做自己情緒的管家

做自己情緒的管家第1頁(yè)，課件共26頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月個(gè)人簡(jiǎn)歷學(xué)歷： 中原大學(xué)心理學(xué)研究所臨床組畢

中正大學(xué)心理學(xué)研究所臨床組博士生

經(jīng)歷：高雄長(zhǎng)庚醫(yī)院精神科臨床心理師組長(zhǎng)

中國(guó)心理學(xué)會(huì)臨床心理學(xué)組教育宣導(dǎo)特委會(huì)一般委員臺(tái)灣心理治療學(xué)會(huì)副祕(mì)書(shū)長(zhǎng)

正修技術(shù)學(xué)院駐診臨床心理師

高雄兒福聯(lián)盟諮商心理師

高雄、中壢救國(guó)團(tuán)張老師中心義務(wù)張老師第2頁(yè)，課件共26頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

1.社會(huì)現(xiàn)象與情緒的關(guān)係

2.何謂情緒

3.校園常見(jiàn)的情緒問(wèn)題

4.創(chuàng)造優(yōu)質(zhì)的情緒管理

5.如何篩選高危險(xiǎn)群個(gè)案

6.轉(zhuǎn)介

第3頁(yè)，課件共26頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月都是情緒惹的禍博士班學(xué)生因感情糾紛，在極度悲憤下殺人毀屍高中資優(yōu)生找不到人生意義而沮喪自殺一群青少年因看不順眼一名青少年，而集體用木棍活活打死對(duì)方家長(zhǎng)在盛怒下與孩子衝突，而發(fā)生人倫悲劇老師在激怒下不當(dāng)體罰孩子情緒沮喪的老師無(wú)法有效經(jīng)營(yíng)班級(jí)夫妻吵架，引火自焚，造成多人傷亡第4頁(yè)，課件共26頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月什麼是情緒？(+-)★什麼事情會(huì)引發(fā)情緒？家庭因素、學(xué)校因素、社會(huì)因素、個(gè)人因素等情緒怎麼來(lái)？事件想法心理反應(yīng)+生理反應(yīng)行為反應(yīng)正面的情緒負(fù)面的情緒快樂(lè)、喜悅、高興、幸福、期待、羨慕、關(guān)懷、自信…憂(yōu)鬱、焦慮、憤怒、生氣、難過(guò)、哀傷、害怕、無(wú)助感、罪惡感…第5頁(yè)，課件共26頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月我的情緒臉譜喜怒哀懼當(dāng)……，我真的好高興哦！

我最氣…………………我好難過(guò)因?yàn)椤液门隆?頁(yè)，課件共26頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月情緒的影響情緒與學(xué)習(xí)或工作效率（圖一）情緒與健康心血管疾病頭痛消化性潰瘍癌癥情緒與人際關(guān)係第7頁(yè)，課件共26頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月情緒的迷思中國(guó)人的情緒規(guī)則：「忍一時(shí)風(fēng)平浪靜」、「男孩子有什麼好怕的，要勇敢一點(diǎn)」、「不能生氣」、「不能表達(dá)悲傷情緒」、「小孩有耳無(wú)嘴，不要多說(shuō)話(huà)」、「和氣生財(cái)」、「以和為貴」、「家和萬(wàn)事興」……情緒的迷思：情緒都是不愉快的情緒是不好的，不要表現(xiàn)出來(lái)情緒管理的目的是把情緒壓抑下去情緒水庫(kù)第8頁(yè)，課件共26頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月校園常見(jiàn)的情緒事件 課業(yè)壓力人際關(guān)係兩性關(guān)係、同性關(guān)係同儕壓力相互比較、抽煙、毒品、網(wǎng)咖特教班小孩情緒問(wèn)題、行為問(wèn)題第9頁(yè)，課件共26頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月青少年常見(jiàn)的問(wèn)題心理方面情緒：憂(yōu)鬱、焦慮身體意像：厭食癥與肥胖癥低自尊／低自信對(duì)生命的迷惑、自殺行為方面曠課、逃課、遲到、服裝儀容不整態(tài)度不佳關(guān)係問(wèn)題：親子、師生、同性、兩性家庭問(wèn)題：管教（嚴(yán)厲、放縱）、失親、經(jīng)濟(jì)第10頁(yè)，課件共26頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月優(yōu)質(zhì)的情緒管理創(chuàng)造雙贏的局面自己認(rèn)輔學(xué)生第11頁(yè)，課件共26頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月情緒管理－3WWhat─我現(xiàn)在有什麼情緒？Why─我為什麼會(huì)有這種感覺(jué)（情緒）？How─如何有效處理情緒？第12頁(yè)，課件共26頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月優(yōu)質(zhì)情緒管理十二招(1)一：先覺(jué)察並接受自己真正的情緒情緒記錄、情緒日誌*二：選擇適切的時(shí)機(jī)表達(dá)情緒宣洩三：清楚具體地表達(dá)四：使用「我訊息」與「你訊息」*五：表達(dá)正面情緒，增進(jìn)良好關(guān)係第13頁(yè)，課件共26頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月時(shí)間事件想法反應(yīng)結(jié)果情緒反應(yīng)生理反應(yīng)行為因應(yīng)92.03.12同事老出狀況，要我?guī)兔ι漆崴麘?yīng)該把事做完，不能連累別人生氣，擔(dān)心心跳加快、胸悶?zāi)X筋一片空白不敢跟同事與主管反映，將情緒壓抑在心裡，自己的事也因此被耽擱92.03.18男朋友送花好幸福哦高興，喜悅臉紅心跳擁抱男友從此白雪公主和白馬王子過(guò)著幸福快樂(lè)的日子情緒日誌：認(rèn)識(shí)自己的情緒第14頁(yè)，課件共26頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月如何使用「我訊息」與「你訊息」(1).當(dāng)…時(shí)候（陳述引起情緒的具體事件或言行）「當(dāng)你告訴我你不能和我一起去看電影的時(shí)候…」(2).我覺(jué)得…(陳述你的感受)「我覺(jué)得相當(dāng)失望的」(3).因?yàn)椤?陳述引發(fā)你情緒的理由)

