疫情期間心理健康教育疫情心理疏導(dǎo)抗疫期間中小學(xué)生心理防護(hù)手冊(cè)心理教育培訓(xùn)課件公開課一等獎(jiǎng)?wù)n件省課獲獎(jiǎng)?wù)n件

心理教育培訓(xùn)課件抗疫期間中小學(xué)生心理防護(hù)手冊(cè)第1頁01疫情來襲，陰霾籠罩一情緒波動(dòng)怎么辦?02居家防疫信息多，心里總是靜不下來怎么辦?03疫情下超長寒假，如何在家自主學(xué)習(xí)?04因疫情推遲開學(xué)，中高考學(xué)生如何在家安心學(xué)習(xí)?05史上最長寒假，無聊空虛怎么破?06電子產(chǎn)品太吸引我了，我該如何與它健康共處?07面向家長嘮叨，我該怎么辦?08家人之間有爭執(zhí)，該怎么辦?09疫情終會(huì)過去，我能夠?yàn)閷硭伎际裁?10防疫期間，我能夠?yàn)殚_學(xué)做什么準(zhǔn)備?目錄第2頁疫情來襲，陰霾籠罩一情緒波動(dòng)怎么辦?第3頁小丁是名初中生，疫情爆發(fā)期間大部分時(shí)間居家防疫，每天通過手機(jī)、電視等渠道理解疫情進(jìn)展。雖然生活安靜，但每天看著微信朋友圈里大量好和不好信息，心情就像過山車同樣，忐忑不安。尤其是當(dāng)?shù)弥约核诙际杏钟行略龃_診病例時(shí)，他就開始想象自己是否在某個(gè)場所和某個(gè)病例“擦肩而過”，或者自己父母出門買菜時(shí)候遭遇了“傳染源”。并且這兩天自己尚有咳嗽、咽痛、鼻塞癥狀，更是增加了小丁焦慮情緒:自己假如被感染了該怎么辦?假如自己全家都被感染了該怎么辦?提議感到慌張很自然，過度擔(dān)心無須要。第4頁第一，關(guān)注積極、簡單易懂信息，理解新型冠狀病毒科學(xué)常識(shí)，做好個(gè)人防護(hù)措施。盡可能關(guān)注官方平臺(tái)公布權(quán)威信息，積極關(guān)注簡單易懂信息，減少未經(jīng)證明信息輸入，促進(jìn)理性思考。第二，給自己列一種令自己愉悅to-dolist，并執(zhí)行它。平時(shí)你一定懂得做什么事情能令自己開心。做某些平時(shí)非常想做卻沒時(shí)間做事情，不要讓自己太閑，合適轉(zhuǎn)移注意力。第5頁第三，調(diào)整認(rèn)知，跳出思維怪圈。人在陷入思維怪圈時(shí)，往往容易忽視事物多面性，傾向于將思維聚焦于負(fù)面成果上，例如:“我嗓子痛了，偶爾還咳嗽，我是不是感染了病毒，要不要去醫(yī)院?假如我中招了，會(huì)不會(huì)完蛋?”

這個(gè)時(shí)候，我們能夠嘗試再問自己幾個(gè)問題:“我擔(dān)心問題是實(shí)際存在嗎?”“秋冬季節(jié)本來就是感冒高發(fā)期，此時(shí)去醫(yī)院妥當(dāng)嗎?”“假如真發(fā)生了擔(dān)心事情，我能夠做什么應(yīng)對(duì)它?”假如居住地離疫區(qū)較遠(yuǎn)，相對(duì)而言感染幾率較低，無須過于擔(dān)心焦慮。另外，還能夠查閱權(quán)威機(jī)構(gòu)公布自檢指南，使用可靠就診方式，等等。第6頁

第四，嘗試多種身心放松法。焦慮情緒襲來，感到坐立不安時(shí)，我們還能夠嘗試著伴隨音樂做某些放松身心小練習(xí)第7頁心理狀態(tài)迅速自查假如你或你親朋好友有下列感受，無法消除，并連續(xù)超出2周，請(qǐng)盡快謀求幫助。1.膽怯，無安全感，擔(dān)心災(zāi)難來臨。2.感覺無助。3.對(duì)周遭事物喪失愛好和動(dòng)力。4.睡眠和飲食情況變差，如失眠多夢、早醒、食欲不振。5.人際退縮，不愿與他人交談。6.過度關(guān)注自己身體情況。第8頁居家防疫信息多，心里總是靜不下來怎么辦?第9頁提議正念練習(xí)來靜心，安安穩(wěn)穩(wěn)度假期。這段時(shí)間老爸老媽和明明一起宅在家，吃好喝好睡好，看電視、上網(wǎng)、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)，多種居家活動(dòng)安排豐富，按理說，好吃好喝好睡好玩好學(xué)明明在家應(yīng)當(dāng)充實(shí)而快樂。不過明明近來幾天卻總是感覺無聊，提不起勁，沒什么精神，也不想干其他事情，白天想睡，晚上又睡不著,有點(diǎn)無聊、有點(diǎn)煩，心里總是靜不下來。第10頁第一，規(guī)律生活安身心。有規(guī)律、有計(jì)劃生活能夠幫助我們提升自己內(nèi)在掌控感。計(jì)劃中要包括必要運(yùn)動(dòng)時(shí)間。第二，關(guān)注情緒能調(diào)整。分析自己靜不下心來原因是什么，是由于日常生活內(nèi)容單調(diào)而程序化，擔(dān)心自己或家人被傳染恐懼，還是由于自己身體不適而產(chǎn)生疑心病，或者是由于過度關(guān)懷這些信息感覺到精疲力竭，等等。第11頁第三，正念練習(xí)來靜心。

