樊富珉-提升幸福感的積極心理干預(yù)課件

提升幸福感的

積極心理干預(yù)樊富珉清華大學(xué)心理學(xué)系ffm@2013年8月8日內(nèi)蒙心理學(xué)會(huì)學(xué)術(shù)年會(huì)提升幸福感的

積極心理干預(yù)1問題的提出當(dāng)代心理學(xué)的主流是積極心理學(xué)（PositivePsychology）和積極心理治療（PositiveTherapy）。（Seligman，2002）到底什么是積極心理學(xué)？積極心理學(xué)對(duì)心理治療（干預(yù)）有什么影響？怎樣在臨床與咨詢心理學(xué)實(shí)踐中應(yīng)用積極心理干預(yù)？問題的提出當(dāng)代心理學(xué)的主流是積極心理學(xué)（PositiveP2報(bào)告提綱積極心理學(xué)對(duì)心理干預(yù)的影響影響幸福感的心理學(xué)因素研究經(jīng)典積極心理干預(yù)的實(shí)驗(yàn)方法我國本土積極心理干預(yù)的探索報(bào)告提綱積極心理學(xué)對(duì)心理干預(yù)的影響3積極心理學(xué)對(duì)心理干預(yù)的影響積極心理學(xué)對(duì)心理干預(yù)的影響4清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉心理學(xué)的三大使命治療心理疾病使所有人能過上更好的生活識(shí)別和培育天才清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉心理學(xué)的三大使命5心理學(xué)，在過去很長一段時(shí)間以來…過度關(guān)注負(fù)面2023/7/31心理學(xué)，在過去很長一段時(shí)間以來…過度關(guān)注負(fù)面2023/7/36檢索1967年－2000年以來重要心理學(xué)文獻(xiàn)

關(guān)于焦慮(anxiety)的文章有57800篇關(guān)于抑郁(depression)的有70856篇而提及歡樂（joy)的僅有85l篇關(guān)于幸福(happiness)的有2958篇其中，居然關(guān)注抑郁、焦慮、恐懼等消極情緒的論文出現(xiàn)了14次，才會(huì)出現(xiàn)一篇關(guān)注快樂、幸福等積極情緒的論文清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉14:1檢索1967年－2000年以來重要心理學(xué)文獻(xiàn)關(guān)于焦慮(an7清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉積極心理學(xué)興起的背景二次世界大戰(zhàn)後，由于心理問題增加，形成了心理治療的疾病模式。少有心理學(xué)研究關(guān)注普通人該如何成長，過充實(shí)的生活近年來，學(xué)者專家批評(píng)：

心理疾病的治療－過度強(qiáng)調(diào)

普通人生活更美好－被忽視

培育與生俱來的天賦－被遺忘清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉積極心理學(xué)興起的背景8由于過分關(guān)注人類心理消極的一面，很多心理學(xué)家?guī)缀醵疾恢勒Ｈ嗽趺礃釉诹己玫臈l件下能獲得自己應(yīng)該有的幸福。(Seligman&Csikszentmihalyi，2000）清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉由于過分關(guān)注人類心理消極的一面，很多心理學(xué)家?guī)缀醵疾恢勒?清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉關(guān)注疾病模式的三個(gè)代價(jià)使人覺得自己是受害者及有問題的人忘記改善正常人的生活及發(fā)展個(gè)人的潛能采用治療的模式來培養(yǎng)個(gè)人發(fā)展的模式你有什么問題？而不是你有什么好的地方？清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉關(guān)注疾病模式的三個(gè)代價(jià)使人覺得自己10清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉

人們善良和美好的一面和問題的一面同樣真實(shí)的存在著，優(yōu)點(diǎn)和長處與缺點(diǎn)和脆弱一樣真實(shí)。積極是人類天性中的一部分。清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉人們善良和美好的一面和問11清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉積極的三重含義

反疾病模式的心理學(xué)研究人心理的積極方面用積極的方式解釋心理問題并獲得積極意義清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉積極的三重含義

