學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒　心理課件

情緒管理溝通交流課前輕松小游戲課前請大家跟老師一起放松一下小游戲規(guī)則：1.老師說左，大家申左手老師說右，大家申右手老師說跺腳，大家跺腳換一下2.老師說跺腳大家就鼓掌，其他不變

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心理劇《我要換座位》演員：閻子蕓譚朝瀅何克源A同學(xué)：老師，我不要跟何克源做同桌，我不喜歡他老師：每個人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，我們要學(xué)會欣賞和包容，何克源其實(shí)本身有很多優(yōu)點(diǎn)，你只是還不適應(yīng)，給自己幾天時間，老師相信你們會成為好同桌的。A同學(xué)并沒有把老師的話聽進(jìn)去，之后把自己的桌子跟何克源的桌子拉得很遠(yuǎn)，保持很遠(yuǎn)距離（整天對何克源大吼：討厭你）A同學(xué)：（打電話）媽，我不要跟何克源坐，你幫我打電話給老師，叫她幫我換同桌，不換我就不寫作業(yè)，不聽課。媽媽你跟老師說嘛！什么？你也同意老師的處理方法？怎么可以這樣！A同學(xué)在這幾天里面，每天都悶悶不樂，作業(yè)不寫，課不聽。情緒“有度”1．情緒的“度”情緒不好，壞，優(yōu)劣——情緒的“度”“度”——指情緒的性是否恰當(dāng)，反應(yīng)是否適時、適度。2．不良情緒的分類不良情緒主要分為：過度情緒反應(yīng)和持久性的消極情緒。過度的情緒反應(yīng)：重大事件反應(yīng)過分強(qiáng)烈（狂喜、暴怒、悲傷），為一點(diǎn)小事有過分反應(yīng)持久性的消極情緒：情緒反應(yīng)過于遲鈍，無動于衷，冷漠無情A同學(xué)的反應(yīng)屬于哪種？道出心聲同學(xué)們你們有被情緒困擾嗎？哪些事情容易讓你產(chǎn)生不良情緒，相應(yīng)的產(chǎn)生了什么不良情緒？請你把這些事情和對應(yīng)的情緒羅列在卡片上，讓我們一起來分擔(dān)你的困擾。約會被放鴿子生氣，一周不理對方班級沒得流動紅旗失望，上課也不開心個子不高自卑，一想起這個就不開心體驗(yàn)與分享請同學(xué)隨意抽取卡紙，然后說出自己解決方案，剩下不能解決的的可求助現(xiàn)場觀眾。除了剛才說的那些，中學(xué)生還常出現(xiàn)哪些不良情緒困擾呢？

中學(xué)生中常見的情緒困擾壓抑

嫉妒

易怒

冷漠

抑郁

焦慮

困擾

情緒困擾產(chǎn)生的原因

當(dāng)身邊的事物不符合需要或態(tài)度或信念時會產(chǎn)生不愉快的心情。如果我們的需要、信念不合理，就容易把握不好“度”，從而過激、或者持續(xù)低迷，會形成不良情緒。不良情緒帶來的危害

1.影響人際交往2.不良情緒導(dǎo)致心理障礙3.正常判斷力減弱，理智自制力出現(xiàn)障礙，精神錯亂，行為失常。4.引發(fā)生理疾病不良情緒——神經(jīng)系統(tǒng)——內(nèi)臟器官的功能。心身醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，不良情緒——導(dǎo)致各種心臟疾病的主要危險因子——癌癥。情緒管理的方法

情緒管理，指通過對自己情緒的察覺和調(diào)節(jié)以實(shí)現(xiàn)對自身情緒的把握的能力，它不是消除或者控制情緒而是讓情緒得到適度的表達(dá)。有什么途徑可以管理好我們的情緒嗎？請同學(xué)們分小組討論1.注意轉(zhuǎn)移法：做一些平時最感興趣的事，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來。

2.情緒宣泄法：當(dāng)一個人在生活或工作中受到挫折或打擊后，由于種種原因，當(dāng)時又無法將受到的委屈或不滿表現(xiàn)出來，只好把這種負(fù)性情緒壓抑下去。但由于人的心理承受力是有限的，不良情緒長期積郁在心中，人的心理就會出現(xiàn)嚴(yán)重的失衡，也很容易導(dǎo)致疾病。為了維持自身的心理平衡，人們就需要去尋找一個恰當(dāng)?shù)膶ο髮€人的消極情緒予以宣泄，使心中積壓的負(fù)性情緒得以稀釋，從而擺脫這種負(fù)性情緒的干擾，保持心理的平衡。（適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓?，向人傾訴，寫寫日記，發(fā)發(fā)牢騷，聲聲吁嘆，陣陣大吼）情緒管理的方法

3.理智克制法：人是有理智的，在陷入不良情緒，尤其是陷入心理學(xué)上那種遇事愛沖動的消極情緒，亦稱沖動情緒時，我們不僅要學(xué)會正確的排解，更應(yīng)該調(diào)動自己理智這道“閘門”的力量，去控制它，并且盡力使情緒愉悅起來。（摒棄一些不合理的觀點(diǎn)，寬容謙讓，自我暗示，提醒激