氣虛體質(zhì)養(yǎng)生法課件

氣虛體質(zhì)養(yǎng)生法

調(diào)養(yǎng)方法：這種體質(zhì)的人起居宜柔緩，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)堅(jiān)持散步、慢跑、打太極、五禽戲等體育鍛煉；環(huán)境起居夏當(dāng)避暑，冬當(dāng)避寒，以防感冒；常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚、鰱魚，少吃耗氣食物如生蘿卜、空心菜等。精神應(yīng)清凈養(yǎng)藏，不躁動(dòng)，少思慮。中藥可用甘溫補(bǔ)氣之品，如人參、山藥、黃芪等。脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白術(shù)散；肺氣虛，宜選補(bǔ)肺湯；腎氣虛，宜服腎氣丸。氣虛質(zhì)的調(diào)攝精神調(diào)攝

氣虛質(zhì)者多性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽小不喜歡冒險(xiǎn)。應(yīng)培養(yǎng)豁達(dá)樂(lè)觀的生活態(tài)度，不可過(guò)度勞神，避免過(guò)度緊張，保持穩(wěn)定平和的心態(tài)。飲食建議

如食用小米、粳米、糯米、扁豆、紅薯、豬肚、比目魚、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯等補(bǔ)氣調(diào)養(yǎng)。健脾益氣藥膳調(diào)補(bǔ)【原料】薏米15克、杏仁5克、冰糖適量。【做法】①將薏米洗干凈，杏仁洗干凈待用;②取沙鍋加水適量，倒入洗干凈的苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火煮至半熟，放進(jìn)杏仁。繼續(xù)以文火煮至粥成時(shí)，再將搗碎的冰糖放入，待溶化后即可。【功效】補(bǔ)肺益氣。杏仁薏米粥運(yùn)動(dòng)處方

氣虛質(zhì)可選用一些比較柔緩的傳統(tǒng)健身功法，很適合氣功和太極拳、太極劍、八段錦等進(jìn)行鍛煉氣功的調(diào)息方時(shí)利于養(yǎng)氣、補(bǔ)氣,改善呼吸功能。生活指導(dǎo)

“脾為生氣之源,肺為主氣之樞”。氣虛質(zhì)者衛(wèi)陽(yáng)不足,易于感受外邪,應(yīng)注意保暖,不要?jiǎng)诤巩?dāng)風(fēng),防止外邪侵襲。勞則氣耗,氣虛質(zhì)者尤當(dāng)注意不可過(guò)于勞作,以免更傷正氣。藥物治療，以舒肝理氣為主；平時(shí)應(yīng)常去旅游，以使心胸愉快，從而排除多愁善感的抑郁狀態(tài)。陽(yáng)虛體質(zhì)養(yǎng)生法

調(diào)養(yǎng)方法：應(yīng)夏不露宿室外，眠不直吹電扇及空調(diào)，冬天避免在大風(fēng)、大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。宜做舒緩柔和，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等運(yùn)動(dòng)，夏季多進(jìn)行日光浴。中藥可選用補(bǔ)陽(yáng)祛寒、溫補(bǔ)肝腎之品，如鹿茸、海狗腎、蛤蚧、冬蟲(chóng)夏草、巴戟天、仙茅、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、杜仲、人參等。中成藥可選用金匱腎氣丸、右歸丸；心陽(yáng)虛，宜選桂枝甘草湯加肉桂常服；脾陽(yáng)虛者宜選理中丸或附子理中丸。要善于調(diào)節(jié)自己的情感，去憂傷、防驚恐、消除不良情緒的影響，保持輕松愉悅的心情。陽(yáng)虛質(zhì)的調(diào)攝精神調(diào)攝

陽(yáng)虛質(zhì)者性格多沉靜內(nèi)向，常常情緒不佳，善恐或善悲，易于低沉。應(yīng)調(diào)節(jié)自己的情感,和喜怒，去憂悲，防驚恐。要善于自我排遣或與人傾訴，寬宏大量，以愉悅改變心境。要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽(tīng)音樂(lè)，多交朋友。