反疾病模式的心理學(xué)12清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉

1999年元旦，墨西哥尤卡坦半島海濱旅游勝地阿庫瑪，三位著名的美國心理學(xué)家相聚在這里，探討心理學(xué)的發(fā)展。其中一位就是剛當(dāng)選美國心理學(xué)會(huì)主席的賓夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)教授塞理格曼（MartinSeligman）他召集另外兩位心理學(xué)家在阿庫瑪分享他關(guān)于心理學(xué)新目標(biāo)的觀點(diǎn)。這個(gè)心理學(xué)的新目標(biāo)，就是積極心理學(xué)——心理學(xué)的一個(gè)新的分支，而塞理格曼被公認(rèn)為積極心理學(xué)的主要?jiǎng)?chuàng)立者。積極心理學(xué)的誕生清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉1999年元旦，墨西哥尤卡坦半島13清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉賓夕法尼亞大學(xué)賽利格曼杜克大學(xué)西克贊米哈依密歇根大學(xué)皮特森積極心理學(xué)的主要代表人物清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉賓夕法尼亞大學(xué)賽利格曼杜克大14積極心理學(xué)誕生的標(biāo)志積極心理學(xué)（PositivePsychology）以馬丁.賽利格曼（MartinE.P.Seligman）和米哈依.西克贊米哈依（MihalyiCsikzentmihalyi）在2000年1月發(fā)表的《積極心理學(xué)導(dǎo)論》為標(biāo)志，力求用一種更加開放、欣賞的眼光去看待人類的潛能、動(dòng)機(jī)和能力等。積極心理學(xué)誕生的標(biāo)志積極心理學(xué)（PositivePsych15塞里格曼博士有25本暢銷書已被翻譯成35種語言，暢銷全球。其中包括《學(xué)會(huì)樂觀》（LearnedOptimism）、《你能和不能改變的》（WhatYouCanChange&WhatYouCan‘t）、《教出樂觀的孩子》（TheoptimisticChild）、《真實(shí)的幸?！罚ˋuthenticHappiness）以及2011年4月出版的新作《Flourish》。2023/7/31塞里格曼博士有25本暢銷書已被翻譯成35種語言，暢銷全球。其16清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉積極心理學(xué)（PositivePsychology）是美國心理學(xué)界興起的一個(gè)新的研究領(lǐng)域，新的思潮，新的視角。積極心理學(xué)是心理學(xué)研究的一種新型的模式，它是相對(duì)于長期以來心理學(xué)主要針對(duì)心理障礙、問題、痛苦、困惑等消極心理狀態(tài)進(jìn)行治療的模式而言。積極心理學(xué)利用心理學(xué)目前已比較完善和有效的實(shí)驗(yàn)方法與測(cè)量手段，來研究人類的力量和美德。積極心理學(xué)主張研究人類積極的品質(zhì)，充分挖掘人固有的潛在的具有建設(shè)性的力量，促進(jìn)個(gè)人和社會(huì)的發(fā)展，使人類走向幸福。什么是積極心理學(xué)

PositivePsychology清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉積極心理學(xué)（PositivePs17Seligman和Csikszentmihalyi（2000）：“積極心理學(xué)是一門研究積極主觀經(jīng)驗(yàn)、積極特質(zhì)（positivetrait）與積極制度（positiveinstitutions）的科學(xué)?！鼻迦A大學(xué)心理學(xué)系樊富珉Seligman和Csikszentmihalyi（200018一是從主觀層面研究人的積極心理體驗(yàn)。強(qiáng)調(diào)人要滿意地對(duì)待過去，幸福地感受現(xiàn)在，樂觀地面對(duì)未來。二是從個(gè)體層面研究積極的特質(zhì)。如培養(yǎng)積極的人格特質(zhì)，增強(qiáng)積極的情感體驗(yàn)。三是從群體層面研究積極的社會(huì)組織系統(tǒng)。如公民美德的培養(yǎng)、社會(huì)責(zé)任感、利他主義、職業(yè)道德等等。BarbaraFredrickson’sTheory研究普通人的幸福、發(fā)展、快樂的科學(xué)一是從主觀層面研究人的積極心理體驗(yàn)。強(qiáng)調(diào)人要滿意地對(duì)待過去，19積極心理學(xué)的目標(biāo)：獲得幸福積極心理學(xué)研究的主要目的是改善生活品質(zhì)，并預(yù)防低潮時(shí)心理疾病的發(fā)生。積極心理學(xué)的核心目標(biāo)就是“理解和幫助人們獲得幸福和主觀幸福感”。積極心理學(xué)就是要協(xié)助“找到并培育人們的天賦及才華，使得平凡的生活更具意義和使命感”。積極心理學(xué)的目標(biāo)：獲得幸福積極心理學(xué)研究的主要目的是改善生活20首屆中國國際積極心理學(xué)大會(huì)在清華大學(xué)召開