1.呼吸:慢下來，把注意力帶到呼吸上。做幾次深長腹式呼吸。深呼吸能夠減輕壓力，改善情緒，提升注意力。2.感受當(dāng)下:假如你發(fā)覺自己極度擔(dān)心或焦慮，把注意力帶回到當(dāng)下3.變化:假如你整日忙個(gè)不停，那么就給自己留幾分鐘，安靜地坐一會(huì)兒。4.補(bǔ)充能量:假如你以為情緒化、迷惘、疲倦或者脾氣有點(diǎn)急。暫停，花五分鐘時(shí)間休息一下，喝一點(diǎn)溫涼水，或者吃一點(diǎn)健康小吃。第12頁疫情下超長寒假，如何在家自主學(xué)習(xí)?第13頁提議學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)很主要，自主學(xué)習(xí)快樂多。欣欣這幾天終于把學(xué)校布置寒假作業(yè)完成了，她想接下來在家做做自己想做事情，可是很快她就發(fā)覺情況跟自己想象大不同樣i呢:她感覺自己仿佛有很多東西需要學(xué)習(xí)，可又不懂得該從哪里開始;1i每天除了被父母硬拉著上，上網(wǎng)課，就是吃喝、睡覺、玩游戲、發(fā)呆，一天下來感覺自己仿佛什么也沒做，心里很沒勁。她想跟同窗到外面圖書|館去學(xué)習(xí)，可因疫情又不能出去，加上開學(xué)日期延遲和不確定，欣欣i開始有點(diǎn)慌。第14頁第一，懂得學(xué)習(xí)意義，激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。疫情發(fā)展，牽動(dòng)著每一種國人心，我們能夠和父母坐下來聊聊這次疫情背后某些感人故事。我們要讓自己慢慢靜下心來，充足利用在家這段時(shí)間，盡也許多地學(xué)習(xí)知識(shí)。第二，圍繞愛好愛好，變“要我學(xué)”為“我要學(xué)”。接下來我們要關(guān)注自己內(nèi)心感受，問問自己:我愛好愛好和將來抱負(fù)是什么?要實(shí)現(xiàn)這些抱負(fù)我需要具有哪些學(xué)習(xí)能力和素養(yǎng)?從目前開始我需要做哪些準(zhǔn)備?第15頁第三，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，明確學(xué)習(xí)內(nèi)容和時(shí)間安排。給自己制定一份規(guī)律學(xué)習(xí)時(shí)間表，根據(jù)自己實(shí)際情況確定好學(xué)習(xí)目標(biāo)、內(nèi)容和時(shí)間安排。注意，我們所制定目標(biāo)要明確詳細(xì)，是通過你努力能夠?qū)崿F(xiàn)，并且要標(biāo)出明確時(shí)間節(jié)點(diǎn)。第四，善用學(xué)習(xí)資源，提升學(xué)習(xí)能力。宅在家里，正好有大量時(shí)間來閱讀，我們能夠充足利用書籍、網(wǎng)絡(luò)及科技平臺(tái)，選擇自己感愛好適合自己讀物，通過閱讀來拓展和豐富自己知識(shí)。第16頁因疫情推遲開學(xué)，中高考學(xué)生如何在家安心學(xué)習(xí)?第17頁提議學(xué)會(huì)時(shí)間管理，提升學(xué)習(xí)效率。青青立即就要面臨高考了，近來思緒有些復(fù)雜。面向這樣疫情，1她會(huì)想今年高考會(huì)不會(huì)延期呢，試卷會(huì)不會(huì)因此簡單點(diǎn)呢，推遲開學(xué)↓推遲到什么時(shí)候呢....由于-一種人在家學(xué)習(xí)，缺乏在學(xué)校學(xué)習(xí)擔(dān)心氣氛，總是會(huì)寫一會(huì)兒作業(yè)然后看看新聞，或者做些別事情，不知不覺-天時(shí)間就過去了。高中階段最后--個(gè)學(xué)期，正是全面復(fù)習(xí)階段，知識(shí)點(diǎn)繁多，習(xí)題量巨大，不知從何學(xué)起，眼看高考日子一每天臨近，青青愈發(fā)焦慮...

