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文檔簡介

第第頁高三考試如何防止緊張高三考試如何防止緊急1

1、深呼吸法：

考前找一個比較清靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念1—2—3，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松。另一種方法將全身全部能掌握的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后漸漸吐長氣，直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

2、扮怪臉法：

找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的奇怪神態(tài)，肯定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消逝了。

3、精神成功法：

心里想，我肯定能勝利，肯定能發(fā)揮超常，考出好成果。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。

4、臨場活動法：

由于正常的緊急心情也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉印⑿∨?、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊急心情會慢慢消逝。

5、閉目養(yǎng)神法：

閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然得意。

高三考試如何防止緊急2

1、心理示意

偷偷告知自己這個考試跟平常模擬考試沒有太大區(qū)分都是一樣的，不需要緊急。心理示意是緩解緊急的一種有效途徑。自我催眠我不緊急，我一點也不緊急，你就真的不會緊急了！

2、背文言文

緊急的時候你可以在心里默念要考的各種文言文，這也是一種心理示意，你越緊急如今念得東西記得就越堅固，說不定你念得東西就考到了呢？

3、深呼吸

在過于緊急的狀況下，你有可能會導(dǎo)致大腦供血缺乏，深呼吸可以緩解這種狀況。而且深呼吸在肯定程度上可以放松你的大腦，讓你不那么緊急。

4、聽輕音樂

音樂是讓人放松的好方法，在去考場之前聽一首舒緩的輕音樂，會讓你整個人都得到放松，會讓你以更加飽滿的'心態(tài)迎接挑戰(zhàn)的。

5、整理文具

考前把自己所帶的文具整理一遍，看看是否有所缺漏，當(dāng)你看到你的裝備齊全，沒有缺漏時，你的緊急感會緩解不少的！究竟東西都帶齊了，考試時不會消失什么缺東少西的意外。

6、保持微笑

微笑不肯定能緩解你的緊急，但它可以讓別人心里也消失一絲忐忑，那個人笑的好快樂啊？他

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