2010年8月清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉首屆中國國際積極心理學(xué)大會(huì)在清華大學(xué)召開

2010年8月清華21國際心理學(xué)大師會(huì)聚清華探索幸福良方2012年11月9日-12日，第二屆中國國際積極心理學(xué)大會(huì)在清華大學(xué)隆重召開。1000多位來自國內(nèi)外的心理學(xué)界領(lǐng)袖級(jí)專家、頂級(jí)學(xué)者，齊聚一堂，共商“幸?！贝笫?。大會(huì)由國際積極心理學(xué)學(xué)會(huì)與清華大學(xué)主辦，清華大學(xué)心理學(xué)系承辦。大會(huì)主題“積極心態(tài)成就幸福中國”。國際心理學(xué)大師會(huì)聚清華探索幸福良方2012年11月9日-1222樊富珉-提升幸福感的積極心理干預(yù)課件23積極心理學(xué)對(duì)心理干預(yù)的影響心理學(xué)不僅研究病態(tài)、弱點(diǎn)和損害，還研究力量和優(yōu)點(diǎn)。干預(yù)不僅是修復(fù)被損壞的東西，而且是培育最好的東西。積極心理學(xué)的研究已經(jīng)證實(shí)，和一般人相比，“那些具有積極觀念的人具有更良好的社會(huì)道德和更佳的社會(huì)適應(yīng)能力，他們能更輕松地面對(duì)壓力、逆境和損失，即使面臨最不利的社會(huì)環(huán)境，他們也能應(yīng)付自如。積極心理學(xué)對(duì)心理干預(yù)的影響心理學(xué)不僅研究病態(tài)、弱點(diǎn)和損害，還24清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉心理學(xué)不僅要幫助“正?！比诉^上更豐富、更令人滿意的生活，而且要幫助存在心理障礙者也過上快樂的生活，因?yàn)樗麄円灿羞@樣的愿望?！拔覀兿嘈牛踔吝B那些背負(fù)最沉重的心理包袱的人所關(guān)心的都比僅僅解除痛苦要多得多，那些苦惱的人想要得到更多的滿足和喜悅，而不僅僅是減少悲傷和煩惱。他們想要增強(qiáng)人格力量，而不僅僅是克服弱點(diǎn)。他們想要過有意義、有目的的生活?！盵1]

[1]AngelaLeeDuckworth,TracyA.Steen.andMartinE,P.Seligman:PositivePsychologyinclinicpractice,Annu.Rev.Clin.psyhol.2005-01:629-651,p.603清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉心理學(xué)不僅要幫助“正常”人過上更豐25清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉積極心理學(xué)對(duì)心理干預(yù)的影響關(guān)注人軟弱一面的同時(shí)

也看重人獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)與長處在置力于修護(hù)生命傷口的同時(shí)

也竭力建立生命中美好的特質(zhì)努力幫助受心理困擾的人的同時(shí)

也關(guān)心怎樣使普通人活得更豐富清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉積極心理學(xué)對(duì)心理干預(yù)的影響26清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉積極心理干預(yù)的三大功能

1．積極增進(jìn)：關(guān)注所有的人心理健康不應(yīng)該僅僅是沒有心理疾病，而應(yīng)該是心理和精神的強(qiáng)健有力、生機(jī)勃勃的狀態(tài)。心理學(xué)不僅要幫助“正?！比诉^上更豐富、更令人滿意的生活，而且要幫助存在心理障礙者也過上快樂的生活。

