瘦腰背的瑜伽動作(3篇)

第頁共頁最新瘦腰背的瑜伽動作精選(3篇)瘦腰背的瑜伽動作篇一靠椅式具有消除腿部贅肉，塑造小腿完美線條的作用。練習(xí)時，將椅子靠在墻邊，坐在椅子上，彎曲雙腿，雙手環(huán)抱小腿，然后調(diào)整呼吸，用雙手拉起腳部，再伸展腿部，保持身體平衡，吸氣，令雙腳著地，臀部靠近椅子邊緣，眼看下方，堅持?jǐn)?shù)秒。半腳尖式具有改善腿部水腫，刺激腿部血液循環(huán)，消除腿部贅肉的成效。練習(xí)時，雙腿并攏，下蹲，兩手放在膝蓋上，食指與大拇指相扣，左手向上伸展，手肘彎曲，右手向下伸展，手肘也彎曲，再調(diào)整呼吸，漸漸放松身體，恢復(fù)到原來的姿勢。頂峰式具有拉伸小腿肌肉，修飾小腿曲線的成效。練習(xí)時，跪坐在墊子上，踮起腳跟，身體前傾，雙手著地，大腿與地面垂直，然后用力繃緊雙腿，臀部漸漸抬起，身體呈三角形，保持均勻呼吸。瘦腰背的瑜伽動作篇二游泳是mm們的常見運動工程，對于要減肥的mm來說，在游泳時更加注意動作的標(biāo)準(zhǔn)和到位是很有必要的呢，那么游泳的正確方式是什么樣的呢?快來比照看看你的哪些姿勢時做錯的哦!1、游泳前先做熱身運動。熱身運動可以有效防止游泳時抽筋，所以mm們不妨先活動下手腳，放松肌肉，為下水做準(zhǔn)備哦。2、下水后先漂浮一段時間。下水后先別急著游泳，在水上漂浮一會，感受漂浮的舒適感，讓身體完全適應(yīng)水中的狀態(tài)。3、出水時動作要緩慢。剛開場游泳時不要過于急躁，先試著漸漸游一段時間，讓身體適應(yīng)游泳的感覺，再漸漸加速。4、游泳后盡可能馬上洗熱水澡。游泳過后，身體的溫度較低，為了不著涼，mm們應(yīng)該洗個熱水澡。瘦腰背的瑜伽動作篇三腰粗，穿衣服難看，想要消除贅肉，擺脫“游泳圈”的困擾，需要持續(xù)堅持練習(xí)瘦腰瑜伽動作。動作要領(lǐng)如下，速mark：三角改變式具有鍛煉腰部肌肉，重塑腰部線條的成效。練習(xí)時，站直，雙腳翻開，與肩同寬，手臂向身體兩側(cè)伸展，然后也右手握住左腳，左手指向天空，眼看手指，保持5個呼吸的時間，漸漸恢復(fù)到原來的姿勢，換方向做動作。三角伸展式具有調(diào)整全身柔軟性，收緊側(cè)腰、提臀的成效。練習(xí)時，站直，兩腳翻開，手臂向兩側(cè)伸展，眼看前方，然后調(diào)整呼吸，吸氣時，雙臂平舉，掌心向下，呼氣時，身體向左下側(cè)彎曲，右手向上伸展，堅持?jǐn)?shù)秒，再漸漸復(fù)原到原來的姿勢，換方向做動作。兩側(cè)搖擺式具有瘦腰，緩解腰部酸痛的成效。練習(xí)時，跪坐在墊子上，雙手放在大腿兩側(cè)，然后調(diào)整呼吸，身體恢