽權利這個定義1952年被WHO采納，并一直沿用至今

公共衛(wèi)生11920年Winslow：公共衛(wèi)生是1吳儀2003年7月公共衛(wèi)生就是組織社會共同努力，改善環(huán)境衛(wèi)生條件，預防控制傳染病和其他疾病流行，培養(yǎng)良好衛(wèi)生習慣和文明生活方式，提供醫(yī)療衛(wèi)生服務，達到預防疾病，促進人民身體健康的目的。針對SARS危機后中國各界對公共衛(wèi)生認識不清的局面，明確地提出公共衛(wèi)生是整個社會全體成員預防疾病、促進身體健康的事業(yè)，強調(diào)公共衛(wèi)生建設是一項社會系統(tǒng)工程1吳儀2003年7月公共衛(wèi)生體系公共衛(wèi)生體系是指在一定的權限范圍內(nèi)提供必要的公共衛(wèi)生服務的公共、私營和志愿組織的總體。它常常被描述為具有不同作用、關系和相互作用的網(wǎng)絡，為整個社區(qū)和地方公眾健康和幸福服務的各種組織機構。公共衛(wèi)生體系公共衛(wèi)生體系是指在一定的權限社區(qū)醫(yī)療保健服務

提供體系企業(yè)政府公共

衛(wèi)生機構學術機構媒體保障人群健康公共衛(wèi)生體系：政府和有關的合作伙伴社區(qū)醫(yī)療保健服務

提供體系企業(yè)政府公共

衛(wèi)生機構學術機構媒體公共衛(wèi)生臨床醫(yī)學預防醫(yī)學公共衛(wèi)生臨床醫(yī)學預防醫(yī)學預防醫(yī)學的概念是醫(yī)學的一門應用學科，它以個體和確定的群體為對象，目的是保護、促進和維護健康，預防疾病、失能和夭折。預防醫(yī)學的概念是醫(yī)學的一門應用學科，它以特點工作對象包括群體和個體著眼于健康和無癥狀患者研究重點為人群健康與環(huán)境（工作、生活、社會環(huán)境）的關系采取的對策更具積極的預防作用和更大的效益研究方法注重微觀和宏觀相結合特點工作對象包括群體和個體預防醫(yī)學整個人群受益臨床醫(yī)學僅病人受益健康三級預防措施治療潛在疾病發(fā)病發(fā)病臨床醫(yī)學與預防醫(yī)學對人群健康影響的比較預防醫(yī)學整個人群受益臨床醫(yī)學僅病人受益健康三級預防措施治療潛中醫(yī)養(yǎng)生保健長壽的理念：要想長壽，未老先防；盡享天年，重在自我；健康長壽，需要學習。中醫(yī)養(yǎng)生保健長壽的理念：

金元四大家之一的名醫(yī)朱丹溪說：與其求治療于有病之后，不若攝養(yǎng)于無疾之先；蓋疾成而后藥者，徒勞而已。是故….未病而先治，所以明攝生之理。養(yǎng)生之道---不治已病治未病金元四大家之一的名醫(yī)朱丹溪說：與其求治療于有病之后，不

中醫(yī)“治未病”，始見于兩千多年前《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的“上工治未病”。歷經(jīng)長期的實踐，中醫(yī)藥逐步構成了“未病先防”“既病防變”和“愈后防復”的理論體系，并形成獨具特色、豐富多樣的技術方法。

2008年，國家中醫(yī)藥管理局啟動“治未病”健康工程。中醫(yī)“治未病”，始見于兩千多年前《黃帝內(nèi)中醫(yī)認為衰老是整體機能的衰退：（1） 腎氣虛衰（2） 陰精虧少（3） 臟腑功能衰退（4） 疾病損傷中醫(yī)認為衰老是整體機能的衰退：中醫(yī)的精氣神養(yǎng)生之道精精由米和青構成，為五谷的精華組成，是水谷化生精細物質。廣義的精指構成人體生命和維持人體生理功能正常運轉的物質基礎。中醫(yī)提出“養(yǎng)精”首先重視飲食調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)的精氣神養(yǎng)生之道精氣氣指人身之氣，有精氣、真氣、宗氣、衛(wèi)氣、營氣、經(jīng)氣等。其中精氣和真氣最為重要。真氣主要來源于兩個方面：（1）自然界的清氣；（2）人體內(nèi)的水谷之氣。氣神神為心之主，心主神明，即是生命活力和精神活動的總稱。指神、魂、意、志、思、慮、智等方面的內(nèi)容。神安則心安，心安則人安。神精充、氣足、神全，是健康的保證；精虧、氣虛、神耗，是衰老的原因。為此中醫(yī)藥學將養(yǎng)精、養(yǎng)氣、養(yǎng)神列為養(yǎng)生的三要素。從現(xiàn)代保健中的角度可理解為：飲食保健、心理保健、起居保健、運動保健、心理保健、氣功保健、針灸保健、按摩保健、藥物保健等。