清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉積極心理干預(yù)的三大功能

1．積極增27清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉積極心理干預(yù)的三大功能2．積極預(yù)防：預(yù)防重于治療

積極心理學(xué)極為重視心理疾病的預(yù)防。積極心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，存在著具有緩解心理疾病作用的積極的人格素質(zhì)或人格力量，諸如勇氣、人際關(guān)系技巧、理性、洞察力、樂觀、誠實(shí)、堅(jiān)韌、現(xiàn)實(shí)主義、快樂能力、安適、心系未來、發(fā)現(xiàn)目的等。通過識(shí)別和增強(qiáng)人們身上的這些積極的人格力量，就能夠有效地對(duì)心理疾病進(jìn)行預(yù)防。清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉積極心理干預(yù)的三大功能2．積極預(yù)防28積極心理干預(yù)的三大功能3、積極治療：強(qiáng)化人格優(yōu)勢(shì)

塞利格曼認(rèn)為，最好的治療不僅醫(yī)治創(chuàng)傷，還幫助人們認(rèn)識(shí)和增強(qiáng)其人格力量和優(yōu)點(diǎn)。采用積極心理學(xué)的方法，有助于直接或間接地緩解痛苦，消除其根源。無論是積極增進(jìn)的功能，還是積極預(yù)防和積極治療的功能，都是通過積極干預(yù)即培養(yǎng)積極情緒和增強(qiáng)人格力量來實(shí)現(xiàn)的。清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉積極心理干預(yù)的三大功能3、積極治療：強(qiáng)化人格優(yōu)勢(shì)清華大學(xué)心理29清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉PositivePsychologyPositivesubjectiveexperiences積極體驗(yàn)Positiveindividualtraits積極人格Positiveinstitutions積極制度CharacterStrengths清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉PositivePsycholo30個(gè)性優(yōu)點(diǎn)CharacterStrengt

(Peterson&Seligman,2004)《心理疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》的反面(DiagnosticandStatisticalManualofMentalDisorders，DSM-IV)

24種個(gè)性優(yōu)點(diǎn)，歸類至六大美德知識(shí)與智慧、勇氣、人道、正義、節(jié)制、超越跨文化存在量表編制在線測(cè)試/Default.aspx與美國DSM手冊(cè)不同個(gè)性優(yōu)點(diǎn)CharacterStrengt(Peters31六類美德二十四種優(yōu)點(diǎn)清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉勇敢；真實(shí)；恒心；熱情友善;愛與被愛;社會(huì)智力公平;領(lǐng)導(dǎo)才能;團(tuán)隊(duì)合作六類美德二十四種優(yōu)點(diǎn)清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉勇敢；真實(shí)；恒32研究發(fā)現(xiàn)：關(guān)鍵優(yōu)點(diǎn)（白羽，2010）CharacterStrengths/性格優(yōu)點(diǎn)KeyStrengths/關(guān)鍵優(yōu)點(diǎn):Curiosity,Gratitude,Hope,Love,&Vitality/好奇心，感恩，希望，愛與被愛的能力，熱情EmotionalStatus/情緒狀態(tài)Happiness/快樂Depression/抑郁希望可以減低抑郁好奇心對(duì)幸福感影響大研究發(fā)現(xiàn)：關(guān)鍵優(yōu)點(diǎn)（白羽，2010）CharacterSt33清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉積極心理學(xué)對(duì)心理干預(yù)的啟示心理干預(yù)不是修復(fù)受損部分，而是培育人類最好的積極力量以積極的力量培育與強(qiáng)化來取代當(dāng)事人的缺陷修補(bǔ)發(fā)揮人類正向或積極的潛能：幸福感、自主、樂觀、智慧、創(chuàng)造力、心流經(jīng)驗(yàn)、快樂、生命意義等清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉積極心理學(xué)對(duì)心理干預(yù)的啟示心理干預(yù)34影響幸福感的心理學(xué)因素影響幸福感的35幸福：人類的共同追求追求幸福是全人類的共同渴望和永恒主題亞理士多德：幸福是生活的目的和意義，是人類存在的至上目標(biāo)。SoniaLyubomirsky：對(duì)幸福的追求“是一項(xiàng)嚴(yán)肅的、理性的、有價(jià)值的工程?！狈e極心理學(xué)核心目標(biāo)就是“理解和幫助人們獲得幸福和主觀幸福感”幸福：人類的共同追求追求幸福是全人類的共同渴望和永恒主題36幸福的因素積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼主題演講《積極心理學(xué)與人類幸?！?012年11月9日幸福是五個(gè)因素的集合，豐富的積極情緒，高度的沉浸體驗(yàn)，滿意的社會(huì)關(guān)系，有意義的生活和工作，以及不斷涌現(xiàn)的成就感，都是我們幸福的源泉。P/E/R/M/A幸福的因素積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼主題演講《積極心理學(xué)與37幸福與積極情緒處在積極情緒狀態(tài)下的人更容易采納他人的觀點(diǎn)；積極情緒還有助于人們了解不同群體之間的聯(lián)系和共性，從而拉近與其他群體的距離積極情緒使我們看到更多自己和浪漫伙伴的相似之處；積極的情緒狀態(tài)還能讓人在完成工作的同時(shí)獲得滿足幸福與積極情緒處在積極情緒狀態(tài)下的人更容易采納他人的觀點(diǎn)；積38清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉積極情緒過去:生活有滿足感將來:樂觀和有期盼現(xiàn)在:快樂積極的情緒刺激人進(jìn)入積極的思維模式清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉積極情緒積極的情緒刺激人進(jìn)入積極的39清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉為何有些人比別人快樂？

