小學生鍛煉計劃表

1/1小學生鍛煉計劃表篇一:《學校體育熬煉一小時活動支配表》

學校生陽光運動方案表

時間過得真快，轉瞬又是一年，今日上午，學校開頭放寒假，我與以往入假一樣，總會在假期開頭的第一天，訂一個切實可行的方案，但今年不同的是又多了這份陽光運動方案表，目的是為了能使自己在假期中，身體更健康，心情更歡樂！

梅村中心學校提升同學體質熬煉方案

為全面貫徹落實中共中心、國務院《關于加強青少年體育增加青少年體質的意見》，為跟好的迎接市教育局聯(lián)合組織對全市中學校生體質達標狀況進行其次次抽測，為全面提升我校同學身體素養(yǎng)，促進學校形成濃郁的校內(nèi)冬季體育熬煉氛圍，培育同學體育熬煉的愛好和習慣，提高同學體質健康水平，制定了本校同學體育熬煉方案。

一、加強領導，建立梅村中心學校同學體質監(jiān)測領導小組，堅持領導帶頭并堅持常常檢查，號召全體老師都樂觀參與體育熬煉活動，帶動梅村中心學校體育熬煉的熱潮。

二、召開班主任會議，傳達教育局轉發(fā)的關于對泰安市中學校生進行體質監(jiān)測的通知的精神和教育局重視，落實和提高熟悉，把“同學體質監(jiān)測”工作當做大事來抓，抓出成效。

三、全員參與訓練，做到人手一繩、一毽每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進行長跑訓練，利用課間和體活時間進行跳繩、踢鍵活動，按學校生體育課標準進行訓練。

長跑：五、六班級每人每天跑1500米。

三、四班級每人每天跑1000米。

一、二班級每人每天跑800米。

跳繩：每人每天400～600次。

要求：一、二、三班級單搖；四、五、六班級要求雙搖。踢毽：每人每天400～700個。

要求：一、二、三班級單踢；四、五、六班級要求盤踢。

四、各班以小組為單位，活動有具體記錄，統(tǒng)計數(shù)字精確?????，成果以表揚形式上墻。

五、組建?！绑w育熬煉活動”隊，正常開展學校課余體育訓練工作，培育優(yōu)秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在縣、市競賽中獲得好成果。

六、開展“秋季趣味運動會”競賽活動。

七、仔細做好各項活動，做到有檢查、有評比、有總結，使全體同學人人參與活動，個個在活動中得到熬煉，體質有明顯增加。詳細活動支配

上午：7：30～７：50

長跑

第一節(jié)下課

跳繩沙包

第三節(jié)下課

踢毽實心球

下午：第五節(jié)下課

跳繩足球{學校生熬煉方案表}.

第六節(jié)下課{學校生熬煉方案表}.

踢毽跑步

同時體育課內(nèi)有目的有方案地支配學校生身體素養(yǎng)的訓練,從而進展學校生的“速度、力氣、耐力、彈跳、靈敏和柔韌”等身體素養(yǎng),提高體育課堂教學效果,達到增加學校生體質的目的。體育課教學要

重視身體素養(yǎng)的訓練和重視身體素養(yǎng)的訓練,能使體育課把握重點,突破難點,豐富新授課的內(nèi)容,激發(fā)學校生學體育的愛好,有效地提高體育課的教學質量。

梅村中心學校提升同學體質熬煉方案{學校生熬煉方案表}.

梅村中心學校

2023.9.12

學校生科學熬煉方案

在抗擊“非典”的特別時期，學校生怎樣在家

里、在社區(qū)進行科學有效的熬煉，是我們體育教育工應當重視的問題。這里特向同學們推舉幾種體育熬煉的內(nèi)容、方法，供同學們參考使用。

一、家庭體育熬煉方案

經(jīng)受了“非典”的考驗，使同學們真正感覺到身體健康的重要，所以大家肯定要抓緊短暫假期，仔細地進行體育熬煉。為使熬煉達到最佳的效果，需仔細制訂熬煉方案。

反饋與調整即對自己練習的效果、成果以及體會準時地進行記錄，并依據(jù)自己的體會和感受對自己的練習內(nèi)容與方法進行必要的調整，使熬煉效果更明顯。

二、練習內(nèi)容與方法簡介

跳繩

跳繩練習方法多種多樣，而每一種練習方法都有著獨特的熬煉效果，因此，在練習前可依據(jù)自己的水平來制訂目標，循序漸進地完成。

練習中，可以分階段進行單搖、雙搖編花等練習，還可以和全家人一起進行雙人、多人、多人花樣練習。在練習中還可以依據(jù)不同的內(nèi)容支配計時跳和計數(shù)跳的練習，以此來檢驗自己的練習成果和練習的效果。在練習前最好支配一個合理的設想目標，然后通過自己的拼搏達到目標，享受自我超越的樂趣。