精充、氣足、神全，是健康的保證；一、飲食有節(jié)（飲食保?。┪骞纫藶轲B(yǎng)，失豆則不良；五菜常為充，新鮮綠黃紅；五果當為助，為求少而數(shù)；氣味合則服，尤當忌編獨；飲食貴有節(jié)，切切勿使過。一、飲食有節(jié)（飲食保?。┪骞纫藶轲B(yǎng)，失豆則不良；

不偏食--每餐一葷一素一菇二百五十克碳水化合物三份高蛋白500克蔬菜和水果

不過饑、不過飽不偏食--每餐一葷一素一菇二、勞逸結合、動靜結合

（運動保?。┟刻戾憻捯恍r，健康工作五十年，幸福生活一輩子。二、勞逸結合、動靜結合

（運動保?。┟刻戾憻捯恍r，生命在于運動：（1）運動可以改善心肺功能。

（2）運動可以增強肌肉和骨骼的功能。

（3）運動可改善血壓。

（4）運動可提高機體免疫力。

（5）運動可使你的體態(tài)更健美。

（6）運動可健腦。

（7）運動可消除疲勞。

（8）運動可促進心理健康。

生命在于運動：最佳的運動時間

（1）從醫(yī)學、保健學的角度看，清晨并不是鍛煉身體的最佳時間。一天中運動的最佳時間是傍晚。

（2）運動的關鍵是能形成習慣，能持之以恒堅持下去。

（3）最佳的運動方式—有氧運動。步行、慢跑、爬山、跳交誼舞、騎自行車、長距離游泳、打太極拳、武術、扭秧歌等，都屬于有氧運動。其中，最好的有氧運動是步行。

最佳的運動時間

（1）從醫(yī)學、保健學的角度看，清晨并不是鍛最傳統(tǒng)的有氧運動——

太極拳（1）保持心平氣和，堅持“心靜”（2）集中精神（3）姿勢的正確性（4）正確把握各種不同姿勢和動作的（5）根據(jù)自己的具體情況來確定練習的強度

最傳統(tǒng)的有氧運動——太極拳養(yǎng)生之道，常于小勞，無至大疲坐不欲至倦，行不欲至勞人體欲得勞動。但不當使極耳，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，猶如流水不腐，戶樞不蠹是也。久行傷筋、久立傷骨、久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉。養(yǎng)生之道，常于小勞，無至大疲

動與靜是相對而言，人到中老年，動靜適宜，動靜過與不及，都會影響身體。運動量太少則達不到鍛煉的，起不到健身的作用；太多則超過了耐受的限度，反而會使身體因過勞而受損。動和靜是相反相成的兩個方面，要防病、益壽延年，就必須心體互用，勞逸結合，動靜并施，不可偏廢。動與靜是相對而言，人到中老年，動靜適宜三、起居有常（起居保?。┕潭ㄆ鸫矔r間避免周末補眠。最多一個午睡，盡量每天固定的時間午睡。晚上避免刺激和太過于忙碌。睡前固定活動維持規(guī)律的生活及睡眠習慣。睡前避免喝酒及抽煙。晚上不要吃太多東西。三、起居有常（起居保?。┕潭ㄆ鸫矔r間避免周末補眠。

足是人之底，一夜一次洗。晨起三百步，臨臥一盆湯。有首民謠這樣說：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可去；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼?！弊闶侨酥?，一夜一次洗。七情：喜、怒