(Lyubomirsky,2001)較快樂的人會(huì)有內(nèi)在的目標(biāo),并且目標(biāo)是與個(gè)人的需要一致,可行,實(shí)際,被文化所認(rèn)同,且不會(huì)互相矛盾。較快樂的人在追求成功時(shí),會(huì)全情投入自己的目標(biāo),并相信自己是向著目標(biāo)努力的。清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉為何有些人比別人快樂？(Lyub40清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉為何有些人比別人快樂？(Lyubomirsky,2001)較快樂的人是樂觀和有盼望的有正面的期盼能從負(fù)面的事情中找到正面的意義有幽默感不會(huì)沉溺在不斷重復(fù)及自我中心的思慮之中健康地面對(duì)自己與人不同的地方清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉為何有些人比別人快樂？(Lyubo41清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉暫時(shí)性的(事情的成因是可變或短暫的),個(gè)別的(事情的成因只會(huì)影響個(gè)別的情況而不會(huì)在其他時(shí)候發(fā)生的)

非個(gè)人的(事情的成因是由於外在環(huán)境及他人的情況，而非個(gè)人的問題)。樂觀者的認(rèn)知特點(diǎn)(Seligman,1991)清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉暫時(shí)性的(事情的成因是可變或短暫42幸福與投入Csikszentmihalyi提出，在完成具有挑戰(zhàn)性、能夠掌控的任務(wù)時(shí)，個(gè)體受內(nèi)部動(dòng)機(jī)驅(qū)使能夠福流（flow）涌動(dòng)，此時(shí)的個(gè)體感覺到全神貫注和高度的忘我，甚至?xí)r間知覺都會(huì)被拉長，而且往往伴隨著高峰體驗(yàn)（peakexperience）。

走神的人不快樂幸福與投入Csikszentmihalyi提出，在完成具有挑43幸福與親密關(guān)系關(guān)系是幸福的一個(gè)重要決定因素。東亞文化重視幸福與人際關(guān)系的聯(lián)系。Diener和Seligman的研究發(fā)現(xiàn)，最幸福的大學(xué)生和其他大學(xué)生最不同的地方在于他們花更多的時(shí)間與朋友聚會(huì)、結(jié)識(shí)新人并善于維護(hù)友誼。最新的一項(xiàng)研究表明，人如果每天花一些時(shí)間和他人進(jìn)行深入的交談，能有效提高幸福感?；橐鲫P(guān)系方面，不論男人還是女人，已婚者都比其它婚姻狀態(tài)的人要更幸福，最不幸福的是處在分居狀態(tài)但尚未離婚的夫婦。