飲食建議

腎陽(yáng)為一身陽(yáng)氣之本，故陽(yáng)虛質(zhì)者宜適當(dāng)多吃一些溫陽(yáng)壯陽(yáng)的食物，以溫補(bǔ)脾腎陽(yáng)氣為先。如羊肉、帶魚、狗肉、麻雀肉、鹿肉、雞肉、黃鱔、豬肚、蝦、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。少吃西瓜等生冷食物。藥膳調(diào)補(bǔ)【原料】瘦羊肉80克【做法】取煮熟的瘦羊肉，用刀背砍成泥狀，置碗中，注入60毫升羊肉湯，放少許鮮姜汁、蒜泥、料酒、味精、鹽、淀粉，拌勻后置籠上蒸45分鐘，熱食。【功效】溫補(bǔ)陽(yáng)氣。羊肉羹運(yùn)動(dòng)處方

陽(yáng)虛質(zhì)者要選擇暖和的天氣進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉,不宜在陰冷天氣或潮濕之處鍛煉身體,如水中游泳易受寒濕,一般不適宜。根據(jù)中醫(yī)理論“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”的觀點(diǎn),陽(yáng)虛質(zhì)的鍛煉時(shí)間最好選擇春夏天,一天中又以陽(yáng)光充足的上午為最好的時(shí)機(jī),其他時(shí)間鍛煉則應(yīng)當(dāng)在室內(nèi)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大,尤其注意不可大量出汗,以防汗出傷陽(yáng)。生活指導(dǎo)

陽(yáng)虛質(zhì)者耐春夏不耐秋冬,秋冬季節(jié)要適當(dāng)暖衣溫食以養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣,尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑熱多汗,也易導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄,使陽(yáng)氣虛于內(nèi),要盡量避免強(qiáng)力勞作,大汗傷陽(yáng),也不可感意貪涼飲冷。在陽(yáng)光充足的情況下適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng),不可在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長(zhǎng)期工作和生活。

陽(yáng)虛體質(zhì)的人，適應(yīng)氣候的能力差，冬季要避寒就溫，春夏要注意培補(bǔ)陽(yáng)氣。做到“無(wú)厭于日”，即在春夏季多曬太陽(yáng)，每次不得少于15～20min。這樣可大大提高冬季的耐寒能力。

陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法

調(diào)理方法：夏應(yīng)避暑,冬要養(yǎng)陰,居室應(yīng)保持安靜,生活要規(guī)律,遇事要冷靜沉著,少參加爭(zhēng)奪勝負(fù)的文娛活動(dòng),不熬夜,不做劇烈運(yùn)動(dòng),宜做動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如打太極拳、練八段錦等,并注意節(jié)制性生活.

中藥可選用滋陰清熱、滋補(bǔ)肝腎之品,如女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹、枸杞子等.中成藥可選用六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸;肺陰虛,宜服百合固金湯;心陰虛,宜服天王補(bǔ)心丸;脾陰虛,宜服慎柔養(yǎng)真湯;肝陰虛，宜服一貫煎.陰虛質(zhì)的調(diào)攝精神調(diào)攝

所以我們建議你應(yīng)循“恬淡虛無(wú)，精神內(nèi)守”的態(tài)度。

五志過(guò)極，易于化火，情志過(guò)極，易于加深陰虛質(zhì)的偏傾。陰虛體質(zhì)的人性情急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺、火擾神明之故，應(yīng)遵循“恬淡虛無(wú)、精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法。加強(qiáng)自我涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加爭(zhēng)勝負(fù)的文娛活動(dòng)，節(jié)制性生活。飲食建議