第18頁第一，積極調(diào)整情緒，保持鎮(zhèn)定心態(tài)。中高考是選拔性考試，考不但是分?jǐn)?shù)，更是心態(tài)。因此，我們要學(xué)習(xí)自我照顧，學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)，保持鎮(zhèn)定心態(tài)。首先，規(guī)律作息，保障精力。其次，慎擇信息，明辨是非。過度關(guān)注疫情會(huì)加劇我們焦慮，因此，我們能夠設(shè)置關(guān)注疫情時(shí)間，例如早中晚各10分鐘，并且只從官方渠道理解疫情進(jìn)展。第19頁第二，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，學(xué)會(huì)時(shí)間管理。凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。按照上學(xué)作息時(shí)間，制定切實(shí)、可行、高效學(xué)習(xí)計(jì)劃。在等候開學(xué)期間，利用“空中課堂”“網(wǎng)絡(luò)在線課”等多媒體信息化伎倆實(shí)現(xiàn)教育部門提倡“停課不停學(xué)”。第三，確保學(xué)習(xí)時(shí)間，提升學(xué)習(xí)效率。要及時(shí)復(fù)習(xí)，根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線，遺忘規(guī)律是先快后慢，因此要趁記憶新鮮及時(shí)復(fù)習(xí)。同步，在每天睡覺前，總結(jié)一天學(xué)習(xí)內(nèi)容和知識(shí)重點(diǎn)，既能鞏固一天學(xué)習(xí)成果，又能優(yōu)化第二天學(xué)習(xí)效果。第20頁史上最長寒假，無聊空虛怎么破?第21頁提議生活作息有規(guī)律，全家活動(dòng)趣味多。自從假期遭遇疫情開始，提早趕完作業(yè)我就啟動(dòng)了瘋狂玩耍|模式:睡個(gè)懶覺。吃個(gè)早午飯→看看新聞，陪家里老人聊聊天>下午被↓逼著看看書→晚上約幾個(gè)小搭檔打打王者.上，上分-→夜深了再找?guī)撞亢脛　⒁凰?，每天如此循環(huán)。好不容易等到這樣長假期，不充足利用怎么行?反正每天都是閑在家里，學(xué)習(xí)上也沒什么壓力，人生得意須盡歡啊。不過，伴隨時(shí)間推移，每天這樣玩仿佛也變得有些無聊了，該怎么辦呢?第22頁第一，生活規(guī)律作息好。首先要做就是不能自亂陣腳，要為自己制定一份規(guī)律、合理作息時(shí)間表，每日照做。穩(wěn)定感對(duì)于應(yīng)對(duì)未知非常主要，盡也許確保生活作息常態(tài)化，是應(yīng)對(duì)焦慮和無聊良方。第二，課內(nèi)學(xué)業(yè)不能放。雖然不能去學(xué)校，但老師們一定會(huì)在線上進(jìn)行教學(xué)，對(duì)同窗們課業(yè)進(jìn)行輔導(dǎo)。在緊跟老師節(jié)奏同步，同窗們也能夠根據(jù)自己每門學(xué)科實(shí)際情況與想要達(dá)成目標(biāo)，私人定制自己寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃。第23頁第三，課外拓展不能忘。趁這個(gè)時(shí)間，把壓箱底很久愛看書、紀(jì)錄片、豆瓣高分電影等找出來好好品味，勞逸結(jié)合、增加見聞，也是較好選擇。第四，全家游戲歡樂多。選擇一款適合全家一起玩游戲，和爸爸媽媽來一場親子挑戰(zhàn)賽!讓平時(shí)忙碌爸爸媽媽也體驗(yàn)一把游戲樂趣，這樣不但能促進(jìn)親子關(guān)系，也能促進(jìn)身體鍛煉。第24頁電子產(chǎn)品太吸引我了，我該如何和它健康共處?第25頁提議電子產(chǎn)品雙刃劍，合理應(yīng)用才是理。