幸福與親密關(guān)系關(guān)系是幸福的一個(gè)重要決定因素。東亞文化重視幸福44幸福感的神經(jīng)機(jī)制幸福感的神經(jīng)機(jī)制45迷走神經(jīng)的新發(fā)現(xiàn)迷走神經(jīng)的新發(fā)現(xiàn)46經(jīng)典積極心理干預(yù)的實(shí)驗(yàn)研究經(jīng)典積極心理干預(yù)的實(shí)驗(yàn)研究47清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉積極心理治療（positivetherapy）是以積極心理學(xué)為理論指導(dǎo)的心理療法，也稱積極干預(yù)、快樂干預(yù)。它不僅僅包括針對(duì)心理障礙人群的病理性療法，還包括對(duì)正常人的發(fā)展性輔導(dǎo)，其根本的出發(fā)點(diǎn)和理念是一致的——就是集中于關(guān)注人的積極力量和積極品質(zhì)的發(fā)掘和培養(yǎng)。積極心理干預(yù)清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉積極心理治療（positivet48清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉Seligman認(rèn)為，幾乎所有勝任的治療者都在心理治療中幫助病人增強(qiáng)這些人格力量，其所發(fā)揮的作用比迄今所發(fā)現(xiàn)的特殊的治療因素更大。積極心理學(xué)具有重要的治療功能，積極的干預(yù)必將使心理治療的效果進(jìn)一步增強(qiáng)。清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉49清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉積極心理學(xué)-干預(yù)機(jī)制認(rèn)知積極心理學(xué)的干預(yù)手法會(huì)引導(dǎo)來訪者把注意力從負(fù)面的事件中移開，關(guān)注生活中積極的有希望的一面行為如當(dāng)來訪者在工作學(xué)習(xí)中使用自身優(yōu)點(diǎn)時(shí)，會(huì)帶來投入和沉浸的積極情緒，從而使來訪者能夠更好的在學(xué)習(xí)與工作中發(fā)揮自己，形成一個(gè)良性循環(huán)意義來訪者和咨詢師一起設(shè)計(jì)如何在工作、愛、養(yǎng)育、友情和休閑中去使用自己的顯著優(yōu)勢(shì)。清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉積極心理學(xué)-干預(yù)機(jī)制認(rèn)知積50充實(shí)的生活享受的生活投入的生活有意義的生活減低抑郁增加生活滿意度干預(yù)認(rèn)知行為意義圖：積極心理學(xué)的主要內(nèi)涵以及干預(yù)示意圖充實(shí)的生活享受的生活投入的生活有意義的生活減低抑郁增加生活滿51清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉重要概念與技術(shù)建立積極的關(guān)系尊重和平等傾聽和同理心鼓勵(lì)和贊美清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉重要概念與技術(shù)建立積極的關(guān)系52清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉重要概念與技術(shù)設(shè)定積極的目標(biāo)停止消極或負(fù)向思考擺脫消極或負(fù)向情緒合理期待、具體可行的目標(biāo)量化（scaling）

