教師壓力與情緒管理課件

教師壓力與情緒管理

教師壓力與情緒管理1講座大綱一、壓力是什么？二、我們的壓力有哪些？三、如何應(yīng)對(duì)我們的壓力？講座大綱一、壓力是什么？2一、什么是壓力一、什么是壓力3面臨選擇1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受面臨改變面臨選擇1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或面臨改變4事件的不確定狀態(tài)2．壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來(lái)，談?wù)勀愕墓ぷ鲏毫κ录牟淮_定狀態(tài)2．壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我53.壓力是持續(xù)不斷的精力消耗（burnout）

你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了8個(gè)小時(shí)，真想立刻就下班回家休息。但是，單位里面還有一大堆工作要做于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……3.壓力是持續(xù)不斷的精力消耗（burnout）6

日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和工作動(dòng)力，最嚴(yán)重的情況下就會(huì)出現(xiàn)職業(yè)倦怠。burnout日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情7職業(yè)倦怠狀態(tài)的人，就像一個(gè)不斷往外倒水的杯子……職業(yè)倦怠狀態(tài)的人，就像一個(gè)不斷往外倒水的杯子……8

職業(yè)倦怠最容易出現(xiàn)于需要更多感情投入、與直接幫助人有關(guān)的職業(yè)當(dāng)中，所以大家經(jīng)?？赡軙?huì)出現(xiàn)職業(yè)倦怠現(xiàn)象。職業(yè)倦怠最容易出現(xiàn)于需要更多感情投入、與直接幫助人有關(guān)的職94．壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)考核威脅：損失

壓力4．壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)考核威脅：壓力10二、我們有什么壓力呢？二、我們有什么壓力呢？11（一）想一想每個(gè)人在自己的生活中都會(huì)遇到壓力，我們的會(huì)遇到什么樣的壓力呢？（一）想一想每個(gè)人在自己的生活中都會(huì)遇到壓力，我們的會(huì)遇到什12婚姻問(wèn)題子女問(wèn)題工作壓力日常煩惱經(jīng)濟(jì)壓力如果把我們比作一頭駱駝，請(qǐng)看看我們身上肩負(fù)著多少的壓力！婚姻子女工作日常煩惱如果把我們比作一頭駱駝，請(qǐng)看看我們身上肩13在這些壓力之上，隨時(shí)再加一根稻草，也可能會(huì)折斷了駱駝的脊梁！在這些壓力之上，隨時(shí)再加一根稻草，也可能會(huì)14

面對(duì)壓力，那么我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)？

面對(duì)壓力，15三、應(yīng)對(duì)壓力的九陽(yáng)神功人際和諧營(yíng)養(yǎng)均衡運(yùn)動(dòng)減壓學(xué)習(xí)放松減壓法打造自信風(fēng)趣幽默悅納自我積極樂(lè)觀九陽(yáng)神功三、應(yīng)對(duì)壓力的九陽(yáng)神功人際和諧營(yíng)養(yǎng)均衡運(yùn)動(dòng)減壓學(xué)習(xí)放松減壓法16（一）積極心態(tài)1、積極樂(lè)觀是一種性格傾向，使人能看到事情比較有利的一面，期待更有利的結(jié)果。（一）積極心態(tài)172.看圖說(shuō)話——下圖畫(huà)得是什么？2.看圖說(shuō)話——下圖畫(huà)得是什么？1876543605861826719657680300299813474898263.請(qǐng)看下面總共有多少8765436053.請(qǐng)看下面總共有多少819

積極心態(tài)像太陽(yáng)，照到哪里哪里亮

消極心態(tài)像月亮，初一十五不一樣

204.操作秘籍一說(shuō)：太好了二想：美好經(jīng)歷這件事對(duì)我的好處是什么呢？對(duì)我有什么幫助呢？我怎么樣才能得到我想要的最終結(jié)果呢？三行動(dòng)4.操作秘籍215練習(xí)找出你剛才的壓力問(wèn)題，從積極正面的角度思考，它的意義和價(jià)值在哪里？5練習(xí)22（二）悅納自我1、喜歡自己不僅要喜歡自己的優(yōu)點(diǎn)，而且還要喜歡自己的缺點(diǎn)

可以改變的去改變不可改變的去改善不可改善的去接納

（二）悅納自我1、喜歡自己不僅要喜歡自己的優(yōu)點(diǎn)，而且還要喜歡23接受自己最核心的一個(gè)問(wèn)題是：

接受自己的工作接受自己最核心的一個(gè)問(wèn)題是：242、喜歡自己（工作），就要學(xué)會(huì)聰明的比較方法2、喜歡自己（工作），就要學(xué)會(huì)聰明的比較方法25丐幫丐幫26農(nóng)民工農(nóng)民工27天子驕子天子驕子283.誰(shuí)過(guò)得也不錯(cuò)4.其實(shí)我真得很不錯(cuò)！3.誰(shuí)過(guò)得也不錯(cuò)291、幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)。它是人們適應(yīng)環(huán)境的工具，是人類面臨困境時(shí)減輕精神和心理壓力的方法之一。2、不懂得開(kāi)玩笑的人，是沒(méi)有希望的人。

——（俄）契訶夫（三）風(fēng)趣幽默1、幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)。它是人們適應(yīng)環(huán)境的工具，是人類303、收集幽默（1）漫畫(huà)3、收集幽默31教師壓力與情緒管理課件32（2）幽默語(yǔ)錄最高發(fā)院

-----安徽滁州某發(fā)廊名（2）幽默語(yǔ)錄33教師壓力與情緒管理課件34

狄仁杰：“這荒郊野外停著一輛車，元芳，你怎么看？”

元芳：“大人，此車必有隱情。”

狄聽(tīng)罷，掀開(kāi)車前蓋，大驚：“嚯！元芳高見(jiàn)，此車還真有引擎！但車內(nèi)還有一位死者，元芳，你怎么看？”

狄仁杰：“這荒郊野外停著一35

元芳：“大人，此人必有蹊蹺?！?/p>

狄仁杰：“1,2,3,4.....此人真有七竅！元芳不愧為我得力助手！”

元芳：“.....”