這個(gè)假期，小羅已經(jīng)待在家里十多天了。剛開始小羅還想著學(xué)習(xí)，并制定了-一種嚴(yán)格學(xué)習(xí)計(jì)劃?？刹艌?jiān)持了-天，小羅就把注意力轉(zhuǎn)移到了電子產(chǎn)品上，心想:我就先刷一-下，刷完就去學(xué)習(xí)。但不想，刷著刷著一周就過去了。小羅內(nèi)心很愧疚，但電子產(chǎn)品真很吸引他，總以為放下它們，他就很空虛，提不起勁。第26頁第一，制定合理電子產(chǎn)品使用計(jì)劃。在尊重自己需要基礎(chǔ).上制定強(qiáng)度合理計(jì)劃，在計(jì)劃試行階段要作優(yōu)化和調(diào)整，可以給自己三天適應(yīng)期。一旦適應(yīng)期滿，即可按照優(yōu)化計(jì)劃實(shí)行。為了更好地履行計(jì)劃，也可以適本地增加一些獎(jiǎng)懲。第二，善用電子產(chǎn)品功能進(jìn)行自我監(jiān)控。很多電子產(chǎn)品一般都有使用時(shí)間統(tǒng)計(jì)功能。不妨每天睡前關(guān)注一下自己使用情況，評(píng)定一下自己使用表現(xiàn)，做好自我監(jiān)督。有些軟件具有定期和健康保護(hù)功能，不妨在使用前設(shè)定一下，讓軟件幫助我們一起監(jiān)督。當(dāng)然，你也可以使用鬧鐘功能給自己設(shè)置一些重要提醒。第27頁第三，開發(fā)電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)功能。電子產(chǎn)品上有很多助學(xué)習(xí)和促成長軟件，不妨將關(guān)注點(diǎn)集中到這些軟件上。這樣既兼顧了學(xué)習(xí)任務(wù)，也達(dá)成了使用電子產(chǎn)品需求。第四，親子溝通替代線上交流。很多中學(xué)生沉迷電子產(chǎn)品是由于在家感到孤單，那么這個(gè)特殊假期，正是促進(jìn)親子溝通良機(jī)。未必一定要父母積極來和我們聊天，我們也能夠發(fā)起某些有趣家庭話題，讓親子溝通替代線上交流，例如召開家庭會(huì)議、打打撲克、-起做家務(wù)、一起看新聞、共讀一本書等等。第28頁面向家長嘮叨，我該怎么辦?第29頁這可是一-個(gè)非常特殊寒假，由于這個(gè)寒假媽媽幾乎和我每天在一起。我以為她不但是廚師、老師，更是-一種偵察員。當(dāng)我手捧手機(jī)!陶醉其中時(shí)，她聲音接踵而來:“你怎么又看手機(jī)了?”當(dāng)我在家中|閑逛時(shí),她聲音如雷貫耳:“你好去寫作業(yè)了?”當(dāng)我...“多洗手”“多;吃水果”“早點(diǎn)睡覺”“好起床啦”...-好煩呀，我該怎么辦呢?提議嘮叨背后有溫情，嘗試體現(xiàn)巧應(yīng)對(duì)。第30頁第一，看一看，口罩下面那個(gè)他(她)。首先恭喜你，由于你已經(jīng)長大了。面向家長嘮叨，你有了自己想法和主張?；ハ嗬斫馐怯行贤ㄇ疤?。請(qǐng)你端詳一下每日為了生活起居不得不出門他(她)，雖然一時(shí)買不到新口罩，他(她)也會(huì)把那個(gè)反復(fù)使用口罩留給自己，把那個(gè)全新留給你。第二，想一想，嘮叨背后有牽掛。很多時(shí)候，父母嘮叨背后其實(shí)體現(xiàn)著另一種溫馨語言?！澳阍趺从挚词謾C(jī)了?”可解讀為:我擔(dān)心你視力下降?！澳愫萌懽鳂I(yè)了?”可解讀為:我希望你自主學(xué)習(xí)。“早點(diǎn)睡覺”“好起床啦”可解讀為:你身體健康對(duì)我很主要.....如此種種，我們安康是他們最大牽掛。第31頁1.關(guān)注情緒法給心情做一種深呼吸，以免引發(fā)無須要親子沖突。2.轉(zhuǎn)移注意法被父母嘮叨后，如若我們情緒仍然難以平復(fù)，能夠通過轉(zhuǎn)移注意力，如想想開心事情、想想父母平時(shí)對(duì)我們好來化解。3.