清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉重要概念與技術(shù)設(shè)定積極的目標(biāo)53清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉重要概念與技術(shù)強(qiáng)化積極的經(jīng)驗(yàn)尋找過去的例外強(qiáng)調(diào)優(yōu)點(diǎn)和長處運(yùn)用內(nèi)在和外在資源有效的多做無效的不要做了清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉重要概念與技術(shù)強(qiáng)化積極的經(jīng)驗(yàn)54清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉重要概念與技術(shù)實(shí)施積極的行動(dòng)家庭作業(yè)（homework）或項(xiàng)目（task）－改變?cè)谧稍冎g的空檔腦力激蕩－做一些不同的事（dosomethingdifferent），盡可能有趣（havefun）創(chuàng)造可達(dá)到的成功經(jīng)驗(yàn)清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉重要概念與技術(shù)實(shí)施積極的行動(dòng)55清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉重要概念與技術(shù)改變的意義改變是有可能的，但需要時(shí)間強(qiáng)調(diào)自我改變一小步的改變勝過全部的治療一小步的改變帶動(dòng)一連串的改變－推波效應(yīng)改變是累積的效應(yīng)，而非直線的關(guān)系改變可能更好或更壞清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉重要概念與技術(shù)改變的意義56清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉開設(shè)傳授有關(guān)增強(qiáng)快樂的策略的課程讀書治療想想你的幸事三件好事感激日記感謝訪問做善事學(xué)會(huì)諒解在家庭和朋友上投入時(shí)間和精力關(guān)照身體發(fā)展應(yīng)對(duì)壓力與艱難的策略增進(jìn)樂觀積極心理干預(yù)提升幸福感的方法清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉開設(shè)傳授有關(guān)增強(qiáng)快樂的策略的課程積57Seligman的干預(yù)實(shí)踐自助練習(xí)個(gè)體干預(yù)團(tuán)體干預(yù)課堂教學(xué)Seligman的干預(yù)實(shí)踐自助練習(xí)58研究實(shí)例積極心理學(xué)能夠讓人們持久快樂嗎？至少100種干預(yù)方法聲稱能夠持久提升幸福感，作者從中篩選出了40種可重復(fù)的并且能夠?qū)懭胧謨?cè)中的干預(yù)方法。該研究將提供五種干預(yù)方法的有效性驗(yàn)證。首先強(qiáng)調(diào)兩個(gè)方法性的問題：（1）我們?cè)趺慈y(cè)量幸福感和抑郁？（2）如何通過互聯(lián)網(wǎng)進(jìn)行干預(yù)并收集數(shù)據(jù)？研究實(shí)例積極心理學(xué)能夠讓人們持久快樂嗎？59研究實(shí)例怎么去測(cè)量幸福感和抑郁？研究實(shí)例怎么去測(cè)量幸福感和抑郁？60自助練習(xí)(MartinE.P.Seligman,etal.,2005)通過網(wǎng)絡(luò)招募被試每組被試進(jìn)行不同的練習(xí)，共1周分別在練習(xí)前，1周后，1個(gè)月后，3個(gè)月后，半年后測(cè)量抑郁水平和幸福感自助練習(xí)(MartinE.P.Seligman,et61研究實(shí)例研究實(shí)例62清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉積極心理學(xué)-干預(yù)手段

通過網(wǎng)絡(luò)對(duì)普通人群的干預(yù)(MartinE.P.Seligman,etal.,2005)名稱描述控制組早期回憶每天晚上寫自己的童年記憶實(shí)驗(yàn)組感恩回訪寫一封感謝的信，給曾經(jīng)幫助過自己、但沒有好好感謝過的人三件好事每天晚上寫當(dāng)天發(fā)生在自己身上的3件好事，寫出它們發(fā)生的原因最棒的時(shí)刻寫自己最棒的時(shí)候，并仔細(xì)思考那個(gè)時(shí)候自己有何種優(yōu)點(diǎn)使用顯著優(yōu)點(diǎn)被試參加顯著優(yōu)點(diǎn)調(diào)查（VIA）測(cè)試，知道自己的三個(gè)顯著優(yōu)點(diǎn)，并在日常生活中創(chuàng)造性的使用這些優(yōu)點(diǎn)。知曉顯著優(yōu)點(diǎn)被試參加顯著優(yōu)點(diǎn)調(diào)查（VIA）測(cè)試，知道自己的三個(gè)顯著優(yōu)點(diǎn)，并在日常生活中更多的使用這些優(yōu)點(diǎn)清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉積極心理學(xué)-干預(yù)手段