36（3）搜集視頻小品、動(dòng)漫、相聲、電影（3）搜集視頻37（四）打造自信1、自信就是：自己要相信自己的能力。2、自信的小活動(dòng)（四）打造自信383.調(diào)整自信的方法認(rèn)識(shí)自己的潛能設(shè)想自己的成就，進(jìn)行積極自我暗示我真得很不錯(cuò)！我很棒！天生我材必有用！尋找突破口，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)教師壓力與情緒管理課件39（五）學(xué)會(huì)放松1、放松技術(shù)的原理身體肌肉的深度放松狀態(tài)與情緒緊張狀態(tài)是一對(duì)互相抑制的狀態(tài)，即在同一時(shí)刻在一個(gè)人身上這兩種狀態(tài)不可能同時(shí)存在，一種狀態(tài)的出現(xiàn)或加強(qiáng)必然導(dǎo)致另一種狀態(tài)的減弱或解除。

2、現(xiàn)場(chǎng)分享放松技術(shù)（五）學(xué)會(huì)放松40（六）營(yíng)養(yǎng)均衡一——一天一袋牛奶（豆?jié){）二——250克主食1.飯前喝湯2.吃飯速度放慢三——三份高蛋白（六）營(yíng)養(yǎng)均衡一——一天一袋牛奶（豆?jié){）41四——四句話1.有粗有細(xì)2.不甜不咸3.三四五頓4.七八分飽五——500克蔬菜和水果每天吃500克蔬菜和水果可以預(yù)防癌癥四——四句話42（七）減壓法1、深呼吸呼氣時(shí)注意力放在雙肩，讓他放松。若疲勞，多做幾次2、對(duì)潛意識(shí)致謝，請(qǐng)他幫助你休息。定下時(shí)限，定下過(guò)程目標(biāo)及終極目標(biāo)3、視、聽(tīng)覺(jué)各三次，然后二次，然后一次333222111視聽(tīng)（七）減壓法1、深呼吸333222111視聽(tīng)43（八）天天運(yùn)動(dòng)1、“流水不腐，戶樞不蠹”，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，體育鍛煉不僅健身，而且減壓。步行、慢跑和騎自行車是較好的健身減壓方法2、動(dòng)作可以改變情緒（練習(xí)）今天是最光輝、最燦爛、最快樂(lè)的時(shí)刻（八）天天運(yùn)動(dòng)1、“流水不腐，戶樞不蠹”，“生命在于運(yùn)動(dòng)”44（九）建立和諧的人際關(guān)系與自己的領(lǐng)導(dǎo)、同事、父母、先生、子女建立良好的關(guān)系，和諧的人際關(guān)系是心理健康重要支持系統(tǒng)。

（九）建立和諧的人際關(guān)系45方法一：修煉寬容胸懷

怎樣和諧人脈？哲人說(shuō)：“寬容！”

方法一：修煉寬容胸懷46方法二：微笑待人

微笑對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是世界上最美的語(yǔ)言微笑與表情練習(xí)方法二：微笑待人47方法三:修煉“看功”學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)：人類傳遞的信息其實(shí)遠(yuǎn)不是只有說(shuō)話那么簡(jiǎn)單，他們經(jīng)常會(huì)有眼神、手勢(shì)。看功主要體現(xiàn)在注視的時(shí)間、注視的部位、注視的方式三個(gè)方面。方法三:修煉“看功”學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)：人類傳遞的信息其實(shí)遠(yuǎn)不48方法四：修煉“聽(tīng)功”“聽(tīng)”的含義…聽(tīng)耳朵加眼專一用心方法四：修煉“聽(tīng)功”聽(tīng)耳朵加眼專一用心49１.不要打斷別人的話。讓別人說(shuō)完想說(shuō)的話；２.讓對(duì)方舒適，放松；３.我們對(duì)別人講的事要感興趣。千萬(wàn)不要一邊聽(tīng)別人說(shuō)話，一邊看文件，看電腦或干其他事情；４.減少干擾。比如說(shuō)，不接電話或少接電話等；１.不要打斷別人的話。讓別人說(shuō)完想說(shuō)的話；505.使用并觀察肢體語(yǔ)言；6.反應(yīng)式傾聽(tīng)；7.找出重點(diǎn)，并把注意力集中在重點(diǎn)上面；8.弄清楚各種暗示。5.使用并觀察肢體語(yǔ)言；51方法五、修煉“說(shuō)功”1.會(huì)不會(huì)說(shuō)話差很多方法五、修煉“說(shuō)功”522.同理心-從對(duì)方的角度看問(wèn)題您感到……因?yàn)椤?.同理心-從對(duì)方的角度看問(wèn)題533.真誠(chéng)贊美他人良言一句三冬暖，惡語(yǔ)傷人六月寒。1）真誠(chéng)原則3.真誠(chéng)贊美他人542）