高三學(xué)生如何緩解壓力

第頁(yè)高三學(xué)生如何緩解壓力

起伏不定的成績(jī)，對(duì)當(dāng)下課本知識(shí)的迷茫，以及家長(zhǎng)老師的期盼都會(huì)在無形之中形成一種壓力壓迫著你。有適度壓力或許是一件好事，可是壓力過大會(huì)讓你焦慮還有無所適從而無法正常進(jìn)行學(xué)業(yè)任務(wù)。所以在你感覺壓力非常大的時(shí)候一定要試著去緩解壓力。以下是我為您整理的高三同學(xué)如何緩解壓力的相關(guān)內(nèi)容。

高三同學(xué)如何緩解壓力

列時(shí)間表。時(shí)間表這種東西看起來一板一眼，卻能讓你知道什么時(shí)間該做什么，會(huì)讓你想做的事情變得有條不紊，而不是對(duì)著六門科目無所適從，無從下手，焦慮迷茫。而當(dāng)你按照時(shí)間表有序的完成一件又一件的事情時(shí)，內(nèi)心的成就感也會(huì)隨之加強(qiáng)，對(duì)時(shí)間的利用也會(huì)游刃有余，壓力也會(huì)隨之減小。列時(shí)間表，可以依據(jù)機(jī)構(gòu)實(shí)際的時(shí)間作息表來安排。

例如將早讀的時(shí)間合理分配，幾十分鐘語文還是幾十分鐘英語，或是一三五語文，二四六英語，或是固按時(shí)間內(nèi)記完多少單詞，背完幾首古詩(shī)詞，可以依據(jù)自己的實(shí)際能力進(jìn)行具體安排。或是天天晚自習(xí)抽出多少時(shí)間做自己最薄弱而且畏懼的某種類型的題目，久而久之你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)你面對(duì)這種內(nèi)心題目時(shí)會(huì)胸有成竹。列時(shí)間表，無妨是一種減壓的好辦法。

拒絕熬夜?；蛟S會(huì)有同學(xué)半夜執(zhí)燈，埋頭苦干，但其實(shí)熬夜真的是一件得不償失的事情。本來高三生活緊張忙碌，休息的時(shí)間本來就很少，深夜時(shí)分意識(shí)也不是很清楚，你還用它來學(xué)習(xí)，未免的了芝麻留了西瓜。而且熬夜會(huì)使腦細(xì)胞得不到充分的休息而使得第二天頭昏腦脹，注意力難以集中，對(duì)第二天的學(xué)習(xí)也無法完全汲取，所以只能持續(xù)熬夜補(bǔ)償，慢慢的會(huì)形成一種惡性循環(huán)，更可怕的是長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退，焦慮大大加重。

如何緩解緊張的高三壓力

運(yùn)動(dòng)

相信關(guān)于大部分高三學(xué)子而言，緊張復(fù)習(xí)的高三在很多還是高二的學(xué)子而言猶如夢(mèng)魘，其實(shí)并沒那么可怕，緩解壓力的第一點(diǎn)便是抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，出汗，然后洗個(gè)熱水澡，能讓你整個(gè)人舒爽，之后的學(xué)習(xí)階段也能堅(jiān)持一個(gè)高效的學(xué)習(xí)效率

懂得勞逸結(jié)合放松大腦

大部分的高三學(xué)子會(huì)抓緊一絲一毫的時(shí)間來放在復(fù)習(xí)上面，而他們卻忽視了一張一弛才是學(xué)習(xí)之道，勞逸結(jié)合才干學(xué)得更好，一直使大腦處于緊繃狀態(tài)時(shí)，會(huì)讓大腦處于一個(gè)疲憊的狀態(tài)，學(xué)習(xí)效率低不說，對(duì)身體也不好!在機(jī)構(gòu)的假期時(shí)得充分的利用，放松，去釋放壓力，而不是抓緊學(xué)習(xí)，增添不必要的壓力!