跳臺階或跳樓梯

跳臺階和跳樓梯是進展彈跳力量的較好方法。

跳臺階練習的方法有多種，既可采納雙腳跳上跳下的方法，也可采納雙腳交換跳的方法來練習。練習時留意必需用前腳掌發(fā)力，同時要留意身體重心的調整，這樣練習既能保證平安，又能使運動姿態(tài)規(guī)范美觀。

跳樓梯的練習種類也許多，如單階樓梯的兔跳練習、多階樓梯的縱跳練習，以及高抬腿跑樓梯練習。這些方法對于進展下肢力氣很有好處。此類活動必需留意平安，決不能逞強好勝，以免發(fā)生磕碰類的損害事故。

三、自我評價與反饋

制訂合理的體育熬煉方案，支配相宜自己的練習內(nèi)容和方法是提高熬煉效果的重要措施和手段。但是，由于家庭體育的特別性，所以熬煉后的自我評價和反饋調整也是提高熬煉效果的重要手段。盼望同學們仔細地記錄自己活動后的心得筆記，對于練習感受和練習成果要進行客觀樂觀的自我評價，同時對練習中消失的問題進行調整和改進。如有個別問題自己不能解決的可以打電話、上網(wǎng)、找老師求得關心和指導。讓我們共同樂觀地行動起來，用健康的體魄來迎接更加美妙的明天。

學校生體育活動課熬煉內(nèi)容

（各班依據(jù)內(nèi)容選擇）

一、學校1—2班級

1、身體素養(yǎng)練習

體前屈、立定跳遠、跳短繩、投擲沙包、踢毽、30—50米短跑、300米左右長跑

2、嬉戲（內(nèi)容由老師自行支配）

3、球類籃球拍球，運球，投籃，排球原地墊球等等二、學校3—6班級

1、進展力氣素養(yǎng)的方法

俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、收腹舉腿、連續(xù)跳動次數(shù)：5—10次/組共做2—3組2、速度素養(yǎng)的方法

30米快跑、50米跑、60米追趕跑次數(shù)：一組4—6人每人跑2—3次3、素養(yǎng)的方法

1分鐘立臥撐、5分鐘籃球運球跑、3分鐘跳繩、600—800米跑、50米×8來回跑

次數(shù)：1次（依據(jù)同學身體狀況，適當削減跑步路程）a)進展靈敏素養(yǎng)的方法躲閃跑、嬉戲、跳長繩

b)球類

籃球、排球（對墊球、發(fā)球）、足球、羽毛球、乒乓球等等

三、課外活動課組織過程（供參考）

1、整隊，做預備活動（慢跑、徒手操）2、借器材，基本內(nèi)容（素養(yǎng)練習、球類活動）3、整隊，歸還器材，同學調整呼吸，放松練習

留意事項：

1、項目之間要搭配進行。如：上半節(jié)課素養(yǎng)練習，下半節(jié)課球類活動，或第一節(jié)課素養(yǎng)練習，其次節(jié)課球類活動。{學校生熬煉方案表}.

2、第一、二周可進行廣播操和隊列對性的練習，加強同學的組織和紀律性。冬季可以多增加一些跳繩、踢毽、長跑等活動，進展同學的心肺功能。

3、每個班級“六個一”考核均有排球項目，在體育活動課上應多支配練習次數(shù)。

體育活動課支配表

______班任教老師_______留意事項：

1、項目之間要搭配進行。如：上半節(jié)課素養(yǎng)練習，下半節(jié)課球類活動，或第一節(jié)課素養(yǎng)練習，其次節(jié)課球類活動。

2、第一、二周可進行廣播操和隊列對性的練習，加強同學的組織和紀律性。冬季可以多增加一些跳繩、踢毽、長跑等活動，進展同學的心肺功能。

3、每個班級“六個一”考核均有排球項目，在體育活動課上應多支配練習次數(shù)。

肖家學校生每天堅持1小時體育熬煉活動支配表星期一下午3：50至4：50

班級活動內(nèi)容活動地點負責人二班級一組羽毛球教室前空場董延武二班級二組踢毽子操場董延武二班級三組呼拉圈教室前空場董延武二班級四組跳繩操場董延武五班級一組羽毛球教室前空場姜洪玉五班級二組籃球操場姜洪玉五班級三組呼拉圈教室前空場姜洪玉五班級四組跳繩操場姜洪玉星期二下午3：50至4：50