「因?yàn)槲蚁Ｍ隳芏嗷ㄒ恍r(shí)間陪陪我」第15頁(yè)，課件共26頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月優(yōu)質(zhì)情緒管理十二招(2)六：認(rèn)知分析與調(diào)整七：避免衝動(dòng)與直率判斷八：調(diào)節(jié)生理亢奮程度至理想水準(zhǔn)九：正反兩面訊息都兼顧的正確知覺(jué)十：由負(fù)面的事情中發(fā)現(xiàn)正面的意義十一：自我對(duì)話(huà)來(lái)指導(dǎo)與勉勵(lì)自己十二：轉(zhuǎn)換想法，改變心情*第16頁(yè)，課件共26頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月認(rèn)識(shí)情緒ABC理論(鞋子)A（事件）B（想法）

C（情緒）

D（駁斥）路不轉(zhuǎn)，心轉(zhuǎn)：搬走心裡的石頭改變的第一步：覺(jué)察情緒改變的第二步：分辨理性或非理性的想法改變的第三步：駁斥非理性的想法改變的第四步：創(chuàng)造優(yōu)質(zhì)的情緒第17頁(yè)，課件共26頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月如何轉(zhuǎn)換想法，改變心情範(fàn)例(B)：「我必須能力十足，各方面都有成就，這樣才有價(jià)值」駁斥(D)：這種想法讓我覺(jué)得壓力好大，我似乎不能片刻懈怠，我真的好累！一個(gè)人一定要很有能力，各方面都有成就，這樣才有價(jià)值嗎？如果我不是有能力，不是各方面都很有成就，結(jié)果就會(huì)很糟、很可怕嗎？第18頁(yè)，課件共26頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月新想法1：雖然我想要能力十足、各方面都有成就，不過(guò)不是一定得如此不可，如果不能這樣，我還是可以忍受。新想法2：一個(gè)人不可能在每一方面都很有成就，那是不切實(shí)切的期望。新想法3：事實(shí)上我在領(lǐng)導(dǎo)、體育、理科方面表現(xiàn)不錯(cuò)，雖然音樂(lè)、美術(shù)較不在行，但我還是有能力的，應(yīng)該自我肯定。第19頁(yè)，課件共26頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月別跟情緒過(guò)不去：讓心情變好身心鬆弛法：心靈SAPDIY由身體至心理的放鬆由心理至身體的放鬆情緒渲洩：我的三姑六婆轉(zhuǎn)移注意力：換下“情緒”的眼鏡暫時(shí)遠(yuǎn)離引起情緒的情境勇於面對(duì)問(wèn)題，學(xué)習(xí)解決策略其他：藝術(shù)治療、舞蹈治療（身體工作）、音樂(lè)治療、戲劇治療第20頁(yè)，課件共26頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月做情緒的主人喜悅由心而生快樂(lè)：50%基因、10%外在環(huán)境、40%自己充滿(mǎn)感謝睡前列出五件今天最感謝的事笑臉迎人磁鐵理論幫助別人，對(duì)人慷慨友善像小孩一樣玩耍每天活動(dòng)30分鐘給自己安靜放鬆的時(shí)間第21頁(yè)，課件共26頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月案例分享第22頁(yè)，課件共26頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月如何篩選情緒的高危險(xiǎn)群區(qū)辨高危險(xiǎn)群的個(gè)案身體心理心理健康問(wèn)題的警示癥狀持續(xù)時(shí)間出現(xiàn)頻率簡(jiǎn)易量表臺(tái)灣人憂(yōu)鬱量表青少年憂(yōu)鬱情緒自我檢測(cè)量表第23頁(yè)，課件共26頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月轉(zhuǎn)介醫(yī)院醫(yī)師：各科門(mén)診、精神科臨床心理師：精神科、神經(jīng)科、心智科、家醫(yī)科、復(fù)健科、學(xué)校：輔導(dǎo)室社區(qū)：諮商機(jī)構(gòu)（張老師／生命線(xiàn)）、董氏基金會(huì)、社區(qū)心理衛(wèi)生中心