制定一個(gè)合理的作息時(shí)間

高三同學(xué)早上睡得比狗晚，起的比雞早，導(dǎo)致上課之時(shí)往往會(huì)昏昏欲睡，精神萎靡不振，而同學(xué)又因?yàn)榭吹阶约哼@么不在學(xué)習(xí)狀態(tài)，會(huì)把自己的休息時(shí)間盡量的縮到最短，如此循環(huán)往復(fù)，只能讓自己壓力不斷的增大，而學(xué)習(xí)卻有可能不進(jìn)反退。

高三同學(xué)緩解焦慮的方法

我們考試的時(shí)候都會(huì)碰到一些題目不會(huì)做，尤其在考試還沒進(jìn)行一會(huì)就碰到難題了，這個(gè)時(shí)候心理會(huì)感動(dòng)緊張和焦慮以及惶恐。一般這個(gè)時(shí)候我會(huì)采用深呼吸。閉上眼睛，緩慢吸氣，憋氣15秒，緩慢呼氣，反復(fù)深呼吸幾次，當(dāng)感覺放松了，就持續(xù)答題吧。

無論高三學(xué)業(yè)多么繁忙，機(jī)構(gòu)仍會(huì)安排體育課。這樣安排除了國(guó)家文件規(guī)定的因素外，也有其科學(xué)的因素。所以高三同學(xué)一定要充分利用體育課的時(shí)間進(jìn)行積極的運(yùn)動(dòng)，留下的不僅是汗水，也是學(xué)習(xí)的緊張焦慮隨同汗水一起蒸發(fā)。

在座位上的時(shí)候，尤其是課間十分鐘，可以伸展雙臂，走出教室，和同學(xué)之間互相捶捶背。如果沒有體育課，下午下課后也可以約上同學(xué)一起前往操場(chǎng)上進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)，但前提是不要進(jìn)行危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)如“打架〞，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在40分鐘至60分鐘為宜。

現(xiàn)在科技那么發(fā)達(dá)，經(jīng)濟(jì)水平發(fā)展迅速，很多高三同學(xué)基本上都有自己的手機(jī)，我們那時(shí)候家里條件好的也只有MP3，正是這些科技改變了我們的生活方式，當(dāng)學(xué)習(xí)累了，壓力帶了，我們可以躺在宿舍床上，躲在房間，趴在課桌上，蹲在廁所進(jìn)行音樂放松。

聽自己喜愛的音樂，隨著音樂的節(jié)奏一起嗨一起放松，或者閉上眼睛想象自己在大自然中，躺在大草原上看著藍(lán)天白云，吹著涼快的風(fēng)自我催眠，其實(shí)這也是心理學(xué)上的催眠原理。

高考前如何緩解壓力

正確的熟悉高考

高考在人生的道路上一次機(jī)會(huì)，但是絕對(duì)不能決定你的命運(yùn)。有的同學(xué)非常重視高考，所以對(duì)待學(xué)習(xí)的態(tài)度就會(huì)非常慎重。在無形中增加了自己的壓力。此時(shí)要改變自己對(duì)高考的看法，只必須要認(rèn)真對(duì)待，堅(jiān)持一顆平常的心態(tài)。

適當(dāng)增加課外活動(dòng)

大部分的同學(xué)進(jìn)入高考“備戰(zhàn)〞期間的體育課會(huì)被取消，而且增加許多的隨堂測(cè)驗(yàn)。同學(xué)們根本沒有了去課外活動(dòng)的心思和時(shí)間。但正是因?yàn)檫@樣天天生活在備戰(zhàn)的狀態(tài)，大腦才會(huì)很勞累，壓力也會(huì)隨之而來。進(jìn)行一些課外活動(dòng)能有效的減緩自己的學(xué)習(xí)壓力。

和父母的優(yōu)良溝通

有些壓力不是自己造成的，而是因?yàn)榧议L(zhǎng)。每位家長(zhǎng)都希望自己的孩子有個(gè)好的前程。所以他們會(huì)常常催促自己的孩子學(xué)習(xí)，或者呵護(hù)過度，打著一切為高考讓路的口號(hào)。這種狀況下就必須要自己和家長(zhǎng)好好溝通，確保自己會(huì)盡自己最大的努力來沖刺高考。