通過網(wǎng)絡(luò)對(duì)普63研究實(shí)例（1）gratitudevisit研究實(shí)例（1）gratitudevisit64研究實(shí)例（2）threegoodthings研究實(shí)例（2）threegoodthings65研究實(shí)例（3）youatyourbestcondition研究實(shí)例（3）youatyourbestcondit66研究實(shí)例（4）usingsignaturestrengthsinanewwaycondition研究實(shí)例（4）usingsignaturestreng67研究實(shí)例（5）identifyingsignaturestrengths研究實(shí)例（5）identifyingsignature68個(gè)體干預(yù)（MartinE.P.Seligman,etal.,2006）抑郁癥患者的個(gè)體干預(yù)積極心理干預(yù)組常規(guī)治療干預(yù)組常規(guī)治療+藥物干預(yù)組抑郁積極常規(guī)常規(guī)+藥物個(gè)體干預(yù)（MartinE.P.Seligman,et69清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉Seligman利用積極心理學(xué)團(tuán)體干預(yù)進(jìn)行實(shí)踐研究，發(fā)現(xiàn)這種取向的團(tuán)體治療可以緩解個(gè)體的抑郁情緒癥狀，提高其生活滿意度，對(duì)于治療抑郁癥病人有很好的效果。積極心理團(tuán)體干預(yù)的依據(jù)清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉Seligman利用積極心理學(xué)團(tuán)體70清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉根據(jù)積極心理治療的理念，積極心理學(xué)團(tuán)體治療的目標(biāo)有三：（1）培養(yǎng)成員積極的情緒；（2）培養(yǎng)成員積極的認(rèn)知應(yīng)對(duì)方式；（3）培養(yǎng)成員積極的人格品質(zhì)。積極心理取向的團(tuán)體治療主要包括以下活動(dòng)：發(fā)現(xiàn)和運(yùn)用自身優(yōu)點(diǎn)、尋找生活中的高興事件、培養(yǎng)感恩的想法和行動(dòng)等。積極心理團(tuán)體治療的依據(jù)清華大學(xué)心理學(xué)系樊富珉根據(jù)積極心理治療的理念，積極心理學(xué)71團(tuán)體干預(yù)的效果（MartinE.P.Seligman,etal.,2006）積極團(tuán)體干預(yù)控制組前測(cè)后測(cè)3個(gè)月6個(gè)月1年BDI抑郁分?jǐn)?shù)團(tuán)體干預(yù)的效果（MartinE.P.Seligman,72課堂教學(xué)（MartinE.P.Seligman,etal.,2009）280萬美元347名學(xué)生，9年級(jí)學(xué)生20-25個(gè)單元（80min）個(gè)性優(yōu)點(diǎn)+家庭作業(yè)+日記回顧和控制組相比，實(shí)驗(yàn)組更愿意投入學(xué)習(xí)、喜歡上學(xué)、更高的成績，社交技能，但焦慮和抑郁沒有明顯改善未來方向：嵌入式積極心理教學(xué)，如語文課：討論課文里角色的個(gè)性優(yōu)點(diǎn)地理課：讓學(xué)生考慮如何測(cè)量一個(gè)國家的幸福，并且不同國家幸福（如澳大利亞、伊朗、印度）的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該有怎樣的不同體育課：學(xué)習(xí)合作，在比賽中發(fā)現(xiàn)同伴的個(gè)性優(yōu)點(diǎn)課堂教學(xué)（MartinE.P.Seligman,et73積極心理學(xué)教育：課程自1992年起，賽里格曼教授就在他所在的賓夕法尼亞大學(xué)開設(shè)了積極心理學(xué)的課程。目前在全美共有200余所高校開設(shè)了“積極心理學(xué)”的課程。哈佛大學(xué)TalBen-Shahar教授開設(shè)的積極心理學(xué)課程，一度成為該校上座率最高的課程。選修“積極心理學(xué)”的哈佛大學(xué)學(xué)生也由最初的380人上升到855人。岳曉東博士在2007年在香港城市大學(xué)首先開設(shè)了積極心理學(xué)的課程,這也是香港大學(xué)開設(shè)的第一門課。積極心理學(xué)教育：課程自1992年起，賽里格曼教授就在他所在的74我國本土積極