甜言蜜語法我們懂得嘮叨背后隱藏著父母不安與焦躁、擔(dān)心與牽掛。我們能夠遞上一杯熱茶，幫忙做一件家務(wù)，給父母-個(gè)溫馨回應(yīng)。第三，試一試，應(yīng)對(duì)嘮叨有妙招。第32頁4.解釋說明法一味反抗和沒有改變緘默都是面向嘮叨比較糟糕應(yīng)答。我們也可以把自己情緒感受老實(shí)地告訴他們，讓彼此心靈做一次SPA。5.擇機(jī)表達(dá)法表達(dá)時(shí)機(jī)很重要，當(dāng)下我們可以創(chuàng)造很多親子互動(dòng)時(shí)間，讓彼此在心平氣和情境下進(jìn)行溝通，6.自我諷刺法適本地調(diào)侃一下自己，也會(huì)增加生活樂趣。我們風(fēng)趣感自然會(huì)讓父母嘮叨有所緩和。當(dāng)媽媽催著早起時(shí)，可以自我嘲諷一下:“我過著像小豬--樣幸福生活?！?.積極賦能法將父母嘮叨轉(zhuǎn)化成自己學(xué)習(xí)、生活動(dòng)力，讓父母嘮叨促使自己向更好方向發(fā)展，而不要將其作為行動(dòng)妨礙。第三，試一試，應(yīng)對(duì)嘮叨有妙招。第33頁家人之間有爭執(zhí)，該怎么辦?第34頁由于疫情緣故，小楠一-家原本出行計(jì)劃被迫取消，只能每天在家。今每天氣終于放晴，小楠爺爺想下樓到小區(qū)里散步，小楠爸爸提議爺爺最佳不要外出，假如要外出也要戴上口罩。爺爺以為就在小區(qū)里，又沒到人員密集地方去，戴不戴口罩無所謂。兩個(gè)人為了出不出門、戴不戴口罩事情爭執(zhí)了起來。這已經(jīng)是居家防疫期間，家中發(fā)生第N次爭執(zhí)。為了這些事吵吵嚷嚷令小楠感到很煩惱，也不想在家待著。提議積極視角看沖突，合理提議解矛盾。第35頁第一，處理好自己情緒。能夠想想自己剛才經(jīng)歷了什么，是由于何產(chǎn)生了這樣或那樣情緒，它代表了什么。也能夠通過自我暗示、放松、轉(zhuǎn)移注意等方式調(diào)整自己情緒。第二，調(diào)整解釋格調(diào)。試著建立積極樂觀解釋格調(diào)，微笑面向生活中多種“不幸”。整日在家，家人之間難免會(huì)產(chǎn)生某些小摩擦，這很正常。這些矛盾摩擦只是這個(gè)特殊時(shí)期造成，這樣情況是臨時(shí)。家人之間爭執(zhí)也不是第36頁第三，為爭執(zhí)重新賦意。爭執(zhí)是在乎對(duì)方體現(xiàn)，同步爭執(zhí)也是促進(jìn)找到問題處理方式一種伎倆。既然爭執(zhí)已經(jīng)發(fā)生，那就試著理解長輩，接納這一現(xiàn)象。第四，提出合理化提議。能夠提議家人一起共同做某些事情，例如一起包包餃子、做些室內(nèi)健身操等，啟動(dòng)宅在家中N種方式。家人心情放松了，摩擦自然會(huì)減少。第37頁疫情終會(huì)過去，我能夠?yàn)閷硭伎际裁?第38頁關(guān)注著電視新聞和網(wǎng)絡(luò)上多種信息，小張以為熱血沸騰，時(shí)而嚷嚷著上大學(xué)要報(bào)考醫(yī)學(xué)院將來當(dāng)醫(yī)生治病救人，時(shí)而立志長大要當(dāng)1|科學(xué)家研究和攻克病毒，時(shí)而以為當(dāng)記者奔赴“前線”采訪也很故意義。1可再看看眼前作業(yè)，小張就歇菜了二分之一，作業(yè)和習(xí)題都“攻克"不下了，|將來之路在哪里呢?提議根據(jù)本身特點(diǎn)，進(jìn)行生涯規(guī)劃。第39頁第一，給自己定一種目標(biāo)。你能夠想一想你后來想上什么樣學(xué)校，從事什么樣職業(yè)，這個(gè)目標(biāo)需要你有如何積累，你抱負(fù)職業(yè)需要如何學(xué)科優(yōu)勢，你目前能夠?yàn)檫@個(gè)目標(biāo)做些什么樣努力。這是你進(jìn)行生涯規(guī)劃主要一步。第二，分析人生楷模生命故事。能夠觀看人物紀(jì)錄片或者閱讀人物傳記，去摸索我們?nèi)松Ｉ适?，也能夠繪制他(她