四班級一組羽毛球教室前空場田美云四班級二組踢毽子操場田美云四班級三組呼拉圈教室前空場田美云四班級四組跳繩操場田美云星期三下午3：50至4：50

三班級一組羽毛球教室前空場王鳳霞三班級二組踢毽子操場王鳳霞三班級三組呼拉圈教室前空場王鳳霞三班級四組跳繩操場王鳳霞五班級一組羽毛球教室前空場鄒宗新五班級二組籃球操場鄒宗新五班級三組呼拉圈教室前空場鄒宗新五班級四組跳繩操場鄒宗新星期四下午3：50至4：50

一班級一組羽毛球教室前空場馬忠娥一班級二組踢毽子操場馬忠娥一班級三組呼拉圈教室前空場馬忠娥一班級四組跳繩操場馬忠娥三班級一組羽毛球教室前空場莊新紅三班級二組籃球操場莊新紅三班級三組呼拉圈教室前空場莊新紅三班級四組跳繩操場莊新紅四班級一組羽毛球教室前空場秦元和四班級二組踢毽子操場秦元和四班級三組呼拉圈教室前空場秦元和四班級四組跳繩操場秦元和各班級各組項目在老師支配下一周調換一次

學校生體育熬煉方案

指導思想：

以教育局“冬季體育熬煉”活動為指導，以增加同學體質和抗病力量為目的，促進學校形成濃郁的校內(nèi)冬季體育熬煉氛圍，培育同學體育熬煉的愛好和習慣，提高同學體質健康水平，讓同學度過一個健康、開心的冬季，為使我校冬季活動開展得更好，把活動落到實處，結合本校實際，加強體育課的教學與體育各方面的管理，使同學的身體素養(yǎng)不斷提高。

特做如下方案。

一、加強領導，建立魏家學?！岸憽鳖I導小組，堅持領導帶頭并堅持常常檢查，號召全體老師都樂觀參與“冬鍛”活動。

二、召開班主任會議，傳達教育局關于開展“冬季體育熬煉”的活動方案，落實冬季活動鼓舞進展創(chuàng)新項目，活動內(nèi)容豐富，形式新奇，提高熟悉，把“冬鍛”工作當做大事來抓，抓出成效。

三、全員參與訓練，做到人手一繩、一毽每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進行長跑訓練，利用課間和體活時間進行跳繩、踢鍵活動，按學校生體育課標準進行訓練。

長跑：五、六班級每人每天跑1500米。

三、四班級每人每天跑1000米。

一、二班級每人每天跑800米。

跳繩：每人每天400～600次。

要求：一、二、三班級單搖；四、五、六班級要求雙搖。

踢毽：每人每天400～700個。

要求：一、二、三班級單踢；四、五、六班級要求盤踢。

四、各班以小組為單位，活動有具體記錄，統(tǒng)計數(shù)字精確?????，成果以表揚形式上墻。

五、組建?！岸倔w育熬煉活動”隊，正常開展學校課余體育訓練工作，培育優(yōu)秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在區(qū)、市競賽中獲得好成果。

六、開展“冬三項”競賽活動。

七、仔細做好“冬鍛”活動，做到有檢查、有評比、有總結，使全體同學人人參與活動，個個在活動中得到熬煉，體質有明顯增加。

詳細活動支配

上午：7：30～７：50

長跑

第一節(jié)下課

跳繩

第三節(jié)下課

踢毽

下午：第五節(jié)下課

跳繩

第六節(jié)下課

踢毽

備注：以上為當天沒有體育課班級的活動內(nèi)容支配。

日常生活方案表

假如你真心想將自己的身體熬煉的更好一點，并且熬煉出一個高大、威猛、強壯、干練、

均勻、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，依據(jù)我的個人勝利閱歷，建議你修改自己的熬煉方

式方法，實行如下整體的強身熬煉方式來進行熬煉為好：首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40

到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨熬煉活動前必需

的預備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡潔的武術套路或練武的一些基本動作，留意：初學練武

時，先不要求神似，而必需追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；四是每天早晨熬煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能熬煉和提高自

己的肺活量與底氣）。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的熬煉

（可以有效的促進自己身體長高，還可以提高彈跳力與爆發(fā)力），假如有條件多吊吊單杠、雙

杠（以能達到并超過高中體育熬煉標準以上為好）；五是每天睡覺前預備一杯綠茶水，清

晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的

血液粘稠問題；二是有利于熬煉身體時不消失供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)

垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特殊是多長腱子肉；四是可以消退早晨

起床就熬煉時，可以消失的各種身體不適狀態(tài)；五是早晨起床空腹就喝綠茶水有消退脂肪肉

（肥肉）的醫(yī)療效果），早晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必需喝400ml以上；六

是每天早晨肯定要吃飽飯，中午也必需吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以任憑吃。但是，晚

飯：一是最好少吃點面食（饅頭、面包、面條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃

好就行，不要吃的太飽。由于，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必需掌握把握好，

以免形成攝入量