腎陰為一身陰氣之本，故陰虛質(zhì)者應(yīng)該多食一些滋補(bǔ)腎陰的食物，以滋陰潛陽(yáng)為法。常選擇的食物如芝麻、糯米、綠豆、烏賊、龜、鱉、牛奶、鴨肉、豬皮、豆腐、甘蔗、梨、百合、桃子、銀耳、木瓜、菠菜、無(wú)花果、冰糖、茼蒿等，喝沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山藥粥；陰虛火旺之人，應(yīng)少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣之品。藥膳調(diào)補(bǔ)【原料】豬心1個(gè)，沙參,玉竹各20克，,紅棗8粒，鹽適量?！咀龇ā?、豬心擠出血水,洗凈,氽燙備用.藥材沖洗干凈,紅棗泡軟。

2、燉盅內(nèi)加水,將全部材料放入,煮開(kāi)后改小火燉煮約1小時(shí),加鹽調(diào)味即可?！竟πА孔剃帉幮摹Ｉ硡⒂裰駸踟i心運(yùn)動(dòng)處方

陰虛質(zhì)是由于體內(nèi)津液精血等陰液虧少,運(yùn)動(dòng)時(shí)易出現(xiàn)口渴干燥、面色潮紅、小便少。只適合做中小強(qiáng)度,間斷性身體練習(xí),可選擇太極拳、太極劍、八段錦、氣功等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目,也可習(xí)練“六字訣”中的“噓”字功,以涵養(yǎng)肝氣。鍛煉時(shí)要控制出汗量,及時(shí)補(bǔ)充水分。不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),避免大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉形式,避免在炎熱的夏天,或悶熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng),以免出汗過(guò)多,損傷陰液。生活指導(dǎo)

陰虛之質(zhì),由于陰不制陽(yáng)而陽(yáng)氣易充。陰虛質(zhì)者應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間,以藏養(yǎng)陰氣。工作緊張、熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)、高溫酷暑的工作生活環(huán)境等由于能加重陰虛傾向,應(yīng)盡量避免。特別是冬季,更要注意保護(hù)陰精。有條件的人，每逢春夏季，可到海邊、林區(qū)、山區(qū)去旅游，休假。住房最好選擇居室環(huán)境安靜，坐北朝南的房子。濕熱體質(zhì)養(yǎng)生法

調(diào)理方法：這種體質(zhì)的人居住環(huán)境宜干燥通風(fēng)，放松身心，避免熬夜過(guò)勞。堅(jiān)持高強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、球類等；中藥可選用甘淡苦寒、清熱利濕之品，如黃芩、黃連、龍膽草、虎杖、梔子等，方藥可選龍膽泄肝湯、茵陳蒿湯等。濕熱質(zhì)的調(diào)攝精神調(diào)攝

濕熱質(zhì)者性情急躁，外向好動(dòng)，活潑，常常心煩易怒。

故應(yīng)節(jié)制安神定志，以舒緩情志。學(xué)會(huì)喜與憂、苦與樂(lè)、順與逆的正確對(duì)待，保持穩(wěn)定的心態(tài)。飲食建議

濕熱質(zhì)是以濕熱內(nèi)蘊(yùn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。宜食用清利化濕的食品，如西紅柿、草莓、黃瓜、薏米仁、蓮子、茯苓、紅小豆、蠶豆、綠豆、鴨肉、苦瓜、芹菜、蓮藕、空心菜等，多飲石竹茶，少喝酒，少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。藥膳調(diào)補(bǔ)

【原料】沙參、山藥、蓮子、薏苡仁、白茅根各20克，知母10克，糖適量，粳米50克。【做法】先將山藥切成小片，與知母、白茅根、沙參一起入凈布包起，再加入所有材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥。【功效】益氣養(yǎng)陰、清熱利濕。沙參知母粥運(yùn)動(dòng)處方

濕熱質(zhì)是以濕濁內(nèi)蘊(yùn)、陽(yáng)氣偏盛為主要特征的體質(zhì)狀態(tài),適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,如中長(zhǎng)跑、游泳、